怎樣預(yù)防秋季抑郁癥(怎樣預(yù)防抑郁癥？)

怎樣預(yù)防秋季抑郁癥

秋季抑郁癥病因

專家指出，導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時(shí)間的縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時(shí)間縮短，陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。

另外，室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

秋季抑郁癥的預(yù)防

專家提示，秋季預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：

1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上秋季抑郁癥。

3.吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

4.擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。

5.登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國(guó)歷來(lái)的九九重陽(yáng)登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時(shí)尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。（郭慶偉）

怎樣預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當(dāng)中時(shí)常會(huì)看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中又該如何防治呢？
抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對(duì)大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如，在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會(huì)壓力，別人對(duì)其的評(píng)論，以及社交情況，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。
雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法，但抑郁癥一旦發(fā)生，會(huì)給身心帶來(lái)巨大的傷害，因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來(lái)傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時(shí)間，并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時(shí)，睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會(huì)直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對(duì)積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用，消極情緒也會(huì)很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話說(shuō)多個(gè)朋

如何預(yù)防抑郁癥

預(yù)防抑郁癥，首先要有良好的生活方式習(xí)慣，其次要有良好的家庭支持及社會(huì)支持系統(tǒng)等。

抑郁癥是一種高發(fā)性疾病，而且復(fù)發(fā)率也很高，所以預(yù)防是非常重要的，平時(shí)要注意培養(yǎng)樂(lè)觀，開(kāi)朗的這種性格，積極向上的這種生活態(tài)度。

注意生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜，如果經(jīng)常熬夜，會(huì)出現(xiàn)生物鐘的紊亂，內(nèi)分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問(wèn)題。最后要注意，我們要多參加體育活動(dòng)，體育鍛煉，尤其是陽(yáng)光下的，體育活動(dòng)和體育鍛煉，對(duì)于緩解我們的情緒，是非常有效的。

要保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、均衡飲食、積極參加運(yùn)動(dòng)等，一定量的運(yùn)動(dòng)可以有助于治療輕中度的抑郁癥；

要有穩(wěn)定的社交圈，不可將自己鎖在家中，閉門不出，且長(zhǎng)期只專注于電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，而失去與周圍環(huán)境的聯(lián)系，如和大自然、社會(huì)及親朋好友的聯(lián)系；
需要保持良好的心態(tài)和心理平衡，遇到困難要善于處理，遇到壓力善于排解，能夠積極調(diào)整自己的情緒；最后，如發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀，如持續(xù)2周的情緒不良、情緒低落等，需及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，千萬(wàn)不要諱疾忌醫(yī)，以免耽誤治療。

怎樣預(yù)防抑郁癥

一、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受?br>二、做事要循序漸進(jìn)。
三、將大事分割成小塊，一次只做一件事。
四、多參加有益的活動(dòng)。
五、抑郁時(shí)要關(guān)注自己的思維和觀念。
六、記下自己的觀念，以便更好的澄清它。
七、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意評(píng)價(jià)自己，標(biāo)識(shí)自己的方式，要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁谷松钕荻荒軒椭鷶[脫抑郁。
八、注意找出你抑郁的主題，例如尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系，不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
九、使用理性同情性思維方式，挑戰(zhàn)自己的觀念，越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，越可能從病癥中恢復(fù)。
十、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

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