便秘的預(yù)防

便秘的預(yù)防

便秘的預(yù)防

1、日常飲食的調(diào)節(jié)

（1）食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

（4）適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可經(jīng)常食用一些又防治便秘作用的藥粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（6）少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2、生活調(diào)理

（1）養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”。進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅持養(yǎng)成定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時排便。

（2）養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。老年人宜用坐式便器，以防排便時久蹲及用力排便而致虛脫。

（3）不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

（4）生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

（5）自我腹部按摩，如簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動，保持大便通暢。

（6）自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

3、藥物的調(diào)節(jié)

處理便秘，應(yīng)首先采用飲食調(diào)節(jié)等綜合治療措施，不要濫用藥物。如果保守治療無效，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療。但應(yīng)首先查明原因，針對病因進(jìn)行正確的治療。

怎樣預(yù)防長期便秘

已經(jīng)便秘了就要想辦法緩解改善了，便秘最重要的是查明原因，根據(jù)病因采取治療措施。功能性便秘可以分為出口梗阻型便秘和結(jié)腸慢傳輸型便秘。
出口梗阻型便秘，大多患者想解大便，但是解不出來，這種情況下可以采取類似灌腸，或者采用栓劑一類的刺激方法，促進(jìn)大便快速排出。而結(jié)腸慢傳輸型便秘，可以采用通便藥，比如說比沙可啶、福松、杜密克或者是促進(jìn)胃腸動力的藥物，比如說新絡(luò)納，改善癥狀，快速排便。經(jīng)常便秘的患者，不建議長期服用瀉藥，因為長期服用瀉藥，有可能引起結(jié)腸黑變病。
為了預(yù)防便秘，可以采取飲食干預(yù)和適量運動。飲食干預(yù)的措施有：多食一些富含膳食纖維的食物，比如說蔬菜，水果，還可以多喝一些水；適量的運動也有助于腸道的蠕動，預(yù)防便秘。

便秘后怎么做能更快緩解？如何預(yù)防？

預(yù)防便秘可以每天早上起來空腹喝一杯白開水，每天飯后兩小時左右可以適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?，能夠促進(jìn)腸胃道蠕動，幫助排便。平時多吃一些清淡的食物，也能夠有效的預(yù)防便秘，多吃水果對預(yù)防便秘也有一定的幫助。
便秘后可以多喝水，早上起來空腹就喝一杯水，兩頓飯之間喝一些水，喝水能夠促進(jìn)胃里的食物快速的消化，然后增加腸蠕動的速度，將腸道的糞便順利的排出去。當(dāng)然除過喝白開水也可以喝一些蜂蜜水，我們都知道蜂蜜水具有通腸潤便的作用，所以說對緩解便秘的作用是很大的。順時針按摩腹部。出現(xiàn)便秘后用自己的手放在腹部，然后按照順時針的方向進(jìn)行輕輕的按摩，每次按摩5分鐘左右，主要作用也是促進(jìn)腸道蠕動，然后將糞便排出去，按摩的時候注意力度不能過大，并且一定要按照順時針的方向，如果方向反了的話，可能會導(dǎo)致便秘加重，并且在剛吃完飯時不要進(jìn)行按摩，否則會造成腹脹、腹痛。預(yù)防便秘可以每天早上起來試著去廁所蹲一會兒，醞釀一下排便的感覺，這樣長時間以來就能夠養(yǎng)成排宿便的習(xí)慣。如果經(jīng)常便秘的話，平時要注重自己的飲食問題，少吃含有辣椒等刺激性食物，多吃一些容易消化的食物，可以吃一些促進(jìn)排便的水果，比如說香蕉。天氣炎熱的時候多喝水，避免發(fā)生上火，因為人上火的時候也會出現(xiàn)便秘，日常生活中拒絕暴飲暴食，因為一次吃的太多會導(dǎo)致積食，從而很有可能會誘發(fā)便秘。綜上所述，可以通過調(diào)節(jié)飲食和個改變?nèi)松盍?xí)慣進(jìn)行便秘的預(yù)防，如果通過飲食調(diào)節(jié)和腹部按摩，并不能使便秘得到緩解，那么就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物進(jìn)行治療。

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