春季養(yǎng)生：老人春練勿忘四注意

春季養(yǎng)生：老人春練勿忘四注意

一年之計(jì)在于春。春節(jié)剛過，廣場(chǎng)上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有“四注意”。

首先要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大。在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

其次是應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉；太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招？

中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招？

1.養(yǎng)生應(yīng)該飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，飲食宜甘溫，營養(yǎng)豐富，以健脾扶陽為原則，忌過酸，清淡可口，忌油膩生冷，尤其忌多加大辛熱品。春光明媚，風(fēng)和日麗，老人要注意不要一個(gè)人睡，情緒低落。心胸開闊，凡事樂觀，避免抑郁和憤怒，才能培養(yǎng)自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛自然的好心情。可以邀請(qǐng)親朋好友一起出去春游賞花，玩轉(zhuǎn)山水，散步練功等。從而陶冶性情，使你氣血通暢，精神旺盛。

2.春天宜晚睡早起，多做戶外活動(dòng)，舒展身體，讓一天更有活力。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆说捻g帶組織比較松弛，如果突然從臥位變?yōu)檎玖⑽?，不僅容易扭傷腰背，還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)。大多數(shù)老年人對(duì)“春捂”的理解僅限于多穿點(diǎn)衣服，注意保暖?！按何妗钡年P(guān)鍵在于捂到位，學(xué)會(huì)根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣服。時(shí)不時(shí)伸個(gè)懶腰。一是看起來很懶，二來也很有用。拉伸后我們感覺特別放松。

3.進(jìn)入老年，要學(xué)會(huì)放下，豁達(dá)、樂觀、從容、淡定，保證肝臟的舒適。平時(shí)要多和朋友聊天。如果你的身體允許，你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外，你還應(yīng)該聽聽舒緩的音樂，在公園里下棋，在老年大學(xué)里練字，養(yǎng)花種草或者養(yǎng)魚。經(jīng)常梳頭可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，放松整個(gè)大腦。當(dāng)然，要達(dá)到這個(gè)目的，需要很長時(shí)間的梳頭。另外，需要特別注意的是，每次梳頭，至少3分鐘內(nèi)不能倉促快速的做完，而不是簡(jiǎn)單的梳頭，這樣效果不明顯。

春季老人應(yīng)該如何養(yǎng)生

春季老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生：
1、要保持規(guī)律的生活作息：春季是萬物復(fù)蘇的時(shí)候，天氣變得越來越溫暖了，有一部分老年人心情會(huì)變得非常的愉快，但是對(duì)于老年人來說自身的調(diào)節(jié)功能是比較差的，容易打破生活規(guī)律，不僅會(huì)引起疲勞感，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。對(duì)于老年人來說，無論何時(shí)都要保持良好的生活規(guī)律，作為家人也要給予一定的監(jiān)督以及支持，千萬不能讓老年人熬夜，按時(shí)的進(jìn)行休息，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，從而引起心肌的缺血與缺氧，最終誘發(fā)心腦血管疾病。
2、要注意身體的保暖：雖然現(xiàn)在已經(jīng)立春了，但是氣溫仍然比較低，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒，增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)一定要做好防寒保暖的工作，不能讓身體受寒，以免發(fā)生感冒。當(dāng)患上感冒的時(shí)候盡量是在家里好好的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，千萬不能外出，盡量不要去公共場(chǎng)所，不僅有利于病情的恢復(fù)，同時(shí)也避免病菌傳染給其他人。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)：春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，此類人群應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，千萬不能亂吃一些東西，保證規(guī)律的作息以及飲食。陽光充足的時(shí)候應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以選擇一些舒緩的活動(dòng)，比如打太極拳或者練氣功等，不僅僅能夠調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)也可以提高生理機(jī)能以及健康水平。
4、要注意飲食上的調(diào)養(yǎng)：一般到了春天，老年人的發(fā)病率就會(huì)上升，這主要是和飲食不當(dāng)有著直接的關(guān)系，老年人容易上火，同時(shí)也會(huì)伴有舌苔發(fā)黃，便秘以及小便發(fā)黃，這主要是因?yàn)楦位鹜⑺鸬姆顷幪摚嬍撤矫嬉郧宓瓰橹?，多吃一些綠葉的蔬菜以及水果。如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物，對(duì)于糖尿病患者來說不能大量吃甜食，高血壓人群一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物，不能亂使用一些補(bǔ)品。老年人可以選擇小米百合粥，百合能夠入肺經(jīng)和心經(jīng)，具有清補(bǔ)以及養(yǎng)陰潤肺的功效同時(shí)，也可以止咳平喘和解熱利尿。

老人春季養(yǎng)生要走好哪幾步？

春季萬物復(fù)蘇，整片大地都是欣欣向榮的美好景象。春季沒有冬天寒冷，夏天酷熱、成為了老人養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)。那么老年人在春季應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?下面，讓我為大家介紹春季老年人養(yǎng)生保健應(yīng)注意的四個(gè)步驟。

第一步：融入自然以“養(yǎng)神”

春天，大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”?！耙允怪旧笔钦f人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對(duì)老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養(yǎng)性。

所謂“修身”，是指平日注意品德的修養(yǎng)，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”，是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動(dòng)都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風(fēng)和日麗、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水，風(fēng)景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。

第二步：晚睡早起要“春捂”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭?！币馑际钦f但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發(fā)其他疾病。

第三步：增加熱量以“抗病”

由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

第四步：活動(dòng)筋骨復(fù)“元?dú)狻?/p>

一年之計(jì)在于春，春季的運(yùn)動(dòng)保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴逊椒?。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。

在運(yùn)動(dòng)前要做好充分準(zhǔn)備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的活動(dòng)，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強(qiáng)，能更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護(hù)肺臟。第三，要注意增減衣服，預(yù)防感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗，可適當(dāng)減少衣服，而運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服，以免著涼感冒。

老年人隨著歲數(shù)漸增，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰老，身體抵抗力也大不如以前。因此，老年人更要重視日常養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病侵襲。老年人在春季養(yǎng)生要走好四大步，能夠?yàn)橐徽甑慕】荡蛳吕喂痰幕A(chǔ)，讓你一整年都健康無恙。

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