10種方法可自測身體健康狀況

10種方法可自測身體健康狀況

1.體溫：正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。

2.脈搏：成人脈搏每分鐘60~100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。

3.呼吸：健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復就不應認為是疾病的表現(xiàn)。

4.血壓：成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應服藥。

5.體重：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關。

6.飲食：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

7.排便：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2~3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y腸病變。

8.排尿：成年人每日排尿1~2升左右，每隔2~4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應就醫(yī)。

9.睡眠：成年人每日睡眠6~8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

10.精神：健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關節(jié)系統(tǒng)疾病。（劉安文）

如何判斷自己是否亞健康

如何判斷自己是否亞健康

　　如何判斷自己是否亞健康，隨著生活條件的提高，很多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，它不僅讓人容易身心疲憊，還會引起各種疾病的發(fā)生。那么要如何判斷自己是否亞健康？

　　如何判斷自己是否亞健康1　　 【方法一】

　?。?）“將軍肚”早現(xiàn)。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、 高血壓 、冠心病的伴侶。

　?。?） 脫發(fā) 、 斑禿 、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　?。?）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　?。?）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　?。?）心算能力越來越差。

　?。?）做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　?。?）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　?。?）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

　?。?0）想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　?。?1）看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。

　　（12）處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　（13）為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

　?。?4）身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　（15）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　（17）易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　?。?8）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　?。?9）心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　?。?0）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

　　我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；

　　6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。

　　 另有三種人易“過勞死”：

　　一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人；

　　二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；

　　三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

　　 【方法二】

　　對照下面的這些癥狀，測一測自己是不是處于亞健康狀態(tài)。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；

　　如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。

　?。?）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分

　　（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分

　　（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

　?。?）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

　?。?）不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分

　　（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分

　?。?）工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分

　　（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

　?。?）一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

　?。?0）盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

　?。?1）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

　　（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

　　（13）晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。10分

　?。?4）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

　?。?5）感覺 免疫力 在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分

　　 【方法三】

　　 透過食欲可知你的健康狀況：

　　（1）食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了 糖尿病 。

　　（2）近期內食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。

　?。?）進食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是 消化不良 造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。

　?。?）暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時伴有惡心、 嘔吐 、 發(fā)熱 ，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性 胰腺炎 的表現(xiàn)。

　?。?）突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏， 腰酸 無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。

　　（6）食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就 腹瀉 ，這是消化不良的表現(xiàn)。

　?。?）食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。

　?。?）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫(yī)院診治。

　　如何判斷自己是否亞健康2　　 1、通過游泳的'方式來測試一下自己的健康程度。

　　我們每個人都是通過肺部來進行呼吸的，可以說肺部的健康會直接影響到我們的身體狀況，通過對肺部呼吸的測試就可以分辨出自己是否處于亞健康狀態(tài)，而最有效且快速的方法就是進行游泳測試。

　　一般來說成年人基本上都會游泳或在水里憋氣，只要你可以在水中游泳超過三分鐘且沒有呼吸不暢的感覺，就證明你的身體還是比較健康的。

　　如果你不僅可以游泳還能做到在水中憋氣最少半分鐘，那么你的肺部就非常的健康，也就證明了你的身體是很棒的。

　　如果兩者均做不到，那就說明你現(xiàn)在的身體正處于亞健康或是比較嚴重的亞健康狀態(tài)，這時要及時的調整的才可以避免其他疾病的發(fā)生。

　　 2、平時爬樓梯也能反映自己身體是否處于亞健康。

　　大家都知道爬樓梯是一項體力活，很多人在爬了不到五層的樓梯后，都會出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速的感覺，這就說明自己處于比較嚴重的亞健康需要鍛煉身體了。

　　而爬樓梯就是最有效的鍛煉方法，既可以讓自己消除亞健康，又能達到減肥的效果。

　　如果你在爬完五層樓梯后沒有呼吸困難的感覺，并可以一直爬到跟高層，那就說明你是一個很健康的人，只要保持這種狀態(tài)疾病就會一直遠離我們。

　　 3、通過做一些簡單的運動來測試心臟脈搏從而判斷自己的健康狀況。

　　心臟是人體中的重要器官，它的健康決定了我們的身體狀態(tài)。在平時的生活中大家可以用簡單的運動來進行健康標準的測試。

　　首先讓身體保持直立之后，開始慢慢向前彎曲呈鞠躬狀態(tài)，連續(xù)性的做這個動作三十次（一次循環(huán)三十次）之后用一分鐘測試脈搏跳動次數(shù)。

　　然后在循環(huán)此動作三十次再重新測試脈搏，重復做五次，將五次的脈搏數(shù)量加起來，減去六百除以一百，看看最后的結果，如果低于十的話，那就說明你的身體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，需要到醫(yī)院做進一步的檢查。

　　為了避免身體亞健康的發(fā)生，建議大家在平時養(yǎng)成良好的運動習慣，多到戶外慢跑、做體操或打羽毛球。

　　不要經(jīng)常加班熬夜，合理安排作息時間，做到早睡早起。三餐中適當多補充含維生素和微量元素高的食物，加強營養(yǎng)健康。保持良好的心態(tài)，萬事不與人計較。

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