老人秋季保健五要點(diǎn)(哪些運(yùn)動(dòng)適合秋季老人保健身體)

老人秋季保健五要點(diǎn)

重陽(yáng)將臨，敬老又成了熱門話題。今秋上海氣候多變，作為晚輩，不妨多多關(guān)心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。

調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

相較于年輕人來(lái)講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對(duì)薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無(wú)節(jié)、饑飽無(wú)常的話，勢(shì)必傷胃犯病。

因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開(kāi)胃、易消化的食物。

在為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

愉悅身心，陶冶情操

自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。

作為晚輩的平時(shí)應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)、旅游休閑等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。

除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

注意溫差，預(yù)防感冒

秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。

對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易發(fā)的疾病

秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。

因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

秋天氣候轉(zhuǎn)涼，是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

哪些運(yùn)動(dòng)適合秋季老人保健身體

這些健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。

散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會(huì)有意外危險(xiǎn).適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)

健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等運(yùn)動(dòng)量不是太大的球類運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人參與。
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秋天要怎么保健養(yǎng)生

1、秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、秋季養(yǎng)生應(yīng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、秋燥靠預(yù)防，宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
4、秋天，是貼秋膘的時(shí)候。但飲食很容易過(guò)量，稍不留意，體重就會(huì)增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”。多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。
5、秋季進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)。秋季雖然是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，但是秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，更要合理和科學(xué)。尤其是喜歡用保健品養(yǎng)生的朋友一定要慎重，切忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)、慕名進(jìn)補(bǔ)、虛實(shí)不分、以藥代食。只有營(yíng)養(yǎng)均衡、合理運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)生之道。
6、很多人在秋季都是不敢多吃東西的，因?yàn)樵谇锛境远嗟氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖，我們就不妨吃一些魚肉，因?yàn)轸~肉中的脂肪是很低的，對(duì)于我們身心有著很好的作用。
7、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
8、據(jù)研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9、秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
10、秋季感冒增多，預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情

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