偏方治好開車族的腰（03-02期）

偏方治好開車族的腰（03-02期）

老李有一遠(yuǎn)房親戚，可以說是一地道的汽車迷，家中的大小汽車模型少說也有幾十輛，介紹汽車的書籍也有十多本，就連每周三的晚報也必購無疑，原因是周三的晚報有汽車介紹專版。說起各種牌子汽車的款式和發(fā)動機的性能，汽車的外觀和內(nèi)飾的優(yōu)缺點，真可謂江水橫流滔滔不絕。今年，他如愿以償購買了一部小汽車，整個人就像年輕了１０多歲，天天方向盤不離手，不到１０天就跑了一萬多公里。然而好事多磨，近幾天來每次跑完車就覺得腰膝酸軟、疼痛，甚為煩惱。問我是怎么回事？我告訴老李，這是因為長時間開車的人坐的位置調(diào)整得不好，或坐的姿勢不正確、不自然，尤其是新學(xué)車的人精神還要高度集中，使腰部肌肉長時間處于緊張過伸狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，長期的腰肌過伸會影響到腎臟?！澳I者作強之官”，受到影響就會出現(xiàn)腰部酸脹、疼痛、發(fā)軟、活動不便等癥狀。對于這種情況，我們可以注意開車時坐的位置，姿勢要舒適自然，此外還應(yīng)注意開車較長一段時間后，應(yīng)停車休息，做些腰部放松動作?；氐郊依?，還可以服用一些強腰壯腎的藥膳，幫助健腎壯腰，減輕腰肌的勞損。食療可選用：１、健腎湯：每次選用川杜仲１５克、川續(xù)斷１５克、巴戟天１２克、鮮豬腎１個（豬腎宜剖開洗凈，去掉腎內(nèi)白膜。）。然后一同放進沙鍋內(nèi)，加入適量清水，先用武火后用中火煲湯。湯好后，加食鹽調(diào)味，飲湯食豬腎臟。本湯有補腎、健腰、強腎的作用。２、健腰強筋湯：每次選用千斤撥３０克、金狗脊３０克、肉蓯蓉１５克、鮮牛尾巴一條（去毛洗凈，切成數(shù)段。）。以上各物一齊放進沙鍋內(nèi)，加清水六碗，煲湯至一碗，然后用少量食鹽調(diào)味，飲湯食牛尾巴肉。本湯具有壯腰強筋健腎的作用。

以上方法不僅對購車一族駕車后出現(xiàn)的腰酸腿軟有效，對其他因素引起的腰膝酸軟、腰肌勞損也有一定效果，不妨試一試。

腰疼的治療方法 上班族輕松解決腰疼的小竅門

腰疼是上班族最為頭疼的一個疾病，他們需要經(jīng)常的面對電腦辦公，壓力非常的大，久而久之導(dǎo)致很多人都得了腰疼的疾病，可是卻很少有人知道腰疼的治療方法，到底腰疼該怎么治療呢？下面就讓我來給你介紹介紹吧。

目錄

1、上班族腰疼的治療方法 2、上班族六個舒緩腰疼的動作

3、上班族治療腰疼的小偏方 4、上班族腰疼的保健方法

5、中醫(yī)治療女性白領(lǐng)的腰疼方法 6、上班族腰疼的中醫(yī)療法

7、上班族腰疼的運動療法 8、上班族腰疼的食療方法

上班族腰疼的治療方法

腰疼，別以為都是?勞損? 引起腰疼病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統(tǒng)觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰疼常被當(dāng)做?腰肌勞損?，其實，有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長期受腰疼困擾。不少患者都有較長時間的腰疼，有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰疼的低齡化趨勢也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。

腰部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰疼病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

慢性腰疼按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

康復(fù)醫(yī)學(xué)小知識通過?走路?也能看毛病步態(tài)是人通過雙腳交替動作使身體發(fā)生位移的行為特征，步態(tài)分析是通過對步行規(guī)律的研究，揭示步態(tài)異常的原因及規(guī)律，評估損傷的程度以及康復(fù)狀態(tài)?？祻?fù)科醫(yī)生已經(jīng)可以通過特殊的機器，讓病人邊?走路?邊看病。通過步態(tài)分析，醫(yī)生可以對患者是否健康、亞健康狀態(tài)以及患有骨科、神經(jīng)內(nèi)、外科等骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)疾病提供客觀的診斷依據(jù)，同時可為手術(shù)方案的制定、手術(shù)后效果的評價及康復(fù)治療效果的評價等提供客觀真實的依據(jù)。骨科康復(fù)醫(yī)學(xué)四大新理念。

不僅對恢復(fù)后期或后遺癥期的患者進行康復(fù)，而且要從臨床早期就開始進行康復(fù)治療，要強化臨床康復(fù)意識。不僅要掌握康復(fù)治療專業(yè)本身的技術(shù)，也要熟悉相關(guān)疾患，如相關(guān)的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進行康復(fù)。不僅要與康復(fù)醫(yī)學(xué)科內(nèi)各個治療部門的治療師聯(lián)合組成?科內(nèi)團隊?進行康復(fù)治療，也要與骨科和其他相關(guān)臨床科的醫(yī)師緊密聯(lián)系，組成?跨科團隊?為患者提供最佳的康復(fù)治療。

不僅充分發(fā)揮非手術(shù)康復(fù)療法在功能康復(fù)中的作用，也要充分認(rèn)識必要的骨科手術(shù)對功能康復(fù)的價值和作用，及時介紹應(yīng)做康復(fù)性手術(shù)的患者到骨科進行手術(shù)治療，糾正畸形，增進功能。長期以來，人們一直認(rèn)為，對于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。

為了驗證這種傳統(tǒng)說法是否有科學(xué)道理，西班牙科學(xué)家最近做了一項相關(guān)的實驗。實驗結(jié)果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。研究人員解釋說，由于硬床墊能為整個身體提供較好的支撐，所以醫(yī)生一般會建議腰疼者使用硬床墊。然而，實驗證明，對于減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應(yīng)適中，不能太硬。研究人員說，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數(shù)人在自己生命的某個階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會留下腰疼的病癥。同時，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。

腰痛治療當(dāng)分標(biāo)本虛實。感受外邪屬實，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕、濕熱的不同，分別予以溫散、清利;外傷腰痛屬實，治宜通絡(luò)止痛，活血祛瘀為主;內(nèi)傷致病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾;虛實兼見者，宜辨主次輕重，標(biāo)本兼顧。

1.寒濕腰痛

癥狀：腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡，苔白膩，脈沉而遲緩。

治法：散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò)。

方藥：甘姜苓術(shù)湯加減。

常用藥：干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。

2.濕熱腰痛

癥狀：腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天癥狀加重，活動后或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數(shù)或弦數(shù)。

治法：清熱利濕，舒筋止痛。

方藥：四妙丸加減。

常用藥：蒼術(shù)、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡(luò)石藤、川牛膝。

3.瘀血腰痛

癥狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉(zhuǎn)側(cè)。舌質(zhì)暗紫，或有瘀斑，脈澀。

治法：活血化瘀，通絡(luò)止痛。

方藥：身痛逐瘀湯加減。

常用藥：當(dāng)歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。

4.腎虛腰痛

(1)腎陰虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細(xì)數(shù)。

治法：滋補腎陰，濡養(yǎng)筋脈。

方藥：左歸丸加減。

常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。

(2)腎陽虛

癥狀：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，局部發(fā)涼，喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反復(fù)發(fā)作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌質(zhì)淡，脈沉細(xì)無力。

治法：補腎壯陽，溫煦經(jīng)脈。

方藥：右歸丸加減。

常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。

其他療法

1. 針灸治療

主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。

配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關(guān)，濕熱阻滯者加大椎，瘀血阻滯偏于脊柱正中疼痛加水溝，偏于腰外側(cè)疼痛者加后溪;腎氣虧虛者加志室、命門。

操作：寒濕痹阻、濕熱阻滯、瘀血阻滯均采用瀉法，腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血。

2. 皮膚針

選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。適用于寒濕痹阻、濕熱阻滯和瘀血腰痛。

預(yù)防腰痛，應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時應(yīng)避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。

急性腰痛，應(yīng)及時治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)，以鞏固療效。

慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護，避免腰部損傷。避免勞欲太過，防止感受外邪，經(jīng)?；顒友浚蜻M行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動，有助于腰痛的康復(fù)。

上班族六個舒緩腰疼的動作

上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴(yán)重者還會有酸痛的癥狀，建議白領(lǐng)在座位上常做六個舒緩肌肉的動作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓上班族上班時心無旁騖。從而更好的完成工作任務(wù)。

1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

2.經(jīng)常駝背的白領(lǐng)，可能導(dǎo)致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉(zhuǎn)動，有助松開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個動作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換姿勢的白領(lǐng)，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動，這個姿勢維持十五秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。

5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五秒，如果無法承受痛感，可縮短時間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

6.利用抬腿動作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。

做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

上班族治療腰疼的小偏方

所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現(xiàn)了疼痛。中醫(yī)上認(rèn)為，出現(xiàn)腰疼是由于體內(nèi)腎陽不足，導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)脈凝滯，所以出現(xiàn)了經(jīng)脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫(yī)和西醫(yī)兩種。其實，并不一定要到醫(yī)院進行治療，日常生活中注意一些生活細(xì)節(jié)就可以輕易的改變腰痛的癥狀。

腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應(yīng)該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩?fù)ㄟ^，最終達(dá)到祛除病根的目的。

腰疼的治療偏方

1、逆行方法治療

治療腰痛其實大可不必到醫(yī)院進行，如果情況不是很嚴(yán)重，那么可以嘗試著倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之后就可以有效的減緩腰疼。

2、按摩穴位

用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個穴位按摩時間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。

3、公雞食療法

腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。

4、抖腿治療

站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。

5、熱水瓶塞

首先應(yīng)該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開，這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷，連續(xù)三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。

6、牽拉腰

患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊，連續(xù)進行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。

7、推小腿

身體放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。

8、捏跟腱

可以跪在床上，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱?？梢杂眯┝猓鹊剿嵬粗蠓砰_。么天堅持按摩，可以減輕腰疼。

9、甜瓜子白酒

將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。

10、生姜熟附羊肉

這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛。

上班族腰疼的保健方法

白領(lǐng)工作量大，整天都要坐在計算機面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會影響工作狀態(tài)。然而面對腰背痛的日子，白領(lǐng)應(yīng)該如何應(yīng)付，以下推薦幾個小方法，白領(lǐng)們不妨一試。健康養(yǎng)生12個腰背保健方法。

放松背部肌肉最佳運動：跳舞

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀。

電腦工作操很管用

只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

睡前在床上多做背肌練習(xí)

仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺良好為止。增強背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強。

少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫?zé)崴?。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

急性背痛最好選擇冷敷

當(dāng)你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。

這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質(zhì)無毒。縱使放在雪柜內(nèi)一段長時間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為干熱，滲透能力不及濕熱氈。

治療腰酸有沒有什么小偏方??？

腰酸背痛的療法
前言：
一項調(diào)查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標(biāo)準(zhǔn)時，當(dāng)采取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達(dá)二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當(dāng)?shù)淖藙萦玫挠茫臣故艿降膫τ?！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產(chǎn)力與國家經(jīng)濟的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。過去，臺灣是屬於農(nóng)業(yè)社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀(jì)，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運動而體質(zhì)虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內(nèi)心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經(jīng)常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進組織復(fù)原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時務(wù)必先請醫(yī)師診處。
1986年美國人因疼痛造成美金790億元的損失，臺灣目前沒有官方的統(tǒng)計數(shù)字，但若以美國十分之一的人口粗略估計，1996年的損失，約為美金160億元！而這項損失，就占了當(dāng)年國民生產(chǎn)毛額GNP的百分之六（詳閱主計處資料），，如此重大的損失，相信不論是個人、企業(yè)或是政府，都應(yīng)重視并盡可能予以控管才是！
其實要避免酸痛，長保身體的健康并非難事，只要能堅持定時規(guī)律的運動。這種道理大家都懂，只是要持續(xù)的運動，確實很難，除非是有了病痛，才會開始運動，而運動后才發(fā)覺它的好處。所以我們要特別呼吁，提早作運動來預(yù)防腰酸背痛，畢竟預(yù)防勝於治療！我們也要提醒您，注意預(yù)防運動傷害，選擇輕量運動－太極、氣功，作為維持健康的保健運動。
向背痛說拜拜
腰酸背痛是一種現(xiàn)代人常見的癥狀，根據(jù)健保局統(tǒng)計，八十七年度用再這方面的醫(yī)療費用高達(dá)三十億，有高達(dá)二百多萬人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的黃金療程，是在發(fā)病后的三個月內(nèi)，因此民眾若有腰酸背痛，應(yīng)盡量把握這段期間治療，超過黃金療程者，即使接受相同的復(fù)健療程，效果也遠(yuǎn)不如立即治療來得佳。
上下背痛癥候群發(fā)生的原因，除了少部分是因內(nèi)科疾?。ㄈ缒c胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢、動作的不正確導(dǎo)致背部承受過度壓力引起的占大多數(shù)。
所以為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。
臺大醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師賴金鑫表示，日常應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，運動等於加強身體健康的本錢，同時應(yīng)避免日常生活中不正確的姿勢。
在避免不正確的姿勢方面，應(yīng)注意的重點包括：搬重物或撿取地面上的東西時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；；不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西；避免長時間維持同一姿勢，因為任何一種靜態(tài)的姿勢維持一段時間后，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發(fā)生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進一步的傷害。然后找經(jīng)過復(fù)健訓(xùn)練的?？漆t(yī)師（如復(fù)健科、骨科、神經(jīng)科或整型外科），給予詳細(xì)的診察、診斷和治療方式。如果沒有神經(jīng)壓迫的癥狀，局部熱療或電療，每日20分鐘至癥狀改善為止。但應(yīng)注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累積性傷害徵兆
許多家庭主婦長期以不正確的姿勢做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀，腰酸背痛是最常見的臨床表現(xiàn)，此時須及早就醫(yī)，用藥物緩解疼痛，配合適當(dāng)?shù)奈锢韽?fù)健，可避免肌肉骨骼組織產(chǎn)生永久性傷害。
最近隔壁的王媽媽常常感覺到腰酸背痛，剛開始王媽媽不以為意，當(dāng)作是一般老年人都會有的毛病，年紀(jì)大了之后自然會左痛一下右痛一下的，於是她都去藥房買酸痛藥布來貼，等疼痛緩解，就以為好了，從來沒想到過要求助醫(yī)生及復(fù)健人員，更沒料到這或許是累積性傷害的徵兆。
直到一天，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服，跟隔壁的劉媽媽說說笑笑間，突然想起水壺的熱開水應(yīng)該滾了，正想起身關(guān)瓦斯，這時腰部后方的肌肉一陣強烈的撕裂痛襲擊而來，當(dāng)場痛得王媽媽眼淚直流，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點也無法挺直腰更甭說要站起來了。這時警覺到狀況不對上醫(yī)院求助，醫(yī)生說這是一種長期在不正確姿勢下工作造成的累積性傷害，幸好及早就醫(yī)，要不然后遺癥可是不少。
在臺灣其實有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問題，長期以不正確的姿勢做家事，容易造成累積性的傷害，進而演變成慢性癥狀，影響的程度可大可小。在王媽媽的例子中，由於她長期在彎腰的姿勢下洗衣服，造成背部肌肉過度的持續(xù)伸展而疲勞，所以出現(xiàn)酸背痛的癥狀，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。
在過去醫(yī)藥常識不普遍時，很容易被當(dāng)作是「正常現(xiàn)象」而忽略，或是求助國術(shù)館以為貼藥布就會沒事，事實上，如果沒有適時求醫(yī)，可能會造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害。遇到這種狀況時，應(yīng)及早求助復(fù)健科醫(yī)生，藉由藥物的作用除了可以緩解疼痛，還可以減輕肌肉過度緊張的狀態(tài)，避免組織永久性傷害的發(fā)生。除此之外，復(fù)健科中還有物理治療師可以提供物理性療法，如：電療、熱療等等，減輕疼痛的癥狀，且?guī)椭軅慕M織復(fù)原。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關(guān)節(jié)姿勢及居家生活環(huán)境改造的建議。
事實上，如果我們能在平常的日?；顒又芯妥⒁獾揭恍┬〖?xì)節(jié)，也許可以讓累積性傷害發(fā)生的機率降到最低。俗話說：「預(yù)防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點生活環(huán)境及工作習(xí)慣改造的建議：
1.將洗衣平臺升高至腰部的高度：用傳統(tǒng)洗衣方法時，不管是坐著或是站著，洗衣平臺都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點的位置，不要讓彎腰的姿勢出現(xiàn)，以避免背部肌肉過度地持續(xù)伸展。若考慮洗衣機時，在經(jīng)濟許可下，可以選擇滾筒式洗衣機并且將之墊高至胸部左右高度，也可以避免彎腰進洗衣機拿衣服的動作出現(xiàn)。
2.使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事：背后有東西支撐時可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，因此，除了活動性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現(xiàn)彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關(guān)節(jié)的動作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鐘左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長期處於緊張的狀態(tài)，可以得到松弛的機會。
5.平時保持適當(dāng)?shù)倪\動：適度的運動可以訓(xùn)練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細(xì)胞維持活性，加速受傷組織復(fù)原的情形，但是，運動處方必須聽從醫(yī)生或是復(fù)健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。
6.攝取均衡的營養(yǎng)：除了養(yǎng)成運動習(xí)慣外，均衡的營養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點，相信可以幫助我們遠(yuǎn)離腰痛一族的行列。
（作者許慧珍為衛(wèi)生署八里療養(yǎng)院職能治療師）
怎樣消除姿勢性腰痛？
姿勢性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓(xùn)練方法：
一、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓(xùn)練的進行。
二、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負(fù)荷重物的活動中保持良好的功能狀態(tài)。
三、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行步行時的腰椎姿勢訓(xùn)練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。
腰椎的姿勢性訓(xùn)練，應(yīng)是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施，并要求持之以恒。此外，這種姿勢訓(xùn)練也可用於腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動力，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，對於某些人而言，太高的椅背反而會妨礙工作。
2.一定要有支撐腰椎之弧度，不要拿個靠枕墊在后方就算數(shù)，墊錯位置反而弄巧成拙，造成不適。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時，兩側(cè)至少要留一吋的空間。
2.深度：以能容納整個臀部及大腿為原則，并且與膝蓋后方留點空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。
3.椅墊：前方最好帶點弧度，而不是堅硬方正的邊緣。
4.高度：最好能調(diào)整，除了配合工作臺的高度之外，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部，并且雙腳可以完全貼到地面，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高，否則會導(dǎo)致肩膀高聳。如果扶手會讓工作者無法將座椅拉近工作臺，或者影響左右方向的活動時，最好找可以調(diào)整高度或拆卸的扶手。
◆可調(diào)整性
椅子設(shè)計中可以調(diào)整的包括：椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度。多調(diào)整幾次以達(dá)到最舒適的狀況。氣動式的調(diào)整比較好用。調(diào)整桿最好在坐姿時就可以輕易操控。
◆穩(wěn)定度
基座要穩(wěn)定。若工作中需要常常轉(zhuǎn)向時，就要使用有腳輪的椅子，五點支撐較為適合。確定腳輪的設(shè)計適合您工作場所的地板類型。
◆材質(zhì)
皮質(zhì)較好清理，布質(zhì)的透氣性佳，各有優(yōu)劣。椅背及椅墊不要過度柔軟。
◆特殊工作需要
如果您的工作場所在生產(chǎn)線、柜臺、實驗室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物時，高度較高、且設(shè)計成前傾的坐站兩用椅會比較適合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設(shè)計是往前傾，有一個靠膝的墊子，較能維持脊椎的良好姿勢；但是，對於膝蓋及下肢的負(fù)荷太大，往往引起不同的疼痛問題；應(yīng)考慮工作臺的高度，以獲得最佳工作姿勢 。(梁蕙雯醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會)
預(yù)防腰酸背痛，應(yīng)從職場環(huán)境改善做起
王小姐從事電腦文書工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作時間越久，疼痛癥狀更加劇烈。於門診檢查后發(fā)現(xiàn)是慢性肌肉韌帶拉傷，探討其病因跟長期坐姿工作以及不斷的重復(fù)性動作有關(guān)。因此除了處方藥物及物理治療外，并教導(dǎo)她一些減輕肌肉疲勞的伸展運動，建議她於工作空檔時花幾分鐘做運動，以減輕長時間維持同一姿勢所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對此建議的第一個反應(yīng)是：「在工作場所做運動很奇怪?！惯@句話讓我不禁陷入深思……。
人的一生中有許多時間是在工作場所中度過，因此在職場上推動健康促進計畫，於近年來漸被重視與推廣。國內(nèi)各大企業(yè)經(jīng)常針對員工推動的計畫包括：體適能促進運動，體重、高血壓、高血脂控制計畫，以及戒菸運動等。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統(tǒng)相關(guān)疾病，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因發(fā)生率的提高而日益引起重視。歐美日各國已開始針對此制度法令，責(zé)成企業(yè)雇主須改善工作環(huán)境及流程，提供員工解決預(yù)防之道。
譬如針對職業(yè)性下背痛，除了規(guī)定員工的最大搬運重量限制外，還教導(dǎo)員工腰背保健的衛(wèi)生知識，以及推廣工作前或工作中間休息時間做健身柔軟體操。
此種類似背痛教室的課程，以往國內(nèi)都是在醫(yī)院針對有下背痛的病人推行實施，但很多病人常因所學(xué)的知識與其工作的相關(guān)性不高無法充分應(yīng)用，或是客觀環(huán)境無法配合改善，因此下背痛常易反覆發(fā)生。因此，若能於職場上推廣腰背保健知識及運動，讓其真正落實到工作生活中，再加上雇主對工程方面的改善，譬如改變工作臺的高度，以避免長期彎腰工作，改善工作流程，減少不必的搬運，或以機器代替人工搬運，以及采取輪調(diào)制度，避免長期做同一反覆性的工作，以降低暴露風(fēng)險等。
根據(jù)國外研究結(jié)果顯示，經(jīng)由這種多方面的介入改善，不僅能降低下背痛的發(fā)生率，減少醫(yī)療支出及員工缺勤率，更能提高生產(chǎn)力，增進員工對企業(yè)的向心力。
(洪怡珣醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會)
腰酸背痛，你不該忍耐！
腰酸背痛已經(jīng)變成全世界的共同問題了。整天操作電腦的上班族、必須站著服務(wù)客人的店員、奔波忙碌的業(yè)務(wù)員，每一個人都面臨到腰酸背痛的苦惱。為什麼醫(yī)師不能夠好好地治療這個毛病呢？
「英國醫(yī)學(xué)會期刊」的最新研究報告顯示，在1987～1997的這十年間，雖然導(dǎo)致行動不便的嚴(yán)重背痛問題減少了0.7%，但是影響一般人的腰酸背痛比例，卻增加了12.7%。
南漢普頓大學(xué)研究人員為了解腰酸背痛對一般大眾的真正影響，特別在1987～1988年間針對2667位20～59歲民眾進行調(diào)查研究，共有59% 民眾參與全程研究；而第二個研究則是在1997～1998年間針對10,363位20～59歲民眾進行調(diào)查，共有57%民眾參與全程研究。結(jié)果顯示，在調(diào)查訪談的一年內(nèi)，受訪者背痛的比例在第一項1988年的研究是 36.4%，在第二項1998年的研究則增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、經(jīng)濟階級、居住地域而言，都呈現(xiàn)增加的局面。
研究人員認(rèn)為，腰酸背痛病人的增加，主要有兩個原因。第一個是現(xiàn)代人比較注意自己的健康，因此會把腰酸背痛當(dāng)作是一個癥狀來治療。第二個原因則是因為現(xiàn)代的老板也已經(jīng)能夠接受腰酸背痛是一種疾病的請假理由，因此員工也較能夠利用醫(yī)療系統(tǒng)針對腰酸背痛問題
進行治療。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎？請盡快到大醫(yī)院的復(fù)健科進行治療，你會發(fā)現(xiàn)，原來你也可以舒舒服服地重回工作崗位。(鄭慧文，美國加州大學(xué)藥學(xué)博士)
腰酸背痛：五個防痛小秘訣
腰酸背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰酸背痛對照，男人只要改善坐姿、在運動前加強暖身運動，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養(yǎng)、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設(shè)計等。
腰酸背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請復(fù)健科醫(yī)師檢查；但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫(yī)師的您，獲得適當(dāng)?shù)氖婢?。?dāng)您感覺腰痛的時候，建議您：
一、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。
四、檢查廚房流理臺的高度。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牧骼砼_。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理臺高度對自己操作家務(wù)的影響。
五、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
減緩腰痛的生活方法，只能治標(biāo)，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫(yī)師，才能真正地解決腰痛問題??！(鄭慧文，美國加州大學(xué)藥學(xué)博士)
你有腰酸背痛的經(jīng)驗嗎 ?
根據(jù)統(tǒng)計，大約有70%~80%的人，其一生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗。當(dāng)你有此困擾時，除了疾病就醫(yī)外，平時就要注意保養(yǎng)，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 :
u正確的坐姿 :
1、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。
2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時,膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)?，以支撐大腿?
3. 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然后站立起來，避免過分向 前彎站立。
2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。
3、上下階梯和進出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
5、由站立改行走時，應(yīng)先移動腳，然后才移動身體。
u休息和睡眠 :
1. 選擇合適的床，以平而堅實的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠?qū)挘自斐刹贿m。
2.睡姿以側(cè)睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態(tài)，雙手不可高舉過頭。
3.上下床時要注意：下床前先側(cè)臥於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動身體，并用雙手支撐身體重量而坐起。上床時先坐在床沿，曲肘后側(cè)躺，曲膝后將雙腿移至床面。
u搬重物或提東西：
1. 搬重物時，盡可能利用起重機或其他工具，以減少傷害腰背的機會。
2. 如必須搬重物時，方法要對，須彎膝蹲下，下腿出力，盡量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時不可扭轉(zhuǎn)背部。
3.取物時不要越過他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強而為的動作。別做任何橫越家具來開關(guān)窗戶的動作。
u開車：
1. 開車前應(yīng)先準(zhǔn)備駕駛座椅，以調(diào)整到使膝彎高過於髖部，使雙腳再踩油門、煞車時能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，并調(diào)整座椅上的頭枕高度，以舒適為適。
2. 開車時腰部應(yīng)貼靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身體前傾，并系緊安全帶。
3.長途開車時，最好每小時停車下來走走，活動一下，以放松緊張的心情。
u工作與家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。
2. 操作家事時如洗碗、使用吸塵器等，請勿過分彎腰，盡量使膝關(guān)節(jié)略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
u運動：
1. 養(yǎng)成規(guī)律性做運動的習(xí)慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。
2. 每次運動前應(yīng)先暖身，而運動時應(yīng)由緩而快，再由快而緩慢下來。
3.避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。
4.運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應(yīng)立可就醫(yī)，以免其惡化。
u其他：
1. 護腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動，減少機械性受力，矯正不良姿勢，也有助於輕疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)之運動，切勿攀高舉重。
3.須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4.保持適當(dāng)?shù)倪\動。
5.女性請勿穿高跟鞋。
6.保持愉快放松的心情。
參考資料：www.bamboo.hc.edu.tw/~shally/misc/doc/w007_o.doc

如何治療腰肌勞損偏方

問題一：治腰肌勞損的偏方怎么說呢，我爸是慢性的腰肌勞損，可能是長期開車引起的吧。我在禹州時候給他用了當(dāng)?shù)匾粋€比較出名的膏 藥，感覺還挺好的，到現(xiàn)在沒有再出現(xiàn)過腰疼那種情況了。不知道你那邊有這個膏藥沒，名字叫祺安堂神農(nóng)消痛貼 。
腰肌勞損是一種慢性，平時要注意腰部護理，比如不宜久坐，久站，注意勞逸結(jié)合。避免體力勞動和彎腰扭腰的動作?？傊褪菧p輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，防止腰部肌肉 過度疲勞。
日常方面需要注意的是，平時做家務(wù)，比如刷碗、掃地、洗衣服等凡是涉及到轉(zhuǎn)腰和彎腰的動作一定要當(dāng)心，避免再次閃挫，好好的休息，配合外用膏貼慢慢恢復(fù)。
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問題二：民間治療腰肌勞損的偏方有哪些?腰肌勞損能除根嗎?注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、 *** 高跟鞋、 *** 頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)?？梢匝悼堤刂蒲鼛е委?

問題三：治腰肌勞損的土方法。腰肌勞損的土方法就是倒走了，最好進行康復(fù)鍛煉，倒走是慢性、姿勢性腰痛和椎間盤突出的常規(guī)康復(fù)鍛煉方法，因效果良好簡便易行而備受推崇，但對于倒走的科學(xué)原理，人們的了解并不太多。站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對初學(xué)者較為常用。這也給康復(fù)醫(yī)學(xué)帶來了啟示，鞋也具有地基功能，于是負(fù)跟矯形鞋便應(yīng)運而生，簡稱“負(fù)跟鞋”，特點是鞋底前高后低。強制人體重心后移，矯正姿勢，這又與倒走鍛煉的原理完全相同，只是更安全，更容易堅持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會有輕微的壓痛感，說明是重心明顯后移了，這是倒走不容易達(dá)到的效果。負(fù)跟鞋最初的研究，也正是替代倒走鍛煉。負(fù)跟鞋有三項國家發(fā)明專利，對腰椎間盤突出有康復(fù)，使用負(fù)跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性問題，也容易堅持，但容易運動過量，所以要特別控制行走速度，須緩步行走。在腰痛癥狀不明顯的鞏固期，康復(fù)感覺可能也不明顯，會誤以為沒起作用，其實鞏固期的自我感覺都是這樣，不必大幅增加運動強度，矯正姿勢需要保持溫和鍛煉，能感到足跟輕微壓痛即可。鞏固期是必須的，尤其是對于椎間盤突出患者，要盡可能避免復(fù)發(fā)。這些原則與倒走鍛煉完全相同，所以也有個說法：三分治，七分養(yǎng)，就是這個道理！

問題四：專治腰肌勞損中藥秘方?有不是啥腰肌勞損一般的疼痛，或者活動會收到限制，若不嚴(yán)重的話，可通過鍛煉就行了：1、自我 *** ：睡前用手推腰部30分鐘，感覺到里面熱而不是皮膚熱;2、坐的時間不要太久，大概30分鐘就要起來走動走動，休息一會兒，搬重物得有正que的方法，直腰搬起而不是彎腰起立;3、體育鍛煉：跑步、倒走等，
平時再知了上用中藥的苗.父.養(yǎng)生貼進行外貼，堅持住，一般過鍛時間會改shan的，希望對您有幫助

問題五：請問有沒有可以同時治療腰肌勞損和頸椎病的偏方有一個植物產(chǎn)品可以同時治療這兩個并 一舉兩得

問題六：腰肌勞損的最佳治療方法有哪些？1、腰部疼痛：多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。
2、下肢放射痛：一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。
3、腰部活動障礙：腰部活動在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時明顯受限。
4、脊柱側(cè)彎：多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。
5、觀麻木感：病程較長者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。
6、患肢溫度下降：不少患者患肢感覺發(fā)涼，客觀檢查，患肢溫度較健側(cè)降低;有的足背動脈搏動亦較弱，這是由于交感神經(jīng)受 *** 所致。
臨床上治療腰肌勞損癥狀的方法很多，，例如中西藥穴位注射法，這類方法是運動中醫(yī)學(xué)的相關(guān)知識進行治療的，采用藥物{腰肌-骨妨世-醫(yī)tie}以達(dá)到活血化瘀、促進血液循環(huán)以及緩解疼痛和減輕炎癥的目的。

問題七：腰肌筋膜炎怎么治療？有什么偏方嗎？肌筋膜炎（肌纖維織炎、纖維織炎）簡介與治療 肌筋膜炎（肌纖維織炎、纖維肌痛綜合癥、纖維織炎） 肌筋膜炎是指因寒冷，潮濕、慢性勞損而使肌筋膜及肌組織發(fā)生水腫、滲出及纖維性變，而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。是身體富有白色纖維組織，如筋膜、肌膜、韌帶、肌腱 、腱鞘、骨膜及皮下組織等的一種非特異性變化。是一種臨床常見，而又常被忽略或誤診的痛癥。 發(fā)病機理： 潮濕、寒冷的氣候環(huán)境，是最多見的原因之一，濕冷可使肌肉血管收縮，缺血，水腫引起局部纖維漿液滲出，最終形成纖維織炎，慢性勞損為另一重要發(fā)病因素，肌肉，筋膜受損后發(fā)生纖維化改變，使軟組織處于高張力狀態(tài)。從而出現(xiàn)微小的撕裂性損傷，最后又使纖維樣組織增多、收縮，擠壓局部的毛細(xì)血管和末稍神經(jīng)出現(xiàn)疼痛。其它如病毒感染、風(fēng)濕癥的肌肉變態(tài)反應(yīng)等都是誘因。 臨床癥狀： 主要表現(xiàn)為彌漫性鈍痛，尤以兩側(cè)腰肌及髂嵴上方更為明顯。局部疼痛、發(fā)涼、皮膚麻木、肌肉痙攣和運動障礙。疼痛特點是：晨起痛，日間輕，傍晚復(fù)重，長時間不活動或活動過度均可誘發(fā)疼痛，病程長，且因勞累及氣候變化而發(fā)作。查體時患部有明顯的局限性壓痛點，觸摸此點可引起疼痛和放射。有時可觸到肌筋膜內(nèi)有結(jié)節(jié)狀物，此結(jié)節(jié)稱為筋膜脂肪疝。 診斷： 1、局部疼痛、發(fā)涼、麻木、肌肉痙攣和運動障礙。 2、疼痛常于清晨發(fā)作，活動、熱敷后減輕或消失。 3、有明顯的局限性壓痛。 4、用普魯卡因痛點注射后疼痛消失。 輔助檢查：X線檢查無異常。實驗室檢查抗“O”或血沉正?；蛏愿摺?治療： 1、一般治療：解除病因，注意保暖，局部熱敷，防止受涼。急性期注意休息。 2、藥物治療：消炎鎮(zhèn)痛藥（如消炎痛、布洛芬、芬必得。應(yīng)嚴(yán)格控制使用皮質(zhì)激素類藥物）維生素類藥物（維生素E及B1對原發(fā)性肌筋膜炎有一定療效），中藥等。 3、中醫(yī)療法：療效果明顯。 4、理療、 *** 治療。 預(yù)防：避免誘因，預(yù)防為主。治療徹底，防止復(fù)發(fā)。 相關(guān)藥物：布洛芬 、維生素B1 、維生素E等 建議患者可以用中醫(yī)藥、熱敷、 *** 等方法來治療。生活中預(yù)防，避免誘因，預(yù)防為主。臨床治療要徹底，防止復(fù)發(fā)。中醫(yī)藥治療結(jié)合理療、 *** 。要解除病因，注意保暖，局部熱敷，防止受涼。急性期注意休息。 應(yīng)嚴(yán)格控制使用皮質(zhì)激素類等藥物。 肌筋膜炎怎樣治療 不知什么原因有時侯在肩、頸等局部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，輔助檢查都顯示正常，醫(yī)生診斷為肌筋膜炎。請問診斷正確嗎？是什么原因造成的？怎樣治療？ 答：根據(jù)患者臨床表現(xiàn)和檢查結(jié)果，肌筋膜炎的診斷是正確的。 肌筋膜炎患者之所以出現(xiàn)上述癥狀，可能有兩種原因： 1.頸、肩、背部等軟組織在活動或勞動中受損，使頸、肩、背等部位的纖維組織出現(xiàn)不同程度的創(chuàng)傷性無菌性炎癥。 2.上呼吸道感染或其它引起發(fā)熱的炎癥、氣候改變，如寒冷潮濕及身體過度勞累等均為誘發(fā)因素。建議患者可以用中醫(yī)藥、熱敷、 *** 等方法來治療。 生活中預(yù)防，避免誘因，預(yù)防為主。臨床治療要徹底，防止復(fù)發(fā)。中醫(yī)藥治療結(jié)合理療、 *** 。要解除病因，注意保暖，局部熱敷，防止受涼。急性期注意休息。 應(yīng)嚴(yán)格控制使用皮質(zhì)激素類等藥物。 【白花蛇藥酒】：[藥物組成] 威靈仙40g 制川烏 制草烏 虎杖各30g 乳香 沒藥 地鱉蟲 片姜黃 青木香 骨碎補各20g 川蜈蚣大3條 白花蛇3條【功能主治】： 行氣活血通脈。治療風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，背肌炎，腰肌筋膜炎，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、腰椎 間盤突出、骨質(zhì)退行性變等。【制備方法】：上藥打碎裝入瓶中，浸糧食白酒1500～2000ml，密封，每日搖蕩一次，十日后服用。【用法用量】： 每次服15-2......>>

問題八：治療腰間盤突出的小偏方腰間盤突出的治療方法
1、腰椎鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊 *** 保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下 *** 或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到 *** 區(qū)有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

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