衣食住行抓竅門　讓你健健康康度過冬天

衣食住行抓竅門　讓你健健康康度過冬天

最低氣溫4攝氏度、最高氣溫7攝氏度。昨天，全國大部分地區(qū)冬雪飄飄，申城溫度再降，寒意逼人。預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？記者采訪了市健康教育協(xié)會主任、醫(yī)學(xué)專家王震。

衣：保暖，在冷暖交替時

寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。

“寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預(yù)報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。

食：熱量、清爽兩不誤

冬季人體消化機(jī)能活躍，胃液分泌增多、酸度增強(qiáng)，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。

?。荷钜?guī)律、保持通風(fēng)

按時起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細(xì)菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。

不少上班族長時間待在寫字樓里，會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息一下，同時注意大量補(bǔ)水。

行：遠(yuǎn)離人多聚集處

人多聚集的公共場所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠(yuǎn)離傳染源，染病的幾率自然會下降。市民出門乘坐空調(diào)車時，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動需充分，一旦出汗，則要及時擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風(fēng)。

記者日前從本市各大醫(yī)院獲悉，為讓市民就診不受氣溫影響，各項御寒保暖措施已到位：華山醫(yī)院為急診間辟出獨(dú)立空調(diào)系統(tǒng)，自動門確保隨時關(guān)閉；龍華醫(yī)院提前裝上隔熱門簾；市六醫(yī)院為病人準(zhǔn)備了毛毯等御寒物品；瑞金醫(yī)院則將掛號時間延后半小時，讓求醫(yī)者稍稍避開晨寒……

我希望你身體健健康康，無論你過的怎樣我都會關(guān)心你，祝你一生幸福快樂。

1. 我代表中央,代表地方,還有廣大的電線樁樁,春天的白菜幫幫,夏天的西瓜秧秧,秋天的菠菜湯湯,冬天的簍子筐筐,致以我親切的問候:天冷,加衣!2. 秋風(fēng)涼涼，夜也變長！輕聲問候，是否繁忙？換季之時，注意健康，多喝開水，增加衣裳，早晚天冷，小心著涼，保重身體，快樂無恙！3. 天氣變化很快，寒風(fēng)悄悄襲來，因?yàn)槟憧蓯鬯越o你關(guān)懷！晚上被子要蓋，免得鳥腳凍壞。沒事啃啃骨頭，這樣可以補(bǔ)鈣，不要說我太壞。祝你天天愉快!4. 點(diǎn)點(diǎn)星辰,孤月難相對.風(fēng)花雪月恨寒冬,此情不曾永恒,故人在何方?黃沙漫漫,落日更長空。夕陽西下笑紅塵,自古反復(fù)無常,滄海桑田去，天冷，多添衣裳。5. 沒有你深深的凝眸，我孤獨(dú)的靈魂化作了一盞冰花,悄悄盛開在,冬日的暖陽下。6. 秋風(fēng)/吹起一個個水波/吹起一陣陣回憶/水波在風(fēng)中起起伏伏/回憶在風(fēng)中斷斷續(xù)續(xù)/它吹散了高空的浮云/卻吹不滅心中的思念/浮云在空中聚散離合/思念在心中持久不退/因?yàn)?你永遠(yuǎn)在我心中 !7. 月出半個,滿天星辰。秋高氣爽,古道幽幽。半夜心,三更夢。萬里別，獨(dú)上樓臺小坐。8. 夢，總不夠漫長;可是我們需要夢想!情，總讓人受傷，可是我們還念念不忘;雨,下得再漂亮,但我們還是喜歡陽光!你，雖不在我身旁，但從未將你遺忘!9. 天氣變得很快 氣溫變得真壞 出門外套要帶 睡覺被子要蓋 多吃水果青菜 好好保持心態(tài) 這是對你關(guān)愛。10. 秋高氣爽，天氣乍冷。多變的永遠(yuǎn)是天氣，不變的永遠(yuǎn)是心情！愿淡淡的寒氣輕拂您一生的疲憊，颯颯的北風(fēng)傳遞我衷心的掛念：冬天里，注意保暖！11. 一份不渝的情誼，執(zhí)著千萬個祝福，給我想念的你，溫馨地問候。不管我們的距離有多遙遠(yuǎn)，關(guān)懷你的心是永遠(yuǎn)不變的。天氣轉(zhuǎn)涼的季節(jié)里，給你我真摯的祝福及深深的問候...12. 一絲真情勝過千兩黃金，一絲溫暖能抵萬里寒霜，一聲問候送來溫馨甜蜜，一條短信捎去我萬般心意：天天快樂！開心過好每一天！13. 紛飛的雪花曾是我美麗回憶的書簽，月光中在五彩圣誕樹下翩翩起舞曾是我可愛的夢想，在這特別的日子，讓我用真心的問候祝你每天都快樂！14. 寒風(fēng)吹起，細(xì)雨飄落,才發(fā)覺寒冷的冬天已悄然而至；這一刻也許什么都會忘記；唯獨(dú)不能忘的是向遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的你輕輕說聲:“天冷了，注意身體！”15. 今天天冷,開襠褲就別穿了，切記！16. 手機(jī)鈴響，那是問候；手機(jī)唱歌，那是祝福；手機(jī)震動，那一定是我握住了你的手。秋天天快樂！我的朋友。17. 不管工作有多么繁忙，只要記得我時刻都在關(guān)望你、祝福你。希望你每天都能擁有陽光般的心情！18. 陽光是明媚的,雨水是清新的,風(fēng)兒是溫柔的,雪天是浪漫的———沒有不好的天氣,只有不好的心情!心情好了,天氣就好!祝笑看短信的你天天好心情。19. 一聲問候,一個短信,一個擁抱,一個眼神,一條圍巾,用你的小手溫暖下彼此; 請記得,天冷了,多加衣.別感冒了!如果你不幸不小心打了個噴嚏,請記得,那一定是我在想你哦!20. 請不要拒絕飄落在你身上的每一片雪花，因?yàn)槊恳黄┗ㄉ隙加形覍δ愕拿篮米８：陀H切的問候。但天冷了，要注意保暖。21. 又是一年落葉黃，一層秋雨一層涼，整日奔波挺辛苦，天涼別忘添衣裳，愛惜身體加餐飯，珍視有友情長想想，短信情長言未盡，唯愿朋友多安康！22. 天冷了,我要送你一件外套:口袋叫溫暖;領(lǐng)子叫關(guān)懷;袖子叫體貼;扣子叫思念;讓這件外套緊緊伴著你渡過每一分每一秒,一定要幸福喔。23. 不因忙碌而疏遠(yuǎn),更不因時間的沖刷而淡忘你,秋花冬雪,夏去又立秋,季節(jié)雖變,我的關(guān)心未曾改變,祝福你擁有一個碩果累累的秋天。天冷了,保重身體!24. 喜歡一種聲音，是微風(fēng)吹落露珠；欣賞一幅圖畫，是朗月點(diǎn)綴星空；繼續(xù)幽蘭彌漫曠谷；祝福一位朋友，是笑看短信的你。在秋天的季節(jié)里祝?？鞓?25. 牽掛不是一掛鞭炮,放了就完了;牽掛不是一段日子,過了就算了;牽掛是前世五百年修來的福分,在對你一點(diǎn)一滴沒日沒夜的思念里修成正果!天變涼了，注意保暖！26. 看時光的殘酷，等那一天落葉靜靜飄眼前，我會站在這里，輕輕的，為你，祝福。告訴你，那個叫作幸福的東西原來離我們很近。27. 讓星星化為我的眼，整夜地看護(hù)你；讓清風(fēng)化為我的笑，撫平你驛動的心；讓一切美好的事物化為我的祝福，永遠(yuǎn)陪伴著你，永遠(yuǎn)...28. 蕭蕭秋雨，漫漫長路，愁斷人腸。點(diǎn)點(diǎn)輻射，虛虛網(wǎng)路，遙思萬里。此情無計可

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