瘦身沒毅力,去魔鬼減肥營試試(我減肥沒有毅力，怎么才能堅持下去？？？)

瘦身沒毅力,去魔鬼減肥營試試

肥胖是現(xiàn)代人的一大問題，許多人嘗試了各種方法都瘦不下來。俄羅斯和一些歐洲國家有一種魔鬼減肥營，利用軍事化的嚴(yán)格訓(xùn)練幫人減肥瘦身，成效不錯。

清晨六點，當(dāng)一般人還沉浸在睡夢中時，這群早起的學(xué)員就已經(jīng)集合完畢，準(zhǔn)備接受嚴(yán)格的魔鬼瘦身訓(xùn)練了。

跟著教練一個口令一個動作，學(xué)員們個個汗流浹背，氣喘如牛。這些報名參加魔鬼減肥營的男女，多為中年發(fā)福的企業(yè)主管，在嘗試了各種減肥方式無效之后，決定以這種最極端的方式，來完成減肥的壯舉。

但羅馬不是一天造成的，想除去身上的肥油，也得付出代價。

這種魔鬼訓(xùn)練營對于過慣好日子的胖子來說，苦不堪言不說，而且收費不便宜。不過就是因為心疼銀兩，學(xué)員才會乖乖報到，免得為無效減肥花費更多的代價浪費錢。

沒有人敢請假，盡管受訓(xùn)價格昂貴，過程艱辛，許多學(xué)員還是認(rèn)為相當(dāng)值得。這種標(biāo)榜動作簡單易學(xué)、以漸進(jìn)方式培養(yǎng)耐力的魔鬼減肥營，雖然讓學(xué)員受訓(xùn)時個個都是一張苦瓜臉，但想到再不久就可以擁有健美的體魄，窈窕見人，肥哥肥姊們也只好咬緊牙關(guān)，繼續(xù)撐下去了。

我減肥沒有毅力，怎么才能堅持下去？？？

朋友好！
朋友加油！加油！加油！你能行的
給你推薦一個還算簡單的減肥方法：
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★
多喝水
，每天至少6杯。開水可幫助你減少
饑餓感
，沖掉體內(nèi)的多余
脂肪
，保持新陳代謝動作暢通。
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★早餐不可忽視。可以只吃一根
香蕉
，含8卡路里的
熱量
即可填飽肚子。
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★要盡量少吃
白色食品
，如白糖、白米、白色
面包
、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會。
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★享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、
雞肉
等，既可豐盛又無脂肪。
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★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
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★你可以采用
晚餐
吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒
脫脂牛奶
，吃一顆
雞蛋
、一個蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃
甜食
，即可輕松達(dá)到減肥功效。
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★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個
小禮物
或
看場電影
等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。
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★選擇比較適合自己的
減肥食譜
，否則，
減肥計劃
才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
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★培養(yǎng)一些愛好，如栽花種草等，可使你在
食欲
大作時，轉(zhuǎn)移注意力。
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★要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
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★堅持你當(dāng)初的
動機(jī)
。通常在節(jié)食幾
周后
意志力
會消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動搖決心。
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★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
?
★若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
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★一周量一次
體重
，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
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★要做些運動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
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★增加每日的平均
運動量
，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可
在前
一站下車或后一站上車。
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★多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
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★去超級市場購物，先列好一張計劃表
到時候
就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
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注意，每天都要為你的節(jié)食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
?
其實想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
祝朋友馬年馬上減肥成功！

健身沒有毅力堅持不下來怎么辦？

找一個合適的伙伴。跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。

　　但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士?說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

　如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會有更多精力去參加其?他運動同時，這還有助于保持較高的主動性”。

　　研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明 顯的效果，除非你做出改動。

魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？

女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，其實不光是女生，男生也是一個月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機(jī)能水平。

減肥六大忌

?急于求成（堅持一兩天就想要脫胎換骨）

?沒耐心和毅力 （一有問題就想放棄）

?想法太多 （看這個減肥方式好那個也好）

?想法不切實際（才堅持幾天就想改善體質(zhì)）

?不堅持（三天打魚兩天曬網(wǎng)）

?后期不鞏固（人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）

如果你看過《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年輕時和老年的阿米爾汗！他的訓(xùn)練但是會讓你震驚！可以去搜索一下！

今天給大家看看韓國女明星的飲食！也會讓你震驚！

純靠“餓”出來的！

有些伙伴會說：沒有啊，人家紅薯很大！

這個餓指的是營養(yǎng)素，這樣下來小心減壽呢！看看我們飲食金字塔

脂肪其實很重要！

我們再來看看冰冰吧

女神說：運動和飲食都很重要！

粉絲寶寶加油吧！

但是，我想說熱瑜伽相對某些能力強(qiáng)朋友，這個強(qiáng)度真的不夠！

好了…給大家一些小建議輔助減肥吧！

1、堅持每周進(jìn)行三次戶外運動；

慢跑、快走、廣播體操等有氧運動，一定要堅持在半小時以上這樣即可達(dá)到減脂還不易造成運動損傷。

2、不要養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣；

這樣會讓你不知不覺進(jìn)食過多，看電視時我們可以選擇喝些茶水，這樣不但有助于控制進(jìn)食，茶葉中的咖啡因也有抑制食欲的作用。

3、食物盡量用蒸煮的方式進(jìn)行烹飪；

我們中國人愛吃的就是油炸食品，這樣不但增加我們內(nèi)臟消耗而且容易患高血壓等慢性病，而蒸煮的食物即可減少內(nèi)臟的消耗，而且將食物的營養(yǎng)不易破壞。

4、堅持每天吃早餐的習(xí)慣；

吃好早餐能夠提升一整天的新陳代謝，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、每天保持充足的睡眠；

睡眠不足會導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)、新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致肥胖。

最后希望大家正確 健康 的減脂，成功瘦下來，加油！

明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線。

再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運動量，怎么可能不瘦嘛！坦白說，明星真的對自己太狠了！

但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃這么點，真的特別沒有滿足感，總覺得空空的想吃點什么，然后就容易陷入暴飲暴食，最后失去減肥的信心，所以，只有滿足需求，才能堅持下去！

關(guān)于魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據(jù)體重基數(shù)來的，每個基數(shù)有相對應(yīng)的減肥體重，根據(jù)過來人的經(jīng)驗而言，減肥需要 健康 的飲食+適當(dāng)?shù)腻憻?規(guī)律的作息時間，才能瘦下來。

改良版食譜

早餐：主食+蛋白質(zhì)

午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鮮

晚餐：水果+堅果/無糖酸奶

主食：紅薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麥、南瓜、各種粥

低脂肉類：雞胸肉、魚肉、牛肉

蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、雞蛋

海鮮：魚、蝦、扇貝

蔬菜：生菜、青菜、白菜、黃瓜、白蘿卜、西藍(lán)花、冬瓜、西紅柿

水果：蘋果、橙子、藍(lán)莓、圣女果、火龍果

堅果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子

烹飪方法：少油少鹽少糖，水煮清蒸

食量：早上七分飽，晚上少量！不要吃到撐，最后說自己沒瘦

運動

每天一個小時運動：有氧運動+無氧運動+放松運動

有氧運動（25分鐘）慢跑、騎車、跳繩、游泳、健身操

無氧運動（25分鐘）短跑、平板支撐、俯臥撐

放松運動（10分鐘）拉伸、按摩

其他

①水分要保持每天2000ml以上，幫助代謝脂肪

②綠葉蔬菜要多吃，堅果、肉類、酸奶要少量

③中藥貼 改善代謝 ，晚上睡覺的時候貼在肚臍上，調(diào)節(jié)體內(nèi)的各種消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢復(fù)身體的正常代謝，阻止身體剩余能量被人體吸收幾類成為脂肪贅肉。

減肥期間，很多人都有這樣的困擾，不管自己怎么做，脂肪還是穩(wěn)如泰山。其實每個人因為體質(zhì)不同，代謝高低是不同的，而減肥最重要的是改變基礎(chǔ)代謝。

我們總是在羨慕明星的好身材，總感覺減肥是身材好的人的在做，胖子總是看了又看。站在減肥的門口往里面看，是很多想減肥的人的通病。

韓寒有這樣一句話： 生活不是攀登山峰，也不是深潛海溝，他只是在一張標(biāo)配的床上睡出你的身形。

說了這么多，總結(jié)一句話：減肥還要先從行動開始，并且需要堅持，一個月是起碼的要求，不要減個十天半個月就覺得自己盡力了！明星有的馬甲線，你也會有的！

大概率不靠譜，除非200斤以上的伙伴，而且是在減肥初期的時候有這樣的成績。

馬甲線女王袁姍姍曾經(jīng)在微博上曬出過她減脂的記錄。半個月的時間瘦了6斤。其中還包含了一個月經(jīng)期。如果去除月經(jīng)期的5天，健身10天瘦了6斤。這個記錄也是常人做不到的。即使是這樣，那一個月也沒有瘦20斤。

袁姍姍的減肥餐其實已經(jīng)非常簡單了。早餐和晚餐都非常簡單。只有午餐的量比較大一點。如果一個能吃的伙伴一頓就可以把她三餐的量吃完。

明星袁姍姍，她的運動量也挺大的。每天快走一個小時，并且還做塑型運動，還拉伸很長時間。他的運動量常人也沒有辦法比

也就是說，即使它吃 健康 餐吃的少，而且運動量非常大，那一個月無非也就是瘦10-15斤。這已經(jīng)屬于快速減肥的一種了。

各位想減肥的小伙伴，其實，急于減肥的這個心理都可以理解。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己非常胖的時候，都想快速在一個月之內(nèi)瘦下來。但是脂肪消化是需要時間的。但是脂肪消化是需要時間的。你不給他足夠的時間，他怎么給你明顯的效果呢？心急要不得。如果自身的體重基數(shù)不算大，就試試袁珊珊這種方法吧。 在很短的一個時間，大量的運動。快速瘦下來，并且保存著就是了。

很多明星出過許多很吸引眼球的減肥方法。

客觀來說，明星的減肥方法往往都很極端，由于工作需要，要在短時間內(nèi)減去體重。那么，問題來了，這個減去的體重全部都是脂肪嗎？回答是No.

從科學(xué)角度來說，我們來計算一下，五天減去十斤（五公斤），如何才能做到？

五天五公斤，每天等于要減去一公斤，假設(shè)減去一公斤脂肪，那么每天要出現(xiàn)7700大卡熱量缺口。人每天的代謝熱量約1500-3000（根據(jù)性別男女年齡不同會有差異），那么，讓人驚奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活動，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的熱量被消耗，那么剩下的4700就得靠額外的運動，然而4700大卡的熱量，你需要15公里每小時的速度，連續(xù)不斷跑8個小時才能消耗完。

看完，是不是倒吸一口涼氣…

那么既然完全減去脂肪是不現(xiàn)實的，那明星減去的那些體重究竟是什么？

我們的身體組成除了脂肪之外，還有肌肉，骨骼，水分等組織構(gòu)成，脂肪之外的統(tǒng)成為瘦體重。

骨骼的比例重量，不容易發(fā)生變化。水分和肌肉量則是比較容易發(fā)生較大變化的，例如，一節(jié)動感單車課程后，大家揮汗如雨，課后去稱一下體重，驚呼體重下降1公斤，從此便誕生了動感單車是燃脂課程的傳言，殊不知，就以單車課的強(qiáng)度來說，你基本無法一邊上課一邊聊天，都是氣喘吁吁的狀態(tài)，這個時候，你更多是在消耗身體中的碳水，脂肪參與供能比例不大，對于普通人來說，談不上燃脂，因此那丟失的一公斤基本就是身體中的水分。

說到這里，明星的五天十斤的減肥方法確實存在，不過減去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能會有一定瘦的效果，可是，這減去的體重很容易吃回來，因為身體中水分占體重約65%的重量，肌肉大部分也有水分組成。

科學(xué)的減重，每周大約是0.5公斤，一個月2公斤左右，這樣既不會丟失太多肌肉和水分，同時日常消耗能夠持續(xù)用脂肪供能。燃脂同時不掉肌肉，還有一個需要注意的，減重同時，保證肌肉量不降低，需要規(guī)律持續(xù)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，以此對肌肉持續(xù)刺激，增加運動消耗。

小結(jié)一下上面的內(nèi)容

1.明星減肥，快速，減重效果明顯，但是同是要付出丟失身體水分和肌肉的代價。

2.由于減重速度過快，我們的皮膚組織跟不上身體變化，會出現(xiàn)松弛，生長紋等現(xiàn)象。

3.對于大眾人群，科學(xué)減重速度每周減0.5公斤左右。

4.持續(xù)規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，是對減重目標(biāo)的有益助推。

所謂魔鬼減肥法，基本是節(jié)食和瘋狂大量運動結(jié)合。這種方法顯然是可以減肥，但是還真不所有人都能堅持下來，減肥就是堅持，堅持不下來也意味著減肥失敗。

并且即使是堅持下來減肥成功，想要保持成果稍微放松可能會報復(fù)是的長胖。

減肥的最佳速度是每周1公斤，每個月6-8斤，這樣的速度更容易減肥成功，并且不易反彈。

減肥沒有那么難，不必搞得自己那么痛苦。采用飲食控制和適量運動就能讓自己相對更輕松的瘦下來。

針對飲食控制做一些建議

選擇熱量低的食物 ，減肥要控制熱量，而不是控制食物量?？刂剖澄锪亢苋菀坠?jié)食，導(dǎo)致每日熱量過低。長期熱量過低，身體會開啟自我保護(hù)會降低熱量消耗。節(jié)食還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會影響脂肪代謝，只能通過分解肌肉提供熱量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。

適當(dāng)吃低脂肉類 ，肉類中含有身體必須的營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長，能提高基礎(chǔ)代謝。并且還含有B族維生素、鐵、鋅身體必須的維生素和微量元素，能幫不進(jìn)行脂肪代謝。

控制主食量，盡量少吃或者搭配粗糧吃 。精致米面中含有有大量的碳水化合物，并且在加工過程中損失了幾乎所有其他微量元素和膳食纖維，飽腹感不強(qiáng)還容易吸收。我們長胖的主要原因就是攝入過多的碳水化合物，控制碳水的攝入量對于減肥有幫助。注意，減肥過程中碳水化合物也是必不可少的營養(yǎng)元素，不能補(bǔ)充。

每天多吃最少5種蔬菜 。吃蔬菜的目的是為了補(bǔ)充人體所需的各種微量元素。每一種蔬菜不能含有所有的營養(yǎng)，要多吃各種類的蔬菜，才能更全面的補(bǔ)充營養(yǎng)。

減肥根本就不用搞得這么痛苦，可以不用餓肚子，吃飽吃好照樣能瘦。

五天瘦十斤，一個月瘦20斤可以說是非常不靠譜。能夠達(dá)到這個條件的人必須具備體重基數(shù)大，節(jié)食，大量運動。而且就算減去了20斤，也會反彈。

減重不等于減脂

我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。

一個月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒有運動的情況下，一個月只喝水，不吃任何東西都達(dá)不到一個月減脂20斤。

節(jié)食加大量運動

這是很多人想要快速減肥所采取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運動來制造更多的熱量缺口。

節(jié)食減肥，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時，身體又需要蛋白質(zhì)來維持生理機(jī)能，就會分解自身蛋白質(zhì)來滿足需求，造成糖原，蛋白質(zhì)流失。

在大量運動過程中，運動本身會消耗蛋白質(zhì)，身體的運轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)，而節(jié)食又導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)的流失，肌肉也會流

蛋白質(zhì)大量流失，會造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質(zhì)，血量丟失會帶來水分的流失，加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。

不可避免的反彈

人不可能一直保持節(jié)食的狀態(tài)。也不可能一直持續(xù)的高強(qiáng)度運動。當(dāng)恢復(fù)飲食后，由于新陳代謝的減慢，基礎(chǔ)代謝熱量的降低，熱量消耗的減少。使得身體無法。消耗多余的熱量。這些熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致體重的反彈和體脂的上升。

停止高強(qiáng)度的運動以后。身體的基礎(chǔ)代謝也會下降，熱量消耗下降。如果不能很好的控制飲食，就會迅速的長胖。

對于體重基數(shù)比較大的人，在減肥的初期通過極低的飲食熱量和高強(qiáng)度運動，一個月之內(nèi)減去20斤。也不可能一直持續(xù)的快速減重。因為隨著體重的下降，在沒有力量訓(xùn)練的情況下，基礎(chǔ)代謝熱量和消耗熱量都會減少。而長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練對于關(guān)節(jié)的損傷也是非常大的。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，只要停止運動，就會反彈。

所以明星的快速減肥，并不靠譜。

看到這個問題我就想說很多，希望看到的點進(jìn)來聽一下，對你有幫助

明星為了劇情是需要馬上減掉體重，這樣上鏡才好看，現(xiàn)在的換食排毒是可以減的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，來回折騰，這樣會傷身體的，減肥是一個長期的工作！減掉體重后，必須控制好飲食和經(jīng)常運動，喝好水，先維持3個月讓你的身體記住你的體重，這樣才好繼續(xù)保持！

毫無疑問這個是不靠譜的，因為明星要快速減肥有他們的目的，必須短期內(nèi)減掉10、20斤，我們普通人就沒有必要減那么快，還是 健康 為主，這樣也不容易流失肌肉和反彈，造成基礎(chǔ)代謝率的降低。

1、明星的減肥方法

我看大家都用袁姍姍的例子，那我就舉一個男性的例子。那就是張家輝，張家輝拍激戰(zhàn)的時候為了快速減肥和塑性，每天要吃20多個雞蛋白。而且喝水很少，渴的時候也就是用水浸潤一下嘴唇。

每天要鍛煉6~7個小時，另外食物里面不能含有鹽、油和糖，每天吃的都是一些難以下咽的東西。到了拍攝前，差不多只吃3天白飯，靠淀粉質(zhì)令肌肉膨脹，到了最后階段，更是要脫水，每次飲水都只是濕濕嘴角，將身體的水分都收干，這樣才能讓線條更加凸顯。

這就是明星的減肥方法，我不說大家都知道，自己肯定是做不到的。

2、要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重

盲目羨慕別人的減肥效果是沒有用的，一定要根據(jù)自己的實際情況來。首先要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。這里有一個很簡單的計算自己標(biāo)準(zhǔn)體重得方式，大家可以試試。

男性身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG），女性身高-107.5=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）。 打個比喻，比如你是一個男性身高是170，那你的標(biāo)準(zhǔn)體重就是，170-105=65（KG）。如果你現(xiàn)在體重就是140斤，那你一個月想瘦20斤根本不可能。甚至一個月想瘦10斤也很難，因為體重是越接近標(biāo)準(zhǔn)體重越難減。有的時候幾斤可能要減一個月都是有可能的。

3、如果想一個月減8-10斤，應(yīng)該怎么吃

當(dāng)然，如果你想一個月減掉8-10斤，也不是完全不可能。也是有可能實現(xiàn)的，前提是你超過標(biāo)準(zhǔn)體重20斤以上，嚴(yán)格優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)來吃。按照高蛋白飲食，每人每天每千克攝入1.5克蛋白質(zhì)來要求，是可以做到的。 我這里有一個建議食譜，大家可以參考一下。假設(shè)這個人女性，身高155，體重現(xiàn)在是60KG。她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是47.5KG，也就是95斤，超重25斤，那么就可以完全參考下面這個食譜。

早餐：蛋白質(zhì)粉30克（300毫升溫開水沖泡），黃瓜2根，中等大小蘋果1個，雞蛋白2-3個。

中餐：花菜炒牛肉250克（花菜150克，牛肉100克），西紅柿1-2個，一拳頭主食（粗糧為主）。

晚餐：蛋白質(zhì)粉30克（300毫升溫開水沖泡），西紅柿/黃瓜1-2根。鈣鎂片1片，復(fù)合維生素2片。

這里解釋一下為什么要攝入這么多蛋白質(zhì)，剛開始說了，按照高蛋白飲食，每人每天每千克攝入1.5克蛋白質(zhì)來要求的。

100克牛肉蛋白質(zhì)是20克左右，一個雞蛋白蛋白質(zhì)是4克，2個就是8克，加上蛋白質(zhì)90%以上的蛋白質(zhì)。那就是20+8+54=82克。這個女生體重是60KG，也就是每天需要蛋白質(zhì)90克，每天攝入的量接近90克的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才會有最好的減肥效果。

而補(bǔ)鈣有助于降低體重和體脂增加骨密度，體內(nèi)缺鋅的時候瘦素水平會下降。鐵可以通過調(diào)節(jié)脂聯(lián)素促進(jìn)脂肪氧化，對糖代謝也有調(diào)節(jié)作用。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)一篇博士畢業(yè)論文《補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素對肥胖人群相關(guān)指標(biāo)的影響及肥胖人群代謝異常的代謝組學(xué)研究》里面指出，肥胖人群的維生素和礦物質(zhì)和攝入處于相對攝入缺乏的狀態(tài)，肥胖人群的代謝紊亂發(fā)生率也顯著高于體重正常的人群。所以維生素和礦物質(zhì)一定要有充分的攝入。

4、總結(jié)

基本不靠譜，不要說5天瘦10斤，一個月瘦20斤也是不靠譜（除非你超大體重者）

WHO建議：每月減輕不應(yīng)該超過2-4kg/周（約占體重的4%），有利于保持瘦體重。

明星減肥不靠譜，不適合大眾減肥，明星為了演角色，為了更上鏡，用的都是極速的減肥法，最常用的就是節(jié)食法，什么過午不食、一天只吃水果和蔬菜，還有穿著暴汗服配合著高強(qiáng)度的運動，還有吃減肥藥減肥茶等等。

在單調(diào)的食物中，所含的鈣、鐵和蛋白質(zhì)非常少，會讓人變得蒼白且容易疲倦，這些癥狀都在身上有所體現(xiàn)的。

比如：

穎兒的"餓+減肥藥"，三個月從140斤—90斤； 她的方法是： 每天吃半個柚子；每天只吃一粒老干媽，沒錯就是一粒，穎兒說自己在特別餓的時候就會吃一粒老干媽過過癮，不得不說女神為了減肥也真是拼命了；還吃一些減肥藥，不吃其他主食，曾在7天內(nèi)瘦了8斤，因為后期會反彈；每天只喝一杯酸奶，其他只喝水！ 不過穎兒說了這個辦法不建議大家使用。

霍思燕的"瘋吃"吃瘦的，四個月從160斤—86斤；霍思燕生完孩子后，體重高達(dá) 160斤 ，三個月之后出現(xiàn)在屏幕上面，依舊像一個妙齡少女。

霍思燕的方法是“過午不食”，霍思燕還表示下午兩點之后就不要再往自己肚子里面進(jìn)食了，想要再吃東西的話必須要等到第二天了，這一段時間一定要管住自己的嘴巴！

霍思燕不建議大家使用這個方法。（不過大部分人還是忍不住的）

二姐張歆藝的運動+節(jié)食，15天18.2斤；張歆藝表示要對自己要狠一點，她認(rèn)為減肥的前提是，脂肪、糖、高熱量的東西盡量不要去碰，還有一定要運動，加上好好睡覺生活規(guī)律也是必要的。
她減肥主要就是“運動+節(jié)食”，在飲食方面，張歆藝只吃蔬菜和水果，減肥的時候晚上五點之后是一點東西都不吃的，實在餓了也就只喝一點點的酸奶。

總結(jié)：其實明星不是那么好當(dāng)?shù)?，他們?yōu)榱吮３肿约旱暮蒙聿模詵|西時都不敢多吃，吃過后又要進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥訓(xùn)練，你看過明星的食譜頓時會覺得自己好幸福，他們?yōu)榱藴p肥是真的吃的少。

因為明星不得不管控自己身材，他們要演角色，要走紅毯必須保持好形象，所以當(dāng)我們看到明星想減就能減很羨慕的時候，你也要想想他們?yōu)榱撕蒙聿母冻龅囊彩呛芏嗟摹?/p>

建議大家結(jié)合自己的實際情況選擇自己的減肥方式。（比如你還有2-3個月就要結(jié)婚了，為了穿上合身的婚紗，那你可以拼一拼，不過也要在安全的前提下）

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