女性保持胸部健美38法

女性保持胸部健美38法

女性保持胸部健美38法

(一)飲食法：蔬果牛奶魚肉能豐乳

1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3.橙子、葡萄、西柚及西紅柿等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

5.

6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。

中草藥食補(bǔ)可健胸肌

8.飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

9.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白朮、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白朮則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。

10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

11.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

12.也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血，后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力

13.酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達(dá)美容和豐胸的效果。

14.蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育

15.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

16.多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

(二)運(yùn)動法：常舉啞鈴與游泳

17.舉啞鈴運(yùn)動，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

18.擴(kuò)胸運(yùn)動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

19.結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

20.強(qiáng)化胸部運(yùn)動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

21.下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

22.胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

23.器械運(yùn)動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

24.游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發(fā)育有一定的幫助。

(三)姿勢法：坐立起臥要正確

25.走路時──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

26.坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。

27.休息時──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

(四)矯飾法：選購胸圍有竅門

28.可在選購胸圍時下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而并非小一個碼。

29.如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。

30.要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。

31.亦可在胸圍中加進(jìn)活動胸墊。

32.避免穿戴運(yùn)動型的胸圍，因其質(zhì)料較軟，且沒有加墊和鋼托，會把本已「波平如鏡」的胸脯，壓得更平、更扁。

(五)保健法：甜食宜戒煙勿沾

33.多進(jìn)食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預(yù)防乳癌的發(fā)生。

34.日常生活中減少進(jìn)食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

35.勿食過量甜食，因長期進(jìn)食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。

36.保持每天運(yùn)動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機(jī)會，這些運(yùn)動包括步行和緩步跑等有氧運(yùn)動。

37.吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士，患上乳癌的機(jī)會率增加高達(dá)7.5倍。

38.勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。

(六)胡亂擴(kuò)建會惹禍

健胸產(chǎn)品──據(jù)消費(fèi)者委員會的調(diào)查報告指出，市面上部分標(biāo)榜著健胸的產(chǎn)品或食物，經(jīng)動物測試后，發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”。

如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內(nèi)的雌激素分泌，結(jié)果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發(fā)育。

一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產(chǎn)品時要非常小心，應(yīng)先諮詢醫(yī)生的意見。（女性保持胸部健美38法）

怎樣快速有效的增大胸部

女子胸部是構(gòu)成女性曲線美的重點(diǎn)部位。豐乳是女性美的象征。女子到中年以后，乳房已開始萎縮，但還不明顯，更年期后乳房下垂、萎縮就比較明顯，要保持女性的胸部豐滿和曲線美，要盡早開始鍛煉。胸部健美應(yīng)該是胸脯豐腴隆起，正、側(cè)面觀略呈v形，乳房豐滿而不下垂，側(cè)面觀有明顯曲線。胸部健美是通過發(fā)展脊柱、胸部各關(guān)節(jié)的柔軟性，發(fā)展胸部肌肉群，調(diào)節(jié)乳房位置來實(shí)現(xiàn)的。此外，在日常生活的站立、行走和坐態(tài)中，要注意挺胸，避免和矯正含胸、駝背等不良姿態(tài)，所有這些都是保持胸部健美的關(guān)鍵。 下面我向您推薦幾種胸部健美訓(xùn)練法：（如下提供供您參考） 胸部健美訓(xùn)練法主要有： (1)含胸、挺胸。 預(yù)備：直立。 動作：含胸，還原；挺胸，還原。重復(fù)12-24次。此練習(xí)可中速做，亦可快速做。 (2)含胸低頭，挺胸仰頭。 預(yù)備：直立。 動作：含胸，低頭；挺胸，抬頭。重復(fù)8-16次。 (3)胸繞環(huán)。 預(yù)備：直立。 動作：以腰椎為軸，胸部向前、左、后、右繞環(huán)。重復(fù)8-12次。再反向做。 (4)拉胸。 預(yù)備：面對墻開立，離墻約50厘米，兩臂上舉，抬頭挺胸，體前屈兩手扶墻。 動作：彈性前壓，使胸部貼墻，塌腰直膝。重復(fù)8-16次。 (5)胸波浪。 ' 預(yù)備：直立，兩臂上舉，手心向前。 動作：兩臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈約45度，依次做挺胸、立腰、抬頭伸頸，同時兩臂做小波浪。重復(fù)8-12次。 (6)擴(kuò)胸。 預(yù)備：直立。 動作：兩臂胸前平屈，兩手半握拳，拳心向下，擴(kuò)胸；再兩臂經(jīng)前向側(cè)擴(kuò)胸。重復(fù)8-12次。此練習(xí)可直臂做，還可兩手持重物做。 (7)提胸。 預(yù)備：開立。 動作：兩臂腹前交叉，稍低頭；兩臂側(cè)上舉，抬頭，提胸。重8～16次。此練習(xí)可雙手持重物做。 (8)振臂提胸。 預(yù)備：開立。 動作：兩臂下垂后擺；兩臂經(jīng)前上舉后振提胸。重復(fù)8～16次。此練習(xí)可單臂依次做，也可雙手同時做或持重物做。 (9)軀干波浪。 預(yù)備：跪坐，兩手前撐。 動作：體前俯胸沿地面向前軀干波浪成俯撐，抬頭挺胸；胸再沿地面向后軀干波浪還原。重復(fù)8-12次。 (10)雙手對抗。 預(yù)備：跪坐，兩臂胸前屈肘，手指互相緊握前臂。 動作：兩手相互猛力推動，胸肌緊收。重復(fù)8-16次。 (11)俯臥撐。 預(yù)備：兩手與肩同寬俯撐，身體保持挺直姿勢，稍含胸收腹。 動作：屈臂，兩肘不外張，胸部接近地面，再快速發(fā)力推起至兩臂伸直。重復(fù)10～20次。此練習(xí)可通過改變腳的高度，降低或增大難度做，還可在快速推起后，擊掌一次，然后屈臂緩沖撐地，馬上發(fā)力再做第二次。 (12)提重物體前屈。 預(yù)備：開立，體前屈，上體與地面平行，兩手持啞鈴，手心向下。動作：上提重物至胸前，還原。重復(fù)10～20次。此練習(xí)要重心向前做。 (13)仰臥擴(kuò)胸。 預(yù)備：仰臥于長凳，兩手持重物，臂前舉，手心相對。 動作：兩臂向兩側(cè)緩慢分開至兩臂不能再下降，并使胸脯隆起，還原。重復(fù)8-16次。 (14)仰臥推舉。 預(yù)備：仰臥于長凳上，屈肘，兩手持重物，掌心向上。 動作：兩臂上推，還原。重復(fù)8～16次。等；

女人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)乳房 這4點(diǎn)一定要知道

1 鍛煉很有必要生活中很多體操都有鍛煉胸部的效果，比如說迪斯科、健美操之類的。所以說，女人們要常坐這些能夠鍛煉到胸部肌肉的動作，從而幫助胸部變得更加健康。因此，建議女人們不要太懶，而應(yīng)該每天都花點(diǎn)時間鍛煉一下喲。

2 營養(yǎng)要全面營養(yǎng)全面一些才能確保乳房得到足夠的營養(yǎng)，比如說常攝入高蛋白的，含有動物脂肪較多的食物。不要每天都只吃些素食，而從來不去碰肉類，這樣做會導(dǎo)致乳房吸收不到足夠的營養(yǎng)的喲。從而使得乳房出現(xiàn)了，不夠挺翹的問題。

3 睡姿要正確女人不管是午休還是夜晚休息的時候，都應(yīng)該選擇平躺著。別伏在桌子上休息，這樣做很容易讓乳房和桌子的邊緣擠壓，次數(shù)多了很容易擠傷乳房的。畢竟乳房內(nèi)部都是軟組織，只要輕微用力就能受到損傷的。

4 作息要規(guī)律不規(guī)律的生活，會影響著身體的更新，還會影響血液的流動。要知道乳房也是需要血液滋養(yǎng)的，若是沒有足夠的血液及時供給的話，乳房自然沒辦法保持最佳的樣子。也就更容易患上各種問題，所以說女人們要讓自己的作息變得規(guī)律。

如何保持胸部健康掌于椅背的距離

如何保持胸部健康掌于椅背的距離

　　如何保持胸部健康掌于椅背的距離。關(guān)于女性愛美是一種天性，所以對于胸部的美也是其中的一種氣質(zhì)的表現(xiàn)，那么對于女性胸部美容的方式也是有很多的，那么下面介紹如何保持胸部健康掌于椅背的距離。

　　如何保持胸部健康掌于椅背的距離1　　 1、對神速型減肥說NO

　　千萬不要嘗試在短時間內(nèi)急劇減輕體重，因?yàn)榭焖贉p脂會導(dǎo)致乳房急劇“縮水”，并且很難恢復(fù)，得不償失。想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，你的健康也會受到危害。

　　 2、改掉“斜視胸部的壞毛病

　　也許你不承認(rèn)，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)，“斜視自己的胸部，并錯誤地認(rèn)為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實(shí)不然，號碼太小不僅包裹不住胸部，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動，使胸部變小，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合適。只有選對了適合自己的胸罩，才能讓乳房更舒服健康。

　　 3、胸部健康，一掌于椅背的距離

　　坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外。可能一周中你只能抽出兩個小時做健身運(yùn)動，但坐姿卻是每天以6～10小時來計算的。正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”，更有活力。

　　最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當(dāng)保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點(diǎn)也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適，久而久之，胸部就會慢慢變大。

　　 4、讓健美胸肌成為乳房的護(hù)花使者

　　你知道是誰在默默守護(hù)我們的乳房嗎？是胸大肌，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結(jié)實(shí)，是不是就好像有個充實(shí)的地基？就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)，而胸肌練習(xí)則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質(zhì)”。

　　當(dāng)然，胸肌的發(fā)達(dá)程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的，它不可能長到無限大。胸部的練習(xí)有很多，從簡單的俯臥撐，到使用力量設(shè)備的.推、舉、擴(kuò)胸等練習(xí)，都是幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉的好方法。

　　如何保持胸部健康掌于椅背的距離2　　 錯誤坐姿一：靠在桌前

　　有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。

　　對策：離開桌面。我們小時候都學(xué)過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來提醒自己。

　　 錯誤坐姿二：歪斜倚坐

　　很少有人的姿勢是完全對稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉“記住”這個姿勢，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會有高低，視覺上造成一側(cè)的胸部下垂。

　　對策：運(yùn)動松解。扭曲的肌肉不僅影響體型，有時還會帶來酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹式”姿勢是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意：覺得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。

　　 錯誤坐姿三：駝背

　　駝背和下垂有什么關(guān)系？關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來的，胸部就被“籠罩”在這個曲線中。而且，駝背往往伴隨著“圓肩”，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。

　　對策：加強(qiáng)背肌。對背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服；同時也能使人自然挺胸擴(kuò)肩，提升胸線，成為一個漂亮的“衣服架子”。推薦攀巖運(yùn)動，它入門容易，對肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動作以伸展為主，不會練出過于粗壯的肌肉塊；運(yùn)動過程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。

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