老人要長壽生活質(zhì)量很關(guān)鍵

老人要長壽生活質(zhì)量很關(guān)鍵

下周就到重陽節(jié)了，重陽節(jié)又是“老人節(jié)”。怎樣延緩衰老，保持健康是老年人永恒的話題。近日，美國著名的老年醫(yī)學(xué)專家，年近八旬的懷爾特·布茲博士造訪北京，還作為選手參加了國際馬拉松比賽。這位身體力行的專家對健康和衰老有他獨(dú)特的見解。

在懷爾特·布茲博士看來，決定人們健康和衰老的幾個原因就像是一份簡單的調(diào)查書，包括設(shè)計、事故、維修保養(yǎng)和老化。這4個參數(shù)能描述一輛汽車的狀況，同樣也能描述人體的全部運(yùn)轉(zhuǎn)過程。

設(shè)計老年生活藍(lán)圖“玩兒”中干現(xiàn)象

隨著人口平均壽命的延長，老人們退休后的生活將會越來越長。許多老年人在退休后由于生活習(xí)慣的突然改變，失去了以往日常工作的節(jié)奏和與同事交談的機(jī)會，又不知道該如何消磨時間，感到生活百無聊賴。若對這些變化和失落采取逆來順受、意志消沉的態(tài)度，客觀上只能加速自身衰老的進(jìn)程，增加失落感。

專家點評——規(guī)劃設(shè)計

退休后的老人從家庭的主要核心轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€閑人，工作習(xí)慣及生活規(guī)律的改變，一下子不知道如何是好，這時就需要為今后的退休生活做一個完整的規(guī)劃設(shè)計，清醒地知道自己該如何調(diào)整生活，主動地適應(yīng)這一過程。并迅速建立起另一種生活方式，以替代退休前的生活節(jié)奏規(guī)律。退休的老年人也可以為社會做貢獻(xiàn)，這樣的年齡可以在玩兒中干，需要有休閑有工作。為此離退休后不能飽食終日無所事事。對老年人來說，在退休后如何合理的利用閑暇時間，繼續(xù)發(fā)揮作用做到老有所為，這一點對于老年人的身體健康至關(guān)重要。

良好飲食、習(xí)慣是長壽法寶

現(xiàn)象

飲食不合理會使老年人超重或消瘦，過多的吃肉容易造成營養(yǎng)過剩，使人發(fā)胖，而肥胖老年人易患糖尿病、心血管病等，得這些疾病后所花的醫(yī)藥費(fèi)將是過去生活費(fèi)用的4倍。

隨著年齡的增加，人身體各機(jī)能也隨之老化，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營養(yǎng)狀況。有些老人腸胃不好，對營養(yǎng)成分吸收利用下降，影響到鐵和鈣的吸收，不能完全吸收食物中的營養(yǎng)而導(dǎo)致消瘦，過于消瘦的老人則會發(fā)生營養(yǎng)不良、免疫力低下。這些身體的變化，如果飲食方面多加注意，是完全可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而將這些癥狀改變的。

專家點評——維修保養(yǎng)

食物也是維護(hù)保養(yǎng)人身體的重要因素。老人的飲食習(xí)慣很關(guān)鍵。

1、老年人應(yīng)吃營養(yǎng)豐富的食物，但不能過多。

老年人膳食中脂肪含量不能太高，應(yīng)按中國營養(yǎng)學(xué)會建議的，脂肪攝入占總能量的20—25%為宜。另外膽固醇攝入量應(yīng)有所限制，世界衛(wèi)生組織建議膽固醇攝入量應(yīng)低于每人每日200毫克。

2、食物要粗細(xì)搭配，易于消化。

老年人應(yīng)減少食肉量，多吃蔬菜，尤其是微量營養(yǎng)素。老年人胃腸功能減退，應(yīng)選擇易消化的食物，但食物不宜過精，粗細(xì)搭配。一方面主食中要有粗糧細(xì)糧，粗糧如燕麥、玉米等；另一方面食物加工也不宜過精。

3、少食多餐

如果老人少食多餐，胃部的容量便會漸漸縮細(xì)減少，胃部因無須一次消化太多及多種類性質(zhì)不同的食物，能減少患上胃病的機(jī)會，同時消化系統(tǒng)也能更有效的吸收營養(yǎng)。一般每日進(jìn)食三餐，正餐之外再增加二三次點心。記住早吃好、午吃飽、晚吃少。

4、不同食物多搭配

沒有一種食物可以供給人們所需的全部營養(yǎng)，不同食物的組合互補(bǔ)，更可提高食物的營養(yǎng)價值，每天的主要食物要在6種以上，應(yīng)多吃谷類、豆類及豆制品，薯類、海藻和蔬菜，品種越多對身體越有益。另外每天再加1到2杯的豆奶來補(bǔ)充身體中所需鈣質(zhì)，也是不可缺的一步。

5、少吃鹽

高鈉是高血壓的危險因素，因此世界衛(wèi)生組織建議平均每人每日食鹽量為6克，目前不少老年人每天吃鹽都超過這個量。

最好的保健、就是活動

現(xiàn)象

人們對老年生活的不適應(yīng)常表現(xiàn)為“失落”和“寂寞”。而“寂寞”恰是老年人之大忌，它會使老年人的肌體很快地衰老。不用心，心臟就會縮??；不用血管，血管會變得細(xì)窄；不動關(guān)節(jié)，骨頭就會變脆；不用腦，思維就會減慢，大腦就會“生銹”。不愛運(yùn)動比經(jīng)常做運(yùn)動的人衰老得要快，大約會提前30年。

專家點評——阻止老化

人老了，精力和體力大不如前。其實真正意義的衰老沒我們想得那么快。

老年人基礎(chǔ)代謝下降，從老年前期開始容易發(fā)胖。因此老年人要常到戶外去參加適宜的體力活動，如走路、跑步等有氧運(yùn)動；或打打太極、跳跳舞等，以改善其各種生理功能。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對老人的身體健康有很大幫助，老人每天的活動要有規(guī)律，早起早睡是關(guān)鍵，早晨可做小范圍的小跑和全身運(yùn)動，午間小息；晚飯后散步。但老年人心腦血管功能減退，故活動不宜過量。老年人應(yīng)特別重視合理調(diào)整進(jìn)食量和體力活動的平衡，把體重維持在適宜范圍內(nèi)。

老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時應(yīng)該注意什么？

老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時應(yīng)該注意什么？

1.想要養(yǎng)生保健，就需要改變老年人的飲食習(xí)慣。老年人要特別注意飲食。因為這部分人的消化功能和代謝功能都不如年輕人，所以在食物選擇上千萬不能掉以輕心。保證營養(yǎng)均衡說起來容易，做起來還是很難的。每天保持碳水化合物、肉類、水果、蔬菜的適當(dāng)比例，對養(yǎng)生保健非常重要。老年人要想促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，必須多喝水。很多老年人會因為腸胃功能下降而出現(xiàn)便秘。為了防止這種情況發(fā)生，建議每天攝入2000ml左右的水。

2.適度運(yùn)動不僅可以強(qiáng)健骨骼，還可以促進(jìn)骨骼生長。老年人應(yīng)該經(jīng)常做一些力所能及的運(yùn)動，比如慢跑和騎自行車。老年人一定要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，飲食清淡，營養(yǎng)搭配，葷素搭配，適當(dāng)做一些運(yùn)動，這樣才能健康長壽。60歲以上的人應(yīng)每天服用10微克維生素D，曬20分鐘太陽，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通過科學(xué)的飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，比如通過魚蝦肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或者從豆制品、乳制品中攝取人體所需的鈣和營養(yǎng)素，對身體有益。

3.老年人一定要注意三餐規(guī)律，早餐吃好，晚餐盡量少吃，適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、魚等。并且還要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖卟撕退?，盡量不要吃太油膩和油炸的食物。控制自己的情緒:中老年心血管疾病患者要控制自己的情緒。當(dāng)他們情緒激動時，他們的血壓和血糖會上升，從而增加血管的壓力，引發(fā)事故。老年人飯后一小時可以選擇散步、打太極、做操等活動，有助于鍛煉身體，提高免疫力。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/65931.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人養(yǎng)鳥須防病

下一篇: 中國老齡事業(yè)發(fā)展成就展在北京開幕