美國(guó)醫(yī)生披露長(zhǎng)壽秘訣(如何讓自己在2023年更健康長(zhǎng)壽？)

美國(guó)醫(yī)生披露長(zhǎng)壽秘訣

過(guò)去，人們要花去數(shù)十億美元用來(lái)保持體型、健康和長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在，這一健康長(zhǎng)壽的秘訣已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)，那就是14種超級(jí)食物。它們分別是豆類、越橘、椰菜、燕麥、柑桔、南瓜、鮭魚(yú)、醬油、菠菜、茶類、蕃茄、火雞、胡桃以及酸奶酪。美國(guó)醫(yī)生建議，當(dāng)你每周購(gòu)物時(shí)記住購(gòu)買這些食品，那么你一定會(huì)健康、長(zhǎng)壽、美麗動(dòng)人。

史蒂文·普拉特醫(yī)生是食品和老齡化研究的權(quán)威人士，他說(shuō)：“正確的飲食可以改善人的生化環(huán)境。這些超級(jí)食物可以阻止細(xì)胞遭到破壞，并且這些細(xì)胞可以有效抑制疾病。同時(shí)這些食物的良好效果能使人們的感覺(jué)更好、氣色更好、更能充滿活力。“所有提及的這14種超級(jí)食物營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量較低?？梢杂行У仡A(yù)防心臟病、糖尿病、老年癡呆以及某些癌癥的產(chǎn)生。

史蒂文·普拉特醫(yī)生說(shuō)：“我們都喜歡吃脂肪、糖類和蛋白質(zhì)類的食品。但如果你保持食用健康的全谷類飲食，你就會(huì)感覺(jué)吃得很飽而不會(huì)變胖。避免糖尿病有兩種方法，一種是每周吃四次豆類食品；另一種是每天吃三到五次全谷類食物。如果你想選一種食物的話，菠菜是最佳選擇，它可以降低心臟病、癌癥、白內(nèi)障、視力減弱的發(fā)病率?！?/p>

除了建議人們應(yīng)該吃什么之外，他還建議我們應(yīng)該攝取微量元素，例如維他命、礦物質(zhì)以及其它化學(xué)元素。史蒂文·普拉特醫(yī)生也承認(rèn)，僅僅依靠簡(jiǎn)單的健康飲食并不能帶來(lái)健康長(zhǎng)壽。要想健康長(zhǎng)壽，人們還要進(jìn)行每天半小時(shí)到一小時(shí)有氧鍛煉，以及每周兩到三次的舉重練習(xí)。

如何讓自己在2023年更健康長(zhǎng)壽？

1. 定期鍛煉
有位醫(yī)生說(shuō)過(guò):“如果生活中有一件事可以讓你活得更長(zhǎng)壽、更健康，那就是鍛煉。”
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心對(duì)此表示贊同，并有數(shù)據(jù)證明這一點(diǎn)。數(shù)據(jù)表明:“每周進(jìn)行大約150分鐘體育鍛煉的人，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)的人低33%?！?br>讓我們來(lái)分析一下:如果你每周每天起床活動(dòng)21.43分鐘，你死于任何疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低三分之一。以中等速度走路已被證明可以改善認(rèn)知功能，控制體重，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)骨骼和肌肉。殘疾人也有鍛煉的選擇。
2. 吃植物性飲食
根據(jù)2022年發(fā)表的一項(xiàng)研究，如果你少吃紅肉和加工肉類，多吃水果和蔬菜、豆類、全谷物和堅(jiān)果，你的壽命可以延長(zhǎng)13年。
研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類(包括豆類、豌豆和扁豆)能最大限度地延長(zhǎng)壽命;全谷物和堅(jiān)果如核桃、杏仁、山核桃和開(kāi)心果。
如果你需要食譜和食物選擇方面的幫助，有幾種很好的植物性飲食你可以遵循。不知道該選哪一個(gè)? 營(yíng)養(yǎng)專家把金牌授予了地中海飲食。
科學(xué)研究表明，來(lái)自陽(yáng)光充足的地中海地區(qū)的食物可以降低患糖尿病、高膽固醇、中風(fēng)、癡呆、失憶、抑郁癥和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。該計(jì)劃還與強(qiáng)壯的骨骼、更健康的心臟和微生物群以及更長(zhǎng)的壽命有關(guān)。哦，還有減肥。
地中海的飲食方式是植物性的，所以你會(huì)吃很多水果、蔬菜、谷物、堅(jiān)果和種子。使用各種顏色的蔬菜，以獲得最廣泛的營(yíng)養(yǎng)，植物化學(xué)物質(zhì)和纖維。煮熟、烤熟或用香草和一點(diǎn)特級(jí)初榨橄欖油裝飾。
3.獲得高質(zhì)量的睡眠
你可以選擇多做運(yùn)動(dòng)或吃得更健康，但你的身體需要睡眠。然而，它的數(shù)量和質(zhì)量都在你的控制之下
根據(jù)你的年齡，你每晚應(yīng)該睡7到10個(gè)小時(shí)。研究表明，體重減少與高血壓、免疫系統(tǒng)變?nèi)?、體重增加、性欲不足、情緒波動(dòng)、偏執(zhí)、抑郁以及患糖尿病、中風(fēng)、心血管疾病、癡呆和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

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