老年人：想長壽補(bǔ)點(diǎn)鉻

老年人：想長壽補(bǔ)點(diǎn)鉻

隨著年齡增大，老年人的消化能力減弱，對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對人體的生命活動(dòng)具有極為重要的作用，老年人適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，對抗衰老、預(yù)防和治療疾病具有非常重要的意義。鉻是人體葡萄糖和脂質(zhì)代謝的必需微量元素之一，是機(jī)體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復(fù)、激活胰島細(xì)胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。

1988年中國營養(yǎng)學(xué)會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國fda推薦每日鉻的攝入量為50―200微克。動(dòng)物試驗(yàn)證明，血清中鉻濃度越高，動(dòng)物壽命越長。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽老人的血鉻含量較高。

隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年后，如血鉻持續(xù)降低易導(dǎo)致糖、脂代謝紊亂和動(dòng)脈硬化，進(jìn)入老年后，這些病理變化進(jìn)一步加強(qiáng)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和加重，免疫力下降，所以老年人應(yīng)注意補(bǔ)點(diǎn)鉻。

食物中有豐富的鉻元素，多吃富含鉻的食物能完全滿足老人對鉻的需要。老人應(yīng)多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。

老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？

老年人怎么保養(yǎng)才能讓自己健康長壽？

老年人養(yǎng)生是一個(gè)很重要的問題，只要平時(shí)在身體上多加注意，才能盡可能免受疾病的侵?jǐn)_，以下十條養(yǎng)生口訣針對老年人來說可能很實(shí)用，希望對廣大老年朋友能有所幫助！
一、少吃肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
二、不求精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動(dòng)，易患便秘。
三、少吃硬食物。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、吃飯放慢速度。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。
五、八分飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、少喝酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
七、少吃咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
八、少吃甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。
九、飲食規(guī)律。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、食物不宜過熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱 *** ，還易罹患胃癌、食道癌。

中老年人怎樣做才能夠讓自己健康長壽？

自然是原生態(tài)的生活，每天做做運(yùn)動(dòng)，比如去廣場跳跳舞啦。去唱歌啦。參加一些團(tuán)組嘮嗑啦。吃飯之后散步啦，這些很平常的事情，就可以。因?yàn)槊刻煊邢Ｍ刻爝^得充實(shí)快樂。何不健康長壽

怎樣才能讓自己健康長壽？, 怎么才能讓人們健康長壽

健康”、“長壽”這兩個(gè)詞語是不可分離的，健康是長壽的基礎(chǔ)，長壽必須以健康為前提。離開了健康而空談長壽是沒有多大意義的。因此，我們必須把健康和長壽作為一個(gè)有機(jī)的整體來討論。那么，健康長壽是不是真的就那么遙不可及呢？本刊將陸續(xù)推出一個(gè)系列文章，來告訴廣大讀者怎樣才能身體健康，怎樣才能長壽。
亞健康，長壽的絆腳石
什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)能力上的完好狀態(tài)，而不僅是身體的沒有疾病或虛弱。”這就是說，一個(gè)人必須身體健康、心理健康、道德良好、人格健全。且具有適應(yīng)社會（包括各種激烈的社會竟?fàn)帲┑哪芰?，才能算得上是一個(gè)完全的健康人。
那怎樣才算得上長壽呢？古人認(rèn)為能做到“盡其天年”就是長壽。所謂天年，今天叫做自然壽命，那么人的自然壽命是多少呢？
晉代文學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“上壽百二十，古今所同”，認(rèn)為人的最高壽命在120歲左右，這恰好與現(xiàn)今科學(xué)家的看法基本一致。
首先，從哺乳動(dòng)物的生長規(guī)律來看，其自然壽命相當(dāng)于生長期的5—7倍，人的生長期為20—25歲，其壽命應(yīng)為100—175歲；其次，哺乳動(dòng)物的壽命又大體相當(dāng)于性成熟期為14—15歲，其壽命應(yīng)為110—150歲；第三，從動(dòng)物細(xì)胞的分裂次數(shù)來看，人體細(xì)胞一生分裂約50次，每次歷時(shí)2.4年，其壽命就為120歲。
這樣看來，人活到100—120歲并非夢想。現(xiàn)今多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，人類的最高壽命可達(dá)115—120歲；還有人說，21世紀(jì)是生物技術(shù)世紀(jì)，人的平均壽命將會延長。19世紀(jì)末，人類的平均壽命僅為44歲，到20世紀(jì)末已上升到67歲，預(yù)計(jì)到21世紀(jì)末將達(dá)到100歲以上。但事實(shí)上，現(xiàn)今能活到100歲人還是少數(shù)的，即使是平均壽命最長的日本，百歲老人也只占該國總?cè)丝诘氖f分之四到十萬分之五。而在我國，現(xiàn)在的平均壽命為71.8歲，百歲老人不到十萬分之一。這不能不令我們對國人的健康狀況感到擔(dān)憂。
說到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的健康定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)為2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為：“亞健康”狀態(tài)。
前不久，WHO對我們上海、北京等地的人群健康狀態(tài)雙盲統(tǒng)計(jì)顯示，我國人群中人口處亞健康狀態(tài)比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國人何等的重視。一般來說，心神不寧、睡眠不好、口苦便燥、易出虛汗、面色憔悴、四肢發(fā)脹、視物模糊以及婦女 *** 結(jié)節(jié)等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常為人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國民體質(zhì)呈總體下降趨勢：全國有1億多高血壓患者，5000多萬糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)絡(luò)。
我們應(yīng)當(dāng)明白，“亞健康”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則跌入病痛的無底深淵。因此，了解自己身體狀況，都與能否長壽是密不可分的。
編后：世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知”。這句話形象的闡明了搞好自我保健與健康長壽的關(guān)系。在該組織1992年發(fā)表的“維多利亞宣言”中說得很明白：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石，而這四點(diǎn)在很大程度上都可以由自己來掌握。

什么保健品能讓老年人健康長壽?

保健品都可以人體健康，但真正能讓人長壽的保健品到底有沒有不清楚
好多保健品都寫著讓人長壽的效果，真正有沒有這樣的效果就不得而知了。不過，最新公布的8大長壽食品有：蘋果 魚 大蒜 草莓 辣椒
香蕉 綠豆 大豆 平時(shí)可以多吃這些食品

老年人怎樣才會健康長壽

隨著年齡的增長，老年人容易出現(xiàn)心理上的變化，尤其是出現(xiàn)心理變異的老年人，在待人處事的過程中往往會采取一些過激的行為，造成一些不必要的麻煩，從而會對健康產(chǎn)生影響。
要學(xué)會自我寬慰。衰老，是人生的必由之路，老年人在體力與智力方面不能跟青年人相比，在思想認(rèn)識上也可能不合時(shí)代潮流，這是一種不容你逃避的客觀存在。在這種情況下，老年人要學(xué)會自我寬解與自我安慰，切莫因?yàn)樗ダ隙a(chǎn)生自卑、自棄的情緒。
老年人還要不斷的來尋找精神上的寄托。可以結(jié)識一些老年和中青年朋友，生活在群體中。還可以發(fā)展一些個(gè)人愛好，如養(yǎng)花、釣魚、書法、繪畫等。通過這些方法就能克服心理變異，保持心理健康。
老年人可以主動(dòng)去結(jié)交一些少年朋友，在和孩子們相處中相互影響，兒童們生氣勃勃的精神可以作用于老年人，傳染給老年人，使自己忘記了暮年，把自己“消融”在孩童中，從而在心理上更接近兒童心理。
如果老年人一直能保持好樂觀向上的態(tài)度，每天都笑口常開的話，這樣就會克服心理上的變異，將會對身體、心理都有所幫助，有助于就健康長壽。

怎樣才能讓自己活的健康長壽？

一，調(diào)整好心態(tài)，保持愉快的心情，遇事，不急噪，冷靜處理，家庭保持和眭團(tuán)結(jié)和諧，搞好鄰里關(guān)系，在單位，搞好與上級和同事間的關(guān)系，在家里，不生子女兒孫們的氣。凡事想的開，不斤斤計(jì)較，小氣，跟自己過不去?！?br>二，平衡合理膳食，不吃不健康的垃圾食品，多吃三黑，少吃三白，注意合理搭配食物，適當(dāng)吃一些雜糧類，豆類，堅(jiān)果類，水果疏菜類，及肉類，魚類，蛋類，奶類，菌類等食物。注意科學(xué)搭配，少吃或不吃腌制類，加工類，烘烤類，油炸類等食物?！?br>三少吸菸，少喝酒，早上堅(jiān)持喝溫開水，不吃隔夜飯?！?。
四適當(dāng)參加勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。以增加身體的抗病能力。有病立即治，不拖延。……。
四適當(dāng)參加文體活動(dòng)，唱歌，跳舞，旅游等，使自己保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，……。
五多看電視養(yǎng)生節(jié)目，學(xué)習(xí)別人的一些養(yǎng)生方法，然后，取長補(bǔ)短，為自己所用。多看書，多讀報(bào)，既陶冶了情操，也掌握了更多知識，……。
六樂于助人，追求進(jìn)步?；钪鵀樯鐣瑸閯e人，為自己，也不枉此生。

中老年人健康長壽對聯(lián)

健康日日心情好，
長壽天天味口佳。

老年人想健康長壽應(yīng)做些什么

人到老年怎么辦，怎么才能健康長壽？

試試武漢東方之子生產(chǎn)的HD元素吧，對預(yù)防衰老有奇效
港東方之子生命科學(xué)研究院專家組107位專家經(jīng)43年努力，成功研制出一種對抗衰老的神奇物質(zhì)HD元素，使得“對抗衰老、健康長壽”變成了真正的現(xiàn)實(shí)，在全球抗衰老領(lǐng)域引起了極大的轟動(dòng)！被譽(yù)為“第五大發(fā)明”。

老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時(shí)應(yīng)該注意什么？

老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時(shí)應(yīng)該注意什么？

1.想要養(yǎng)生保健，就需要改變老年人的飲食習(xí)慣。老年人要特別注意飲食。因?yàn)檫@部分人的消化功能和代謝功能都不如年輕人，所以在食物選擇上千萬不能掉以輕心。保證營養(yǎng)均衡說起來容易，做起來還是很難的。每天保持碳水化合物、肉類、水果、蔬菜的適當(dāng)比例，對養(yǎng)生保健非常重要。老年人要想促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，必須多喝水。很多老年人會因?yàn)槟c胃功能下降而出現(xiàn)便秘。為了防止這種情況發(fā)生，建議每天攝入2000ml左右的水。

2.適度運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健骨骼，還可以促進(jìn)骨骼生長。老年人應(yīng)該經(jīng)常做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和騎自行車。老年人一定要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，飲食清淡，營養(yǎng)搭配，葷素搭配，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康長壽。60歲以上的人應(yīng)每天服用10微克維生素D，曬20分鐘太陽，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通過科學(xué)的飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，比如通過魚蝦肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或者從豆制品、乳制品中攝取人體所需的鈣和營養(yǎng)素，對身體有益。

3.老年人一定要注意三餐規(guī)律，早餐吃好，晚餐盡量少吃，適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、魚等。并且還要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖卟撕退?，盡量不要吃太油膩和油炸的食物?？刂谱约旱那榫w:中老年心血管疾病患者要控制自己的情緒。當(dāng)他們情緒激動(dòng)時(shí)，他們的血壓和血糖會上升，從而增加血管的壓力，引發(fā)事故。老年人飯后一小時(shí)可以選擇散步、打太極、做操等活動(dòng)，有助于鍛煉身體，提高免疫力。

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