苦夏養(yǎng)生五宜

苦夏養(yǎng)生五宜

夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏?？嘞闹饕憩F(xiàn)為胸悶、胃腸欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多，并且身體日漸消瘦。苦夏養(yǎng)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1．宜防暑解熱，謹(jǐn)防高熱性疾病。夏季的突出特點(diǎn)是濕熱。因此，夏季養(yǎng)生防病，當(dāng)以防暑解熱為重點(diǎn)。一是到戶外活動時(shí)要戴遮陽帽、太陽鏡、打遮陽傘，穿寬松的衣褲。二是居室及工作環(huán)境要通風(fēng)透氣。早晚室外氣溫較低，應(yīng)將門窗打開；中午室外熱浪襲人，應(yīng)關(guān)閉門窗。三是不可長時(shí)間吹風(fēng)乘涼或在室外席地而臥，以防因風(fēng)邪侵襲引起“熱傷風(fēng)”。四是瓜果要洗凈再吃，嚴(yán)把“病從口入”關(guān)。

2。宜調(diào)節(jié)精神，靜神勿躁以養(yǎng)心。入夏以后，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情緒、放松精神、止躁制怒、樂觀愉快，就會進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。

3．宜調(diào)養(yǎng)陽氣，以保持身體健康。夏季應(yīng)保養(yǎng)體內(nèi)陽氣。少食冷飲，以減少體內(nèi)陽氣損傷；平素陽氣虛弱的人應(yīng)服用一些溫?zé)嵫a(bǔ)陽藥物。同時(shí)適當(dāng)參加體育活動，以動生陽，使氣血運(yùn)行通暢。4.宜適當(dāng)休息，盡快消除疲勞。夏季晝長夜短，人體消耗大，往往睡眠不足。因此，中午睡半個小時(shí)左右，體力、精力都能得到恢復(fù)。

5．宜合理飲食，補(bǔ)充體內(nèi)水分。炎夏暑熱，應(yīng)少食高脂肪、辛辣上火之物，飲食宜清淡、新鮮。夏季出汗多，需注意補(bǔ)充水分，適當(dāng)吃些蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥，經(jīng)常喝些綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等。

端午遇上“苦夏”，養(yǎng)生做好三件事

養(yǎng)心脾，寧心安神調(diào)情志

長夏讓人最難受的就是又熱又濕，不少人會因此容易情緒激動、心煩急躁、發(fā)“無名火”，對 健康 自然不利?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)素問陰陽應(yīng)象大論篇》說：“熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，其在天為熱，在地為火，在體為脈，在藏為心?！币蛳募净鹜?，故夏季與心血管系統(tǒng)的關(guān)系十分密切。因此，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武表示，夏日晝長夜短，睡眠也要隨之“夜臥早起”，以順應(yīng)自然，如晚上睡眠時(shí)間不足，最好睡午覺補(bǔ)足。中醫(yī) 養(yǎng)生 提倡睡子午覺，夏季尤其如此。其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱。如果經(jīng)常熬夜，過了子時(shí)還在工作，肝臟得不到足夠的休息，則無精打采。午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。午飯后人最容易犯困，此時(shí)可以順應(yīng)天道小憩一下，舒緩緊張和疲勞，能有效地幫助大家寧心安神。

長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相對應(yīng)。脾最喜燥惡濕，所以夏季也是脾胃病的高發(fā)季節(jié)，易出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛副主任中醫(yī)師提醒，不宜大量進(jìn)食生冷瓜果，以免損傷脾胃。應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，既保證營養(yǎng)，又不增加脾胃負(fù)擔(dān)?？梢猿孕╇s糧粥，如茯苓薏仁粥、山藥粥等，能起到益氣健脾、清暑利濕的作用。因過甜可傷脾，需嚴(yán)格控制糕點(diǎn)、含糖飲料的攝入。

祛暑濕，清淡飲食巧食療

炎熱的天氣容易出汗，耗傷人體之氣，因?yàn)橹嗅t(yī)有云“氣隨汗脫”，過度出汗會令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至因中暑而昏迷，此時(shí)要注意防暑降溫。平時(shí)可以適當(dāng)吃西瓜、冬瓜，喝綠豆湯來解暑。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明提醒，外出時(shí)要戴遮陽帽、打太陽傘，避免在烈日下待得過久。汗?jié)竦囊路豢删弥?，以免暑熱并襲，誘發(fā)皮膚病。夏季不宜長時(shí)間運(yùn)動，以防過猶不及傷身體。

暑期天氣炎熱，隨著大量汗水的流失，機(jī)體會喪失較多的鉀，如不注意補(bǔ)充，可能會造成低血鉀現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥候。夏季的吃一些水果有助于補(bǔ)鉀，比如香蕉、橙子等。此外，含水量高且高鉀低鈉的蔬菜也適合多吃一點(diǎn)。比如西葫蘆又名窩瓜、番瓜等，其可食部占73%，水分占94.9%，接近黃瓜，是果蔬中的補(bǔ)水高手。和眾多高鉀低鈉的果蔬一樣，西葫蘆也是高血壓、冠心病等患者的較好食物選擇，每100克西葫蘆含92毫克鉀，5毫克鈉，還含有一定量鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。

護(hù)陽氣，冬病夏治強(qiáng)身體

天熱時(shí)，人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果溫度降得太多，也會傷陽。比如夏天喝冷飲、吹空調(diào)、吃冰西瓜均會傷及陽氣。因此，夏季不可貪涼，尤其是飲食更要注意。

三伏天介于小暑和立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。這也是“苦夏”中最難捱的一段時(shí)間。很多喜歡中醫(yī)的市民會抓住這個時(shí)間好好養(yǎng)護(hù)陽氣，進(jìn)行“冬病夏治”。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科顏延鳳主任中醫(yī)師表示，“冬病夏治”屬于中醫(yī)的外治法，其中使用最多的是敷貼療法。通常采用藥物在特定的穴位上進(jìn)行敷貼，起到鼓舞正氣，驅(qū)逐宿邪痰飲，疏通經(jīng)絡(luò)，活血通脈，溫經(jīng)散寒等作用，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強(qiáng)，經(jīng)絡(luò)氣血貫通，并可針對個體體質(zhì)不同，通過益肺、健脾、補(bǔ)腎等藥物扶助人體的陽氣，糾正虛寒體質(zhì)，使氣血流通順暢，水谷精微輸布正常，從而達(dá)到治本的目的。三伏天，自然界陽氣最旺盛，此時(shí)順時(shí)就勢進(jìn)行穴位貼敷，以攝取陽氣于人體，有助于扶正固本，防治“冬病”，具有簡、便、廉、驗(yàn)優(yōu)點(diǎn)。

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