白領(lǐng)頸椎不好朝右睡

白領(lǐng)頸椎不好朝右睡

頸性眩暈多見(jiàn)于白領(lǐng)階層，特別是常坐辦公室的人，發(fā)病時(shí)會(huì)感到周?chē)拔锘蜃陨戆l(fā)生旋轉(zhuǎn)，或上下升降，或左右搖晃，或有移動(dòng)等現(xiàn)象。

如果你是頸性眩暈患者，那么請(qǐng)注意坐姿和臥姿。

1.臥姿。以右側(cè)臥位為宜，枕頭的軟硬度及高低應(yīng)合適，以保持頸部的固有位置。仰臥時(shí)，枕頭放置在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

2.坐姿。臀部要充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩后展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高最合適的位置，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。

特別提醒：運(yùn)動(dòng)不可過(guò)頭。患有高血壓、動(dòng)脈硬化的頸椎病患者，有四不宜：不宜猛然轉(zhuǎn)頭，頸部運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，用力不宜過(guò)猛，不宜做旋轉(zhuǎn)頭頸的頸椎操。

預(yù)防頸椎病，睡眠姿勢(shì)很關(guān)鍵！90%姿勢(shì)不恰當(dāng)，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)！

現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人感覺(jué)頸部不適，到醫(yī)院拍X片，大多都有頸椎曲度變直的描述。這時(shí)醫(yī)生往往讓盡量少低頭看手機(jī)，多進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。但是很多年輕人都做不到，不愿意花幾分鐘時(shí)間去鍛煉頸椎。那么來(lái)教大家一種睡眠中改善頸椎的辦法！

睡覺(jué)是每天必不可少的，但錯(cuò)誤的睡姿會(huì)加重頸椎的曲度，比如枕頭太高既影響睡眠，又不能維持頸椎的正?；《葴p輕頸椎累贅，還會(huì)輕易落枕。那么頸椎病患者該怎么睡呢?

首先，睡眠有側(cè)臥位，俯臥位，仰臥位，（不知道大家還有沒(méi)有其他的睡姿，歡迎評(píng)論告知）。到底哪一種有助于頸椎的生理曲度呢？

俯睡，即趴著睡。由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對(duì)頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸，甚至把人憋死。所以， 趴著睡是不 健康 不科學(xué)的睡姿，必須糾正。

側(cè)臥位，又分為左側(cè)臥或者右側(cè)臥位。右側(cè)臥位:眾所周知，心臟位于左側(cè)，右側(cè)確實(shí)會(huì)減輕心臟的壓力，有利于血液流通和胃部食物消化，比較適合飯后即躺增肥的人。左側(cè)臥位:會(huì)壓迫心臟和胃部，造成睡眠不穩(wěn)定，容易驚醒。對(duì)于那些喜歡側(cè)臥的人，建議經(jīng)常翻身，改變臥姿方向。如果長(zhǎng)期取同一側(cè)位，會(huì)對(duì)頸椎受力失衡，不利于頸椎曲度的康復(fù)。上面介紹了幾種錯(cuò)誤睡姿，那么什么樣睡姿對(duì)頸椎有利呢？

仰臥位是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。說(shuō)到仰臥，那么就必須要枕頭。一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌"高枕無(wú)憂"以生理位為佳。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過(guò)15厘米，與肩同寬即可。以中間低，兩端高元寶型為最佳。這樣高度突出的部位正好填充在頸椎前凸的部位，有利于曲度變直。

總結(jié):頸椎病的睡眠療法。

正確的睡姿 :仰睡時(shí)，使用高度5_6厘米的元寶型枕頭。側(cè)睡時(shí)，枕頭高度與肩膀同寬。

枕頭材質(zhì): 選用 蕎麥殼、決明子 做的枕芯較好，富有彈性，軟硬適中。太軟的枕頭只適合仰睡，側(cè)睡時(shí)無(wú)法保持正常的高度。#＃ 健康 科普挑戰(zhàn)賽# # 健康 科普排位#

脊椎右偏應(yīng)往哪邊睡？

　　如果患有強(qiáng)直性脊椎炎，為防止脊椎側(cè)彎，則應(yīng)以平躺為宜。

　　人體的正常脊椎構(gòu)造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應(yīng)往前彎曲，而胸椎的部分則是向后突起。因此，如果長(zhǎng)骨刺，有椎間盤(pán)突出或產(chǎn)生退行性關(guān)節(jié)炎時(shí)，骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)改變，加上可能壓迫神經(jīng)，很容易產(chǎn)生腰背痛。對(duì)于經(jīng)常腰背痛的人，建議采用側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。如果習(xí)慣仰睡時(shí)，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強(qiáng)直性脊椎炎，為防止脊椎側(cè)彎，則應(yīng)以平躺為宜。
　　另外，腰背痛的患者，對(duì)床鋪的要求也十分嚴(yán)格，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形，加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個(gè)合適厚的軟墊(被褥)，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態(tài)，這樣才有利腰背痛病人的睡眠。

　　1.仰臥

　　據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2.俯臥

　　5％的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　3.左側(cè)臥

　　醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

　　4.右側(cè)臥

　　有25％的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

什么樣的睡姿對(duì)頸椎好？骨科醫(yī)生講述護(hù)頸椎的睡姿，調(diào)理頸椎病

大家睡覺(jué)是以什么姿勢(shì)入睡呢?大多數(shù)人都是怎么舒服就怎么睡，但其實(shí)正確的睡姿很重要，若是睡得不好，不僅會(huì)影響第二天的精力，還會(huì)導(dǎo)致起床后頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛，甚至危害身體 健康 。尤其是患有頸椎病的人，更要注意睡姿。

長(zhǎng)期睡姿不良會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)?

要說(shuō)睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有，趴著睡、蒙頭睡、翹著二郎腿睡，長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)睡覺(jué)，會(huì) 導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)過(guò)度緊張疲勞，局部組織損傷， 所以常常聽(tīng)到患者來(lái)骨科門(mén)診跟醫(yī)生說(shuō)，睡覺(jué)落枕了脖子不能動(dòng)了如何緩解。

很多人都愛(ài)趴著睡覺(jué)，這是最不好的一種睡姿，趴睡會(huì)壓迫胸腔內(nèi)的器官，扭傷脖子，長(zhǎng)期趴睡會(huì)容易得頸椎病。我們都知道頸椎有自然生理彎曲，隨著長(zhǎng)時(shí)間埋頭工作、看手機(jī)、學(xué)習(xí)，生理彎曲會(huì)逐漸消失，還有一點(diǎn)大家平時(shí)都忽略了，那就是 睡眠姿勢(shì)不良也會(huì)導(dǎo)致頸椎變形 ，所以我們要順應(yīng)頸椎的生理狀態(tài)，只有這樣頸椎才能 健康 ，減少得頸椎病。

什么樣的睡姿對(duì)頸椎好?

正常的頸椎從側(cè)面看是彎的，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免生理曲度改變， 最好的睡姿就是仰睡和側(cè)睡 ，加上合適的枕頭和床墊就能創(chuàng)造良好睡眠。

側(cè)睡時(shí)保持枕頭與肩同高，頭部微微向后，肩部放松雙腿自然彎曲，可以讓下肢更輕松、舒適，切忌整個(gè)人蜷縮起來(lái)睡覺(jué)，會(huì)非常累，而且增加腰椎負(fù)擔(dān)。仰睡時(shí)雙腿伸直，手臂可以放在腹部也可以放在身側(cè)，如果感覺(jué)腿部不太適應(yīng)，可以將多余的枕頭墊在腿下，保持雙腿略微彎曲，可以緩解不適。

對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)很難一直保持仰臥睡或側(cè)睡，睡不了一會(huì)就會(huì)感覺(jué)頸椎僵硬，只要堅(jiān)持幾天慢慢就能適應(yīng)。但是要注意保持，因?yàn)槿梭w在睡眠中不可能一直不動(dòng)，總會(huì)無(wú)意識(shí)地調(diào)整姿勢(shì)，一晚上發(fā)生20次以上變動(dòng)，患者要注意控制睡姿，盡量避免錯(cuò)誤睡姿。

除了睡姿還要注意什么?

1、選擇合適的枕頭

大家要根據(jù)自己的身體狀況選擇枕頭，頸椎病患者應(yīng)選擇中間低兩頭高的枕頭，高度在8厘米至12厘米之間，枕芯柔軟，彈性好，透氣性好。睡覺(jué)時(shí)將頭部放在枕頭凹陷處，對(duì)頭頸部起到保護(hù)和固定作用，減少頭部到處移動(dòng)，不要選擇斜坡式枕頭，對(duì)頸椎沒(méi)有好處。

2、選擇合適床墊

頸椎病患者最好睡硬板床或有彈性的床具，既可以保證睡眠舒適度，又可以維持頸椎生理曲線，而棕櫚床墊、彈簧床墊就不太適合了，如果彈簧松動(dòng)或崩裂會(huì)導(dǎo)致承重不均勻，腰椎不好的人最好不要睡。

骨科醫(yī)生提醒大家，頸椎不好的人在睡覺(jué)時(shí)還要注意保暖，避免頸部著涼，不要對(duì)著風(fēng)口吹，防止局部血液循環(huán)受阻引起酸痛。在日常生活中患者要應(yīng)多鍛煉，加強(qiáng)肩頸肌肉的力量，工作之余左右活動(dòng)頸部，幫助頸椎緩解疲勞。

哪種睡姿對(duì)頸椎好

哪種睡姿對(duì)頸椎好

　　哪種睡姿對(duì)頸椎好，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的頸椎都多多少少有點(diǎn)問(wèn)題，尤其是上班的白領(lǐng)更是如此，所以保護(hù)好自己的頸椎是非常重要的，下面為大家分享哪種睡姿對(duì)頸椎好。

　　哪種睡姿對(duì)頸椎好1　　常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)有仰臥睡、側(cè)睡和俯臥睡。不建議頸椎病人趴著睡覺(jué)。因?yàn)榕恐X(jué)不利于頸椎肌肉的放松，同時(shí)還會(huì)壓迫胸腔。頸椎病患者在睡眠過(guò)程中需要把枕頭調(diào)節(jié)好，才能對(duì)頸椎起到一個(gè)保護(hù)作用。

　　一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，全身肌肉得到松弛。總體說(shuō)只要不影響或加重心臟負(fù)擔(dān)，不引起脊椎變形就可以的。合理的睡姿以仰臥位和右臥位比較好。在睡覺(jué)的時(shí)候一定要適時(shí)翻身，保持同一個(gè)姿勢(shì)不要超過(guò)2小時(shí)。

　　 白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意

　　1、糾正體位姿勢(shì)。保持自然的坐姿，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。

　　2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖，出門(mén)最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

　　3、勿久坐不動(dòng)。一個(gè)姿勢(shì)的工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通，消除疲勞。

　　4、調(diào)整睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書(shū)。

　　5、加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。

　　6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類(lèi)炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。

　　哪種睡姿對(duì)頸椎好2　　頸椎病大多是由于頸椎的退行性變導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直或者消失引起的一系列癥狀。良好的睡眠習(xí)慣以及姿勢(shì)有助于促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，緩解頸椎病的癥狀。具體如下：

　　1、要選用合適的枕頭，枕頭的高度要高低適宜，避免高枕臥位，枕頭的材質(zhì)也要注意軟硬適中，可以選擇硅膠枕或者蕎麥枕，有利于維持頸椎的正常生理曲度；

　　2、在睡姿方面主要采用平臥位，也可以采用側(cè)臥位交替，仰臥位和側(cè)臥位有利于全身肌肉的放松，避免頸部的扭曲，保持呼吸道的通暢；

　　3、睡眠時(shí)要注意頸部的保暖，避免頸部受涼，從而導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)處于痙攣收縮的狀態(tài)，加重頸椎病的癥狀。

　　 頸椎不好怎么調(diào)理

　　 注重保暖

　　不管是哪個(gè)季節(jié)，都要給頸椎舒適的溫度，準(zhǔn)備一個(gè)小披肩在辦公室，天氣變涼或是在吹空調(diào)時(shí)，都可以保暖好頸背部，注意風(fēng)扇，或空調(diào)都不要對(duì)著身體吹。

　　 受寒后及晨驅(qū)寒

　　如果淋雨，或是吹空調(diào)，或是變天著涼，一定要及時(shí)將身體里的寒氣排出來(lái)，避免對(duì)身體造成不良影響，可以在受寒后喝一碗姜湯，適量的生姜和紅糖，水煮熟喝湯，喝1-2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　 簡(jiǎn)單頸椎操

　　工作時(shí)間久了，注意活動(dòng)活動(dòng)頸椎，做做簡(jiǎn)單的頸椎操，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，做順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作，注意動(dòng)作要輕柔，緩和，活動(dòng)3-5分鐘就好。也可以直接起身活動(dòng)活動(dòng)，伸展一下四肢，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子等等。

　　 按摩頸椎

　　兩手相互搓熱，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50-100次，至頸部發(fā)熱后，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

　　 調(diào)整枕頭高度

　　枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)，對(duì)于勁椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床會(huì)更利于頸椎健康，如果睡覺(jué)到一半，會(huì)有手腳麻木的感覺(jué)，可能是枕頭太高了，枕頭過(guò)低，則容易在睡覺(jué)時(shí)張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

　　哪種睡姿對(duì)頸椎好3　　 如何保護(hù)頸椎

　　 頸肩肌鍛煉

　　抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。

　　我們可以用手抵住頭的左側(cè)，這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力，為了鍛煉頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

　　 抬高電腦屏幕

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的`發(fā)生。

　　 米字操

　　方式是以頭為“筆”，米字操是比較簡(jiǎn)單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位。再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位。

　　頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位。

　　頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　 眺望遠(yuǎn)處

　　辦公的時(shí)候，每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

　　 頸部支撐

　　使用電腦時(shí)應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦對(duì)我們的眼睛有很大的傷害，因此要注意眼睛是否疲勞，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。

　　為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

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