心血管疾病可導致認知衰退

心血管疾病可導致認知衰退

美國最新一期《心身醫(yī)學》季刊發(fā)表英國研究人員的報告顯示，患心血管疾病的老年人與心臟健康的同齡人相比，在認知功能方面表現(xiàn)出急劇衰退的趨勢。專家建議人們在采取措施維持心血管健康的同時也應(yīng)保護大腦。

新華社引述：英國愛丁堡大學的斯諾里?拉芬松博士及其同事認為，多次中風導致的血管性癡呆是在老年人群中引起精神衰退的主要病因。但越來越多的證據(jù)表明，其他類型的心血管疾病也可能引發(fā)認知功能的衰退。

科學家經(jīng)過追蹤研究發(fā)現(xiàn)，罹患中風者與身體健康的人相比，在語言記憶能力方面出現(xiàn)了明顯衰退。此外，外周血管病變患者的認知功能也有急劇退化。外周血管病變通常指除心臟和大腦外的區(qū)域患有血管疾病。

拉芬松指出，引起動脈硬化的因素有可能也與精神衰退有關(guān)。因為動脈硬化引起腦部血管以及為大腦供血的血管中血液流量下降，這可能會逐漸損害認知功能。

他強調(diào)說，醫(yī)生應(yīng)密切注意心血管病人是否出現(xiàn)認知功能衰退，任何幫助抑制動脈硬化發(fā)展的療法對預(yù)防精神衰退可能都有效果。

老人要注意哪些健康問題？

老年人需要特別注意以下健康問題：

心血管疾?。豪夏耆送菀谆几哐獕?、冠心病、心肌梗死等心血管疾病，所以需要定期檢查血壓、血脂、血糖等指標。

骨質(zhì)疏松：老年人的骨骼會變得更加脆弱，容易出現(xiàn)骨折等問題，所以需要注意飲食營養(yǎng)和運動鍛煉，以提高骨密度。

帕金森?。豪夏耆吮容^容易患上帕金森病，這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，可以導致肌肉僵硬、震顫等癥狀。

糖尿病：老年人患糖尿病的風險比較高，需要控制飲食和定期測量血糖。

認知功能障礙：老年人可能會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中等認知功能障礙，可以通過健腦操、閱讀等方式進行預(yù)防和改善。

睡眠問題：老年人容易出現(xiàn)失眠等睡眠問題，需要保持規(guī)律的睡眠時間和睡眠環(huán)境，盡量避免使用鎮(zhèn)靜劑等藥物。

除了以上幾點，老年人還需要關(guān)注其他健康問題，如視力、聽力、營養(yǎng)、心理健康等，建議定期體檢和咨詢醫(yī)生。

心血管疾病的治療和預(yù)防

醫(yī)學技術(shù)的發(fā)展日新月異，但是離人文漸行漸遠，醫(yī)學需要豐富的人文內(nèi)涵和哲學思考才能騰飛。醫(yī)學最根本的是人道主義關(guān)懷，應(yīng)該到達最需要接受治療、最可能獲益的患者。循證醫(yī)學是臨床醫(yī)學，沒有針對個體化患者充分的實踐，不可能成為一名合格的醫(yī)生。高舉公益、規(guī)范、預(yù)防和創(chuàng)新四面旗幟。實現(xiàn)五個轉(zhuǎn)變：從主要針對疾病終末期的救治轉(zhuǎn)變?yōu)橹匾暭膊≡缙诘念A(yù)防；從經(jīng)驗醫(yī)學轉(zhuǎn)向循證醫(yī)學、科學決策；從大醫(yī)院轉(zhuǎn)向社區(qū)和農(nóng)村保健網(wǎng)絡(luò)；從不同學科、圍墻文化轉(zhuǎn)向各學科廣泛聯(lián)盟；從重視疾病轉(zhuǎn)向疾病管理。熱切期盼醫(yī)學回歸人文！回歸臨床！回歸基本功！

　　冠心病二級預(yù)防措施有兩個ABCDE（Aspirin and Anticoagulants、Beta blockers and Blood pressure、Cholesterol and Cigarettes、Diet and Diabetes、Education and Exercise），缺一不可。

　　β受體阻滯劑在治療冠心病中全部是Ⅰ類推薦、A 級證據(jù)，是既能改善癥狀，又能改善預(yù)后的首選用藥，也是冠心病合并高血壓患者的首選降壓藥物。脂溶性的選擇性 1受體阻滯劑美托洛爾（倍他樂克）無內(nèi)在擬交感活性，在冠心病一級預(yù)防、二級預(yù)防以及心肌梗死后長期治療中具有顯著的心臟保護作用。

　　LDL-C升高是冠心病的主要致病性危險因素。針對心血管高危人群，使用他汀進行強化降脂治療，大幅度地降低LDL-C，能有效減少心血管病臨床事件，并可使動脈粥樣斑塊進展延緩甚至消退，瑞舒伐他?。啥ǎ┦悄壳八兴≈幸讶〉醚泳弰用}粥樣硬化進展適應(yīng)證的藥物。升高HDL-C的治療目前尚在探索中。新的指南對LDL-C的治療目標有了更明確的要求，在臨床工作中應(yīng)熟悉指南，通過積極的降LDL-C治療，達到指南的治療要求可以使廣大患者更多獲益。

　　心血管疾病在發(fā)展中國家呈上升趨勢，危險因素干預(yù)和治療能夠顯著降低冠心病死亡風險，預(yù)防的作用明顯高于治療。Framingham評分系統(tǒng)和SCORE評分系統(tǒng)是國外廣泛采用的評估系統(tǒng)。中美合作研究建立了針對中國人群的量表，在中國心血管病流行病學多中心合作（MUCA）隊列研究中得到了驗證，對于中國人群10年危險的預(yù)測更為合適。推薦與理想水平而不是平均水平相比，從最低到危險分為6個階段，能更為客觀地預(yù)測相對危險。

　　中華醫(yī)學會系列雜志秉承為中國讀者服務(wù)的初衷，報道范圍涵蓋讀者關(guān)心的全部問題，優(yōu)先發(fā)表各類有關(guān)爭鳴的文章。以出版速度更快、期刊質(zhì)量更高、期刊影響力更強為目標，立志成為我國的醫(yī)學期刊群體。

　　中國女性心腦血管疾病呈上升趨勢，是中國女性首要死亡原因。中國女性心血管病危險因素水平較高，其中肥胖和糖尿病問題較男性更為嚴重，運動和健康膳食習慣能有效降低女性心血管病的危險。應(yīng)更加關(guān)注女性心血管的健康。

　　血管緊張素Ⅱ類似物降壓疫苗成功進行了Ⅱa期臨床試驗，新型降壓疫苗正在研發(fā)，治療性降壓疫苗用于人類的夢想已不再遙遠。與傳統(tǒng)化學合成藥物相比，降壓疫苗作用時間長、能夠保持長期平穩(wěn)有效地降壓、可改善治療依從性。降壓疫苗需要解決的技術(shù)問題包括免疫靶向蛋白的選擇、靶分子功能表位的確定、載體分子的選擇以及抗體表達量與降壓療效的關(guān)系等。

　　他汀是目前研究最充分，被認為最有效的抗動脈粥樣硬化藥物，他汀治療每降低1 mmol/L 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），可使1年主要冠脈事件減少23%，這是他汀具有的類效應(yīng)。他汀降脂需遵循“低些好些”、“越長久越好”、“越快越好”、“越早越好”及“越價廉越好”的原則。在安全性相同的情況下，選擇強效、價廉及藥物代謝相互作用較小的他汀是臨床的選擇。瑞舒伐他?。啥ǎ┦悄壳八☆愃幬镏行У囊环N，與其他他汀類藥物相比，其劑量更小，在藥物經(jīng)濟學方面有一定的優(yōu)勢。

　　降低血壓是抗高血壓治療獲益的根本原因。目前指南推薦使用5大類降壓藥物，但不同藥物，對某些并發(fā)癥或某些患者的獲益會有所不同，在不同種族間也存在一定差異。總體而言，二氫吡啶類鈣拮抗劑（CCB）和利尿劑可能對東亞和非洲人降壓作用更強。選擇合適的起始治療藥物、合理的聯(lián)合降壓治療方案，配合積極的多重危險因素干預(yù)，能夠最終大幅度降低心腦血管并發(fā)癥風險。

　　CCB的多效性奠定了其在心血管領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用和重要地位。循證醫(yī)學提示CCB非洛地平（波依定）具有高度血管選擇性，無負性肌力作用，心、腦血管保護作用明確，使用更加安全。各國權(quán)威指南推薦，非洛地平可在心衰患者中安全使用，但不推薦低血管選擇性CCB.

　　心血管疾病是老年人患病率和致死率的疾病，老年人各臟器的組織結(jié)構(gòu)和生理功能呈退行性改變，尤其是肝腎功能衰退，使老年人對藥物的吸收、分布、代謝和排泄以及對藥物的反應(yīng)性、敏感性和耐受性均不同于其他人群。老年心血管病患者癥狀常不典型，血管病變、病情復雜，治療難度增大，治療不及時病情可急劇惡化甚至導致死亡。老年患者的治療應(yīng)個體化，注重的效益-風險比，重在改善生活質(zhì)量。應(yīng)關(guān)注老齡化對心血管病的影響，重視心血管疾病的早期防治。保持健康生活方式、控制相關(guān)的危險因素，都是預(yù)防心腦血管疾病的有效措施。

心血管內(nèi)科小知識

1. 心血管健康小知識
心血管健康小知識1.秋季生活小常識大全心腦血管不好吃什么
關(guān)于心腦血管飲食：

1. 常喝蘋果汁會降低心臟病的患病率。這是因為蘋果汁中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉(zhuǎn)。

2. 少食 就是限制進食的數(shù)量和種類，少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內(nèi)臟，少鹽 吃鹽過多，會導致鈉水潴留，增加血容量，加重心臟負擔。

3. 多補充膳食纖維素，纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多，如每天攝入26克纖維素，就可降低女性患心臟病的危險，同時心肌梗塞的危險也相對降低。多補充維生素，葉蔬菜中富含維生素C；肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP；油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。多補充微量元素，硒能保護心臟，防止病毒感染，是心臟的守護神。

4. 在對心臟有益的食物中，核桃排在首位。

對心臟有益的食物有：全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子 。水果類：蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。 香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。櫻桃，能幫助人保護心臟健康 。黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康有幫助。鵝肉和鴨肉的化學結(jié)構(gòu)很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老人不妨適當多吃點。雞肉是公認的“蛋白質(zhì)的最佳來源”，老人、孩子更要及時補充。吃過肉記得喝鮮湯，最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯，還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其是冬春季，也就是現(xiàn)在喝效果更好。

5. 心臟病患者，不宜吃含水量較多的西瓜等，以免增加心臟負擔。宜吃柿子、芒果、木瓜、桃子、香蕉、哈密瓜、草莓、奇異果、檸檬、石榴、桔子。這些水果都含有豐富的鉀，而鉀能防止體內(nèi)鈉的積蓄，從而可以預(yù)防高血壓等疾病。

6. 適量運動

積極參加適量的體育運動。維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對心臟病患者來說，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助于增進血液循環(huán)，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

7. 規(guī)律生活

養(yǎng)成健康的生活習慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

含鐵過量對心臟不利

高脂早餐易誘發(fā)心臟病，應(yīng)吃酸奶、水果和麥片等低脂肪的食物

心臟病患者不宜過量補鈣

一、堅果類：

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，

能降低患心臟病的風險。

二、薏苡仁：

屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

三、黑芝麻：

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動脈硬化。

四、黃豆：

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米：

玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

六、馬鈴薯：

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

七、菠菜：

本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

八、芹菜：

芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

九、木耳：

食用木耳能 *** 腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。

十、海帶：

海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動脈硬化。
2.健康生活方式在防治心血管病中的作用
一、認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責。

二、保持良好心態(tài)，積極地適應(yīng)社會發(fā)展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。 三、積極參加日常生活中的勞動，參加健身運動，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。

以心率為例，如按70次/分，如果經(jīng)過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。

身體的局部鍛煉（如啞鈴、拉簧）則對心臟無甚益處。 四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習慣，保持健康生活規(guī)律與方式，有個人的文化興趣愛好。

五、堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣。 據(jù)某大城市對330萬居民飲食習慣調(diào)查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠遠超過了正常需要25~35克的水平。

六、飲食多樣化，保持體內(nèi)酸堿平衡。 正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35~7.45，可保持血管柔軟。

如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內(nèi)酸堿平衡。 食物的酸堿性與其口感味道截然不同。

食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。 七、每天喝奶，可以補鈣。

牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。 八、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得咸，血壓升高；有的人對鹽不敏感，即使吃得咸血壓也不升高。

總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管。 九、每年做體格檢查，得到健康指導，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。

多種慢性疾病，都是從健康向疾病的逐步轉(zhuǎn)化發(fā)生的，難于早期自覺發(fā)現(xiàn)。例如高血壓，約70%的人是在健康體檢時才被發(fā)現(xiàn)的。

體檢中發(fā)現(xiàn)的高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥、動脈粥樣硬化、糖尿病、心臟功能減弱等容易引發(fā)冠心病，采取個體化治療，是可以恢復和控制的，動脈粥樣硬化也是可以消退的。對于有心血管病家族史的35歲以上的人，應(yīng)提早預(yù)防。

十、接種適宜的疫苗，對于體弱者及老年人，還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強免疫能力，預(yù)防多種感染，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。 心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病。

一旦得上這類疾病，自己很難生活自理，給家庭造成很大的經(jīng)濟負擔和心理壓力。病人自己也常常因為拖累了家人，心情不暢，反而影響了疾病的治療。

對于心腦血管疾病，無論是從經(jīng)濟角度、家庭角度，還是從健康角度來講，唯有預(yù)防才是萬全之策，高明之舉。早一日預(yù)防，早一點安心。

尤其是以下人群更應(yīng)當引起高度重視，需要立刻預(yù)防心腦血管疾病。 （1） 機關(guān)干部、企事業(yè)領(lǐng)導、知識分子等。

由于他們每天壓力過大，精神緊張，導致人體神經(jīng)失調(diào)，新陳代謝發(fā)生紊亂；主要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓。 （2） 煙酒過度、生活無規(guī)律者。

他們較易造成血管痙攣，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病。 （3） 肥胖及飲食不科學者。

他們往往營養(yǎng)過剩，使血液中的膽固醇含量過高。 （4） 40歲以上者，尤其是有頭暈?zāi)垦！⑿幕艢舛?、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。

預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當養(yǎng)成如下良好的生活習慣。 （一）合理膳食 隨著我國人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。

但是有許多人的飲食并不科學，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實不然。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當有所不同。

建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習慣。 1、增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。

膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。

國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。

盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。 （二）科學生活 1、加強體育運動 每天堅持運動1小時，活動時心。
3.健康小常識
一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。

二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。 四、健康小常識之平衡飲食。

多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。 五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜. 七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

46個不可不知的生活健康小常識 1、常吃宵夜。會得胃癌。

因為胃得不到休息。 2、一個星期只能吃四顆蛋。

吃太多。對身體不好。

3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯誤的觀念。

應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來時。

不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。

多吃可以補血的東西。 6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。

也不要喝太多。 7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來。先喝一杯水。

預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時不要吃東西。

會胖。 10、少喝奶茶。

因為高熱量。高油。

沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。

易罹患高血壓。糖尿病。

等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠離充電座。人體應(yīng)遠離30公分以上。

切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會來。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。

易昏昏欲睡。 18、下午五點后。

大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。 21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。

22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥。

忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。

油膩食物。調(diào)味過重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會致癌，盡早戒煙。

才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前。

生產(chǎn)完后，更年期。 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌。 34、食物過于精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。

35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌。 36、食品中的黃曲毒素。

亞硝酸類物皆具有致癌性。 37、不抽煙。

拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拼久。

不醉酒。 39、減少食用鹽腌。

煙熏，燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

43、維持理想體重。不過胖。

44、保持規(guī)律的生活與運動。 45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
4.健康的小常識
生活健康小常識1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果5、女生月經(jīng)來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃8、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石9、睡前三小時不要吃東西. 會胖10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養(yǎng)價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病11、剛出爐的面包 不宜馬上食用12、遠離充電座. 人體應(yīng)遠離30公分以上.切忌放在床邊13、天天喝水 八大杯14、每天十杯水. 膀胱癌不會來15、白天多喝水. 晚上少喝水16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理26、幫助頭發(fā)生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康的做法30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經(jīng)來時，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期31、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)32、飲酒導致肝硬化 .引發(fā)肝癌33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌35、食物過于粗糙， 營養(yǎng)不足時導致食道癌，胃癌36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性37、不抽煙. 拒吸二手煙38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類42、每天攝取均衡的飲食， 不過量43、維持理想體重. 不過胖44、保持規(guī)律的 生活與運動45、保持 輕松愉快的心情46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐健康小常識夜間喝杯水，遠離心腦梗據(jù)統(tǒng)計，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發(fā)現(xiàn)的，醫(yī)學專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致。

體內(nèi)缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時，感到口干舌燥，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的。

據(jù)報道，日本某大學的研究人員對男性老人進行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水的一組血液濃度明顯降低，發(fā)生缺血性中風和心肌梗死的危險隨之下降。

由於老年人口渴中樞對缺水的反應(yīng)不靈敏，所以，老年人應(yīng)做到“不渴時也常喝水”。除了白天主動飲水外，夜間也應(yīng)喝上一杯白開水，使血液稀釋，降低血液黏稠度，減少中風和心肌梗死的發(fā)病率。

不要用溪水洗臉（非常的重要喔?。└銈冋f件很恐怖的事，希望你們以后出玩能夠很小心警慎。朋友的朋友在做醫(yī)生。

來了兩個病人說他們最近經(jīng)常的頭痛，已經(jīng)快受不了了。經(jīng)過檢查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)他們的腦中長滿了水蛭。

后來發(fā)現(xiàn)他們的水蛭來自溪里面。之前因為出去玩，看到一條小溪很清澈又冰涼，於是用手舀水洗了一下臉，當時并沒發(fā)現(xiàn)水中有何異狀。

但是透明的小水蛭已由鼻孔進入他們的腦中，加以繁殖。本以為是經(jīng)常性的偏頭痛，經(jīng)檢查后得知為水蛭做祟。

目前一個已經(jīng)死亡了，大家要多加注意呀！喝檸檬汁改善 骨質(zhì)疏松經(jīng)常外食的上班族，由於蔬果、維他命C的攝取量較為缺乏，長期下來對身體健康是有害無益，該怎麼補救呢專家建議回家后可多喝檸檬汁來補充。跟臺灣人一樣崇尚「要拼才會贏」的日本人，其國人前幾名的死因和臺灣很類似，據(jù)日本茨城基督教大學生活科學部教授板倉弘重指出，撇開排名第一的惡性腫瘤不談，其實，第二、三名合計的心腦血管疾病，遠超過癌癥的死亡率，所以，因動脈壁增厚而使血管變窄或喪失彈性的動脈硬化為基盤的心血管疾病，是一般人生命的最大殺手。

尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，且運動量明顯不足的情況下，導致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。根據(jù)他的研究，預(yù)防這類疾病發(fā)生的第一步是先從改善飲食生活開始。

他建議，多吃具有抗氧化作用。
5.關(guān)于健康的小常識,50字
1.起床先疊被 人體本身也是個污染源。

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學物質(zhì)有151種。

被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學物質(zhì)污染。 2.飯后松褲帶 可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

3.飯后即睡 會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。 4.空腹吃糖 有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。

從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。 5.留胡子 胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。

如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達普通空氣的50倍。

6.蹺二郎腿 會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。

尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。 7.瞇眼看東西、揉擦眼睛 瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。

習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

8.強忍小便 有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉 留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。 10.熱水沐浴時間過長 在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在沐浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。

11、久坐 對于辦公室一族來說是個壞消息，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐同樣有損健康。研究顯示：每天 *** 3個小時以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

12、上下班往返時間過長 通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時間的減少，這兩個因素都有助于人們活得更健康更長壽 13、不愛交際 孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同于壓力過大。

研究顯示：認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。 14、睡眠過多 睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。

相對于每晚睡眠7~8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。因為睡眠時間過長后，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會松弛下來。

這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。 15、長時間盯著屏幕看 研究顯示：每天盯著屏幕（如看電視、上網(wǎng)或者看手機）超過4個小時的人，心臟病發(fā)作和中風的風險會增加113%。

另一項研究顯示：把每天盯著屏幕看的時間減少到不到2個小時，會讓人的預(yù)期壽命增加1.4年。 16、長期服用一些藥物 服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會縮短人的預(yù)期壽命。

與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。經(jīng)常用藥會降低自身的抵抗力，長期還可能對肝腎功能造成嚴重損害。

17、不幽默 笑對人體健康有著眾多好處，它能增強免疫系統(tǒng)功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。 笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強免疫能力，對抗病菌。

另外笑也有助血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。笑還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

當你笑時，腦中的快樂激素便會釋出，快樂激素是最有效的止痛化學物質(zhì)。 18、承壓過大 壓力損害的是人們的DNA。

與沒有承受壓力的人相比，處于慢性應(yīng)激狀態(tài)的參與者染色體端粒的長度較短，這個區(qū)域負責保護DNA鏈末端，這樣DNA才不會分解退化。研究發(fā)現(xiàn)，壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。

19、紅肉吃太多 加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數(shù)量不足都會造成嚴重的健康隱患。研究顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發(fā)病率和癌癥的死亡率都較高。

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