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      騎車可強(qiáng)化心肌功能
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-08 19:43:43
        
      

        
      
           
      騎車可強(qiáng)化心肌功能
      中國(guó)是自行車王國(guó)
        ，把騎車當(dāng)作交通方式和鍛煉方式的人一直很多
      。但是長(zhǎng)期以來，大家對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身效果和安全性卻有很多爭(zhēng)議
      。為了幫助大家掌握利用好這一健身工具的方法
      ，記者采訪了北京航輪自行車俱樂部負(fù)責(zé)人張榮秦先生
      。
      騎車郵遞員的壽命最長(zhǎng)
      張榮秦天天跟自行車打交道，是典型的“愛車族”
      。他常和俱樂部成員結(jié)伴騎車出游
      ，既是旅游又是健身，一趟下來
      ，每個(gè)人都能精神煥發(fā)
      。他介紹說，騎車鍛煉主要練的是下肢
      ，隨著踏蹬動(dòng)作頻率的變化和地勢(shì)起伏的不同
      ，騎車者心率的變化會(huì)影響血液供給，經(jīng)常騎能使心肌收縮有力
      ，血管壁的彈性增強(qiáng)
      ，肺活量增加，呼吸功能提高
      。
      據(jù)美國(guó)一項(xiàng)“上班族平均壽命調(diào)查”顯示
        ，各行業(yè)中常年騎車送報(bào)的郵遞員平均壽命最長(zhǎng)
        。澳大利亞運(yùn)動(dòng)專業(yè)網(wǎng)站上說
        ，久坐危害不亞于每天抽一包煙，會(huì)導(dǎo)致很多種疾病
        。但是自行車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大
        ，容易形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，基本不受季節(jié)影響
        ，所以能“讓不愛運(yùn)動(dòng)的人動(dòng)起來”
        ，特別適合久坐人群輕松地開始鍛煉。一項(xiàng)調(diào)查顯示
        ，經(jīng)常騎車能有效降低42%的患冠心病幾率
        ，還能預(yù)防和緩解肥胖癥、Ⅱ型糖尿病等“坐”出來的病
        。
      騎車前最好練練上肢
      當(dāng)記者向張先生詢問俱樂部鼓勵(lì)什么樣的人參加時(shí)
        ，他說：“騎車鍛煉適合所有健康的人，但量力而行很重要。自行車運(yùn)動(dòng)能健身
        ，但不要指著它治病
        。
      騎車鍛煉時(shí)千萬別心急，要掌握好騎車的節(jié)奏
        、劇烈程度和時(shí)間
        。”
      澳大利亞專家建議每天至少要騎20分鐘
        ，時(shí)間充裕者則可以根據(jù)自身情況和減肥目的的不同將鍛煉時(shí)間設(shè)定在45—60分鐘
        ，這樣鍛煉效果最佳。
      張先生特別提出
      ，因?yàn)轵T車時(shí)主要練下肢
      ，所以運(yùn)動(dòng)前最好練練上肢肌肉。
      據(jù)他介紹
      ，美國(guó)《登山者》雜志的一套舒展梯形?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ㄎ挥陬i部與肩胛骨之間）運(yùn)動(dòng)很適合騎車前鍛煉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)時(shí)
      ，兩腳分開與肩同寬，背挺直
      ，肩膀放松
      。一手置于頭的一側(cè)，用力將頭壓向相反一側(cè)
      ，重復(fù)三次后
      ，再換到另一邊，直到感覺頸側(cè)肌肉得到充分舒展為止
      。另外
      ，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠更有效地鍛煉上半身。
      騎車別弓著腰
      張先生強(qiáng)調(diào)
      ，正確的姿勢(shì)對(duì)騎車健身的效果影響很大
      。許多初學(xué)者喜歡把座位調(diào)低，使腳夠到地面
      ，覺得這樣更安全
      。其實(shí)，理想的座位高度應(yīng)該能讓騎車者伸直腿
      。因?yàn)檫@樣騎車很省力
      ，而且利于保護(hù)膝蓋。
      騎車時(shí)
      ，有些人喜歡全身趴在車上
      ，背部幾乎與地面平行
        ，覺得這樣阻力較小。但是一位多次贏得世界杯冠軍的挪威選手在美國(guó)《登山者》雜志中說
        ，如果能增大上身傾斜角度
        ，就能使肺無阻礙地呼吸，更利于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
        。而且
        ，傾斜度越大，上身肌肉承擔(dān)的重量越少
        ，肩胛處的肌肉負(fù)擔(dān)也越小
        ，所以越不容易感到背痛。因此
        ，騎車時(shí)沒必要把腰彎太低
        ，如果為追求速度而不得不彎腰，則應(yīng)選擇有減震效果的車
        ，并在平時(shí)加強(qiáng)上肢的鍛煉
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/62239.html.
      
          
      
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