老年人防跌跤的平衡鍛煉法

老年人防跌跤的平衡鍛煉法

老年人由于運動系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。如平時堅持進(jìn)行平衡鍛煉，不僅可增強(qiáng)四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。這里介紹一套平衡鍛煉的具體方法：

一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上。

二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。

65歲及以上老年人很多都是跌倒受傷而就醫(yī)，如何預(yù)防老年人摔倒？

跌倒已成為我國65歲以上老年人因傷致死的首位原因，而很多老年人都是因為跌倒才去醫(yī)院就醫(yī)的。那么，在我們的現(xiàn)實生活中應(yīng)該如何預(yù)防老年人摔倒呢？下面來發(fā)表一下筆者的看法，有不同意見的小伙伴也可以在本文的下方發(fā)表您的真知灼見喲。

一、加強(qiáng)運動鍛煉。

許多老年人在退休之后，可能就習(xí)慣跟一些老伙計下象棋，或是一起打牌玩耍之類的，很少參加運動了。這樣的情況就應(yīng)該改善了，這類老年人需要增加運動鍛煉的強(qiáng)度和時間。因為我們都知道，運動可以有效地幫助老年人降低跌倒的風(fēng)險以及因為不慎摔倒而引發(fā)骨折的可能。老年人可以考慮散步、打太極、跳廣場舞、做健身操等之類的健身運動，運動時間最好保持每周150分鐘左右，這樣中等強(qiáng)度的身體活動更有益于他們保持身體的敏捷。

二、掌握預(yù)防跌倒知識。

跌倒是可以預(yù)防的，但是有些老年人對這類知識的掌握是非常匱乏的，這樣就需要增強(qiáng)這一類老年人的防跌倒意識了。此時可以盡量幫助他們養(yǎng)成一些比較好的行為習(xí)慣，比如說轉(zhuǎn)身、抬頭、下床的速度可以放緩，這樣可以預(yù)防他們因為一時的疾步動作而導(dǎo)致身體平衡沒掌握好就直接摔倒了。此外，還應(yīng)該建議老年人多穿一些比較能夠防滑的鞋子，穿著合腳的鞋子以及合身的衣服等，這樣不必因為衣物穿著不合適而導(dǎo)致不慎摔倒。

三、惡劣天氣時避免外出。

如果遇到惡劣的天氣時，老年人最好能夠呆在家里，哪兒都不要去。比如說下雨、下雪天，地面可能會非常滑，如果老年人不注意的話，肯定很容易就挨摔倒的。這個時候摔倒了很有可能會帶來一系列的并發(fā)癥的。如果在現(xiàn)實生活中，有老年人跌倒了的話，也不要著急起身，避免出現(xiàn)二次摔倒，否則后果可能會更為嚴(yán)重。當(dāng)然，老年人的家里也應(yīng)該制造更為舒適的居家環(huán)境，這樣也能夠有效避免老年人在家中發(fā)生摔倒的可能。

以上就是本人關(guān)于如何預(yù)防老年人摔倒的一點見解，不知您是否還有別的觀點需要進(jìn)行補(bǔ)充？歡迎在本文的下方進(jìn)行留言。

怎樣預(yù)防老人跌倒？

海南醫(yī)學(xué)院黨委書記、中華醫(yī)學(xué)會急診醫(yī)學(xué)分會候任主委呂傳柱表示，冬季雨雪天氣較多，節(jié)日期間出行機(jī)會多，路面濕滑，是老年人意外跌倒高發(fā)期。為防二次損傷，建議先不要急于自行站起。旁人也不要急于將老人挪動或扶起，應(yīng)該判斷老人意識是否清醒，查看傷情后再進(jìn)行恰當(dāng)處理。

從急診急救的角度出發(fā)，如果遇到跌倒的老人，先判斷他的意識狀況。如果意識不清，昏迷甚至還伴有嘔吐等癥狀，應(yīng)該把他平躺，頭側(cè)向一邊，保持呼吸道通暢。然后解開衣扣，迅速呼救，快速撥打120。冬天要注意保暖，夏天滾燙的地面要注意隔離?！耙驗槌霈F(xiàn)意識不清，有可能是腦中風(fēng)、腦出血，或腦梗塞的情況，如果盲目搬動可能使得出血進(jìn)一步加重。若是原因尚不清楚的暈厥，迅速把他扶起來，可能會導(dǎo)致腦部損傷進(jìn)一步加重?！?br>
如果老人神志清醒，可以仔細(xì)詢問哪里特別疼痛、哪里特別不舒服。若腿部或者腰部特別疼，可能骨折了。骨折時切記不要輕易搬動，要看護(hù)好、打急救電話。這時候搬動可能導(dǎo)致骨折錯位，造成二次損傷，因此等待120是很好的辦法。

中國疾控中心慢病中心傷害防控與心理健康室主任、研究員段蕾蕾建議，可通過科學(xué)的鍛煉、改造居家環(huán)境、減少雨雪天氣出門三種方式，來預(yù)防老年人跌倒。老年人運動時，在確保安全的前提下，應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)對平衡能力、肌肉力量、耐力等功能鍛煉。比如，可進(jìn)行太極拳、八段錦等運動。預(yù)防在家跌倒，可做地面防滑處理，在衛(wèi)生間、馬桶、樓梯等位置安裝扶手，去除室內(nèi)地面高度差，改善室內(nèi)采光和照明，夜間可使用小夜燈，更換高度和軟硬不適宜的沙發(fā)等，搬走室內(nèi)會阻礙老年人走動的物品。老年人出門時，建議放慢走路速度，穿防滑鞋，雙手不要插在衣兜里，必要時要使用手杖。

如何防止老人摔倒

隨著人口老齡化加劇和期望壽命延長，上海成為全國老齡化程度最嚴(yán)重的地區(qū)。日前，上海市衛(wèi)生局透露，跌倒已成為上海市老年人主要受傷原因，平均每天有4.7個老年人因跌倒死亡?！　±淆g化必定給中國社會帶來嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。在我國進(jìn)入老齡化的今天，老年人跌倒死亡的悲劇已不鮮見。老年人是個身心較為脆弱的群體，他們中有相當(dāng)一部分人患有各種慢性疾病，生活部分或全部不能自理。尤其是隨著空巢家庭的增多，老年人“跌倒死”、“孤獨死”、“跳樓死”的悲劇時有發(fā)生。
　　防止老人“跌倒死”，兒女孝心是關(guān)鍵。但是如今的兒女們工作壓力大，生活節(jié)奏快，沒有時間與條件守在老人身邊也是不爭的事實。
　　防止老人“跌倒死”的最有效辦法，首先是需要制度的“攙扶”。建立健全有效的制度，讓社會關(guān)愛成為老人的“金拐杖”。全社會關(guān)愛老年人，為老年人撐起保護(hù)傘，這是最好的防摔指南。

　　其次，筆者建議在城市街道、社區(qū)、公園等公共場所，設(shè)置無障礙通道、輪椅專用通道等，方便老年人出行。在衛(wèi)生間設(shè)置防滑地面、馬桶扶手，在電梯里安裝扶手等設(shè)施。通過細(xì)微之處的關(guān)愛，為老人提供安全保障。

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