體育鍛煉的健康教育指導(dǎo)

體育鍛煉的健康教育指導(dǎo)

體育鍛煉是強身健替和預(yù)防疾病的有效措施之一，但也應(yīng)當注意正確的方法。不當?shù)腻憻挷焕谏眢w健康。適當?shù)捏w育鍛煉應(yīng)注意以下幾點：

1、

運動生理指標：指定運動計劃時需要考慮心臟的承受能力，設(shè)計合理的目標心率及心率范圍。

（1）

目標心率：合理的目標心率，即達到運動效果又不使心臟負擔過重。計算方法：

目標心率=最快心率（220--年齡）*75%

如年齡為40歲，最快心率為220—40=180次/分，則目標心率為180*75%=135次/分。

（2）

目標心率范圍：運動時使心率控制在目標心率范圍內(nèi)。

目標心率范圍=最快心率（220—年齡）*70%~80%

上例對象的目標心率范圍是126次/分~144次/分。

2、

運動項目的選擇：根據(jù)自己的情況及興趣和愛好選擇運動項目，一般以散步、體操、慢跑、太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳等輕緩、自由的運動項目為主。如身體情況允許，也可參加一些運動大的項目，如籃球、自行車、排球、中長跑等。不管什么項目不要做超負荷運動。

3、

做好運動準備：準備活動也叫熱身活動，可有效增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，避免肌肉損傷等意外。準備活動可先測脈搏，然后，做5—10分鐘的舒展活動，使脈搏提高5—10次/分，即可進入正式活動。

4、

運動節(jié)奏與時間：每次運動時間以30分鐘為宜，可根據(jù)自我感覺調(diào)整運動節(jié)奏，如出現(xiàn)胸部不適、氣急心悸等癥狀，不要突然停止運動，要緩慢停下來。每次運動后要測脈搏，以便進一步調(diào)整運動量，控制心率在目標范圍內(nèi)。

5、

每次運動停止后，要進行5—10分鐘的整理活動，逐漸回復(fù)常態(tài)。

小學(xué)六年級體育與健康教學(xué)工作計劃

　　 【篇一】小學(xué)六年級體育與健康教學(xué)工作計劃

　　一、學(xué)生分析

　　小學(xué)六年級的學(xué)生組織紀律性較強、情緒變化較大，運動能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。

　　應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動進取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)。去創(chuàng)造。將學(xué)生身心作為一個整體，通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣；提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強體質(zhì)，培養(yǎng)堅強的意志。

　　二、教學(xué)目標及重難點

　　教學(xué)目標：

　　1、具有積極參與體育活動的態(tài)度和行為：學(xué)生將能夠樂于參加各種游戲活動；認真上好體育課。用科學(xué)的方法參與體育活動

　　2、獲得運動基礎(chǔ)知識；學(xué)習(xí)和應(yīng)用運用技能：學(xué)生將能夠：在球類游戲中做出單個動作，如拍球、運球等；做出基本體操的動作；做出單一的體操動作，如滾翻、劈叉等；安全地進行體育活動、獲得野外活動的基本技能。

　　3、形成正確的身體姿勢；發(fā)展體能（發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力）；具有關(guān)注身體和健康的意識。

　　4、學(xué)會通過體育活動等方法調(diào)空情緒學(xué)生能夠體驗并簡單描述進步或成功時的情緒表現(xiàn)；觀察并簡單描述退步或失敗時的心情。根據(jù)課程目標的要求和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的各個具體的目標，以體育課和體育活動為載體，促進學(xué)生心理和身體健康、快樂的發(fā)展。

　　5、通過體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，進行愛國主義教育，增強自信心，為終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。

　　教學(xué)重點：

　　分腿騰越；沙包擲遠；50米乘以8或400米跑

　　教學(xué)難點：

　　體操技巧；蹲距式跳遠

　　三、教材分析

　　小學(xué)六年級體育教材以實踐教材為主。根據(jù)新課標和教材要求、六年級的各項內(nèi)容，主要以快速跑、耐久跑，1分鐘跳繩，三級跳遠，擲實心球為主要內(nèi)容，在教學(xué)中應(yīng)注重加強學(xué)生的身體素質(zhì)的練習(xí)及身體姿勢的培養(yǎng)；在教學(xué)中的難點主要是耐力和力量的發(fā)展及提高，并且根據(jù)學(xué)生的能力以及學(xué)校的條件，體育教材主要選擇田徑（跑、跳、投），體操、游戲、籃球等基礎(chǔ)項目，以便使學(xué)生跑、跳、投的基本技術(shù)得到提高；并挖掘生活中的實用技能。并通過體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，進行愛國主義教育，增強自信心，為終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。

　　四、教學(xué)措施及注意事項

　　1、采用主題教學(xué)、情景教學(xué)等方法，充分發(fā)揮游戲活動的作用，激發(fā)學(xué)生參與體育活動的興趣。

　　2、小學(xué)生好勝心強，可采用一些教學(xué)比賽，以增強學(xué)生鍛煉身體的效果。

　　3、因材施教，以增強學(xué)生的自信心，在運動中享受到鍛煉的樂趣。

　　4、高年級的學(xué)生可采用一些分組輪換的方法，由小組長帶領(lǐng)進行練習(xí)，充分發(fā)揮小組長的帶頭作用。

【篇二】小學(xué)六年級體育與健康教學(xué)工作計劃

　　一、指導(dǎo)思想

　　1、以《校園體育工作條例》為校園體育工作的基本法規(guī)。

　　2、以素質(zhì)教育全面深化教育改革。

　　3、以科學(xué)的管理促進校園體育的全面健康發(fā)展。

　　二、總體目標

　　1、逐步探索科學(xué)的管理體系，全面貫徹落實《校園體育工作條例》。

　　2、繼續(xù)以教科研為先導(dǎo)，深化教學(xué)改革，全面推進素質(zhì)教育。

　　3、爭創(chuàng)校園的體育特色，培養(yǎng)合格+特長的學(xué)生。

　　三、具體工作

　　1、不斷健全科學(xué)的管理體系

　　今年我校將繼續(xù)組建體育領(lǐng)導(dǎo)小組，使體育工作管理構(gòu)成一條線。即校長支部書記體育教師各班班主任和學(xué)生。實行各級逐步下達計劃，再實施，最后總結(jié)的工作流程。在工作中不斷調(diào)整管理體系，力爭使今年的體育教學(xué)工作做到了常規(guī)化、制度化、科學(xué)化

　　2、常抓六認真

　　今年將繼續(xù)開展體育教學(xué)工作八認真，使之構(gòu)成常規(guī)，做到檢查與不檢查一個樣，體育教師要注意學(xué)生的安全，力爭本學(xué)年無意外事故。體育教師要嚴格對照《教學(xué)工作常規(guī)十條》和《師德規(guī)范》以及《體育教師崗位職責(zé)》上的要求開展教學(xué)工作，杜絕體罰學(xué)生與變相體罰學(xué)生的現(xiàn)象。

　　3、搞好教科研

　　為了進一步做好體育教學(xué)的改革工作，教師務(wù)必寫好課題計劃與教案，平時在教學(xué)實踐中能圍繞課題進行經(jīng)常性的探討。在市里有關(guān)兄弟校園進行體育觀摩課，組織體育教師到校園進行參學(xué)習(xí)。

　　4、抓好課外活動

　　1）今年繼續(xù)抓好學(xué)生的1小時體育鍛煉，進一步規(guī)范練習(xí)廣播體操，校園并舉行全校廣播操比賽。

　　2）做好一年一次的五項身體素質(zhì)測試，做好登記、分析和總結(jié)工作。五項身體素質(zhì)測試項目：50米、50米8、立位體前屈、跳繩（男）、仰臥起坐（女）、立定跳遠。

　　3）做好一年一次的'達標工作，做好登記、分析和總結(jié)工作。達標的項目：1分鐘跳繩、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐。

　　4）根據(jù)校園的特點與教師的特長，每年組織一個校級體育興趣小組和田徑隊。每周三、五務(wù)必訓(xùn)練1.5小時，參加鎮(zhèn)、區(qū)的中小學(xué)生各項體育比賽，在訓(xùn)練中，教師不僅僅要抓訓(xùn)練、又要抓學(xué)生的思想，一有問題應(yīng)及時與學(xué)生談心、與家長聯(lián)系、向領(lǐng)導(dǎo)反映。

　　四、確保體育經(jīng)費，進一步完善場地和器材

　　我校的操場大約200米，不是一個標準的場地，它是學(xué)生的活動場地，今年校園為器材室新添了一些器材，以確保體育課和運動隊訓(xùn)練的正常開展。

　　五、認真組織校園小型體育競賽活動。

　　透過各種體育競賽活動，確保學(xué)生在德、智、體全面發(fā)展。每周做好體育大課間活動。另外根據(jù)局安排每周星期三安排校園社區(qū)體育興趣活動，包括跳繩、田徑、排球、棋類、大合唱等，根據(jù)學(xué)生自愿興趣為主。

　　六、本學(xué)年度教學(xué)資料如下：

　　1、隊列隊形

　　2、廣播體操

　　3、跑和游戲（多種移動、躲閃、急停）

　　4、跳躍與游戲（各種跳躍等）

　　5、投擲與游戲（各種揮動、拋擲等）

　　6、滾翻與攀爬練習(xí)

　　7、技巧練習(xí)與器械練習(xí)

　　8、對抗角力與游戲

　　9、韻律活動與簡易舞蹈

　　10、小球類的基本技術(shù)與游戲

　　11、韻律活動和簡易舞蹈

【篇三】小學(xué)六年級體育與健康教學(xué)工作計劃

　　一、班級情況基本分析

　　我管理的六一班共36人，身體素質(zhì)一般以中下游水平，有個別突出尖子生，體育成績以良好級占大數(shù)，尚有一二個不及格，學(xué)生態(tài)度良好。

　　二、教學(xué)簡析

　　本學(xué)期教材內(nèi)容由四個部分組成。

　　第一部分是總論，該部分主要闡述了編寫小學(xué)體育與健康教參的指導(dǎo)思想編寫原則和整套教材教學(xué)體系簡介，并對使用教材的有關(guān)事項進行了說明以便教師在總體上對這套教材有一概括的了解。

　　第二部分是各類教學(xué)內(nèi)容簡介，該部分是將小學(xué)體育與健康各類教學(xué)內(nèi)容按其縱向系統(tǒng)對其意義。教學(xué)目標各年級特點分布情況及教學(xué)注意事項進行說明。

　　第三部分按實踐橫向編寫逐一對各項教學(xué)進行介紹。

　　第四部分是小學(xué)生體育考核與達標標準。

　　三、教學(xué)目標

　　1、了解一些基本動作并樂于學(xué)習(xí)和展示簡單的運動動作，游戲和韻律活動的方法，能保持正確的坐立和身體姿勢，具備初步的發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)和基本活動能力。

　　2、知道如何在運動中避免危險?；颈３终_的身體姿勢；發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和平衡能力，能體驗參加體育活動的樂趣。在體育活動中能認真觀察積極思考與同伴友好相處，團結(jié)協(xié)作。

　　3、掌握體育課的一些基本技術(shù)動作。

　　四、教學(xué)重點

　　1、規(guī)范課堂教學(xué)行為；培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)。

　　2、復(fù)習(xí)新廣播體操《希望風(fēng)帆》。

　　3、學(xué)生健康體質(zhì)數(shù)據(jù)上報。

　　五、教學(xué)措施

　　1、學(xué)習(xí)目的明確，積極自覺的上好體育課。注意聽講，積極學(xué)習(xí)掌握必要的體育基本知識技能與科學(xué)鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

　　2、針對學(xué)生在平時體育鍛煉的弱項進行一些針對性的訓(xùn)練使每位同學(xué)的每個技術(shù)動作都能非常到位。

怎樣制定幼兒體格鍛煉的開展

　　幼兒園體格鍛煉計劃(一)

　　幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)。教師為他們提供良好的保育和教育則有利于幼兒形成有益終身的健康行為方式。

　　首先：在幼兒健康教育的過程中，必須豐富幼兒的健康知識，教給幼兒促進和保持健康的方法行為，從而使幼兒養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣。可以用豐富的知識、動作和行為練習(xí)、講解示范、體育游戲，訓(xùn)練行為，培養(yǎng)習(xí)慣等方式進行。

　　其次：在幼兒健康教育的過程中，要發(fā)揮健康教育的各種功能。

　　1、結(jié)合日常生活進行。日常生活每一個環(huán)節(jié)都有可以用來對幼兒進行健康教育。例如：怎樣上廁所，就可以隨機進行;又例如：自我保護意識和方法可通過戶外游戲時進行滲透。體格鍛煉通過早操、運動器材等進行……

　　2、與其他學(xué)科結(jié)合進行。使其變得生動活潑，符合幼兒心理特點。例如：將健康知識用兒歌形式傳授等……

　　最后：在培養(yǎng)幼兒健康行為過程中，要集體與個別教育相結(jié)合。先針對群體進行教育，改變整個群體的行為衛(wèi)生習(xí)慣，來影響個體行為的形成，“大家都這樣，我也要這樣”。再針對個別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育。

　　在制定本計劃的最后，還要考慮到幼兒健康教育必須得到家庭的積極配合，才能使幼兒健康教育起到事半功倍的作用。

　　附具體的健康教育內(nèi)容如下：

　　一、體能

　　1、能運用各項基本動作做游戲。指定范圍內(nèi)走和跑;四散走和跑;在直線、曲線上走和跑;雙腳向上跳、投擲、爬行等。
　　2、體育器械的運用及操作。會玩滑梯、蕩椅、攀登架等大型體育體育器材;會滾球、傳球;會騎三輪車等。

　　3、愿意參加各項體育活動及游戲

　　二、良好生活、衛(wèi)生習(xí)慣

　　1、生活自理能力的培養(yǎng)。會愉快進餐，不挑食，初步培養(yǎng)良好進餐習(xí)慣;會主動喝水，懂得不吃零食的道理;能按時睡覺、起床、進餐等;不害怕健康檢查和預(yù)防接種，生病時愿意接受治療。

　　2、 生活衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)。會保持身體各部位的清潔衛(wèi)生、學(xué)會盥洗方法;會使用自己的毛巾、杯子;能保持周圍環(huán)境清潔、初步知道環(huán)保的意義;認識身體器官的名稱及作用，初步了解保護方法;養(yǎng)成良好的生活作息時間。

　　三、自我保護

　　了解過馬路、坐車、玩戶外活動器材時要注意安全;幫助幼兒了解生活起居方面的安全知識;知道不把異物放入耳、鼻、口內(nèi);知道不輕信陌生人的道理。

　　幼兒園體格鍛煉計劃(二)

　　本學(xué)期以多種形式開展活動，充分利用空氣、陽光、水等自然因素，保證幼兒每天有1-2個小時的鍛煉時間，讓幼兒進行多方位的鍛煉，促進幼兒運動能力的發(fā)展與提高。

　　一、提供豐富有趣的活動材料和器械活動材料既是激發(fā)幼兒興趣的刺激物，又是開展體育鍛煉的物質(zhì)前提。本學(xué)期我們?yōu)橛變禾峁┑牟牧嫌校?br>
　?、睂嵱玫淖灾苹顒硬牧?如：棒球、沙包、彩帶等)。這些活動材料安全有趣又實用。孩子們用棒球、沙包、彩帶練習(xí)投擲，平衡力以及躲閃能力，促進了身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。一物多玩又發(fā)展了幼兒的思維創(chuàng)造能力。

　?、策m合幼兒年齡特點的小型器械(如：塑料圈圈、繩子、羊角球、小翹板、平衡木、海綿墊子等)。這些體鍛器械和材料色彩鮮艷，功能多樣，深受幼兒的喜歡。孩子們在活動過程中不僅發(fā)展了動作，鍛煉了身體，還懂得了與同伴之間要團結(jié)互助，玩具要交換和輪流玩，發(fā)展了協(xié)商交往的能力。

　?、掣黝惔笮腕w育玩具和器械(如：滑滑梯、蹺蹺板、山洞、攀登架等)。種類多樣的大型玩具滿足了幼兒游戲和好動的天性，活動中幼兒積極愉悅，身體得到全方位的運動，獲得了更多的成就感。

　　二、組織形式多樣的體鍛活動

　?、遍_展多種形式的體鍛活動，保證幼兒每天1-2小時的戶外活動時間。早上安排幼兒進行晨間鍛煉(包括：自主活動、集體游戲、韻律操和徒手操等);上午結(jié)合教學(xué)，動靜交替，安排健康活動、戶外自主活動或集體游戲;午飯后，組織幼兒進行戶外散步;下午依照上午的活動情況靈活開展戶外活動。每周保證幼兒玩兩次集體大型玩具。

　?、参覀兏⒅卦谝幌盗械慕】靛憻捇顒又?，促進幼兒運動能力的發(fā)展與提高，樂意嘗試多種簡單的器械和玩具運動身體。主要活動有：《快樂島》、《我們來跨欄》、《運果子》、《運菜忙》、《蛙跳高手》、《等一等再開始》。通過這些活動激發(fā)幼兒參與鍛煉的積極性，有目的地發(fā)展幼兒的運動技能。

　　三、安全與衛(wèi)生環(huán)節(jié)緊抓不懈安全與衛(wèi)生是幼兒的生命線。我們嚴格按照"蘇州市托幼機構(gòu)衛(wèi)生保健標準"要求及上級領(lǐng)導(dǎo)在安全工作方面的要求，把孩子的安全放在第一位。嚴格遵循保教并重的原則，保證每次體鍛活動中一教一保。注重常規(guī)教育和安全教育，指導(dǎo)幼兒在活動中正確使用運動器械，掌握有關(guān)體育活動的初淺知識，遵守體育活動的規(guī)則和要求，團結(jié)合作，愛護公物。并學(xué)習(xí)收拾一些小型體育器械。對體弱和中度肥胖的幼兒給予加倍的關(guān)心，及時提醒幼兒增減衣物和休息，活動后洗手和適當補充水分。

　　體育鍛煉是幼兒全面發(fā)展的重要領(lǐng)域之一，值得每個教師付出更多的關(guān)注，讓我們在熱愛幼兒生命的同時，更多地關(guān)注幼兒的健康吧。

運動與健康的關(guān)系如何 大學(xué)生如何進行運動保健

體育保健學(xué)
運動保健學(xué)：是研究體質(zhì)與健康教育及體育運動中的保健規(guī)律和措施的一門應(yīng)用學(xué)科，是運動醫(yī)學(xué)的一個分支。
包括：體育衛(wèi)生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預(yù)防與處理。

體格檢查：不僅是醫(yī)生的工作，也是體育工作者的一項重要工作
包括：病史檢查、姿勢檢查、形態(tài)測量、機能檢查、臨床健康檢查、特殊檢查（心電圖）。
初查、復(fù)查、補充檢查。

營養(yǎng)素：食物中對人體有生理功效的成分。
七大類：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、水、礦物質(zhì)、維生素、纖維素。

體育衛(wèi)生：是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的外界環(huán)境因素，并制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛(wèi)生要求和措施，幫助指導(dǎo)鍛煉者進行科學(xué)合理的體育鍛煉，達到增強體質(zhì)，增進健康的目的。
運動前要做準備活動
運動后要做整理運動
運動與營養(yǎng)衛(wèi)生
運動與飲食習(xí)慣衛(wèi)生
運動與飲水衛(wèi)生
運動與著衣衛(wèi)生

準備活動是指在體育鍛煉前進行的一系列身體練習(xí)，其目的是在于使身體各器官、系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)。
作用：1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；2、擴大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍；3、克服內(nèi)臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各個方面的功能達到適應(yīng)訓(xùn)練時要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的損傷。

整理活動又稱為放松練習(xí)，是人體由運動狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)的活動過程，它是體力恢復(fù)的一種有效手段。做好充分的整理活動是取得良好的訓(xùn)練效果及預(yù)防運動損傷的主要手段之一。

運動營養(yǎng)衛(wèi)生：要求熱量保持平衡；注意熱能物質(zhì)的比例適當；補充足量的維生素。

運動與飲食習(xí)慣衛(wèi)生：飯后不做劇烈運動；運動后不宜立即進餐；合理安排一日三餐；空腹不宜長時間劇烈運動。

運動與飲水衛(wèi)生：運動前飲水：15-20分鐘前補水100-200ML溫度4度—12度；運動中補水每隔15-20分鐘補水100—300ML或2-3千米補水100-200ML，每小時總量不超過800ML;運動后補水切忌暴飲增加心腎負擔稀釋胃液影響食欲和消化應(yīng)少量多次；運動后不宜喝冰凍飲料；不宜立即用冷水洗澡。

運動與著衣衛(wèi)生：服裝能保護人體免受外界各種不良影響，服裝的保溫性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛(wèi)生作用，因此運動時穿著要輕便舒適。

運動性疾病：是由運動訓(xùn)練不當和比賽引發(fā)的，常見有
過度緊張：是體力負荷超過機體耐受能力而產(chǎn)生的病理狀態(tài)，常在大強度的訓(xùn)練或劇烈比賽后即刻或短時間內(nèi)發(fā)病，是一種急性心血管病癥，在中長跑、自行車、足球運動項目中較多見。
暈厥：是腦部一時供血供氧不足而產(chǎn)生的暫時知覺喪失的現(xiàn)象。常見：重力性休克；奔跑后突然停止（短跑、中長跑、自行車、競走）；胸內(nèi)和肺內(nèi)壓增加（舉重項目）；精神過分緊張；直立性血壓過低。
運動性貧血：血液中紅細胞數(shù)量及血紅蛋白數(shù)量低于正常數(shù)值即為貧血。在運動過程中，負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發(fā)與紅細胞破壞增加、蛋白質(zhì)和鐵的攝入量不足有關(guān)。
運動中的腹痛：在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發(fā)生。
肌肉筋攣：俗稱抽筋，最常見小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳運動中發(fā)出抽筋現(xiàn)象較多，主要由于寒冷刺激，電解質(zhì)丟失過多、肌肉連續(xù)過快的收縮引起的，身體疲勞時候也容易發(fā)生。
中暑：在高溫環(huán)境發(fā)生的一中急性病，常在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境中進行運動時發(fā)生。主要原因是氣溫過高，由于高溫引起的大量排汗而大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環(huán)量增加，超過了心臟所能負擔的限度，導(dǎo)致周圍循環(huán)衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死。在炎熱的夏季，尤其是中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時宜著淺色衣服，戴遮陽帽。
凍傷：是肌體的莫一部分組織因寒冷侵襲而出現(xiàn)的局部傷害。除外界氣溫過低外，還與潮濕、風(fēng)大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素相關(guān)。預(yù)防凍傷，應(yīng)堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖適合，不要過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥。

運動損傷：體育運動中發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷與運動項目、技術(shù)動作特點密切相關(guān)。
分類：（1）按有無創(chuàng)口與外界相通分為：開放性損傷和閉合性損傷。傷部皮膚或黏膜破裂，創(chuàng)口與外界相通，有組織液滲除或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷；傷部皮膚或黏膜保持完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷。
（2）按發(fā)病的急緩分：急性損傷和慢性損傷。瞬間遭受直接或間接暴力的損傷為急性損傷，發(fā)病急，病程短，病狀驟起。因局部長期負擔過重，由反復(fù)微細損傷積累而成的損傷而成的損傷稱為慢性損傷，發(fā)病慢，癥狀漸起，病程長。
此外急性損傷因處理不當或過早運動還有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷

運動損傷的急救方法：
急救：指對意外或突然發(fā)生的傷病事故，進行緊急的臨時性處理。其目的是寶華傷病員的生命安全，避免再度傷害，減輕傷員痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，并為傷病員的轉(zhuǎn)運和進一步治療創(chuàng)造條件。
急救時，救護人員必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包扎：是用固定板或敷料固定受傷部位，具有限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創(chuàng)口，預(yù)防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。
包扎時，動作要柔和，熟練，包扎的松緊度適中，過緊會妨礙血液循環(huán)，過松起不到包扎的作用；繃帶包扎要在傷部遠端開始，包扎結(jié)束時，繃帶末端要用膠布粘牢固定或?qū)⒖噹┒肆粢欢危v形剪開后打結(jié)固定，打結(jié)不要在傷口處。
包扎法有：繃帶包扎法，三角巾包扎法，前臂懸掛法。

止血法：對外出血的傷員尤其是大動脈出血，必須立即止血；疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。
外出血止血法：（1）繃帶加壓包扎法：用數(shù)層無菌敷料覆蓋傷口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管而達到止血效果，同時抬高傷肢。適用于小動脈，小靜脈和毛細血管出血的止血。
（2）指壓法：在動脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點。指壓法的要領(lǐng)是在出血部位的上方，在相應(yīng)的壓迫點上用拇指或其余四指把該動脈管壓迫在臨近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果，這是動脈出血的臨時止血法，所加壓必須持續(xù)到可以結(jié)扎血管或用止血鉗夾住血管為止。
9、人工呼吸：人工被動擴張與縮小胸廓的方法，使空氣重新進入肺臟，以實現(xiàn)氣體交換，稱為人工呼吸?？趯凇⒖趯Ρ谴禋夥?。
口對口吹氣法：1、傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布；
2、救護者一手托起下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣，對準患者口部吹入。吹氣結(jié)束后立即松開捏住閉口的手。如此反復(fù)，每分鐘16-18次。
注意事項：人工呼吸前，應(yīng)迅速消除患者口腔、鼻內(nèi)的假牙、分泌物或嘔吐物，松開衣領(lǐng)、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10-20次后逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關(guān)緊閉者可采用口對鼻吹氣法。
胸外心臟擠壓法：擠壓胸骨下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內(nèi)的血液排出；放松擠壓時，胸廓恢復(fù)原狀，胸內(nèi)壓下降，靜脈血則回流至心臟。反復(fù)擠壓和放松胸骨，即可恢復(fù)血液循環(huán)。
操作方法：1：病人仰臥在木板或平地上:
2:救護者雙手重疊，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于身體重力和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨下半段和項鏈的助軟骨下陷3-4厘米，隨即立即將手松開（掌根不離開病人皮膚）;
3:如此反復(fù)，成人每分鐘擠壓60-80次，小兒用單手掌根擠壓，沒分鐘100次左右。
注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人的胸骨下半段，不可將手平放，手指要稍翹起與肋骨離開一定距離；擠壓方向應(yīng)垂直對準脊柱；擠壓時應(yīng)帶有一定的沖擊力；用力不可太輕或太大，太輕七不到作用，太猛會引起肋骨骨折。搶救同時，速請醫(yī)生。
擠壓有效的表現(xiàn)：摸到勁動脈或股動脈搏動，上肢收縮壓在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的顏色較擠壓前紅潤，病人呼吸逐漸恢復(fù)，原來已散大的瞳孔也隨著縮小而趨于恢復(fù)。若有以上表現(xiàn)，說明擠壓有效，堅持知道病人出現(xiàn)自動心跳為止。若果沒有，擠壓無效，改進操作方法或?qū)ふ移渌?，不可輕易放棄現(xiàn)場急救。

10：運動損傷的一般處理方法
損傷后及時采取正確的處理方法，是促進康復(fù)的重要手段。
冷熱療法：是運用低或高于人體溫度的物理因子刺激，進行治療的物理療法。
冷敷：能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經(jīng)感覺，具有止血、陣痛、防止或減輕腫脹的作用。常用于急性閉合性軟組織損傷的早期，傷后立即使用，冷敷后加壓包扎并抬高患肢。一般用冰袋或寒冷氣霧劑。冰袋或冰塊裝入塑料袋內(nèi)作傷部冷敷約20分鐘。用寒冷氣霧劑做局部噴布冷敷時（面部不宜），噴射出的細流應(yīng)與皮膚垂直，瓶口距皮膚20-30CM，每次約10秒，不可噴射過多，以防凍傷。如條件限制，也可用冷水毛巾置于傷部，2-3分鐘更換一次。
熱療法：包括熱敷、紅外線照射等。它能擴張局部血管，增強血液和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復(fù)，具有消腫、解痙、減少粘連和促進愈合的作用。常用于急性閉合性軟組織損傷的中、后期和慢性損傷的治療。
一般采用熱水袋或熱水毛巾，每天1-2次，每次20-30分鐘。毛巾無熱感時要立即更換，熱敷的溫度要適當，以防燙傷。紅外線照射治療時，先把紅外線燈預(yù)熱2-5分鐘，然后把紅外線燈移到傷部的上方或側(cè)方，燈距為30-50CM，照射劑量以傷員有舒適熱感、皮膚出現(xiàn)桃紅色均勻紅斑為度。傷員自覺溫度過高時要適當增大燈距，汗液應(yīng)擦去。每天1-2次，每次15-30分鐘。
按摩療法：療效顯著，經(jīng)濟、簡便、易學(xué)、易懂、易推廣，使用恰當，不會產(chǎn)生任何副作用、
拔罐療法：以杯具為工具，借熱力排去罐內(nèi)空氣，造成罐內(nèi)負壓，使罐吸附于皮膚或穴位上，引起局部毛細血管擴張及皮下淤血，從而達到治療疾病的一種方法，多用于陳舊性軟組織損傷的治療。
中藥療法：獨特系統(tǒng)的治療法，內(nèi)外兼修，價廉簡便，療效顯著。
針灸療法：毫針法和灸法。
保持支持帶的應(yīng)用：正確使用，能促進組織愈合和防止再傷。原則：關(guān)節(jié)能固定于相對適宜位置，受傷組織不再受牽連，活動時不使疼痛加重。
傷后康復(fù)訓(xùn)練：
意義：（1）合理安排傷后康復(fù)訓(xùn)練，可保持運動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，一旦傷愈后就能立即投入正常訓(xùn)練，縮短傷后重新參加訓(xùn)練的時間
（2）防止因因傷后停止訓(xùn)練引起的各種病狀，如神經(jīng)衰弱，胃擴張
（3）運動損傷常與技術(shù)動作密切相關(guān)，康復(fù)訓(xùn)練中不安排受傷動作的聯(lián)系，保證損傷組織的修復(fù)，避免再次受傷
（4）傷后康復(fù)訓(xùn)練可改善傷部組織的營養(yǎng)于與代謝，促進組織修復(fù)，減少粘連，防止肌肉的廢用性萎縮，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和適應(yīng)性。
（5）還可防止傷后因停止訓(xùn)練的體重增加。
原則：（1）盡量保持全身和未傷部位訓(xùn)練
（2）已傷部位要合理安排鍛煉內(nèi)容和負荷量，做到循序漸進、個別對待和分期進行。
（3）功能鍛煉主要是加強傷部肌肉力量和關(guān)節(jié)功能的練習(xí)，促進肌肉和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
（4）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，每次訓(xùn)練做好準備活動，傷部要使用保護支持帶，訓(xùn)練前后要進行按摩，密切觀察上不反應(yīng)，及時調(diào)整負荷量和練習(xí)內(nèi)容

11、軟組織損傷：按皮膚和黏膜是否完整分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷。
開放性軟組織損傷：
擦傷：是皮膚受外力所致，皮膚被擦破出血或有組織液滲出。
撕裂傷：多發(fā)生在頭部，額部面部多：如眉際撕裂
刺傷和切傷：注意破傷風(fēng)的使用
閉合性軟組織損傷：
挫傷：由鈍力直接作用身體某部所致，如沖撞、踢打、輕者挫傷，重者器官受損而休克。常見股四頭肌和小腿前部挫傷
肌肉肌腱拉傷：肌肉沒咧收縮，收縮力超過了本身所承擔能力，或肌肉受力牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉傷。
關(guān)節(jié)韌帶扭傷。間接外力所致，即在外力作用下，關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動而造成的傷害。
滑囊炎：受到外力直接撞擊，使囊壁受到損傷而引發(fā)急性滑囊炎，或因局部活動過多，囊壁受到反復(fù)的磨損而發(fā)生的慢性損傷。
肌腱腱膜炎：肌肉反復(fù)收縮，牽拉肌腱與腱鞘不斷摩擦，引起的肌腱腱鞘的創(chuàng)傷性炎癥。
軟組織損傷的處理：分為早期、中期、晚起
早期：傷后24-48小時內(nèi)。此期間病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂后，出現(xiàn)雪中和水腫，發(fā)生反應(yīng)性炎癥。臨床表現(xiàn)為損傷局部的紅、腫、熱、痛和功能性障礙。因此，該期的處理原則是制動、止血、陣痛、防腫及減輕炎癥。處理方法根據(jù)具體情況可選用一中或數(shù)種并用。（1）冷敷、加壓包扎并抬高患肢：這種方法應(yīng)在傷后立刻使用，有制動、止血、防腫、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而后用適當厚度的棉花或海綿置于傷部，立即用繃帶稍加壓力進行包扎。24小時候拆除包扎固定，根據(jù)傷情做進一步處理。
中期：受傷后24-48小時候后。病理變化和修復(fù)過程的主要特點是肉芽組織形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復(fù)。臨床表現(xiàn)為急性炎癥已逐漸消退，但仍有淤血和腫脹。因此，該期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環(huán)，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復(fù)，防止粘連形成。治療方法有理療按摩針灸藥物痛點注射、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草藥等，也可選用幾種方法進行治療。熱療和按摩在此期間的治療作用極為重要。
晚期：損傷組織已基本修復(fù)，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床表現(xiàn)為腫脹和壓痛已經(jīng)消失，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現(xiàn)傷部僵硬或運動功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復(fù)和增強肌肉、關(guān)節(jié)的功能。若有瘢痕和粘連，應(yīng)設(shè)法軟化或分離，以促進恢復(fù)。治療的方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗。

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