冬天調理情志要注意

冬天調理情志要注意

人們對“冬不藏精，春必病溫”句話并不陌生。即在冬天要注意保護好“腎”，不使“腎虧”，否則到春天因“腎虧”而對疾病的抵抗力下降，容易生病。

腎在腹腔腰部，位天脊柱兩側，左右各一，故稱“腰為腎之府”。腎中有腎陰和腎陽，也稱元陰和元陽。腎陰為人體生長發(fā)育的基本物質，腎陽則是人體活動的基本動力。腎陰是腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的菜單現，二者是一個事物的兩個方面，對人體有極為重要的作用。

腎是貯藏精氣的主要臟器，腎為“先天之本”腎又是人體水液代謝的重要器官，維持人體水液代謝平衡，腎的氣化功能是它的基本動力；精能生髓,髓滲潤天骨腔之內以充骼，故腎離骨生髓，能堅牙而華發(fā)。腎開竅于耳是主司聽覺的器官，耳的聽覺依賴精氣的滋，腎主藏精，所以耳屬于腎。二陰指前，后陰，前陰為陰道及外生殖器，后陰即肛門。腎的氣化作用不能蒸化時小便不利，腎氣不能固攝時則小便失禁。腎與膀胱相為表里。膀胱位天下腹部，是貯存和排泄尿液的臟器。尿液要通過表里，膀胱位天下腹部，是貯 存和排泄尿液的臟器。尿液要通過腎的氣化作用才能排出，腎氣失常往往表現小便不利或失禁，若腎有濕熱，影響膀胱而的生小便短赤澀痛等癥，這說明膀胱的生理功能和病理變化均與腎緊密聯(lián)系。

人們常說的七情五志中的“恐”，就是懼怕的意思，是一種精神上極度緊張所引起的顯現這種現象，大都由于腎氣虧虛或血虛心力不足而產生的。另一方面，也有因恐懼過度而傷及腎氣的，這是因為腎是藏志之臟，恐懼過度必傷及腎氣。

綜上所述，冬天調理情志應從“腎”著手，其他還涉及三焦、腦、胞、命門等?！端貑枴に臍庹{之間 大論》中斬“冬三月”里有具體而簡明的論述。

冬三月，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，水結冰，地凍裂。這時人們不要擾動陽氣，應該早臥晚起，最好等到太陽出來，日光顯露時起床。而且還應該避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗。但也不要過分受熱，使陽氣藏而不泄。這就是適應冬天苦惱的方式方法。

《素問·金匱真言論》中說：北風生于冬季，病變常發(fā)生在腎經而表現于腰股。冬季生病多在四肢，多為癥。故冬天只要善于保養(yǎng)陽氣，不擾致力筋肌，春天就不會發(fā)生鼽衄之疾，出不會得對面項部的病……精在人身，如同樹木的本，所以冬季善于保養(yǎng)精氣，春天就不易生溫病。

冬季養(yǎng)生要注意什么？

1、注意調節(jié)睡眠
在冬天作息時間要更加的規(guī)律，應該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩里面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。
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2、注意保三個暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節(jié)，內臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
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3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們人體內基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質就會對我們人體產生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。
冬季養(yǎng)生的小常識
冬天由于氣溫很低，和我們正常的體溫相差甚遠，所以大家感覺到的不適應，比 其他的三個季節(jié)感覺的更強烈，特別是一些體質比較弱或者年紀比較大的人來說，在嚴寒惡劣的天氣中對健康的影響也比較大，所以冬季養(yǎng)生是非常有必要的，下面我們談談冬季養(yǎng)生的小常識。
1、防寒補腎
天氣的變化 ，常常在我們無意之間就發(fā)生了，冬天悄悄的來臨，立冬這一天過了之后，天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣， 我們首先要做好防寒的工作，才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大，很容易傷了我們人體內的陽氣，很容易會產生風寒，腹部冷痛 等等癥狀，其實相對應的是腎臟，腎臟是先天之本，如果我們的腎臟足夠的強大健康，就可以很好的調節(jié)身體適應嚴冬的天氣，如果腎不好就會因為新陳代謝不調而導致引起各種疾病的發(fā)生。
2、藥膳養(yǎng)生
我們很多中醫(yī)都認為，冬天可以選一些適合自己溫補的中藥，這樣子可以提升我們人體內五臟六腑的活力，這不僅僅可以在冬天預防疾病，保持健康，還可以為明年的健康打下非常好的基礎。通過合理的養(yǎng)生調理，還可以改善很多女性方面血氣不足，容顏早衰等等問題。
3、恰當的體育鍛煉
在冬天進行適合自己的體育鍛煉 ，可以達到強身健體到目的。不僅可以舒展筋骨，還可以促進血脈的暢通無阻，還能夠保暖防寒。一般冬天進行鍛煉， 可以以室內的鍛煉為主，天氣晴朗的時候 ，可以到室外進行鍛煉，可以散散步，跳跳廣場舞，耍太極，做做保健體操。

冬季的保健養(yǎng)生應注意哪些內容？

1.立冬時節(jié)的保健養(yǎng)生立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。

人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們到底該注意些什么?怎樣調養(yǎng)是主要話題。我國最早的醫(yī)學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。在精神調養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。起居調養(yǎng)強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著忌諱過少過薄、室溫過低又容易感冒。但是反過來，衣著如果過多過厚，室溫過高卻又腠理開泄，陽氣不能得到保存，寒邪容易侵入。

中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”兩個字。飲食調養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、”虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里需要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和得多，進補應以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還要因人而異，因為食有谷、肉、果，菜之分，人有男、女、老、幼之別，體（體質）有虛、實、寒、熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)、中年重調、老年重保、耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。冬令適宜的膳食有黑芝麻粥、蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等，有補益肝腎、滋陰助陽、健脾開胃、生津止渴的功效。

2.小雪時節(jié)的保健養(yǎng)生小雪，表示降雪開始的時間和程度。一般在陽歷11月22同或23日，黃經度240度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，其時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風吹、雪花飄的孟冬，此時，我國北方地區(qū)會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是抑郁癥容易加重。

用中醫(yī)病因學的觀點“千般災難，不越三條”，也就是說，致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內外因（房事、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會致病。只有在突然、強烈或長期持久的情緒刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，“怒傷肝，喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說明人的精神狀態(tài)反映和體現了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。因此，中醫(yī)認為精神活動與抑郁癥的關系十分密切，把抑郁癥的病因歸結為七情所致不無道理。如果在小雪時節(jié)，抑郁癥加重，則應調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂。

清代醫(yī)學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！背酥獾娘嬍痴{養(yǎng)也不容忽視，醫(yī)學家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血?！边m宜的水果膳食有香蕉、荸薺、芹菜炒香菇、玫瑰烤羊心、芝麻兔等，有補心解郁、清肺止咳的功效。

3.大雪時節(jié)的保健養(yǎng)生從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看，大雪已到了“進補”的大好時節(jié)。說到進補，很多人只是狹義地去理解，認為所謂的“補”就是吃點營養(yǎng)價值高的食品，用點壯陽的補藥，其實，這只是進補的一個方面，而進補則是養(yǎng)生學的一個分支內容。談到養(yǎng)生，我們首先應該知道何為養(yǎng)?何為生?所謂的養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、培養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)；所謂的生，就是生命、生存、生長之意。具體地說，就是要通過養(yǎng)精神、調飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調養(yǎng)達到強身益壽的目的。在運用過程中，應當注意兩點：

1．養(yǎng)宜適度。所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

2．養(yǎng)勿過偏。綜合調養(yǎng)要適中。有人把“補”當做養(yǎng)，于是飲食強調營養(yǎng)，食必進補；起居強調安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖說食補、藥補、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現營養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)只逸不勞則會出現動靜失調，若藥補太過則會發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產生失調而事與愿違。所以，在進行調養(yǎng)時應采取動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神供養(yǎng)的方法。

適宜的膳食有枸杞肉絲、火腿燒海參、蒜泥苘蒿、木耳冬瓜三鮮湯等，有滋肝補腎、養(yǎng)血充髓、開胃健脾的功效。

4.冬至時節(jié)的保健養(yǎng)生冬至時分，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時更應當科學地運用養(yǎng)生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。冬至養(yǎng)生應注意如下幾點：

※靜神少慮1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；2.注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格；3．時刻保持快樂的心態(tài)；4．心態(tài)平和，精神振奮，增添生活樂趣。

※勞而勿過1．避免過度勞累，積勞成疾；2．根據自身情況，調整生活節(jié)律，建立合理的生活秩序；3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。

※節(jié)欲保精1.欲不可縱。要根據自身實際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內傷，損傷腎氣。嚴格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。

2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應平心定志以養(yǎng)其血”，也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性。

※飲食調養(yǎng)1食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。

2食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪，鹽少。

3食宜溫熱熟軟。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。

4.食宜少緩，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。

冬至時節(jié)適宜的膳食有羊肉燉白蘿卜、炒雙菇、麻油拌菠菜等，有益氣補虛、溫中暖下、化痰散寒、通脈開胸的功效。

5.小寒時節(jié)的保健養(yǎng)生唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑?！闭f明飲食對人體的作用。小寒節(jié)氣已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患?！彼栽谶M補時不要被“五味之所傷”。

說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補即可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。

常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。適宜的膳食有山藥羊肉湯、強腎狗肉湯、素炒三絲、絲瓜西紅柿粥等，有補脾胃、溫腎陽、健脾化滯、化痰止咳的功效。

6.大寒時節(jié)的保健養(yǎng)生《靈樞·本神》曰：“智者之養(yǎng)神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔，如是辟邪不至，長生久視?！薄秴问洗呵铩けM數》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉?！本褪钦f順應自然規(guī)律并非被動地適應，而是采取積極主動的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規(guī)律，以防御外邪的侵襲。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。這是勞動人民在生活中的總結，也說明了人們對身體調養(yǎng)的重視。

大寒時節(jié)適宜的膳食有當歸生姜羊肉湯、紅杞田七雞、糖醋胡蘿I、絲、牛奶粥等，有溫中散寒、補虛益血、潤肺通腸的功效。

冬天養(yǎng)生要注意些什么？

下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養(yǎng)生要注意些什么？

01冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪回的終點，冬天過后新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節(jié)，此時保養(yǎng)不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養(yǎng)生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章，但每年都不同，今年老徐總結了更多的實用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。

冬天的特點

咱們還是引用《黃帝內經》里面的話說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏于大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來后再起床，中醫(yī)五臟中，腎對應的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規(guī)律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了，體內空了，這就影響健康生命了。”

冬季養(yǎng)生的核心，記住這幾個字就行“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動護陽氣”。

核心在于一個“藏”字，從思想到行為，都要善于藏起來，不要發(fā)出來。就好比一個水庫，你冬天里把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那么來年就會無“存款”可用，身體就容易生病。

養(yǎng)生細節(jié)

1、防寒保暖。

老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不愿意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發(fā)了。防寒保暖其實是一個意思，落實到行動上：

①穿暖。

確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要么？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪里傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫熱的。

③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的凄慘味道！

④住暖。

居住環(huán)境盡量密封些，不要寒風呼呼往里冒，睡著了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風入口感染風寒什么的。

2、護陽氣。

冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強迫其外泄，幾個要點：

①少出汗。

汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調溫度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。如果環(huán)境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費陽氣來驅寒，此時會耗費陽氣，陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點所講。

③曬太陽。

相比于夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。

④泡腳。

冬天容易誘發(fā)上熱下寒，由于體質問題，陽火都虛浮于上，陰寒沉于下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質，也可加點花椒，生姜之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋里不開空調也沒暖氣，泡不出汗很正常?。〔灰獜娭迫ミ_到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢盡量平淡點，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補，但不一定非加那么多辣椒，蔥姜之類，很多是發(fā)散的，把陽氣都發(fā)散出來了，出很多汗，容易觸發(fā)一些暗疾。

⑥節(jié)欲。

這個非常重要，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹干，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。

不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發(fā)。當然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。

3、睡眠。

冬天三個月，水結成了冰，人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了，此時應早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按說晚10點前睡，早7點左右起較好。但鑒于現代生活節(jié)奏快，很難如愿。

*如果有條件，就早睡晚點起；

*如沒條件，睡不要超過11點，早起也要天亮了再起。

當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什么，這些都是不受控的，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。

4、運動。

接到過不少相關問題：冬天還能運動么？

當然能運動，幾個注意的地方：

*盡量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內運動；

*做好保暖防寒，盡量不要裸露運動；

具體自己根據上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發(fā)散之物，耗損津液。

*少吃高鹽咸的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫(yī)五行中，腎水克心火，腎水太強了，克制心火，所以吃點苦味的補養(yǎng)心臟。

*其余的上面也講過了，溫熱平淡。

6、精神保養(yǎng)。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個人應該處于一種內斂狀態(tài)，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調些。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個時候一定要注意養(yǎng)腎調肝。

腎的養(yǎng)護

腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不夸張的說，大多數都想補腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現了很多亞健康癥狀，詳細了解就知道和縱欲有關?？v欲的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在于有延遲性，不會立刻表現出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發(fā)，很多時候一旦爆發(fā)意味著傷害造成，這種臨界點取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心啊！有的不到30就表現出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

這些問題絕不是夸大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質診斷都是調理這個，方法方案很簡單，關鍵在于執(zhí)行力和實施。因為要和各種色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數是熬不過去，最后又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案，對的，重點在于降低欲望，因為一旦欲望來襲，很難壓住，那就想辦法降低欲望，簡稱為防守戰(zhàn)術！本月內會發(fā)布，大家可以多關注。

今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生，還是重點講這個，針對所有人的養(yǎng)腎要點。

腎在四時與冬季相應，其在人體的作用類似于樹木的根須，不管多么高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠了；相反只要根須保護好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之后，腎氣開始衰敗，頭發(fā)變白，牙齒松動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

不管現在有無腎虛，冬天都要好好護腎。

①遠離聲色。

聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏，身體活力反而比較強盛，就容易沖動，此時應該有所抑制，“守則存，用則竭”。當然強制禁欲違反人性，如果有沖動而非心火強制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動，那算了不做也沒事。

③適當吃些苦味的東西。

如上所講，苦味的不光能補養(yǎng)心氣，還能抑制腎水，適當降低些欲望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補腎。

冬天適合滋補，可以此時補補腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。

問題在于用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動啊，欲望強控制不了啊，甚至遺精啊，說明補過了??！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發(fā)泄，并非好事！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會沖動了欲望也不強了，以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火??！那就吃3-5個，就沒事。

也不用天天吃，三天兩頭來補補，就能補進去了，達到潤物細無聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然后按摩下腳底，疏通經絡補腎的。

⑥固腎功。

之前說過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。

冬天養(yǎng)腎的關鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動腎動”，而且導致虛火上炎，身體本來沒沖動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節(jié)制。

冬季進補

正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質，之前說過很多了，講幾個主要原則。

①先辨別體質。

如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運化弱，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成濕。

如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥，可以補。

如果不虛呢，身體很好，也可不補，無需跟風從眾，正常生活就好。

②滋補原則。

一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔厚膩，最后都吃不進飯，傷到脾胃了，滋補過度。

三是用量，頻率遵循細水長流，不要猛攻猛補，身體受不了，靈活調整，找準自己的平衡點（如上）。

四是具體補哪里，如何選擇食材，補腎和補陰，補血的是不同的套路。。

③注意。

冬季進補只是個可選項，就是補補更好，不補也沒事，不要強制去做一些什么事，還是看身體的反應，如果真的很難受各種不適，就別補了，正常生活就好。這是基本原則。

最后，作為總結，冬季養(yǎng)生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養(yǎng)生沒做好，身體里面比較空。有的樹木能發(fā)芽，有的樹木就毫無生機了，因為里面沒有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng)，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進入生命的下一個輪回。

02冬季養(yǎng)生包括精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)、飲實調養(yǎng)、運動調養(yǎng)、防病保健等方面！　　冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作好準備，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應眼于一個“藏”字。

一、精神調養(yǎng)　　為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問?四氣調神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調養(yǎng)　　冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學的主張，如：《素問?四氣調神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”?！肚Ы鹨?道林養(yǎng)性》也說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。《素問?金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義。

三、飲實調養(yǎng)　　冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問?藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養(yǎng)心?！　【唧w地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時進補是最好的時機。

四、運動調養(yǎng)　　“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性?！　《针m寒，仍要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。

五、防病保健　　冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質養(yǎng)生”等有關章節(jié)?！　《臼锹檎?、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。　　冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

03依中醫(yī)養(yǎng)生觀，冬季是萬物收藏的季節(jié)，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機。隨著頻繁的冷氣團襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當然也必須有所調整。

作息上，應早睡晚起，避開早晚低溫的時段，晨間的活動建議可等太陽露臉再說，且要預防性的加強早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發(fā)生在這些時段，不可忽視。

活動上，運動不宜過度，求輕求緩，最忌諱運動后大汗淋漓，導致風寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導致五臟寒癥。但因此而避開運動亦不好，冬季的寒邪常會凝滯末梢血液循環(huán)、繃緊筋肉，適當選擇輕度有氧或健康操才是上策。

飲食上，在這萬物藏收的季節(jié)里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當的冬令進補可以為明年的健康生長打下基礎。尤其是溫補的藥膳能補充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養(yǎng)及醫(yī)療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補冬的觀念才會在傳統(tǒng)臺灣社會中如此根深蒂固。

另外，常見補冬所用的配方如姜母鴨、當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是溫補為主的藥膳。這在過去的時空背景下是很適合冬日進補的，補充了優(yōu)質的蛋白質又搭配祛寒補中的中藥成分。但現代人營養(yǎng)過剩，應酬熬夜，勞心工作，這樣的時空背景造成現代人熱性體質越來越多，常口干舌燥、怕熱易汗、便秘、反復嘴破，此時就該改選用不容易上火的平補藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時段，圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續(xù)下來腸胃常常不堪負荷，此時配合四神、四君子湯健胃補脾的功效，除了補氣養(yǎng)生也可有效改善腸胃癥狀。

041.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天里黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現代多數女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運動

運動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識

2.1、養(yǎng)生保健的最佳時間

冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

05每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊

從養(yǎng)生的角度來說

這其實是在提醒我們：該睡懶覺了。

唐代著名醫(yī)學家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！?/p>

意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

如起來正好看見陽光，可進行“日光浴”

迎著溫暖的陽光，驅散身上的寒氣

暖洋洋的，仿佛心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽衰”的冬天固護下陽氣。

若是休息日，這時最宜溫壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養(yǎng)生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”，癥狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然后休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養(yǎng)生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質，能保護維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補品，中醫(yī)認為紅棗有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產熱效應，可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補食品，熱量低，蛋白質、維生素含量高，具有益氣補虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用于久病體虛、食欲不振等病癥，經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

冬季進補，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補，凡事都要講究適量。

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