更年期人睡眠有哪些禁忌?

更年期人睡眠有哪些禁忌?

充分合理的睡眠，對于更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。

一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話......

養(yǎng)生有禁忌一睡眠篇

中國的 養(yǎng)生 文化史遠源流長，中國人自古就注重 養(yǎng)生 之道并總結出不少的 養(yǎng)生 禁忌，你不可不知。

人的一生有三分之一的時間在睡眠，古今 養(yǎng)生 都強調(diào)睡眠的重要性。因此對睡眠環(huán)境、時間、姿勢等總結出不少的禁忌。

一、忌蒙頭睡眠，睡覺時如果將頭鉆進被窩，或用被子蒙頭，會阻礙呼吸，因為被窩中空氣污濁，長時間蒙頭睡覺，會長時間缺氧且出虛汗。

二、忌睡臥處有風，要想睡的安穩(wěn)，必得有個適當?shù)呐P處，如果頭背邊有隙縫之風或穿堂風，一定要避免，否則會讓人在睡夢中得病。

三、忌席地而眠，地下的寒濕之氣在人睡著時，不知不覺中浸濁人的身體，導致腰、腿得病。

四、忌睡臥時頭邊安火爐，火氣熏烤，將使人腦暈頭重、目赤睛干、鼻舌生火。

五、忌睡眠時腳踏高處，睡眠腳懸踏于凳椅等高處，否則，日久必導致腎病，從而損害身體。

六、忌睡后不滅燈，睡眠燈火通明會使人神魂不安，愁煩失眠。

七、忌白天久眠，長時間臥床不起，否則將耗散人的元氣，使人身疲勞，精神委靡。

女人到了更年期都有哪些癥狀，飲食方面和生活習慣該怎么注意

一般癥狀 潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。 在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。 心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。 更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。 精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。 如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。 腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。 研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。 其他癥狀 (1) 外陰萎縮開始并不明顯，在絕經(jīng)2～3年后則很顯著。首先是陰唇皮下脂肪減少，彈力降低，陰毛脫落變稀，大陰唇薄平，小陰唇縮小。隨之陰道口的彈性也減少、縮小及擴張性差，前庭大腺的分泌物由少到無，更加重性交時陰莖插入時的不適和困難。 (2) 陰道粘膜上皮細胞萎縮，表層細胞脫落，余下基底層細胞亦不再生長，變得菲薄脆弱，易受感染。粘膜上皮的滲出液由酸性變?yōu)橹行?，減低了陰道原有的抑制細菌生長的能力。尤其厭氧菌的大量出現(xiàn)，產(chǎn)生所謂的老年性陰道炎，在粘膜上皮下層有充血的紅點。 (3) 尿道粘膜隨著雌激素的刺激也逐漸萎縮、變薄，往往在尿道口呈現(xiàn)一圈微血管，或者尿道粘膜外翻。尿道的橫紋肌張力減退，容易出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象，特別在咳嗽、噴嚏或 用腹壓時明顯。 (4) 乳房是性器官的一部分，雖然遠離子宮和卵巢，卻是雌激素依賴組織。更年期的早期常有乳房發(fā)脹感，但乳房組織，尤其皮下脂肪也在逐步萎縮使乳房下垂并失去張力， 不再高聳，當然更不會有分泌功能，若仍有分泌物，則需進行檢查。 (5) 體形的變化，在更年期開始進表現(xiàn)的是脂肪組織分布的改變，雖然加強運動鍛煉可以不同程度地減輕肥胖及腹部脂肪增厚，但不可避免地會有一定程度的老年人的特征，如身材變粗，腰圍線條消失，腹肌張力減弱，大腿皮下脂肪加多，面部出現(xiàn)的皺紡加多，眼下有臥蠶，唇上下細毛加多，以及皮膚上出現(xiàn)色素斑等。 (6) 下丘腦和腦垂體因受不到雌激素的反饋抑制，大量分泌促卵泡素和其它促內(nèi)分泌腺作用的激素，影響到身體其它的代謝功能。其中中鈣和血脂的改變尤為明顯，由此而改變骨的致密度和血管的彈性，引起嚴重危害婦女健康的另一些問題，如骨質(zhì)疏松癥、高血壓及冠心病等。其意義遠超出了更年期月經(jīng)改變的范疇。 (7) 中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，也會因更年期多種內(nèi)分泌相互的影響，而出現(xiàn)短時或細或重的異常變化。特別是原來自我控制能力較差，或者反應比較敏感及強烈的婦女，容易有一時難于協(xié)調(diào)的行為或感覺，重時甚至與精神病發(fā)作難以區(qū)分。不過可以通過教育，明了其發(fā)生原因，或通過一些調(diào)理，使之很快自然減輕，最后完全恢復正常。 (8) 其它如更年期好發(fā)的糖尿病、柯興氏病及甲狀腺功能改變，與雌激素的因果關系仍未有明確結論，尚需更多研究來澄清。 編輯本段心理變化 當婦女進入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結束的預兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。又有些婦女又因更年期出現(xiàn)的一些癥狀，影響情緒和心理狀態(tài)。最常見的有以下幾個方面的心理變化： （1）焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒，精神分散難以集中。 （2）悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。 （3）個性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關系往往不夠協(xié)調(diào)。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。[4]臨床雌激素水平檢查判斷更年期發(fā)生的依據(jù) 在女性內(nèi)分泌檢驗單中，我們可以看到LH(黃體生成素)、FSH(促卵泡激素)、PRL(催乳素)、PROG(黃體脂酮素)、E2(雌激素)這幾項指標。黃體生成素和促卵泡激素主要是促進卵泡發(fā)育和排卵，檢測值過高，可能停經(jīng)或不孕癥；催乳素過高，可能是腦垂體腫瘤和甲狀腺低下；黃體脂酮素過低，則表明垂體和卵巢功能低下，無月經(jīng)或排卵、妊娠異常；卵巢瘤或妊娠都可能表現(xiàn)為雌激素水平過高，如果偏低，則可能是發(fā)育不良、腦下腺低能癥和卵巢衰竭引起。 充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語?！币驗槿嗽谡f話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。八、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

求采納

為什么女人更年期總是失眠？教你4招，解決睡眠問題

更年期是每一位女性都會經(jīng)歷的時期，對于女性是一種挑戰(zhàn)。得了更年期綜合癥的女性，因為激素的減少，會讓女性身體產(chǎn)生非常多不舒服的癥狀，睡眠質(zhì)量差就是其中一個。本身情緒就容易出問題，睡眠質(zhì)量還差，情緒問題就更嚴重了。接下來就讓我們一起來了解一下，為什么更年期的女性容易出現(xiàn)睡眠問題，又該如何解決。

更年期的女性之所以會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，主要是和體內(nèi)激素水平有很大的關系。更年期女性的卵巢功能會有所衰退，不僅會讓女性月經(jīng)變得不規(guī)律，而且還會出現(xiàn)潮熱盜汗、心慌心悸的問題，這些問題如果發(fā)生在睡眠當中，就會讓女性沒有辦法好好休息，越睡越累。除此以外，女性在更年期氣血不足，而氣血不足就會讓失眠問題更加嚴重，晚上就很難入睡，翻來覆去的就是睡不著。

1、適當?shù)难a充雌激素

女性之所以在更年期睡得比較差，和體內(nèi)雌激素水平下降有關，可以在醫(yī)生的指導和建議下補充一些雌激素緩解失眠等癥狀。雌激素不能隨便補充，不要亂吃一些能夠補充雌激素的藥品，醫(yī)生建議吃的時候再吃。

2、調(diào)節(jié)情緒

女性在更年期總是會遇見一些情緒方面的問題，會變得非常煩躁，動不動就生氣，這些負面的情緒會影響到女性的睡眠質(zhì)量。所以想要提高睡眠質(zhì)量就要從情緒入手，學會一些排解情緒的方法，比如說多和別人進行溝通，多參加一些集體活動，多做一些自己喜歡做的事情等。

3、補充鈣質(zhì)

更年期女性經(jīng)常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，骨質(zhì)疏松不僅會讓女性感覺到關節(jié)不適，而且晚上睡覺的時候還容易抽筋，特別影響睡眠質(zhì)量。想要解決這個問題就得補充鈣質(zhì)，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如果通過食物不能補充，就可以吃一些鈣片。平日里要多曬一下太陽，促進鈣質(zhì)的吸收。

4、使用一些助眠措施

想要擁有好的睡眠，離不開一些細節(jié)的把控。可以看一下自己的睡眠環(huán)境是否良好，是否舒適，是否能夠讓人完全的放松。睡前喝一杯奶，既能補鈣又能讓睡眠質(zhì)量更好?？梢杂檬謾C定時播放純音樂，在輕柔的音樂環(huán)境下，讓人睡得更舒服。

更年期失眠問題非常常見，希望各位女性能夠積極地找尋原因，積極解決問題，讓睡眠質(zhì)量得以提高。睡眠質(zhì)量提高了，情緒也會變得穩(wěn)定，更能順利的度過更年期。

#家庭醫(yī)生超能團## 健康 科普大賽#

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/61965.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 更年期的居住環(huán)境有哪些注意事項?

下一篇: 哪些人適合采用無枕仰臥?