飲食改善孕期五大不適癥

飲食改善孕期五大不適癥

孕期五大不適癥飲食建議

準(zhǔn)媽媽在懷孕以后，往往會(huì)有多種不適癥狀。對(duì)于如害喜、便秘等常見的孕期不適，既要通過醫(yī)生的指導(dǎo)或者服用藥物來治療，也需要在飲食上給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

1、惡心嘔吐

在孕初期至懷孕4個(gè)月左右，準(zhǔn)媽媽會(huì)有不同程度的孕吐現(xiàn)象。如果清晨有惡心的現(xiàn)象，則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅干、果醬等。另外，要以少量多餐來代替以往的三餐規(guī)律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，并盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現(xiàn)象一直持續(xù)，或者準(zhǔn)媽媽感覺心口灼熱時(shí)，則要避免食用油炸及高油質(zhì)食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液。

還要注意，盡量不要讓準(zhǔn)媽媽聞到廚房的油煙味，或任何會(huì)引發(fā)惡心的氣味。

2、便秘

由于懷孕以后子宮增大壓迫直腸，往往會(huì)使準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘。因此懷孕以后要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。同時(shí)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與作息也將有助于改善便秘。

3、貧血

約有15%-20%的準(zhǔn)媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時(shí)說的缺鐵性貧血)。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在飲食中增加造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分，即多食肉類、肝臟、蛋類等。

4、痙攣

準(zhǔn)媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)不良，并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營養(yǎng)均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

5、妊娠毒血癥

這是一種綜合性病癥，癥狀包括高血壓、水腫、蛋白尿，以及突然的體重上升。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，最好的預(yù)防方法就是維持良好的營養(yǎng)狀況。如果有病癥出現(xiàn)，則要及時(shí)就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)生會(huì)根據(jù)不同的病情進(jìn)行治療，并給準(zhǔn)媽媽在飲食方面提出建議。

準(zhǔn)媽咪如何克服懷孕期間的不適癥狀

準(zhǔn)媽咪如何克服懷孕期間的不適癥狀

準(zhǔn)媽咪如何克服懷孕期間的不適癥狀，職場(chǎng)都是龍爭(zhēng)虎斗的，無論做什么都要掌握好分寸，提升自己的能力才是頭等大事，壓力過大的時(shí)候也要試著調(diào)節(jié)放松，準(zhǔn)媽咪如何克服懷孕期間的不適癥狀，你學(xué)會(huì)了嗎？

準(zhǔn)媽咪如何克服懷孕期間的不適癥狀1 生理改變是必經(jīng)過程

懷孕前3個(gè)月是整個(gè)孕期中最讓孕媽咪難過的時(shí)期了，從害喜、胸部漲痛、全身無力、頻尿、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經(jīng)歷過的生理變化。此外，懷孕期間因?yàn)楹蔂柮筛淖?，也?huì)造成味覺改變，很多食物食而無味，甚至覺得不好吃，且半點(diǎn)異味都無法忍受，一聞到異味就想沖去洗手間狂吐不已。

好不容易熬過前3個(gè)月，孕媽咪終于不再像瞌睡蟲，也不會(huì)吐到頭昏眼花，但卻又經(jīng)常出現(xiàn)牙齦發(fā)炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流而覺得燒心、便秘、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹，甚至?xí)X得自己是龐然大物，無論走到哪都覺得空間狹小，老是興起回家休息不上班的念頭。

上述的情形，相信許多職場(chǎng)孕媽咪都能感同身受。其實(shí)，這些生理變化都是正?，F(xiàn)象，也是懷孕必經(jīng)的過程，因此，孕媽咪應(yīng)該對(duì)孕期的生理變化有更多了解，才能順利面對(duì)，以下就提供您一些有助于緩和孕期不適感的辦法。

牙齦出血

有4成以上的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷牙齦發(fā)炎出血，建議平時(shí)應(yīng)該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

胃酸逆流

有3～5成的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷這種不適，且隨著周數(shù)增加，發(fā)生機(jī)率也會(huì)逐漸上升。建議可藉由少量多餐、睡前3小時(shí)盡量不進(jìn)食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善（并非每一種制酸劑都適合孕媽咪，必須先咨詢醫(yī)師后再使用）。

便秘

孕媽咪的腸蠕動(dòng)會(huì)變差，所以經(jīng)常會(huì)造成便秘，孕媽咪應(yīng)該多增加飲食中的纖維量，如：糙米、帶皮水果、香蕉、新鮮蔬菜或其它多渣食物等，以刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便動(dòng)力，且多喝開水（每天最少8杯），使腸道保持足夠的水分，有助于排便。另外，多吃富含維他命B群的食物或服用維他命B群補(bǔ)充劑，也可促進(jìn)消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動(dòng)。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣也很重要，即使沒便意也最好堅(jiān)持蹲坐5～10分鐘，或是在平時(shí)適當(dāng)增加一些體能活動(dòng)。如果便秘情形很嚴(yán)重而無法改善時(shí)，也可借助一些軟便藥物（必須先洽詢醫(yī)師再使用）。

害喜

避免外在的刺激，如：通風(fēng)不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環(huán)境，進(jìn)食后可刷牙去除口腔內(nèi)異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動(dòng)一下，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。此外，不要等到很餓才進(jìn)食，建議少量多餐，同時(shí)避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運(yùn)用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

腰痛

孕媽咪由于腹部負(fù)擔(dān)增加，造成腰椎角度改變，腰椎前凸便容易造成腰痛，建議可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點(diǎn)、需要提重物時(shí)請(qǐng)他人協(xié)助、改睡稍微硬一點(diǎn)的床以增加對(duì)腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢(shì)撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、熱敷或輕輕按摩、控制體重以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷、久坐或久站時(shí)要記得定時(shí)改變姿勢(shì)或休息。

恥骨部位疼痛

懷孕有可能造成關(guān)節(jié)松弛，部分孕媽咪會(huì)經(jīng)歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動(dòng)時(shí)疼痛更會(huì)加劇，建議此時(shí)最好減少走動(dòng)，多臥床休息并采側(cè)臥。

準(zhǔn)媽咪如何克服懷孕期間的不適癥狀2 是否建議懷孕期間繼續(xù)工作？

如果您的工作環(huán)境相對(duì)比較安靜干凈，危險(xiǎn)性比較小，同時(shí)您的身體狀況良好，您可以選擇邊工作邊懷孕，毋須早早地呆在家里等待寶寶的出生。但是如果您的工作是與長(zhǎng)期使用電腦有關(guān)，或經(jīng)常工作在工廠的操作間中，或是暗室等陰暗嘈雜的環(huán)境中，我們建議您應(yīng)在懷孕期間調(diào)動(dòng)工作或選擇暫時(shí)離開呆在家中。

如果您的工作是長(zhǎng)期坐在辦公室中的，那么您可以在預(yù)產(chǎn)期的前一周或兩周回到家中靜靜地等待寶寶的誕生。

如果您的工作是飯店服務(wù)員，銷售人員，或每天工作需要至少4小時(shí)以上行走的，建議您在預(yù)產(chǎn)期的前兩周半就離開工作回到家中待產(chǎn)。

如果您的工作運(yùn)動(dòng)性相當(dāng)大，建議您提前一個(gè)月開始休產(chǎn)假，以免發(fā)生意外。

懷孕期間在工作的時(shí)候出現(xiàn)身體不適如何應(yīng)對(duì)？

調(diào)查顯示，60%-90%的.婦女在懷孕初期在清晨都回出現(xiàn)晨昏，惡心嘔吐，乏力等癥狀。然而相當(dāng)一部分人在白天工作的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)不同程度的身體不適。醫(yī)生的建議是在辦公室里準(zhǔn)備好毛巾，嘔吐袋，同時(shí)盡量讓自己的位子離洗手間近一些以方便嘔吐時(shí)盡快到達(dá)。通常妊娠反應(yīng)在懷孕的三個(gè)月以后會(huì)自動(dòng)消失，如果您的反應(yīng)持續(xù)并未見一絲好轉(zhuǎn)，建議您盡快到醫(yī)院咨詢您的健康醫(yī)生，以免耽誤某些隱藏的病情。千萬不可掉以輕心！

懷孕期間如何和醫(yī)生一樣從容應(yīng)對(duì)？

您可以通過和寶寶交談，溫柔地?fù)崦諠u隆起的腹部等。盡管您懷孕時(shí)候的變化是有目共睹的，但這依然是一件很自我的感覺，很個(gè)人的事情。因此利用一切可以利用的時(shí)間和機(jī)會(huì)來和寶寶交流，撫摸自己的腹部，對(duì)自己是一種放松，對(duì)寶寶是一種心靈的交流。但是在公眾場(chǎng)合下千萬別不停地?fù)崦约旱亩亲?，有傷大雅呦?/p>

工作時(shí)如何照顧自己懷孕的身體？

將腳抬起：您可以在座位前放一只箱子把腳放在上面，減少腿部浮腫。

穿舒適柔軟的平跟鞋：減少腳部壓力。

穿舒適柔軟的保暖的衣服。

適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ汗ぷ饕欢螘r(shí)間后要適當(dāng)?shù)刈髯魃煺惯\(yùn)動(dòng)，抬腿并適當(dāng)按摩小腿部以放松壓力。

多喝水：準(zhǔn)備一個(gè)能盛水的大杯子，經(jīng)常保持充盈狀態(tài)。

不要憋尿：如果您想方便，千萬別憋著。

孕期不適的癥狀有哪些 孕婦有哪些不適狀況

全身各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。這些變化雖然是生理性的，卻可能引起近乎病態(tài)的孕期不適癥狀。

不適癥狀一、孕婦便秘
要改善便秘，吃對(duì)食物很重要，具體應(yīng)參考以下建議：
1.多吃幫助便便"變軟"的食物，這類食物多含有"水溶性纖維"，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有"非水溶性纖維"，例如蔬菜、全谷類。
3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。
4.補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動(dòng)。
不適癥狀二、孕婦水腫
孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才驚覺身體出現(xiàn)水腫的事實(shí)。水腫，是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留。當(dāng)體內(nèi)水分無法排出，就會(huì)造成水腫，讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。
寶島專家表示，一旦出現(xiàn)水腫癥狀時(shí)，孕媽咪更要留意日常飲食：
1.不吃人工調(diào)味料;
2.留意食物烹調(diào)方式，避免腌制、鹵等方式烹調(diào)食物;
3.多吃利尿食物;
4.注意水分補(bǔ)充;
5.注意蛋白質(zhì)攝取。
寶島專家強(qiáng)調(diào)，有水腫情況的孕媽咪，更要留意鈉的攝取，其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高，應(yīng)該避免。另外，可以多吃幫助利尿的瓜果類，例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯，由于瓜果多屬寒涼性食材，因此，可加些熱性食材來調(diào)和，例如姜片、黃芪、伏苓一起烹煮，吃西瓜時(shí)則同時(shí)搭配荔枝。
不適癥狀三、孕婦抽筋
抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚，通常在晚上發(fā)生。最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌，在痛楚減弱后略作步行，這便可增進(jìn)你的血液循環(huán)。另外，缺乏鈣質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致抽筋的。見醫(yī)生時(shí)，他或會(huì)提供一些鈣質(zhì)和維他命D的附助藥物給你。準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營養(yǎng)均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
不適癥狀四、孕婦貧血
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，約有15%-20%的準(zhǔn)媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時(shí)說的缺鐵性貧血)。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在飲食中增加造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分，即多食肉類、肝臟、蛋類等。
不適癥狀五、孕婦惡心嘔吐
寶島專家闡明，在孕初期至懷孕4個(gè)月左右，準(zhǔn)媽媽會(huì)有不同程度的孕吐現(xiàn)象。如果清晨有惡心的現(xiàn)象，則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅干、果醬等。另外，要以少量多餐來代替以往的三餐規(guī)律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，并盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。
如果孕吐現(xiàn)象一直持續(xù)，或者準(zhǔn)媽媽感覺心口灼熱時(shí)，則要避免食用油炸及高油質(zhì)食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液。還要注意，盡量不要讓準(zhǔn)媽媽聞到廚房的油煙味，或任何會(huì)引發(fā)惡心的氣味。

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