心臟日專家教你怎樣護心

心臟日專家教你怎樣護心

心臟是唯一一個片刻不可以休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎里孕育時，心臟就夜以繼日地工作著。而冠心病、風心病、心肌病等心血管疾病的發(fā)生，使本來不堪重負的心臟雪上加霜，嚴重威脅著人類的健康和生命。在2011年9月25日第11個“世界心臟日”，請你對自己的心臟說聲：我要一顆永遠健康年輕的心！

年輕不等于心腦血管就健康

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師呂樹錚指出，目前，心腦血管疾病已成為危害我國國民健康的第一殺手。有統(tǒng)計顯示，目前我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過2.7億人，每年新發(fā)腦卒中和心肌梗死的人分別為200萬人和50萬人，每10個成年人中就有2個患心血管病，我國每年死于心腦血管疾病的患者近300萬人，占我國每年總死亡病因的51%。也就是說，每10.5秒就有1人因心腦血管疾病死亡。

特別需要注意的是，現(xiàn)在心腦血管疾病不但高發(fā)而且呈年輕化趨勢，年輕不等于心腦血管就健康。雖說目前心腦血管疾病的“主角”還是60歲以上的老年人群，但中青年發(fā)病率也越來越高。

近幾年，各大醫(yī)院收治的30～50歲的心臟病患者越來越多，這些人在發(fā)病前都對自己的健康漠不關(guān)心，自認為年輕，身體不會有什么大事。年輕人患心腦血管疾病，大多與工作壓力大，不注意好好休息有關(guān)。過度緊張和焦慮，會引起或加重冠狀動脈痙攣從而發(fā)生心臟意外事件。

護心法則避免八成“心病”

其實，80％的心臟病早逝都是可以避免的。為了讓更多的人擁有健康年輕的心臟，首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬長生向人們倡導心臟健康的十大“護心法則”。

1.健康飲食：至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。低鹽飲食。

2.生活態(tài)度積極、適當運動：每天30分鐘的身體活動就可以幫助預防心臟病發(fā)作和中風，而且也讓你工作中精神抖擻。

3.不吸煙：戒煙后一年，冠心病的發(fā)作風險將下降一半，吸煙的不良影響將持續(xù)經(jīng)年。

4.控制體重：減肥，特別是減肥的同時配合低鹽飲食，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，約50%的心臟病和中風由高血壓引發(fā)。

5.定期體檢：到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)體檢，理解自己的身體狀況：血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(shù)（BMI）。一旦你知道自身存在疾病風險，制定、實施一個具體的行動計劃，以改善心臟的健康。

6.限制飲酒：限制酒精攝入量。過量飲酒會導致血壓上升,體重增加。

7.杜絕二手煙：爭取做到工作場所100％無煙。鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

8.把運動帶到工作場所：工作中，讓運動見縫插針。比如騎自行車上班、上下樓主動走樓梯、午休時間運動或散步。

9.杜絕“垃圾工作餐”：盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

10.注意減壓與放松：雖然尚未證實壓力是心臟病和中風的直接風險因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。工作時定時休息，做一些伸展運動，每次5分鐘，每天2次。

阿司匹林護心，知易行難

在藥物方面，很多人都知道，血管事件的一級預防和二級預防，有大量循證醫(yī)學證據(jù)證明，阿司匹林具有確切的療效和極高的性價比，是公認的心腦血管事件防治的基石；加上其價格低廉，非常適合大規(guī)模應(yīng)用進行心腦血管事件的預防。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，阿司匹林能使心血管事件的總發(fā)生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危險性總體降低23%。

然后，由于我國居民自我保健預防意識還十分匱乏，雖然知道阿司匹林的重要作用，但真正付諸于實際的人卻相當少，特別是對于伴有危險因素的高風險人群（高血糖、高脂血癥、高血壓、高齡、吸煙、肥胖、冠心病家族史人群、心房顫動等），每天服用小劑量（75~150毫克）阿司匹林，還沒有形成習慣，漏服或停服的現(xiàn)象十分普遍。這與美國普通人群50％的使用率相比還有較大的差距。

為此，馬長生建議，心腦血管病的高風險人群應(yīng)考慮使用阿司匹林?？偟脑瓌t是，50歲以下合并兩項危險因素，或50歲以上合并一項危險因素者，都應(yīng)考慮使用阿司匹林。目前醫(yī)學界已經(jīng)達成共識——“小劑量”阿司匹林指每天75~325毫克，而長期使用的最佳劑量為每天100毫克。（王旭）

養(yǎng)心護心就要這么做，4種食物讓心臟更「 ”強壯”

心臟是人體最重要的食物之一，心臟好才能有一個好身體，更能有一個良好的體魄。在夏季，每個人情緒都容易煩躁不安，更容易坐立不安、睡眠質(zhì)量很差，而這時候?qū)π呐K壓力很大，夏季對高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，是非常痛苦的。因此，養(yǎng)心護心就變得十分重要。在日常生活中，有這4種食物對心臟幫助很大，一起來了解一下。 1.堅果 堅果能夠有效減少心臟病危險，營養(yǎng)豐富，含有大量不飽和脂肪酸和纖維素，還有多種維生素和微量元素以及抗氧化劑，能夠有效降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。 2.魚 每周吃3次魚，能夠有效保護心臟，因為魚油中的脂肪酸有益于心臟和動脈，研究表明，魚肉中的蛋白質(zhì)對心血管健康具有重要作用，魚肉中含有的歐米伽-3能夠有效降低甘油三酯，還能降低心血管疾病風險，對心血管疾病有著極強大的保護作用。如果對海鮮不感興趣的朋友，可以食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。 3.水果 平時水果和蔬菜吃的少的人，也是死亡的高危因素之一，會導致胃癌、心臟病乃至中風等疾病的出現(xiàn)。因此，一定要攝入足夠量的水果蔬菜，能夠有效預防癌癥、心血管疾病等非傳染性疾病，減少癌癥死亡率。吃新鮮水果對健康益處很大，只要每天堅持吃150克，就可使心臟病和中風發(fā)病率降低40%，有利于健康長壽。 4.大豆 豆類食品中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的作用，黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，能夠有效降低血液中的膽固醇含量，對心臟有很大的好處。豆類吃的越多，對心臟越健康，每周至少吃三次為宜。 ?養(yǎng)心小貼士： 保護心臟要及早開始，平時還可以多吃全麥食物有助于調(diào)節(jié)血壓及保持心臟健康。全谷物食物還能夠有效防止身體吸收膽固醇、降低甘油三酯，因此平時可以多吃全麥面包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等。 對于養(yǎng)心護心的話題，你有什么樣的看法或意見歡迎和我一起分享。如果還有什么其他想了解的話題，可以告訴我。免責聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

心臟如何進行保養(yǎng)？

1、最主要的就是生活方式的干預，一定是要合理飲食要少鹽、高鉀，然后要多吃谷物類、新鮮蔬菜、水果、纖維素，以及精蛋白、低膽固醇的飲食。
2、生活方式的改善當中，大家要注意要做合理的運動增強心肺功能，對心臟的缺血的適應(yīng)能力非常好，首先保證每周5次的慢性有氧運動，比如跑步、散步、游泳等，這是有利于心臟功能的長期維持；
3、要對用藥有很好的依從性，一定要遵醫(yī)囑規(guī)律的去服用藥物。

怎樣保護自己的心臟?

天寒暖身先暖心。
常言道：“暖身先暖心，心暖則身溫?！币驗樾陌矂t神旺，神旺則氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。
從心理學角度來看，人的意志能使人體溫暖或寒冷的感覺。心暖，既使在冰天雪地，也會感到溫暖如春；心冷，即使在溫暖的春天，也會感到冷若寒冬。老年人雖然氣血瞄弱，但只要安心養(yǎng)生、怡神劍氣，就可補益氣血、強身健體、增強抗寒能力。
冬寒護心六措施
心臟病就好發(fā)生于寒冷季節(jié)。因此嚴寒時，千萬要護好拘您的“心”。
1、改善不良習慣 要克服晚睡晚起、不愛活動，或過度勞累、生活無規(guī)律的不良習慣。特別應(yīng)戒除吸煙、酗酒的不良嗜好。
2、提介平衡膳食 防止暴飲暴食，以免因迅速增加血容量面加重心臟負擔；少吃鹽和刺激性食物；適當控制動物性脂肪飲食，以防肥胖過度而引起冠心病；克服偏食和不按時吃飯的習慣。
3、加強防寒保暖 強冷空氣可使心臟的冠軍狀動脈發(fā)生痙攣或成血栓，從而促發(fā)急性心肌梗死。因此，抵抗力差的青少年、老年人和心流域功能差者要采取有效的防寒保暖措施，以減少心臟病的發(fā)生。
4、堅持適當鍛煉 根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)選擇適當?shù)倪\動項目。天天進行鍛煉。以增強預防感冒的能力，防止誘發(fā)心臟病。
5、保持樂觀心理 避免暴怒或過度興奮，防止心跳驟停而危及生命。
6、防止濫用藥物 治療心臟病的洋地黃，使用不當可發(fā)生心律失常，甚至引起死亡。因此，合理用藥是保護心臟的重要途徑。
近些年來，心血管患病人群的年輕化趨勢越來越明顯。40歲是個關(guān)口，死亡率多集中在30至50歲。究其原因，主要緣于心情和飲食。這里介紹兩劑治療該病的良方，一劑是精神的，一劑是物質(zhì)的，簡單易行，不妨試試。
愛的力量《心臟停跳與心臟病》一書的作者、著名醫(yī)學心理學家斯蒂芬斯·娜卓說：“作為一個醫(yī)生，我可以明確告訴大家，愛是能夠治愈心臟病的。”她說，愛體現(xiàn)在關(guān)懷別人，多做善事和善待自己。發(fā)自內(nèi)心的善行，能夠增進你的健康與快樂。反之，憤怒與狂躁，是與人內(nèi)心的起伏、心跳加快相聯(lián)系的，表現(xiàn)為激動與不安。因這兩種心理因素而產(chǎn)生的荷爾蒙，是引發(fā)心臟病的主要元兇。心態(tài)平和、遇事想得開的人，愛和溫柔的情感，常常伴隨著他（她），會刺激副交感神經(jīng)，保持內(nèi)心祥和與寧靜，在體內(nèi)產(chǎn)生較少的可的松（皮質(zhì)醇），自然會大大減少心臟病的發(fā)病率，并有助于治愈心臟病。
神奇的粟米油預防和治療心血管病，注意飲食至關(guān)重要。除多吃蔬菜、水果和豆制品外，每天三餐食用油的選擇也很重要。在眾多的食用油中，粟米油應(yīng)該是首選。粟米油又稱玉米胚芽油，由玉米胚芽精煉而成。醫(yī)學研究表明，它不含膽固醇，而含有62％的亞油酸，可抑制腸道對膽固醇的吸收，從而降低血脂，保護血管，減少動脈硬化的發(fā)生。粟米油中的卵磷脂，也有此功效。食用油占人們一日膳食脂肪攝入量的50％，是我國公民膳食脂肪的主要來源。用油的選擇，無疑對維持血脂的正常水平，預防心血管病至關(guān)重要。

身體此處顏色越深，血管堵得越厲害！7招教你保護心臟

“心臟的 健康 情況會首先反映在舌頭上。”

河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師朱翠玲提醒。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提出：心開竅于舌、脾開竅于口、肺開竅于鼻、肝開竅于目、腎開竅于耳。五官的 健康 與否跟五臟六腑的關(guān)系密切。

正常情況下，舌色紅潤，表示心之氣血充足。心主血脈，舌上血管最為豐富而淺表，所以，看舌能知心臟功能如何。

如果有心臟病患者，或?qū)儆诟呶Ｈ巳海环猎谡甄R子的時候，張開嘴，伸出舌頭，瞧一瞧舌頭。

西醫(yī)認為， 健康 人的舌頭是粉紅色的，表面上覆蓋著一層淡白色的舌苔。舌苔主要由舌黏膜上脫落的角化細胞、殘留的食物殘渣、生長于其中的細菌等微生物共同組成。

如果舌苔顏色不是淡白色，而是其他顏色比如焦黃色、醬紅色等等，都說明身體 健康 可能出了問題。

1、舌上瘀斑：提示血脈淤阻

如果舌頭上出現(xiàn)瘀斑，并且伴有心慌、氣短、呼吸困難，甚至失眠多夢、心前區(qū)刺痛等癥狀，可能患有心血管疾病。

中醫(yī)認為，現(xiàn)代冠心病、心絞痛的病因是“痰瘀互結(jié)”，造成瘀阻的因素主要與我們的日常生活習慣有關(guān)，主要是與飲食有直接關(guān)系。

這種情況可增強運動，喝一些活血化瘀的花茶等。

2、舌頭發(fā)紅：提示心陰不足

在臨床上，有些患心血管疾病的人可能會出現(xiàn)舌頭發(fā)紅的現(xiàn)象，并且，病人多伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適癥狀。這從中醫(yī)上講屬于心陰不足，心陰不足的時候容易生虛火，誘發(fā)心血管疾病。

如果舌尖是紅紅的，這是心火上揚的表現(xiàn)。此種情況還往往伴有脾氣大、小便發(fā)黃等。

3、舌苔變白：提示氣血不足

舌苔變白可分兩類：

其一是舌質(zhì)淡白，如果這類人還伴有心律失常、乏力、心衰等癥狀，提示可能患貧血性心臟病。

其二是舌苔白膩，多與中焦?jié)褡栌嘘P(guān)，病人多伴有胸悶、心前區(qū)不適等癥狀，病人有可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

1、限鹽

每日攝鹽量限于5克以內(nèi)；

2、拒絕煙酒

煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

3、多喝水

血液的大部分成分是水，如果水分不夠，血液就會變得十分粘稠，進而導致血管堵塞，久而久之形成血栓。所以一定要及時補充水分。正常情況下，一個人每天要喝1200～1500毫升的水，每次喝水以200毫升為宜。

4、少脂肪，多果蔬

應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。堅持每天進食400g以上的瓜果及鮮蔬。

5、每天快走一小時

《英國醫(yī)學雜志》曾有報道說，每天快步走可以使心臟病危險降低50%。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

6、按摩手腕上的護心穴

手腕上有個護心穴—— 按摩內(nèi)關(guān)穴對心臟有保健作用。 伸開上臂，在前臂前區(qū)，從腕橫紋同上量3橫指，兩條索狀筋之間，即是內(nèi)關(guān)穴。

用左手拇指指尖按壓右內(nèi)關(guān)穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次; 再用右手以相同的方法按壓左側(cè)的內(nèi)關(guān)穴，反復按揉即可。有寧心安神的療效。

7、不熬夜

良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

舌苔的清潔，是日常保護舌頭 健康 的重要措施之一。因為舌苔上生活著許多細菌，有一些是導致蛀牙、牙周炎等疾病的致病菌。還會產(chǎn)生口臭。

刷舌頭時，可以用牙刷刷頭輕刷，而有些牙刷刷毛的背面也會有橡膠制的刷舌區(qū)域。不要太用力，否則會傷害到正常的上皮細胞。

1、細嚼慢咽

吃飯時要細嚼慢咽，以利舌在攪拌食物中更好運動。醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，舌在攪拌食物中，能增強大腦記憶力。細嚼慢咽和舌的攪拌運動，有利于食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

2、唱歌健身

經(jīng)常歌唱有利于舌的活動。舌有調(diào)節(jié)聲音的功能。唱歌可增加舌的運動，從而防治疾病。研究表明，唱歌對身體 健康 有益，唱歌練習的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運動，唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經(jīng)靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發(fā)生。?

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