專家建議：冬天每日曬太陽30分鐘有益身體健康

專家建議：冬天每日曬太陽30分鐘有益身體健康

一到冬天，怕冷的人往往躲在屋子里，不肯見太陽。醫(yī)生建議：冬天最好多出外走動走動，每天堅持曬太陽30分鐘至60分鐘，冬天的陽光對人體有益。

內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院呼吸科主任董京生認為，冬天的陽光，和煦暖人，使人感到周身舒適。冬天經(jīng)常曬太陽，不僅可促進人體的血液循環(huán)，增強人體新陳代謝和免疫功能，還可防治兒童佝僂病，對成人骨質(zhì)疏松癥也有著特殊的療效。此外，陽光中的紫外線還能殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅持曬太陽應(yīng)不少于30分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色；另外，由于臭氧層在冬季和早春會出現(xiàn)季節(jié)性減薄，使太陽光中的紫外線加強，會給人的身體帶來不同的損傷，所以時間的選擇很重要。一天中，最佳時間段是上午6時到10時和下午4時到5時，這兩個時間段的太陽光比較和煦，更利于促進腸道對鈣、磷的吸收。當然，千萬別低估冬天陽光紫外線的殺傷力，曬太陽時不要忘記涂防曬霜。

立冬日曬太陽養(yǎng)生

立冬日曬太陽養(yǎng)生

　　 立冬由來：

　　冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c。冬在五臟應(yīng) 腎 ?！岸徊鼐?，春必病溫”，即所謂要補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

　　俗話說：“三九補一冬，來年無病痛?！绷⒍且粋€十分重要的節(jié)氣，也是 進補 的最佳時期。中醫(yī)學(xué)認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。

　　因此，冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。

　　 飲食

　　俗話說：“藥補不如食補”。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。同時，少辛增酸防疾病，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。

　　 精神

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的'情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　 運動

　　冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防 感冒 為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖。

　　 起居

　　中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　 TIPS:

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助人體的陽氣，特別是冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人順應(yīng)自然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。曹慈山《老老恒言》說：“背日光而坐，列子謂‘負日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”明確提出了“負日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/66247.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 美國科學(xué)家警告納米產(chǎn)品可能危害健康和···

下一篇: 專家稱HIV抗體免費自愿咨詢檢測對防···