秋季登山非人人適宜

秋季登山非人人適宜

白菲斐 湖北省襄陽市鐵路中心醫(yī)院

秋天正是爬山的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強身健體。但登山并非人人適宜，最近，湖北省襄陽市鐵路中心醫(yī)院康復科接診了數名因爬山過量導致關節(jié)疼痛的患者，醫(yī)生提醒，爬山運動要量力而行，尤其是四類人群登山更要慎重。

一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業(yè)生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，突然去登山，活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病。

三是體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發(fā)疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

四是患有關節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛癥狀加重；而患有骨質疏松癥的人，由于缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節(jié)的協(xié)調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋；而關節(jié)不好的老年人爬山時，膝關節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

醫(yī)生提醒，登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節(jié)酸痛。

登山的注意事項

問題一：登山要注意什么 安全登山的注意事項1、 登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調節(jié)性，符合保暖、保護、舒適的特點。2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行 *** 腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。此外，要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙。1、登山時有老師或家長帶領，要集體行動。2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署?，F(xiàn)在雖是冬季，但也要及時補充水分。4、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。5、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。7、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準備，更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來越高，登山的時候一定要注意用火安全，以免引起山林火災。

問題二：戶外登山注意事項有哪些1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。
2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。
3、登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經過一上午的陽光，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。
5、出發(fā)前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。
7、看天氣預報。
8、可能有人會選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案，但是“上山容易，下山難”，下山時的小腿肌肉和膝關節(jié)兩側承受的負荷是上山時的數倍，而且也沒有像上山時，越走越涼快，越有成就感的感覺。
9、最后，提醒一點。選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。注：最好不要嘗試全女性團隊登山。
二、裝備
1、要帶大一點的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒那么多零碎;其三，萬一遇上猴子、鷹之類的野生動物，可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結實、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子，有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水，使登起山來方便些。
4、戴眼鏡的同學要帶上眼鏡盒。
5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶，要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成，可帶無糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個不小的損失。
10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。
11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當腰帶。
12、鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)，因為下雨會使鞋子全部濕透，那種感覺是生不如死的。
13、帶一份當地地圖，但不要太在意上面標出的里程數，因為基本上是在扯淡。
14、決不能帶游戲機或隨身聽，一是重量問題，而是易損壞和遺失的問題。
15、可以帶上相機，但最好配一個硬一點的保護的盒子。
16、一定要帶手機，隨時聯(lián)系，并充好話費，雖然山頂可能半個信號都沒有。
17、一定要帶一些藥品，治療感冒、發(fā)燒、過敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好計劃好，一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個手電筒，最好還要有可手動發(fā)電的那種。
19、盡可能多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進去，保存火種;要不然，下起雨來，什么都完了。
20、每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，因為這點水會在四個小時內喝完。
21、保證所有電器出發(fā)前全部滿電。
22、帶防蚊蟲的藥水。
23、帶足夠的錢，兩日游至少500元，視天數長短酌情增減，信用卡在山上無效。
24、帶一條毛巾，你會知道它有多大用處。擦汗、擦臉、降溫。
25以上所說是在已開發(fā)的山上適用，荒山無效。背包要盡可能的輕，不要帶太多食品，又占空間又重，而且山上一般有小飯館，可以隨時補......>>

問題三：爬山要注意哪些問題？心理上要先有準備對自己有信心，并學習一定的戶外技能（徒步技巧、方向辨別、野外求生、戶外急救等），裝備上齊全（登山鞋、背包、頭燈、食品、飲用水、刀具、戶外服裝以及露營裝備），選擇出?線路，咨詢活動領隊，跟隨專業(yè)俱樂部領隊出行（購買戶外專業(yè)保險）

問題四：爬山有什么注意事項上山前：
一、體能訓練：
體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時，能有自救及救人的基本能力！
二、出發(fā)前準備：
1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。
2、背包裝填：
(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己！
(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩(wěn)，背起來會很累！
(4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來！
(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服！如不行，就重新打包吧?。海?
二、在山上時：
1.準時在出發(fā)時間、地點 *** ！
2.背背包時要把肩帶等調整好，可請有經驗者幫忙調整。
3.關于行進方式：
上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時容易會抽筋！
休息時要面朝來處，記憶當地景物，并作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！
下坡時，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害?。ㄏ缕聲r可帶護膝保護之）
行進間最好能保持前后在可見距離，以應付突發(fā)狀況，避免個人迷途！
4.如何保持體力：
避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺）。
避免停停走走。
衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動?。?
晚上盡早睡覺，并要有高品質的睡眠！
5.注意保暖：
不論是在行進間休息，或是到營地后，保暖工作都是第一個要做的，干爽的衣服會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！
根據季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會受凍！(山上的氣溫要比城市低很多)。
6.到營地后：
穿上衣服，保持體溫，并搭好帳篷！
將當日及隔晨會用到的公裝拿出來（如鍋具、爐子、食物等），集中放好。
領隊會分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動手幫忙去做，不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服；如不舒服，立刻告知領隊或向導！
公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷。
長程縱走幾天后通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息及睡眠的時間！
用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗干凈即可），廢水不要任意傾倒；如水源不夠，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑！
睡前將爐頭及營燈收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不會積水的地方，以免下雨弄濕！另外鞋子可以擺進塑料袋內，避免露水弄濕！
7.如廁及垃圾問題：
上廁所方面有幾點原則：
(1).路旁5米內不可放地雷！
(2).營地及水源附近10米內不可上廁所！
（尤其是水源旁，最好翻過一個小棱線再上廁所，避免污染水源）
(3).如在溪谷旁，要到下游處上廁所，不然..........and 如帶小鏟子，請先挖洞再上廁所，完事后把衛(wèi)生紙燒掉（以不會引發(fā)火災為原則?。?，覆土埋好（衛(wèi)生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉?。┄D―如能做到這點當然最好。
垃圾能帶的一律帶下山。
8.如何得到高品質睡眠：
維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源。要擁有好的睡眠品質，除個人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準備工作。
......>>

問題五：登山的方法及注意事項是什么？登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
xiaoi/question/html/1162006
登山注意事項
中廣網
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10―20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到福山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
秋天登山注意事項
2005-8-17 10:56:42 來源:海峽生活報
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字......>>

問題六：爬山需要注意什么1、登山路線：事先了解登的旅游路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅游線路圖。
2、登山天氣：對的氣候特點應有所了解，登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒；準備防曬護皮用品，以免曬傷。
3、登山方法：登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行 *** 腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山裝備
4、 登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調節(jié)性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低于平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的游客要格外注意此項。
5、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議游客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。
6、遮陽帽和防曬霜：游客在登山前應涂抹防曬霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議游客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風大，空氣對流速度快，遮陽傘并不實用，反而增加登山負擔。

問題七：爬山要注意什么1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P節(jié)病或膝踝關節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復液與曬后精華素細擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

問題八：爬山需要注意些什么，有什么注意事項要留意天氣變化，最好選擇晴朗的天氣出發(fā)。帶好一些急救藥品，如綁帶、云南白藥等。背包要弄雙肩的，不要用手提的，你也提醒你女朋友要這樣。備好爬山裝備，如寬松衣褲，boa扣登山鞋（就是那種不用系帶的登山鞋，詳情可以去網上搜搜，我記得clorts等品牌都有賣）。帶好干糧和水。爬山的時候不要總望高處看，要注意路面的情況，下山的時候也不要太緊張，控制住自己的腳步，以免出現(xiàn)滑到現(xiàn)象，不過專業(yè)的登山鞋的防滑性都是不錯的。祝你有個美好的路程。

問題九：登山比賽注意什么？有什么訣竅呢登山比賽技巧
1、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。
2、可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。
3、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負重上山(送糞擔水等)就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。
4、爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。
5、爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
6、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
7、爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
8、覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力,并且汗?jié)窳艘路伙L一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
9、爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。
10、爬山時最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
11、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩。與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標志，與前一個岔口差幾里，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最后一個岔口距山頂有多長時間的路，等等，越細越好，并記牢。最好再多問一兩個老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。
12、上山前一定要找到北并認準。一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉了多少角度。在山里，人的方向感覺常會出錯，有時楞會發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會錯，不......>>

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