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有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課，“瑜伽熱”一直就方興未艾。尤其是女性，出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。但是，由于健身房瑜伽課程收費(fèi)不便宜，一些愛(ài)好者考慮選擇自學(xué)的方式，在家通過(guò)看教學(xué)盤(pán)片、書(shū)籍來(lái)練習(xí)。對(duì)此，國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)的專業(yè)瑜伽教練林小姐告訴記者，瑜伽貌似溫柔，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷，最好由專業(yè)教練帶領(lǐng)入門(mén)后再進(jìn)行自學(xué)。
而在接受記者采訪的瑜伽練習(xí)者中，有不少人表示，曾經(jīng)遇到過(guò)練習(xí)瑜伽后感到不適，只是不清楚這些不適感是正常的反應(yīng)，還是由于錯(cuò)誤姿勢(shì)而造成的損傷。據(jù)介紹，在練習(xí)瑜伽時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。一些練習(xí)者往往做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。
林教練表示，作為專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作，否則就可能造成損傷。而一些練習(xí)者也擔(dān)心，在瑜伽課堂上，教練在示范的同時(shí)還要照顧二三十個(gè)練習(xí)者，根本無(wú)暇一一糾正其錯(cuò)誤的姿勢(shì)，“一節(jié)課下來(lái)能記住幾個(gè)體位就不錯(cuò)了，很多時(shí)候?qū)W了什么都不知道，哪還顧得上動(dòng)作是不是規(guī)范?！焙芏嗳艘蚕氲阶约嚎紓€(gè)瑜伽教練的證書(shū)，通過(guò)封閉訓(xùn)練全面了解瑜伽，這樣自己在練習(xí)的時(shí)候就會(huì)減少很多運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
摘自瑜伽人論壇:
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想起這段時(shí)間一直備受爭(zhēng)論的“瑜伽病”事件，甚而連會(huì)員也在課前問(wèn)“到底有沒(méi)有瑜伽??？到底該如何做才能防止？”。說(shuō)真的，我有點(diǎn)尷尬，從專業(yè)的角度講，瑜伽損傷并不是什么新鮮事兒，據(jù)我所知，幾乎所有的瑜伽老師或多或少都會(huì)在某個(gè)階段患上“瑜伽病”，原因很多，有個(gè)人原因，也有外在原因，還有一些甚至并不是由瑜伽而起卻歸罪于瑜伽。但在會(huì)員身上，我個(gè)人倒是罕見(jiàn)因練瑜伽而就此患上“瑜伽病”的，更多的倒是因瑜伽而受益無(wú)窮。我不相信，一個(gè)一天坐12個(gè)小時(shí)，而一周只上三四節(jié)瑜伽課的人，會(huì)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而患“腰椎間盤(pán)突出”或其它性質(zhì)的脊柱疾病，更可能的原因或許是因?yàn)榫米?。瑜伽并沒(méi)有某些人想像的那樣危險(xiǎn)，當(dāng)然，也并不如某些人想像的那樣簡(jiǎn)單而可笑。
就“瑜伽的安全練習(xí)”而言，我倒更擔(dān)心專業(yè)的瑜伽老師。從練習(xí)強(qiáng)度，難度、頻率等環(huán)節(jié)來(lái)考量，瑜伽老師們的練習(xí)大都是長(zhǎng)期、大量而又重復(fù)的，同時(shí)還有課堂上的大量消耗，以及隨時(shí)隨地的冒險(xiǎn)性嘗試，如果沒(méi)有正確的方法做前提，這里的每個(gè)環(huán)節(jié)都不可避免地充滿了未知的風(fēng)險(xiǎn)性。
這是一個(gè)還沒(méi)有規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)的行業(yè)，也是一個(gè)沒(méi)有保障和規(guī)劃的行業(yè)，甚至連基本的“對(duì)”與“錯(cuò)”都沒(méi)有搞明白的行業(yè)，進(jìn)入的人，只是憑著熱愛(ài)，憑著對(duì)理想的追求與憧憬而艱辛跋涉，一路上走得很難。除了金錢(qián)與時(shí)間的付出，還有許多迷惘與嘆息。
那些批評(píng)與爭(zhēng)吵，那些無(wú)端的猜測(cè)與謾罵，對(duì)于一個(gè)發(fā)展中的行業(yè)來(lái)說(shuō)，可能會(huì)變成一場(chǎng)災(zāi)難，而對(duì)鋪天蓋地而來(lái)的瑜伽觀念與練習(xí)方法，我們到底要以怎樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)取舍？對(duì)于目前的中國(guó)瑜伽界來(lái)說(shuō)，這的確是個(gè)問(wèn)題。
1 練瑜伽容易傷到哪里瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體，但是如果姿勢(shì)不正確，或者過(guò)度練習(xí)，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2 練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。
人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動(dòng)范圍，不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒?，椎間盤(pán)突出，傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出。
3 練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷練瑜伽時(shí)很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，沒(méi)有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì)，做動(dòng)作時(shí)身體失控，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。
4 哪些人不宜練瑜伽
瑜伽可以解決腸胃問(wèn)題，提到腸胃問(wèn)題，幾乎是每個(gè)人都有的，有的人花了很多錢(qián)還是不能根本解決，實(shí)在讓人頭疼。 腸胃比較常見(jiàn)的病癥和病因主要有：潰瘍：多為胃潰瘍或十二指腸潰瘍，潰瘍的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神過(guò)于疲憊，也有的是因?yàn)樽藙?shì)不正確引起的； 食欲不振：原因非常多，如精神過(guò)度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘、痢疾等等； 慢性胃炎：分為胃液過(guò)多的胃酸過(guò)度癥以及沒(méi)有胃酸分泌的無(wú)酸癥；慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰臟障礙引起的消化液缺乏，大小腸的疾病，神經(jīng)過(guò)敏癥； 便秘：因?yàn)榇竽c的蠕動(dòng)弱、腹肌也弱，腦的指令和腸的指令不配合，過(guò)多使用緩瀉劑等造成。
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