婦女更年期衛(wèi)生需要特別護理(更年期怎么辦？更年期怎么保養(yǎng)？)

婦女更年期衛(wèi)生需要特別護理

（1）講究心理衛(wèi)生：更年期的到來是自然的生理現(xiàn)象，這種癥狀經(jīng)過半年到兩年左右的時間，體內(nèi)就會建立起新的平衡，恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。應(yīng)當(dāng)以科學(xué)的態(tài)度來對待這種生理變化，消除顧慮，減少思想負(fù)擔(dān)，排除緊張、恐懼的情緒，避免或盡量減少不必要的刺激。保持精神愉快，心情舒暢，會使不適的感覺減輕或消失。

（2）堅持體育鍛煉：為了改善全身血液循環(huán)，應(yīng)盡量到戶外活動，如早起呼吸新鮮空氣，慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等。體育活動能使人精神爽朗，是縮短更年期，減輕各種不適癥狀的有效措施。

（3）注意安排好工作、生活與休息：在更年期中飲食起激要有填律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，少吃動物脂肪和糖類食物，多吃蔬菜、水果及易消化、有營養(yǎng)的食物。

（4）適當(dāng)治療：多數(shù)更年期婦女不需藥物治療。但是少數(shù)婦女癥狀比較明顯，會影響工作和休息，或是需要用適量的鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物。可酌情服谷維素（每次10mg，每日3次，），也可）月中藥如六味地黃丸、人）芹菜丸等。

（5）重視健康檢查：警惕腫瘤和心血管疾病的貨生。由于內(nèi)分泌代謝紊亂，這個時期生殖系統(tǒng)的腫瘤（包括良性、惡性）的發(fā)病率有所增高。此外這個階段，原來潛伏在身體里的疾病如糖尿病、冠心病、高血壓等也會突現(xiàn)出來。要定期到醫(yī)院做健康檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、治療。

更年期怎么辦？更年期怎么保養(yǎng)？

我們先了解一下什么是更年期？

如果你已經(jīng)開始更年期，那么你可能已經(jīng)注意到你的體溫、情緒和女性部分在急劇變化。在這里，你將了解關(guān)于更年期你需要知道的：更年期是什么，什么原因?qū)е赂昶冢銓⒔?jīng)歷的癥狀，以及如何控制和管理這些變化。在這里行之有效的步驟和策略讓你真正認(rèn)識更年期，為這個經(jīng)歷做充分準(zhǔn)備。無論是你自己還是你的愛人將經(jīng)歷這個重大變化，這里將幫助你自信優(yōu)雅地接受更年期。

好吧，你已經(jīng)經(jīng)歷了三十多年的月經(jīng)，現(xiàn)在你的卵巢放松下來，停止?fàn)I業(yè)了。數(shù)十年來購買衛(wèi)生棉和黑巧克力后，你的身體會迎來最后的歡呼。雖然你可能總是渴望巧克力，但你將不再來月經(jīng)，不再痛經(jīng)，或不再擔(dān)心在錯誤的時間懷孕，因為你的身體開始*更年期*的轉(zhuǎn)變。在紙上，更年期可能聽起來不那么糟糕：不再有陰 道出血，可以有無保護措施的性行為，每個月節(jié)省一些花在護墊上的錢，不再腹脹。但在你到達(dá)理想土地之前你不得不忍受一路的掙扎和不適。

如果你已經(jīng)開始更年期，那么你可能已經(jīng)開始經(jīng)歷非常有趣的更年期不良反應(yīng)。這些不良反應(yīng)的程度因人而異，但至少可以說是不舒服的。大多數(shù)圍絕經(jīng)期女性將經(jīng)歷潮熱，即突然感覺發(fā)熱，蔓延至軀干，通常伴有出汗和臉紅。其他更年期常見的不良反應(yīng)包括：

·失眠

·疲勞

·情緒波動

·易怒

·頭痛

·陰道干澀

·心跳加速

·性欲改變

·抑郁

·膀胱控制問題

·潮熱

·月經(jīng)失調(diào)

·肌肉關(guān)節(jié)痛

·皮膚失去彈性

·焦慮

面對這些癥狀你是不是開始手足無措了，沒事，總有適合你的方法去對抗更年期。

科學(xué)發(fā)達(dá)的今天即使進(jìn)入了絕經(jīng)期，護理保養(yǎng)好的也會想正常人一樣，甚至比同齡人年輕10歲。ENlivEN 21 W+NMN（衡中粒）修復(fù)因子從端粒體抗衰老最根本的途徑是激活端粒體，修復(fù)線粒體損傷。只有及時對受損的、衰老的線粒體細(xì)胞，補充養(yǎng)分進(jìn)行有效治療，使細(xì) 胞得到激活并康復(fù)，器官組織和生理功能才能完全恢復(fù)正常。

許多女性并不尋求治療更年期癥狀；這是因為許多癥狀會自行消失或不會因此產(chǎn)生困擾。然而，一些女性覺得這些不良反應(yīng)讓自己不舒服，難以適應(yīng)新的生活方式的改變。如果你發(fā)現(xiàn)自己被這些癥狀困擾，有很多方法來管理和控制它們。衡中粒組合營養(yǎng)可以幫助緩解癥狀，但大多數(shù)癥狀可以自然管理?；蛟S很難決定哪些治療方案最適合你的需求，而不會引起額外的副作用。你應(yīng)該與你的醫(yī)生談一談可能的風(fēng)險因素和獲益，這樣你可以選擇最適合你的治療方案。當(dāng)你與醫(yī)療服務(wù)提供者討論時，你應(yīng)該討論以下內(nèi)容：

·你的癥狀是什么，它們困擾你到什么程度。

·加入年齡相關(guān)的健康風(fēng)險和整體健康風(fēng)險，例如疾病的發(fā)展。

更年期日常生活建議：

合理調(diào)整膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu) ? ?卵巢功能的老化衰弱也是更年期提前的一個誘因，所以對卵巢進(jìn)行保健也是日常的重點，補充維生素與蛋白質(zhì)能給予卵巢必要的營養(yǎng)成分。

必要的維生素可以從新鮮蔬菜中攝?。唤?jīng)常吃魚蝦、喝牛奶可以補充身體所需的蛋白質(zhì)。

但是要注意的是，不宜隨便進(jìn)補，不當(dāng)?shù)募に匮a充和不良保健極易造成卵巢過度刺激，

給卵巢很大的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生極大的副作用，其隨意進(jìn)補的結(jié)果是適得其反。

適當(dāng)運動，勞逸結(jié)合 ? ?室外空氣較好時，盡量做一些有氧活動，例如慢跑、利用小區(qū)健身器材健身；

在室內(nèi)也可以做瑜伽，擺脫精神上的壓力，調(diào)整好心態(tài)。同時還要保證睡眠，可以讓身心都得到放松。

定期做婦科檢查

月經(jīng)不正常、情緒變得暴躁、血壓過高等狀況的出現(xiàn)要引起足夠的重視，植物耀素私護老師建議定期去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行婦科常規(guī)檢查， 包括B超檢查、血壓檢查、炎癥檢查、卵巢檢查等，出現(xiàn)問題時要積極配合醫(yī)師進(jìn)行治療。

更年期怎么調(diào)理好?

更年期綜合癥的護理方法
1、正確地認(rèn)識和對待更年期
　　更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺、運動、應(yīng)激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地渡過更年期。
2、定期做健康檢查
　　更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括：外陰、陰道和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。
3、制定科學(xué)的個體化保健計劃
　　更年期科學(xué)的個體化保健計劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學(xué)的營養(yǎng)補充、恰當(dāng)?shù)倪\動量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
　　根據(jù)個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
　　運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強肌力，促進(jìn)代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。
　　定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、正確地應(yīng)用性激素替代治療
　　雌激素是女性必不可少的激素，對于維持女性的生殖和生理需求具有重要意義。雌激素缺乏時應(yīng)采用相應(yīng)的補充治療。激素補充治療目前基本上采用與人體自身分泌一致的天然制劑。在各種雌激素制劑中，經(jīng)皮吸收的雌激素更接近于自然狀態(tài)下雌激素的分泌方式。
中醫(yī)歷來講究藥食同源，以食物的自然之性調(diào)理身體五臟，從而避免藥物的毒性，姬元堂旗黃膏取一品之材+八繁之功，取天地之靈氣，萬物之精華，順應(yīng)食材的天然屬性，秘?zé)挾?，只為還原每一味食材的本味，保證“凡膳皆藥”的功效。更適合女性長期服用，以起到延更抗衰的作用。

更年期婦女有哪些注意事項？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)醫(yī)療實踐，總結(jié)出更年期婦女保持健康的十項應(yīng)注意的事項：

1.要經(jīng)常性地進(jìn)行身體檢查，四十歲以上的婦女應(yīng)每半年作一次體檢。

2.要食用含鈣豐富的食物或服用鈣丸。

3.經(jīng)常運動則是保持心臟、骨骼及肺部健康的最佳方法。

4.把停經(jīng)癥狀直率地告訴醫(yī)生，醫(yī)生會指導(dǎo)你如何應(yīng)付。

5.要戒掉煙、酒、咖啡及含有咖啡因的飲料和食品。

6.莫讓身體超重，但也不能太瘦，過瘦的女性停經(jīng)癥狀較為嚴(yán)重。

7.每天要抽些時間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心。

8.進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時要少吃含脂量高的食品，如奶油、牛油、肥肉等。

9.不妨找些新事情或有趣的事來做，如喂喂金魚、為魚換水、編織新花型毛線衣等，參加一點義務(wù)工作及檢查子女功課等，以使生活更豐富，更加充實。

10.對人生要抱樂觀精神，多從積極方面去想，不要產(chǎn)生沮喪、消極情緒。

如何有效調(diào)理女性更年期

　　更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。

　　 女性一定會有更年期嗎

　　更年期是人類壽命延長的一種結(jié)果。在人類700多萬年的進(jìn)化過程中，無論是男是女，只有極少數(shù)人能活過40歲，基因理所當(dāng)然地安排在40歲以后終結(jié)生育（控制原始卵泡的數(shù)目）。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事，如果給人類足夠的時間（比如1萬年），人類可以進(jìn)化出任何適宜的生物特征來。人類進(jìn)化的結(jié)果往往是延緩而不是加速衰老，但是，生殖器官的老化延長了女人的生命，進(jìn)化過程中的自然選擇會在保養(yǎng)身體和繁殖后代之間達(dá)成一種平衡。在十分落后的社會環(huán)境中，如果過度生育，就會縮短壽命，如果節(jié)制生育就會延長壽命?，F(xiàn)代社會中的女性要么不生孩子，要么只生一個孩子，壽命明顯延長了，其代價是要遭受更年期的折磨，任何益處的獲得必將付出一定的代價。

　　 女性更年期跟什么有關(guān)

　　之所以會出現(xiàn)更年期最主要還是由于卵巢功能大幅度退化，進(jìn)而出現(xiàn)激素紊亂所導(dǎo)致的。

　　1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導(dǎo)致卵巢退化，還可能導(dǎo)致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。

　　2、上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長受到的刺激減少。

　　3、植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。這也是真正更年期前出現(xiàn)隱性更年期的主要原因。

　　4、大腦皮質(zhì)功能受到影響，情緒出現(xiàn)異常。

　　5、破骨細(xì)胞重吸收增加，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

　　 女性更年期該如何科學(xué)調(diào)理

　　 卵巢的保養(yǎng)

　　更年期卵巢功能衰退，最直觀的信號就是月經(jīng)量減少，直到絕經(jīng)。隨著當(dāng)代工作、生活壓力增大。更年期癥狀的提前出現(xiàn)讓更多女性關(guān)注卵巢保養(yǎng)，以延緩更年期癥狀的來臨。

　　 中醫(yī)調(diào)理

　　卵巢的衰老雌性激素分泌量大大減少引起了女性的更年期，所以要調(diào)理女性更年期或要延緩女性更年期就體內(nèi)有足夠的雌激素，但是直接補充雌激素，時間長就會打破體內(nèi)個性激素平衡，因此中醫(yī)調(diào)理最科學(xué)。

　　 帶上相機旅游

　　更年期的女性總是會心情煩躁，一次輕松的旅行是一個不錯的選擇，去一個陌生的環(huán)境體驗一下大自然的清新，這樣會使人心情愉悅。

　　 中醫(yī)教你如何調(diào)養(yǎng)更年期

　　中醫(yī)對更年期綜合征的治療原則是“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”，使人體的陰陽平衡，臟腑協(xié)調(diào)，氣血和順，經(jīng)脈通利，全身達(dá)到一種平衡和諧的境地，也就是中醫(yī)所說的“陰平陽秘，精神乃治”。因此，人體的平衡和諧除了藥物的調(diào)節(jié)治療外，平時日常生活中的調(diào)整和保養(yǎng)對女性來說更是至關(guān)重要。

　　 1、保持平和心態(tài)

　　首先強調(diào)要保持平和的心態(tài)，《內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫(yī)泰斗裘沛然教授主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。

　　憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛等情志變化均應(yīng)有節(jié)制，反之會引起臟腑功能的失調(diào)，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設(shè)身處地地為他人著想，豁達(dá)大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會傾訴，爭取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢，臟腑功能才會協(xié)調(diào)，人才會年輕和精神。

　　 2、養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣

　　要保持優(yōu)雅的體態(tài)，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛(wèi)生，更防食而不知其味，從而影響了消化。

　　吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發(fā)生爭吵，飯后盡量不發(fā)怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加了疾病的發(fā)生。

　　 3、保養(yǎng)應(yīng)重視氣血

　　保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化，女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量的`減少或過多，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過重，工作節(jié)奏過快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來臨。

　　現(xiàn)代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，并伴有各種婦科疾患，嚴(yán)重影響健康。分娩要盡量自然分娩，避免剖宮產(chǎn)，爭取母乳哺養(yǎng)，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，不當(dāng)?shù)淖萄a反而會促使痰瘀的滋生，導(dǎo)致氣血的逆亂，造成新的疾病。

　　 4、保持良好睡眠

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴(yán)重影響睡眠，更導(dǎo)致了陰血虧損，虛火內(nèi)熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)生理機能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生活中一個重要環(huán)節(jié)，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時間，入睡盡量不超過子夜時分。

　　晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進(jìn)食，晚上吃夜宵會加重胃的負(fù)擔(dān)，“胃不和則寐不安”，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質(zhì)量，所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應(yīng)閉口以保持人體元氣的蓄養(yǎng)。

　　更年期是女性人生中的金秋季節(jié)，是秋收冬藏的美好時光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經(jīng)驗，充沛的體力和精力，只要有一個良好的心態(tài)，調(diào)整好自己的生活節(jié)奏，建立正常的生活秩序，養(yǎng)心健體，適當(dāng)參加運動和文體活動，那么，每個女性都是健康的，美麗的，幸福的！

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