春季養(yǎng)生：抗擊春困趕走疲勞

春季養(yǎng)生：抗擊春困趕走疲勞

春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。原來，人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素Ｄ，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。

春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須精力集中的司機等，春困都是他們很苦惱的一件事。

那么隨著春天的到來，人們該如何遠離春困呢？

有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠８小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。

科學的做法可以從以下三點預防春困：

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。

實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

方法二：多運動

大地春回，萬物復蘇的時節(jié)，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

方法三：飲食調理

現代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

“當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素Ｃ有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；Ｂ族維生素有防止神經系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：

一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。

缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物１－２次。

當春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：

方法一：觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。

方法二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。

方法三：味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

方法五：聽覺刺激

困倦時，常聽些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

方法六：活動肢體

困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節(jié)，使大腦興奮起來。

春季身體疲倦是怎么回事？

春季養(yǎng)生：抗擊春困 趕走疲勞
春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。原來，人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。
春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須精力集中的司機等，春困都是他們很苦惱的一件事。
那么隨著春天的到來，人們該如何遠離春困呢？
有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。
科學的做法可以從以下三點預防春困：
方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。
實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二：多運動
大地春回，萬物復蘇的時節(jié)，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
方法三：飲食調理
現代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
“當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。
此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：
一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。
缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。
當春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：
方法一：觸覺刺激
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。
方法二：視覺刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。
方法三：味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
方法四：嗅覺刺激
困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。
方法五：聽覺刺激
困倦時，常聽些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。
方法六：活動肢體
困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節(jié)，使大腦興奮起來。

為什么我一到春天就感覺大腦很混亂呢？又無精打采的

這是春困 春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。但是值得人們注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。比如：精神病發(fā)作前所出現的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫(yī)院檢查確診。 每天早晨一上班，只見辦公區(qū)內女同事、男同事哈欠連天，一個二個都說沒睡醒，困。春秋兩季，由于季節(jié)變化明顯，早晨環(huán)境又宜人酣睡，大多數人都說睡不醒，出現“春困”。要解春困，除調整好作息時間，早點休息外，還有妙方： 1、慢跑 慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。2、游泳 游泳能增強身體的耐力，而不增加關節(jié)的負擔?？箵舸豪Вs走疲勞。 3、蒸氣浴 每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。 4、科學膳食 春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿卜、辣椒、香蔥、水果等，能幫助您克服極度的倦意。 5、食用蒲公英 蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。 6、注意養(yǎng)生 攝食適當的養(yǎng)陽之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑棗等，恢復人體陰陽平衡，使人精神充沛。解決春困多睡不是辦法，睡眠時間過長可能會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越困，多喝些香茶能減輕春困，風油精，花露水等也是解困佳品。

春天犯困怎么辦?

問題一：春天犯困怎么辦？春天容易犯困，這是很正常的。對付犯困有以下妙招：
①多喝茶水。春季多喝茶水有助緩解春困，還可以提神醒腦、排毒去火。當發(fā)現自場出現昏昏欲睡的時候泡上一杯茶水對緩解春困非常有效。
②保證充足睡眠。春季保證充足睡眠也是預防春困的途徑之一。每天晚上可 *** 入睡．睡眠時間不得低于8小時，午飯后可以小憩一會，這樣方可緩解春困有助春季養(yǎng)生。
③多參加運動鍛煉。春季多參加運動鍛煉可以增強老年人體質，促進血液正常循環(huán)有助大腦清醒，有效緩解春困的發(fā)生。
④控制室內溫度、保持室內空氣流通。春季室內溫度過高、室內空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡，建議老年人預防春困需要控制室內溫度并保持室內`空氣流通。

問題二：春天容易犯困怎么辦？為什么春天會發(fā)生春困呢？據科學家介紹，最主要的原因是：一個臨時的生理反應，對人的生理機能不適應季節(jié)性的氣償變化。在寒冷的冬季，人的皮膚的毛細血管經常收縮，血流量減少，汗腺，毛孔相對增加氧氣供應量的增加，增加血液供應充足的情況下，大腦的興奮性，使人們感到精力充沛。但在春天，溫度開始上升變暖，人的皮膚，血管和毛細血管的逐步擴張，外周神經解除緊張的那種在冬天，血流量逐漸增加，由于代謝增強，供應血液流動到腦氧和能量的供給的相對減少，也減少了，從而影響大腦的興奮性，導致困倦和疲勞的感覺。加上黎明早，起床早在白天和黑夜，更容易產生“春困。
防止”春困“，首先要適當參加文體活動，促進血液循環(huán)，增強監(jiān)管大腦皮層的功能，盡快適應氣候變化。其次，要有充足的睡眠時間，吃有營養(yǎng)的食物，以滿足身體的需要。此外，經常 *** 太陽穴，或梳頭用你的手指，是一種有效的方法來克服“春困”。
如何克服春困
春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增加，相應減少，大腦的氧氣供應，但，所以有個懶，軟，精神萎靡，嗜睡，困倦，表現為中樞神經系統(tǒng)抑制的春困現象。那么，怎樣才能克服春困現象呢？首先，要注意身體健康?！霸缗P早起，廣步于庭?！睂崿F個人和勞動，照片的精神，遵循春季陽氣生發(fā)，萬物萌生的特點，使精神，情緒，血壓同樣適用于春天陽光，伸展方便，充滿了活力。
呼吸新鮮空氣。在生活中，要注意室內空氣流通，這樣有利于緩解春困乏力活動，到郊外踏青，曝光到新鮮空氣改善大腦皮層的功能，這讓人感到舒適，精神
，堅持體育鍛煉，要做到清晨早起，松開衣扣，放松身體，漫走線?？蛇x軟舒緩的活動，或培訓噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳，活動關節(jié)，放松練習，停滯伸之血疏利，陽氣生發(fā)的
提高食物的照片傳輸。春季生發(fā)的陽，硬的產品有助于春陽，溫性食物有助于護陽，姜，蔥，韭菜應適度進食，黃綠色蔬菜，如胡蘿卜，白菜應經常食用，至于生冷，油膩，粘的貨物易傷脾胃陽氣，應盡量少食物，否則會加重春困現象。
第五，做到勞逸結合。勞動，同時要注意適當的休息休息，你可以聽音樂，聊天，并且參與一些娛樂活動，忘的歡樂與和諧的氣氛春困。

問題三：為什么一到春天就很容易犯困？春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月,其實這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應。 有關專家指出，其實春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現象，是季節(jié)變化的結果 如何克服春困 春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現為中樞神經系統(tǒng)抑制的春困現象。那么，怎樣才能克服春困現象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生?！霸缗P早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。 第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。 第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。 第四、搞好飲食調攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現象。 第五、做到勞逸結合。在勞動之余，要注意適當的休息。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

問題四：春天了經常犯困有什么好辦法沒有？除了合理飲食外困了就到戶外走走哦。

問題五：春天容易犯困，怎么辦早睡早起。中午來個小憩。適當鍛煉身體都可以的哦，多吃新鮮蔬菜水果。

問題六：為什么春天人容易犯困 春天犯困的原因及解決辦法應該是時候原因，所以我們的基本作息一定要做好

問題七：春天上課犯困怎么辦春天是最容易犯困的季節(jié)，特別是在上課的時候，一不留神就容易睡著，很多學生都為此很煩惱，被老師發(fā)現老師又要被老師批評，而且老師講的知識也沒聽進去，春天上課容易犯困怎么辦呢？
1、保持睡眠充足
如果晚上沒有休息好，第二天一般精神就會不好，而且春天是特別容易犯困的季節(jié)，所以晚上必須保證有充足的睡眠，千萬不要熬夜，這樣第二天才會有足夠的精力去學習，并且養(yǎng)成好的習慣，保證每天早睡早起。
2、保持午睡習慣
很多同學會發(fā)現春天時最容易犯困的時間就是下午，如果中午可以休息一會兒的話，下午精神會好很多，午睡時間不宜過長，三道四十分鐘即可，如果時間緊的話休息十幾分鐘也是有幫助的。
3、注意經常運動
經常進行體育鍛煉對春困也有一定的幫助，運動能促進血液循環(huán)，增加大腦的供氧量，使大腦保持清醒，就可以避免上課時犯困了。
4、不要吃得太飽
春天犯困其實和飲食也有很大的關系，經常會聽見有人說一吃飽就容易犯困，其實確實會有影響，平時多吃些水果蔬菜，補充維生素和水分，都是能防治犯困的。

問題八：春天上班困的話怎么辦？吃瓜子吧!!!! 喝咖啡也有用!!!^,^***

問題九：為什么一到春天就很容易犯困？春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月,其實這是人體隨季節(jié)氣候變化自然的一種反應。 有關專家指出，其實春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現象，是季節(jié)變化的結果 如何克服春困 春天，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，于是出現了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡，表現為中樞神經系統(tǒng)抑制的春困現象。那么，怎樣才能克服春困現象呢? 第一、注意身體養(yǎng)生。“早臥早起，廣步于庭”。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。 第二、呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春游，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。 第三、堅持體育鍛煉。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。 第四、搞好飲食調攝。春天陽氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現象。 第五、做到勞逸結合。在勞動之余，要注意適當的休息。休息時可以聽聽音樂、聊聊天，參加一些娛樂活動等，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

問題十：春天容易犯困，怎么辦早睡早起。中午來個小憩。適當鍛煉身體都可以的哦，多吃新鮮蔬菜水果。

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