七個方法讓你的運動持久

七個方法讓你的運動持久

即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，“我今天真不想去健身了”。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經(jīng)驗和訣竅。

1.目標的力量是無窮的

制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。reebok訓練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！”

2.找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身?！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會比獨自一人時更努力?！比绻?個朋友不夠，可以找2、3個?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會越高?！?/p>

3.想象瘦身后的模樣

當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談?！爱斘也幌朐僮隽硪唤M力量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

4.隨“季”應變，改換項目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢？美國總統(tǒng)健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結(jié)合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運動的理由

不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.健身和吃飯一樣，是習慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。

7.偶爾把運動強度降低

“有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響。

堅持不下去時該怎么辦？美國《fitness》編輯們談如何克服惰性：

我會跟自己做心理游戲，告訴自己在橢圓機上運動15分鐘就停下來。到了15分鐘時，我會嘗試再做15分鐘，或者加速2分鐘，然后再繼續(xù)5分鐘?！猭athy green，44歲，管理編輯。

我堅持記“健身日志”。我喜歡記下自己跑了多少公里，以及花了多少時間，這給我一種成就感?！猯iz vaccariello，35歲，執(zhí)行編輯。

我在mp3播放機上編排了6組不同的音樂播放表，根據(jù)不同運動的感覺來組織這些曲子。我只在健身中心里聽這些曲子，所以不會感到厭煩。——trisha calvo，40歲，專輯編輯。

如果感覺很累，我會牽著狗去散步。只要一踏上去公園的路上，我就會感到精力充沛?！猘lyssa shaffer，33歲，高級健身編輯。

一次性的卷發(fā)怎么保持久一點 7個方法讓你的卷發(fā)更持久

1、避免打濕頭發(fā)。避免打濕頭發(fā)是卷發(fā)后發(fā)型師都會叮囑你的注意事項，我們在用電棒卷發(fā)后，想要更加持久，也需要遵循這一條原則。

2、避免頻繁用手觸摸。不要頻繁用手觸摸。卷發(fā)后應提醒自己少觸碰頭發(fā)。如果你總是習慣用手摸頭發(fā)，那么卷好的卷度自然就容易松掉。

3、只用少量潤發(fā)或護發(fā)產(chǎn)品。很多女性都太過滋潤她們的頭發(fā)了，結(jié)果頭發(fā)就變得太滑順，難以撐住卷度。因此，我們要盡量用少量潤發(fā)或護發(fā)產(chǎn)品(維持卷度的除外)。

4、打底使用慕斯。擠大概一個棒球大小的慕斯量(若頭發(fā)較長可以擠兩個)，從發(fā)根涂抹到發(fā)尾，不分干濕。慕斯的酒精成分就是為了去除頭發(fā)的濕氣來保持卷度。

5、邊卷電棒邊噴發(fā)霧。在頭發(fā)全干的情況下，使用電棒卷前先取2到5公分，從底層頭發(fā)往外層噴上發(fā)霧。

6、根據(jù)發(fā)質(zhì)調(diào)節(jié)電棒溫度。細軟發(fā)的你，請將電棒卷設(shè)定成300度;若你頭發(fā)比較粗的話，可以調(diào)高到350度。記得，盡量讓你的臉遠離電棒直到卷緊，讓熱平均分散到頭發(fā)上。

5、多留一些等待時間。不管怎么樣都別在頭發(fā)還是熱的時候去動它，或者把它松開，不然卷度就會消失。使用電棒卷大概5秒后，放開電卷棒上的頭發(fā)，用大發(fā)夾直接夾住發(fā)卷，等待至少5-15分鐘。

6、冷卻后再撥松頭發(fā)。等到你的頭發(fā)冷卻后，就可以把發(fā)夾拿掉，仰頸用手指松開卷好的頭發(fā)，你的頭發(fā)卷度會比預期的還卷一些。由于卷度一定會隨著時間變直。所以最好事先將頭發(fā)卷的比理想狀態(tài)還卷，給足一些時間避免影響到造型。

7、定型發(fā)品要慎選。定型噴霧里面的化學成分反而讓頭發(fā)變重，而那個重量就會讓卷度下垂。

如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內(nèi)雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現(xiàn)加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰臥起坐

平時普通的仰臥起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

擴展資料：

吸煙對于男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)能夠?qū)е聞用}硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睪丸間質(zhì)細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睪丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睪屏障，引起睪丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關(guān)試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數(shù)量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內(nèi)的人體組織細胞的構(gòu)成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆制品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發(fā)生呈負相關(guān)。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規(guī)律鍛煉兩年后，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統(tǒng)重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

人民網(wǎng)-四種運動提升性能力

人民網(wǎng)-戒煙、鍛煉、規(guī)律的性生活能顯著改善男性性功能

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