兒童早起早睡長大健康長壽

兒童早起早睡長大健康長壽

據(jù)2004年《日本兒童身心白皮書》的統(tǒng)計，晚上10時后睡覺的1歲嬰兒約30%，2~3歲兒童超過40%。

小兒科醫(yī)生一致認為，學(xué)齡前兒童最好晚上八九時就寢，因為嬰幼兒充足的睡眠有利于他們身心健康發(fā)育。孩子身高和生長激素有一定關(guān)系，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。故生長激素分泌量和兒童睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。睡眠充足，則生長素分泌量多，作用時效長。一般生長激素在22時到凌晨1時為分泌高峰，占總分泌量的20%~40%。

據(jù)富山大學(xué)研究生院關(guān)根道和副教授的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)深夜睡覺的兒童，長大后肥胖的可能性較大。如3歲時睡眠不足9小時的兒童，和睡眠超過11小時的兒童，到初一時，前者肥胖率是后者的1.6倍。關(guān)根副教授強調(diào)：“有規(guī)律的生活，能有效防止肥胖。”社會學(xué)家認為，養(yǎng)成早睡習(xí)慣的兒童，不參加不健康、不安全的夜生活，更有利于他們身心健康成長。專家主張，睡眠和飲食、運動都有密切關(guān)系，所以應(yīng)該以睡眠為中心，重新安排兒童的全部日常生活。

東京愛育醫(yī)院瀨川院長，向家長發(fā)出忠告：“兒童早起比早睡更重要。”兒童最好早上六七時起床，讓他們沐浴陽光，有利于他們培養(yǎng)睡眠節(jié)奏。為幫助兒童養(yǎng)成早起習(xí)慣，老師和家長要安排好早上的活動，例如早上帶孩子到公園捉蟲，或到游泳池游泳，盡量把早上活動安排得豐富多彩、有趣生動，使孩子們覺得早起很有樂趣。為培養(yǎng)孩子早起早睡習(xí)慣，可以試著這樣做：1.早上7時起床，養(yǎng)成早起習(xí)慣。2.晚上9時前讓孩子上床，就寢前2小時避免強光。3.睡在孩子身邊，撫摸孩子的頭和手，給他讀書、講故事，讓他安靜入睡。4.給他講早起早睡的道理，培養(yǎng)早起早睡習(xí)慣。5.早上喚醒孩子起床，千萬不可急躁，不可大聲叫喚，這會使孩子受驚。

兒童時期養(yǎng)成早起早睡的良好習(xí)慣，可以使孩子終身受益。

有誰知道早睡早起有那些好處呢？

堅持早睡以后，我的身體和生活方面有了很大的改變。

1、體重更穩(wěn)定了

晚睡晚的人更容易得肥胖癥，而對于早睡早起的人，體重一般都比較穩(wěn)定?，F(xiàn)在肥胖已經(jīng)不僅僅是中年人發(fā)福的專利了，很多年輕人因為長期熬夜，導(dǎo)致體重逐漸增加。

2、肝臟更健康了

大家都知道，肝臟是人體的代謝器官，肝臟好也是人健康長壽的基礎(chǔ)，而要養(yǎng)好肝臟，一個好的睡眠是必不可少的，長期失眠、熬夜、晚起等都很傷肝臟，只有堅持早睡早起，人體代謝排毒才能更加順暢，壽命也會更長。



3、皮膚狀態(tài)更好了

相信有堅持一個月早睡早起的人，都會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)是越來越好了，以前總是失眠或熬夜導(dǎo)致的黑眼圈，也會逐漸消失，因為早睡早起有助于加快人體的代謝，也使得皮膚狀態(tài)越來越好。

4、失眠改善了

在當(dāng)代，失眠問題可以說是一大社會問題，大家都或多或少有失眠的情況，但如果有意識地堅持早睡早起，就可以大大改善失眠狀況，長此以往，便也就能形成一個良性循環(huán)，失眠癥狀也將不復(fù)存在。

5、有一個好的睡眠習(xí)慣，堅持每天早睡早起，是可以大大降低心臟病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等疾病，因為長期失眠熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，就很容易受到疾病的侵擾，這也是由于人體免疫力下降，如果每天能做到早睡早起，是能有效提高人體免疫力的，即便生病，恢復(fù)也快。

早睡早起的好處有哪些？

減肥,告別黑眼圈,精神好。
1、精神變好堅持早起就會早睡。晚間身體會進行排毒和休養(yǎng)，第二天人就會充滿活力，那么精神狀態(tài)自然是很好的。如此良性循環(huán)，每一天的自己都是容光煥發(fā)。
2、時間變多如果你比別人早起一小時，你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懶覺，就可以早起跑步，看書，吃早餐。當(dāng)你把自己的電量充滿會發(fā)現(xiàn)僅僅過了半個早上，那你的周末就比別人更有意義。
3、告別黑眼圈身體是最經(jīng)不得熬夜的，如果長期早起早睡，新陳代謝都會變得順暢，心臟好、肝好、胃好、皮膚好。
4、減肥經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌失調(diào)就會導(dǎo)致體重失控，邊減肥邊熬夜是不行的!

幼兒園好習(xí)慣早睡早起身體棒的好處

1、精神變好

堅持早起就會早睡。晚間身體會進行排毒和休養(yǎng)，第二天人就會充滿活力，那么精神狀態(tài)自然是很好的。如此良性循環(huán)，每一天的自己都是容光煥發(fā)。

2、時間變多

如果你比別人早起一小時，你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懶覺，就可以早起跑步，看書，吃早餐。當(dāng)你把自己的電量充滿會發(fā)現(xiàn)僅僅過了半個早上，那你的周末就比別人更有意義。

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3、告別黑眼圈

身體是最經(jīng)不得熬夜的，如果長期早起早睡，新陳代謝都會變得順暢，心臟好、肝好、胃好、皮膚好。那你的黑眼圈還會有機會拉低你的顏值嗎?

4、減肥

經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌失調(diào)就會導(dǎo)致體重失控，邊減肥邊熬夜是不行的!

5、不用擠公交，擠地鐵

早起就能早出門，不用擠公交不用擠地鐵，更不用堵車!

6、享用自己做的早餐

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想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干凈和健康。挑選新鮮的食材，做自己想吃的早餐，不用再為了趕時間匆忙敷衍自己的胃。

7、欣賞別人看不到的美景

你可能會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會看見路旁的花花草草生機勃勃;你可能會看見世界都是清新的模樣。

8、緩解焦慮

時間變得充裕了，生活變得充實了，那怎么還會有多余時間用來焦慮呢?

9、充滿幸福感

大家都還沉睡夢鄉(xiāng)的時候，你已經(jīng)在為夢中的幸福而真實地努力了!

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