冬日室內(nèi)外的刺激運動

冬日室內(nèi)外的刺激運動

北風(fēng)起，天氣轉(zhuǎn)涼。不少運動愛好者正逐漸將運動場所從戶外轉(zhuǎn)移至室內(nèi)。有那么一群人，他們永遠(yuǎn)不甘平淡，即使在室內(nèi)，也要玩出花樣，玩出心跳。冬日常常蝸居在家里，是很容易長脂肪的。在此推薦兩項新鮮刺激的室內(nèi)運動項目———實彈射擊和動感單車，聽聽別人的感受，說不定能觸動你的運動神經(jīng)呢。

動感單車 向山頂進(jìn)發(fā)

看了標(biāo)題，或許有人要問，室內(nèi)運動哪來的山？原來，動感單車(spinning)的玄機就在于它能模擬山地騎行的狀態(tài)，它可是目前健身房里最酷的運動之一。

乍一看，動感單車與普通的健身自行車沒有多大的區(qū)別，但感受卻大不一樣。五彩繽紛的燈光，伴著動感十足的音樂節(jié)拍，環(huán)境有點像迪斯科舞廳。動感單車的座位、手柄和速度都可以調(diào)節(jié)，你只需要隨著音樂節(jié)奏，雙腳不停地踩車就行了。

動作看似簡單，騎動感單車可是一項運動強度極高的健身練習(xí)。運動一旦開始了，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，模擬上山、下坡等自然騎車動作。例如從坐到站的“車間跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等。練習(xí)動感單車可以被視為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進(jìn)。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了！”

盡管練起來非常累，動感單車的瘦身效果還是十分明顯的。一堂課45分鐘，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參與運動，消耗的熱量高達(dá)400至500卡路里。你可以通過儀表及時觀察速度、時間、心率等，自由發(fā)揮騎行速度，不必?fù)?dān)心交通擁擠的尷尬。

會員張先生告訴筆者：“我一有空就會來騎車，鍛煉完覺得自己像是參加了一場越野賽。一節(jié)課下來，感覺一天工作的壓力一掃而光，整個身體重新充滿了熱情，倦意全消，就像換了個身體似的！”

實彈射擊“老槍”是這樣煉成的

一直對射擊運動心馳神往，但很少有機會真正試一把。終于有機會來到位于淮海路上的上海現(xiàn)代軍事體育俱樂部，第一次體驗到實彈射擊運動帶來的快感，那種酣暢淋漓的爽快和刺激至今令人難忘。

俱樂部是按照國際標(biāo)準(zhǔn)建造的射擊場，有各種靶式可供選擇，還可以選擇各種槍型。因為我是第一次嘗試射擊，教練建議我選擇手槍。

我問教練：“在射擊之前需要做什么準(zhǔn)備嗎？”他說：“只需要放松心情，盡情享受射擊就可以了！”教練把靶位調(diào)節(jié)到12米的距離，好讓我從容一些。

當(dāng)我戴上耳罩、拿起手槍，心情還是不由地緊張起來，額頭不停冒汗，手也有些抖了。教練及時發(fā)現(xiàn)了我的“癥狀”，說：“別緊張，注意力集中，慢慢調(diào)整呼吸，把手?jǐn)[正，握槍手的虎口位置應(yīng)盡量接近槍管軸線，閉上左眼，右眼聚焦在平正準(zhǔn)星缺口上，瞄準(zhǔn)靶心?！蔽乙徊讲礁叹毜闹甘咀觯?dāng)我扣響扳機后，感覺到子彈飛出槍膛，彈殼從手槍一側(cè)彈了出去，槍頭還冒著白煙，真是不可思議的感覺。盡管巨響和手槍的沖力使我有些耳鳴和手軟，可我還是興奮不已。一看成績，居然打了個8環(huán)，自豪感油然而生。趁著手熱，我把剩下的9發(fā)子彈也一口氣打完。耳朵嗡嗡作響，但是看著手中不錯的成績單，心里覺得特別爽快.

據(jù)俱樂部經(jīng)理介紹說，到這里來過射擊癮的老老少少都有，而且女性比男性多，還有一些人特地到這里來釋放工作的壓力。奧運會期間，來參與的人特別多，排著隊來玩，都想親身感受一下射擊場的氛圍。奧運健兒的優(yōu)異成績帶動了市民的運動熱情，真是一件很不錯的事情。

在休息區(qū)遇見了俱樂部里的“老槍”方先生，他一直很喜歡實彈射擊這項運動，不僅因為它很刺激，而且對他的事業(yè)和身體都有幫助。他說：“參加這項運動后，我越發(fā)有成就感和自信心了，尤其在與客戶交流上，信心百倍。射擊需要耐力和注意力，我現(xiàn)在脾氣不再像以前那么暴躁，做事也更仔細(xì)了?！?/p>

如果厭煩了枯燥乏味的日常生活，不妨來試試這項另類的運動。

特別提醒

騎動感單車對臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增強人體下肢的力量。對于初次參加動感單車訓(xùn)練的會員，要先測試一下體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時間和具體的方法。由于動感單車要求有較強的腿部力量，建議最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再進(jìn)行，不然心肺功能和腿部會受不了運動強度。

適合冬天的運動有哪些？

冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響，適合的運動也有不少。比如，跑步，室內(nèi)羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。

冬天運動要在溫度高的時候進(jìn)行，跑步是最簡單的運動，也是適合冬天的運動。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有條件可以參加室內(nèi)的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體。 如果是室外空氣質(zhì)量好，可以練習(xí)太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運動總會有適合自己的那項運動。

冬天運動注意事項：天氣冷做好熱身活動，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣好暖和的時候，有霧霾天氣一定不要室外運動；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。

適宜冬季的運動有哪些

　　冬季是一個比較寒冷的季節(jié)，運動也是很容易就受傷的，那么適合冬季的運動有哪些呢?下面就來看看我的介紹吧!

　　 1徒步

　　相對于其他健身運動來說，徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

　　快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

　　 2慢跑

　　慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　在冬季戶外進(jìn)行跑步時，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。同時你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。

　　 3自行車

　　騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

　　此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　 4瑜伽

　　既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇。

　　瑜珈的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的.季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

　　 5爬樓梯

　　現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。

　　在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)乃俣群蛷姸?，非常不錯。

　　爬樓梯時速度不宜過快，運動量也不可太大，要循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　 6保齡球

　　很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

　　保齡球運動有很多禮儀，其實也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特別是右側(cè)球道投球后再出手。因為萬一運動者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會有很大的危險。

　　 7踢毽子、打羽毛球

　　選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。

　　另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

　　冬天可千萬不要以為窩在家里抱著熱水袋就不會冷了，特別是對于桂林的小伙伴們來說。適量運動一下，反而沒那么冷哦，不信你試試。

冬天的最好鍛煉體育運動是什么運動？

　　冬天的最好鍛煉體育運動是：室內(nèi)跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。
　　高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動和冬天的運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運動。高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多，像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。
　　運動好后的保暖要注意，鍛煉后吃點有營養(yǎng)的東西，如果在室內(nèi)運動，特別要注意不能馬上到室外，要使自己身體溫度下降一點。應(yīng)在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆制品等綠葉菜、含鐵高的食物，并可進(jìn)行一些含鐵制劑的補充，以有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力素質(zhì)。

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