常輪班日夜顛倒生理時(shí)鐘混亂研究：或致早死

常輪班日夜顛倒生理時(shí)鐘混亂研究：或致早死

美國科學(xué)家在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中意外發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的老鼠比較早死，研究人員據(jù)此認(rèn)為，工作需要輪班導(dǎo)致日夜顛倒，或者經(jīng)常搭飛機(jī)跳越不同時(shí)區(qū)，可能會(huì)對身體健康帶來永久性的負(fù)面影響。該研究近日發(fā)表在“現(xiàn)代生物學(xué)”期刊發(fā)表上。

維吉尼亞大學(xué)生物學(xué)教授布拉克和同事戴維森研究基因改造老鼠時(shí)，意外發(fā)現(xiàn)如果讓老鼠接受仿真白天和黑夜的燈光照射和黑暗時(shí)間提早六小時(shí)，他們會(huì)比一般老鼠還早死，如果燈照時(shí)間延后就沒有這個(gè)現(xiàn)象。這引起他們的注意，因此將100多只老鼠拿來實(shí)驗(yàn)，分成叁組，每一組有30只年紀(jì)較大的老鼠和9只年輕鼠。

第一組的白天/黑夜循環(huán)每周提早六小時(shí)一次，這相當(dāng)於人們比正常時(shí)間提早六小時(shí)起來工作，第二組的循環(huán)延後六小時(shí)，第叁組則維持正常。經(jīng)過8周後，研究人員發(fā)現(xiàn)，白天黑夜正常循環(huán)的那組，較老的老鼠存活率83%，循環(huán)時(shí)間延後的那組為68%，至於第一組，存活率不到一半，只有47%。如果加快循環(huán)變更的頻率，改為每4天一次，老鼠死亡率更高。

不過這叁組中的年輕老鼠的存活率并沒有顯著差異。此外，這些老鼠每日的壓力表現(xiàn)正常，與壓力有關(guān)的賀爾蒙皮質(zhì)類固醇指數(shù)并未增加。

研究報(bào)告中說，“年紀(jì)較大動(dòng)物普遍脆弱的生理狀態(tài)，生理時(shí)鐘的改變可能比年紀(jì)因素影響更大，讓他們更難以調(diào)適時(shí)差的變化?！?/p>

過去有其他研究顯示，與動(dòng)物睡眠和清醒循環(huán)有關(guān)的賀爾蒙，如褪黑激素和所謂的“生理時(shí)鐘”基因會(huì)影響老化和免疫系統(tǒng)。

元旦出游你都遇到了哪些“煩惱”？你是怎么做的？

當(dāng)我們在陌生的地方旅行的時(shí)候，一些心懷不軌的人可能會(huì)試圖接近作為游客的我們，讓我們成為受害者。這會(huì)讓游客花費(fèi)更多的金錢，浪費(fèi)更多的
當(dāng)我們在陌生的地方旅行的時(shí)候，一些心懷不軌的人可能會(huì)試圖接近作為游客的我們，讓我們成為受害者。這會(huì)讓游客花費(fèi)更多的金錢，浪費(fèi)更多的時(shí)間。但有一些技巧卻可以讓我們避免這些讓人不快的事情，從而讓我們享受更美好的假期。

外出旅游必知常識
守則一：出國前，預(yù)防注射不可少
為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點(diǎn)的環(huán)境，于出發(fā)前施打必要的預(yù)防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風(fēng)、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。
守則二：多喝水
旅游時(shí)應(yīng)多多補(bǔ)充水份，可減少腸胃不適的機(jī)率；多喝水能讓皮膚水當(dāng)當(dāng)、拍照更美麗；飛機(jī)上多喝水，減少被傳染病菌的機(jī)率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補(bǔ)充水份，并應(yīng)注重睡眠，隨時(shí)注意血壓。
守則三：長途乘坐飛機(jī)，應(yīng)適時(shí)運(yùn)動(dòng)身體
長久乘坐飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會(huì)全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時(shí)起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞；特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時(shí)間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ?，因此?wù)必每隔一段時(shí)間起身走走。
守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機(jī)起降時(shí)的耳鳴現(xiàn)象
每當(dāng)飛機(jī)起降時(shí)，常會(huì)有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現(xiàn)象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應(yīng)于搭機(jī)前先找醫(yī)師治療，否則會(huì)加重不舒服的情況。
守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動(dòng)植物
旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，多洗手是預(yù)防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機(jī)率。

守則六：抵達(dá)目的地后曬曬太陽，可舒緩時(shí)差問題
您在旅途中因?yàn)闀r(shí)差問題總覺得日夜顛倒嗎？不妨在抵達(dá)目的地后曬曬太陽，這樣可舒緩時(shí)差問題，這是因?yàn)槿梭w的生理時(shí)鐘會(huì)隨著太陽起降而自行調(diào)節(jié)之故，如果這樣還是讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。
守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛
出門旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環(huán)境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
守則八：做好防曬及皮膚保養(yǎng)措施，留下美麗回憶
旅途中因?yàn)榄h(huán)境及生活作息的改變，皮膚是第一個(gè)人體警報(bào)器，如果到氣候濕熱的國家，應(yīng)做好防曬措施，到寒冷的國度，則應(yīng)注意皮膚凍傷，并提高保養(yǎng)品的油質(zhì)，臉上若無暇疵，回憶就更美麗。
守則九：準(zhǔn)備好足夠的藥物，必要時(shí)出國前先找醫(yī)師討論一下
旅途中有各式各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等身體問題者，一定要在出門前準(zhǔn)備好足夠的藥物，患者可憑機(jī)票復(fù)印件向醫(yī)師預(yù)拿最多二個(gè)月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫(yī)師談一談，做好預(yù)防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應(yīng)準(zhǔn)備內(nèi)服及外用藥，并準(zhǔn)備護(hù)膝等復(fù)健用品。
守則十：準(zhǔn)備工作做得好，出國旅游沒煩惱
出國旅游前可先取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂?、環(huán)境衛(wèi)生及疫情數(shù)據(jù)，大家可上網(wǎng)查詢，并應(yīng)攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養(yǎng)品等，充足的準(zhǔn)備，才有健康的保障。

外出旅游的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意的事情。
1、記住一點(diǎn)：免費(fèi)的東西往往不是真正免費(fèi)的
在世界各地旅行的時(shí)候，你可能已經(jīng)見過一些街頭表演了，而且其中一些真的相當(dāng)?shù)牟豢伤甲h。但是，當(dāng)他們主動(dòng)提出和你合影的時(shí)候，你就要小心了，因?yàn)橛泻芏噙@類人會(huì)在合影之后要求你付錢。
另一個(gè)常見的伎倆是使用“友誼手鐲”。騙子通常會(huì)說是完全免費(fèi)的，并且將其系在你的手腕上，之后其就會(huì)開始索要金錢。有些情況下，這類人還會(huì)成群結(jié)隊(duì)的出現(xiàn)，其中一個(gè)人還會(huì)拉住你的手，防止你離開。毋庸置疑，大多數(shù)的人都會(huì)感到害怕，并且會(huì)很難以說出拒絕的話語。但是，當(dāng)你遇到這種情況的時(shí)候，你依然要說出“不”，而且不要讓對方將東西系在你的身上，更不要讓對方束縛你的行為。
2、攜帶備件
備用護(hù)照照片、借記卡和信用卡、相機(jī)電池等等物品都不會(huì)占用你太多空間，但可以避免在緊急情況下發(fā)生缺少物質(zhì)的狀況。
3、儲(chǔ)存應(yīng)急資金
當(dāng)你在一個(gè)陌生而又神秘的地方旅行的時(shí)候，最好能夠給自己隱蔽的地方存放一些銀行卡，這可以讓你在一些意外情況下，依然可以運(yùn)用金錢來幫助自己。畢竟在陌生的城市，特別是陌生的國度里，你要尋求幫助沒有那么方便。
4、去認(rèn)識當(dāng)?shù)厝?/strong>
當(dāng)你在一個(gè)地方旅行的時(shí)候，可以嘗試與當(dāng)?shù)厝艘娒?，感受一下這個(gè)地方。如果他們的生活方式與你習(xí)慣的不同，不要隨意做出判斷。要保持思想開放。
5、租賃的摩托車可能被盜或損壞
在度假時(shí)租一輛摩托車是非常方便的，而且大部分情況下，優(yōu)惠的租金也是真實(shí)存在的。然而，這種租賃的行為也存在著一些騙局，比如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你租的摩托車已經(jīng)損壞甚至被盜，這樣的話，你就必須支付高額的維修費(fèi)甚至是摩托車的全部費(fèi)用了。為了避免這種情況發(fā)生，你可以使用你自己購買的鎖，這樣就可以防止騙子偷偷的用備用鑰匙開走你租的摩托車了。

6、小心摩托艇損壞
另一個(gè)常見的騙局涉及一些比較快速度的東西，如噴氣式滑雪板、摩托艇等，它們在度假時(shí)也可以能是非常有趣的一種娛樂工具。但是當(dāng)你歸還物品的時(shí)候，對方可能會(huì)給你看刮痕和裂縫，堅(jiān)持說是你做的，并且要求你支付修理費(fèi)用。所以，當(dāng)你在使用任何設(shè)備之前，請先提前拍攝所有的磨損部分。
7、最好早上乘飛機(jī)出行
大多數(shù)雷暴往往發(fā)生在下午和晚上，這就是為什么早晨的航班不太容易發(fā)生湍流的原因。
8、早點(diǎn)起床出門，避開人群
早起去城市觀光可以盡可能避開人群。早上通常是拍照的最佳時(shí)間，專業(yè)人士稱之為“黃金時(shí)段”。
9、選擇淡季出行旅行
當(dāng)學(xué)校放假的時(shí)候，往往是很多家庭帶孩子出行旅游的好時(shí)機(jī)。如果你家里沒有學(xué)齡兒童，可以考慮在學(xué)期期間去度假，這樣就不至于那么擁擠了。有時(shí)，淡季旅行更容易讓你真正的享受到旅行的美好。
10、學(xué)幾句外語
當(dāng)你去另一個(gè)國家旅行時(shí)，不需要流利地說一門外語，但是僅僅是知道幾個(gè)短語會(huì)對你的旅行體驗(yàn)產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)游客能用當(dāng)?shù)卣Z言說幾句話時(shí)，人們通常會(huì)很欣賞。

最后再推薦給大家9個(gè)旅行中用得到的APP

思維導(dǎo)圖

1：地圖

出門在外難免人生地不熟，只能靠地圖來幫忙，公共交通分時(shí)間最快，路線最短各種推薦，基本可以滿足各種需求，更可以節(jié)省經(jīng)費(fèi)。

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2：車來了

等車是不是很無聊？公交站牌下暴曬是不是更難受。

如果從地鐵倒車到公交站，下載個(gè)車來了，可以提前知道車到哪里了，估計(jì)一下時(shí)間提前1站2站到達(dá)公交站牌，笑看排排等車人。

目前微信小程序里面就有，可以不用下載軟件。

3：打車軟件

如果不想擠公車，經(jīng)濟(jì)充裕的朋友可以下載一個(gè)打車軟件，相對來講滴滴打車的單程價(jià)格更低，整體費(fèi)用略低一點(diǎn)，不同城市可以有所出入。

女生單獨(dú)出行的話上車前記清楚車牌號告訴朋友。

如果司機(jī)態(tài)度惡劣強(qiáng)行要求給好評否則不讓下車，建議暫時(shí)性服軟，千萬不要硬碰硬，一切維權(quán)等到確保自身安全后再開始。

4：音樂視頻類

最重要的是地鐵公交上帶著耳機(jī)聽歌可以防小偷！

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5：閱讀類

不喜歡聽歌，看電影，喜歡閱讀的朋友建議下載簡書類的閱讀軟件。關(guān)注喜歡的專題，利用碎片化時(shí)間提升自己。

也可以下載知乎，搜索一下自己感興趣的提問，里面的大神或許某句話幫你想明白很多事情。

身體和思想，總要有一個(gè)在路上，當(dāng)然也可以結(jié)伴而行。

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6：美食類

出去旅游，除了景點(diǎn)最吸引人的莫過于小吃。

可現(xiàn)在各大旅游城市同樣的菜系一條街都能數(shù)十家！根本不知道哪家更地道，總不能一家一家嘗嘗吧，下載一個(gè)團(tuán)購類的軟件，吃飯前按好評榜搜搜附近的飯店，想必大眾的口碑不會(huì)讓你太失望。

這里推薦下美團(tuán)吧，目前店家入駐的更齊全。

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7：應(yīng)急類

出門在外難免會(huì)有個(gè)意外，頭疼腦熱的有時(shí)候也無法避免。

提前下載個(gè)尋醫(yī)問藥類的軟件，可以第一時(shí)間像醫(yī)生提問，做一個(gè)應(yīng)急處理。另外，個(gè)人習(xí)慣，同樣的一個(gè)癥狀建議問2個(gè)醫(yī)生，相對更有保障一點(diǎn)。

春雨醫(yī)生擁有6500萬用戶、20萬注冊醫(yī)生和7000萬條健康數(shù)據(jù)，提問基本上10分鐘內(nèi)都會(huì)有回復(fù)，非常便捷。

8：鏈景旅行

以前出門從來不請導(dǎo)游，無非是因?yàn)閮r(jià)格昂貴，人少不劃算。如果去現(xiàn)代化的城市沒導(dǎo)游還好，如果去一個(gè)文化景點(diǎn)，就十分有必要了。

請一個(gè)導(dǎo)游可以幫你了解那一磚一瓦下的歷史滄桑，經(jīng)濟(jì)不允許也完全不擔(dān)心，鏈景旅行APP就可以搞定這一切。

出發(fā)前可以緩存想看景點(diǎn)的語音介紹，還可以選擇你喜歡的導(dǎo)游聲音。打開GPS后還可以實(shí)時(shí)介紹，功能類似故宮電子版講解，不同的是，它是免費(fèi)的！

9：訂房訂票類

推薦阿里的飛豬旅行，活動(dòng)挺多，如果住7天的話建議下載他們自己的鉑濤旅行，價(jià)格確實(shí)比第三方軟件便宜。火車票也都可以在上面訂購，方便簡單。

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超過晚上10點(diǎn)吃消夜會(huì)干擾脂肪的燃燒與新陳代謝

在全世界有近一半的成年人正努力于減肥這件事，因此，近幾年來有許多人已將透過間歇性斷食法來進(jìn)行減重，這種飲食方式主要是透過一個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，然后在不能進(jìn)食的時(shí)間內(nèi)消耗卡路里，例如最常見的16:8間歇性飲食法，就是透過一整天16小時(shí)不吃東西，在剩余的8小時(shí)里攝取一日的熱量。但你認(rèn)為一整天里面進(jìn)食的時(shí)間，對于減重與減脂之間有影響嗎？

進(jìn)食的時(shí)間與新陳代謝有關(guān)連嗎? 生理時(shí)鐘混亂

據(jù)來自美國的范德比大學(xué)（Vanderbilt University）研究人員的發(fā)現(xiàn)，這跟我們?nèi)梭w的生理時(shí)鐘有關(guān)連。我們體內(nèi)的時(shí)鐘調(diào)節(jié)是從睡眠和進(jìn)食到體溫與激素高低的數(shù)百個(gè)過程，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，例如日夜顛倒輪班工作會(huì)影響身體節(jié)奏，這個(gè)與包括肥胖在內(nèi)的不良健康影響有關(guān)。這些影響身體健康的問題，有可能是由于飲食習(xí)慣受到干擾而引起的，這表明進(jìn)食的時(shí)間會(huì)介入對身體的影響。

對于這項(xiàng)研究生物科學(xué)科尼利厄斯·范德比爾特教授與卡爾·約翰遜教授這樣解釋，關(guān)于人或動(dòng)物的大量研究中可以表明，身體會(huì)肥胖不單單只與吃多少有關(guān)；還與何時(shí)吃有緊密的關(guān)連性。為了驗(yàn)證這項(xiàng)假設(shè)的說法，研究人員針對六個(gè)人一天在不同時(shí)間內(nèi)進(jìn)食時(shí)的新陳代謝狀態(tài)來做分析。

范德比大學(xué)（Vanderbilt University）研究人員的發(fā)現(xiàn)，身體會(huì)肥胖不單單只與吃多少有關(guān)還與何時(shí)吃有緊密的關(guān)連性。監(jiān)測新陳代謝

參加研究的人平均年齡在50歲或以上，因此，屬于可能患有代謝疾病的人來說，他們每個(gè)人每天在兩個(gè)單獨(dú)的5-6小時(shí)時(shí)段中吃三餐，并且都具有相同的過夜禁食期。在其中一個(gè)環(huán)節(jié)中，參加研究的人吃早餐、午餐和晚餐，在另一環(huán)節(jié)里受測者不吃早餐，但吃了一頓額外的宵夜做為晚間小吃。在早餐（上午8:00）和宵夜（晚上10:00）皆含有700卡路里的熱量，并且在營養(yǎng)成份上都一樣，所有受測者在兩次進(jìn)食中所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量也相同。同時(shí)，研究人員使用范德比大學(xué)的人體新陳代謝實(shí)驗(yàn)室，進(jìn)行監(jiān)測所有受測者的新陳代謝，并連續(xù)量測與觀察有關(guān)新陳代謝率以及碳水化合物與脂肪的分解效率。

早餐與宵夜的差別

研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管熱量攝入和運(yùn)動(dòng)量都保持一致之下，攝取食物的時(shí)間對于受測者的體內(nèi)脂肪量變化有顯著的影響。當(dāng)這些受測的人在晚間10點(diǎn)之后吃宵夜，他們體內(nèi)分解脂肪的能力比沒吃消夜的時(shí)候要來的少。換句話說，晚上10:00之后進(jìn)食將會(huì)延緩人體分解脂肪的能力，進(jìn)而轉(zhuǎn)向分解消耗碳水化合物，以平均而言，吃早餐的人在24小時(shí)內(nèi)所燃燒的脂肪比有吃消夜的人要多15g，這個(gè)看似少少的15g脂肪，在日積月累的過程中身體就可能會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪堆積。

以平均而言，正常吃早餐的人在24小時(shí)內(nèi)所燃燒的脂肪比有吃消夜的人要多15g。

尼利厄斯·范德比爾特教授解釋說，這樣的研究結(jié)果將證實(shí)白天和晚上進(jìn)食的時(shí)間，會(huì)影響食物在體內(nèi)儲(chǔ)存與分解的方式，無論在睡前吃進(jìn)任何食物都會(huì)延遲睡眠時(shí)脂肪的燃燒效應(yīng)。人體的生理時(shí)鐘在晝夜調(diào)節(jié)脂肪燃燒效率的發(fā)現(xiàn)，可能對于你用什么飲食方式作為習(xí)慣要更具有意義，另外，這也表明從晚餐之后到早餐這段時(shí)間禁食，將更有利于減肥減脂這件事。

資料參考／medicalnewstoday

責(zé)任編輯／David

老年人睡眠普遍較差，有什么好的妙招可以幫助他們嗎？

“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。調(diào)查指出，約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數(shù)并未及時(shí)就醫(yī)治療。醫(yī)師建議，老人若出現(xiàn)睡眠障礙，家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣；另外，舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，例如維持臥室適當(dāng)通風(fēng)、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

臺大醫(yī)院新竹分院精神醫(yī)學(xué)部陳世哲醫(yī)師指出，社會(huì)大眾普遍認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)數(shù)原本就會(huì)比較少，這觀念并不正確。嚴(yán)格來說，老年人雖然晚上睡眠時(shí)數(shù)減少，但在白天卻不斷補(bǔ)眠，所以以一整天24小時(shí)為一個(gè)周期來計(jì)算，老年人斷斷續(xù)續(xù)加起來的睡眠總時(shí)數(shù)，并不真的會(huì)比年輕人少o哦。

老年睡眠障礙　多屬次發(fā)性

臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖?、喝到刺激性飲料?dǎo)致晚上睡不著；或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

大暑的節(jié)日習(xí)俗

陳世哲醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，有些民眾為改善年長者睡眠品質(zhì)，會(huì)自行到藥房購買，或未經(jīng)醫(yī)師指示就服用安眠藥，如此容易產(chǎn)生成癮依賴的問題，甚至影響認(rèn)知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據(jù)，但因其未經(jīng)嚴(yán)格的藥物試驗(yàn)，不建議任意使用。

如果家里的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵(lì)就醫(yī)。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會(huì)造成失眠的藥物。

助眠秘訣：規(guī)律作息＋舒適睡眠環(huán)境

另外要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。如果以上方法都無法改善睡眠問題，再考慮使用藥物。

一覺好眠　6招搞定：

1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

6.臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。