“岔氣”不是病
生活中“岔氣”現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生
“岔氣”時(shí)
那么當(dāng)“岔氣”發(fā)生時(shí)我們自己應(yīng)該怎么做才能迅速緩解岔氣的癥狀呢
“岔氣”又稱急性胸肋痛。造成“岔氣”的原因是劇烈活動(dòng)之前
,準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài),而內(nèi)臟器官惰性大,不能馬上活動(dòng)起來,以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣?div id="4qifd00" class="flower right">那么應(yīng)該怎樣迅速緩解岔氣的癥狀呢
?要想有效的緩解“岔氣”,要把與患側(cè)相同的肢體舉起來
,然后像相反的一側(cè)伸展,在伸展的同時(shí),深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘,這樣的效果會(huì)更好,我們采用這種緩解岔氣的原理就是,痙攣的肌肉,在牽拉狀態(tài)下會(huì)緩解痙攣使肌肉松弛下來總之
制止和預(yù)防“岔氣”的方法是:
一、改變表淺呼吸
,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。二、調(diào)整呼吸節(jié)奏
,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。三
、.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。四
、劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。五
、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激?div id="jfovm50" class="index-wrap">!安須狻毕?div id="jfovm50" class="index-wrap">,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)? ? ? 跑步過程中經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣一種情況:跑著跑著胸部下方左右側(cè)腹部會(huì)突然劇痛
? ? ? 1.改變呼吸方式。
? ? ? 先慢而深的吸氣
,然后用力地向外呼:這樣可以吸進(jìn)大量空氣,讓呼吸肌放松下來,消除疼痛同時(shí)滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求。另外,最好用鼻子呼吸(尤其是鍛煉的時(shí)候),如果控制不住,要用嘴呼吸的話,一定要半張嘴,讓冷空氣預(yù)熱后緩緩地進(jìn)入口腔,防止冷空氣直接刺激呼吸肌。
? ? ? 2.運(yùn)動(dòng)前不要吃太多,太甜
。? ? ? 有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前需要多吃來儲(chǔ)存能量
。事實(shí)上,進(jìn)食后
? ? ? 3.運(yùn)動(dòng)前要一定一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)
? ? ? 說到充分運(yùn)動(dòng)
一. 改變外表淺呼吸,加深呼吸
問題一:岔氣是什么意思啊
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