過度減肥可致骨質(zhì)疏松曬太陽可預(yù)防

過度減肥可致骨質(zhì)疏松曬太陽可預(yù)防

20日為“世界骨質(zhì)疏松日”，國際骨質(zhì)疏松基金公布全年活動概覽，本年主題為“美食健骼Bone Appetit”，希望大家能透過改善飲食和生活習(xí)慣來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥?；鹦姓偛肈aniel Navid表示，現(xiàn)今亞洲經(jīng)濟發(fā)展蓬勃，社交生活轉(zhuǎn)變、多應(yīng)酬，加上減肥風(fēng)氣盛行，所以越來越多人患上骨質(zhì)疏松癥。香港是亞洲的國際城市代表，因此選擇香港作為發(fā)布地點。

骨折嚴重可致命

骨質(zhì)疏松癥正影響全球二億女性，逾三成五十歲以上女性和兩成五十歲以上男性均患有骨質(zhì)疏松癥，而亞洲地區(qū)的患者越益增加。調(diào)查估計，二○五○年，每兩宗骨質(zhì)疏松癥便有一宗在亞洲發(fā)生。因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致脊椎，股骨及手腕骨折，每年亦超過一百五十萬宗，嚴重者并會致命。

香港骨質(zhì)疏松學(xué)會會長龔慧慈表示，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖骨骨折的患者，有兩成患者會在一年內(nèi)死亡，造成永久傷殘的有三成。她指出，除了年齡增長、家庭遺傳因素外，體質(zhì)指數(shù)（BMI）低于十九、吸煙、酗酒、低鈣飲食等因素，也容易引致骨質(zhì)疏松癥。

女性較易患病

龔慧慈說，根據(jù)一九九五年的數(shù)據(jù)，全港二十萬女性、十萬男性患有骨質(zhì)疏松癥，而于二○二五年，將有七十萬人患骨質(zhì)疏松癥，其中七成為女性。她表示，過去十年間，五十至六十歲患骨質(zhì)疏松癥者有減少傾向，這證明教育工作發(fā)揮效用，但隨著人口老化，骨質(zhì)疏松癥仍是必須關(guān)注的問題。

香港骨質(zhì)疏松基金會創(chuàng)會會長劉明珠表示，她曾接觸過一個案，一名只有十五歲的少女，因減肥過度而患上厭食癥，引致閉經(jīng)及骨質(zhì)流失，從而患上骨質(zhì)疏松癥。她說，縱然少女已康復(fù)，但由于曾患過骨質(zhì)疏松，將來很可能會再患。

劉明珠說，雖然現(xiàn)有不少藥物可改善骨質(zhì)疏松問題，但他們認為預(yù)防勝于治療，呼吁市民應(yīng)多吃含高蛋白質(zhì)，鈣及維他命D的食物，如奶類食品、蛋白，魚類及豆類等。另外，要改變生活習(xí)慣，少喝酒，少吸煙及多做戶外活動，每日曬太陽二十分鐘，可有助身體制造維他命D。

深蹲運動可預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方式還有哪些？

隨著年齡的增長，人體就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是由多種因素導(dǎo)致的，骨密度和骨質(zhì)量下降。骨質(zhì)疏松常見于60歲以上的老年人，骨質(zhì)疏松主要就是骨比較脆，易出現(xiàn)骨折的風(fēng)險，因此，到了中老年后一定要對骨質(zhì)疏松引起重視，做好預(yù)防措施，避免骨質(zhì)疏松帶來的各種危害。

專家稱，深蹲可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其是經(jīng)常在室內(nèi)工作的白領(lǐng)，平時可以在室內(nèi)進行深蹲運動，能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，深蹲的動作要領(lǐng)主要是腰手挺直，重心靠后挺胸深蹲。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方式還有哪些？一、改掉不良習(xí)慣
抽煙喝酒本身對身體的傷害就很大，經(jīng)常喝酒、抽煙的人，骨骼受到的傷害也是特別大的，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，想要保護好骨骼健康，就必須要改掉生活中的一些不良習(xí)慣。另外，過度減肥導(dǎo)致體重偏低的人，相對于體重正常的人來說也更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以不要過度減肥。

二、經(jīng)常鍛煉
鍛煉能提高身體質(zhì)量提高個人免疫力，經(jīng)常鍛煉的人還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。建議每周至少鍛煉3~4次，每次30~40分鐘以上，且鍛煉的項目要多樣化，堅持鍛煉能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
三、補充維生素D
維生素D對人體起到非常重要的作用，人體缺乏維生素D就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多曬太陽，多吃些奶制品，豆類，魚肝油，堅果等富含維生素D的食物，另外，多吃富含鈣或蛋白質(zhì)的食物能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
四、查骨骼
人到了中老年以后，身體各個器官的逐漸衰退，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以要定期的到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，特別是女性到了更年期后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)定期的到醫(yī)院進行評估骨折風(fēng)險，以便確診是否患有骨質(zhì)疏松癥，如有骨質(zhì)疏松應(yīng)遵醫(yī)囑堅持治療。

骨質(zhì)疏松一般是中老年人比較常見的疾病，骨質(zhì)疏松的危害也特別的大，如果不重視治療，有可能會影響到日常的生活，對健康會造成極大的影響，嚴重的影響到中老年人的生活。平時適當?shù)捏w育鍛煉，更有利于增加骨骼儲備以及鈣的吸收，增加肌群的協(xié)調(diào)性，平時適當?shù)难a鈣，多吃富含鈣質(zhì)的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

冬季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　目前一項調(diào)查顯示：我國骨質(zhì)疏松患者已接近一億，世界衛(wèi)生組織已將其與糖尿病、心血管疾病共同列為危害中老年人健康的三大殺手。

　　 我國骨質(zhì)疏松防治現(xiàn)狀不容樂觀

　　目前，全球約有2億女性有骨質(zhì)疏松癥，60-70歲的人1/3有骨質(zhì)疏松癥，80歲以上的人差不多2/3都有。此外，由于吸煙酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素等原因，男性骨質(zhì)疏松病人也日漸龐大起來。因此，根據(jù)有關(guān)報告的數(shù)據(jù)，2020年我國預(yù)計將有超過2億人受到骨質(zhì)疏松癥和骨量減少的影響。據(jù)吳文教授介紹，骨質(zhì)疏松癥是全身骨骼代謝性疾病，特征主要有以下兩個方面：骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞。

　　“骨質(zhì)疏松癥患者的骨骼質(zhì)地脆弱，有時即使受到輕微外力也會發(fā)生骨折。 吳文教授說，髖部骨折是骨質(zhì)疏松的最嚴重后果，此外，更讓人擔(dān)心的是，雖然脊椎骨折在骨質(zhì)疏松癥引起的骨折中更為常見，約占所有骨折的45%，但是還遠遠沒有引起足夠的重視。大約50%的脊椎骨折患者沒有得到過診斷、治療，有的患者是在多次骨折后才被查出。在沒有接受治療的患者中，有些是因為患者自身重視不夠，認為疼痛躺幾天就好了；有些患者雖因疼痛就診，如果醫(yī)生問診不夠細，也可能不被發(fā)現(xiàn)。吳文教授提醒，腰背部疼痛、身高減低、駝背畸形、呼吸困難、胃腸道反流等癥狀，都可能是脊椎骨折的預(yù)警信號。

　　 冬天更要防骨質(zhì)疏松

　　“預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。吳文教授說，這樣才能獲得更大峰值骨量。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等外，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。吳文教授提議：每天保證一個小時運動，攝入一斤蔬菜，不能超過半斤的.肉類，另外，如果有條件，需定期監(jiān)測骨密度。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時達到的峰值骨量有關(guān)，這個峰值大約出現(xiàn)在20-30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1-2年測1次，?？漆t(yī)生會對檢查者患骨質(zhì)疏松的危險程度進行評估。

　　特別值得提醒的是， 隨著天氣逐漸變冷，預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作更得加起碼來。吳文教授說，入冬以來，很多醫(yī)院的骨質(zhì)疏松門診都格外忙碌起來，來問診的病人越來越多。這是因為，適當?shù)淖贤饩€照射可使皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，從而促進鈣的吸收；另外，適當?shù)幕顒佑欣诔晒羌毎顒?，減緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。而冬天氣溫降低，很多老年人怕冷，寧愿在家里靜坐修身也不肯出門曬曬太陽、舒動筋骨，導(dǎo)致皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D減少，使鈣的吸收減少，破骨活動活躍，加劇骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　因此，吳文教授建議，千萬不要因為怕冷而窩在家中，應(yīng)更多地享受大自然的“陽光荷爾蒙。 冬日里，適時的運動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細胞的活性。建議活動時間以上午9－10時、下午2－5時為佳，因為這時的紫外線A光束可促進皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會太低。但運動時需注意防跌，適時增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。

　　 減少骨流失，掃清身體隱患

　　如果真的患了骨質(zhì)疏松，也不用過于緊張。通過長期合理的藥物治療，可以盡量把風(fēng)險降到最低。在骨質(zhì)疏松的治療藥物中，鈣劑和維生素D是基礎(chǔ)用藥，它們可以為骨的形成提供原料，但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠“開源是不夠的，還要“節(jié)流，因此通常還需要加用一些抑制骨骼破壞和吸收的藥物，如雙膦酸鹽類藥物等。

　　吳文教授說，骨質(zhì)疏松是慢性疾病，想“快刀斬亂麻，一下子將其根治是不現(xiàn)實的，盡可能地和其“和平共處，保證防治的最終目的--預(yù)防骨折，能夠?qū)崿F(xiàn)是最重要的目標。因此必須最大限度地保證能夠提高病人的依從性，使其能愉快地堅持治療。否則，不僅會直接影響藥物的療效，還會增加骨折的風(fēng)險，從而導(dǎo)致治療成本的增加。因此近年來，醫(yī)學(xué)專家們也希望用更簡單的方法讓患者得到更好的療效。比如近年來臨床上開始應(yīng)用一種名為唑來膦酸的新藥來治療骨質(zhì)疏松，該藥可以抑制過度活躍的破骨細胞功能，控制患者骨量丟失。與傳統(tǒng)藥物相比，該藥抑制骨吸收的作用更強，因此只需要很小的劑量，即可理想地降低骨折的風(fēng)險，一年只需給藥一次。此外，唑來膦酸采取靜脈滴注的給藥方式，對胃腸道沒有刺激，具有良好的安全性。在今年10月美國骨礦鹽研究學(xué)會（ASBMR）年會公布了一項為期6年涉及1200多名患者的長期研究（HORIZON-PFT）：一年滴注一次唑來膦酸注射液，能夠更加有效的治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、維持骨量、降低骨折風(fēng)險。

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