瘦身與飲食

瘦身與飲食

◎小心裹著糖衣的毒藥

甜食不僅熱量高,對(duì)皮膚也不好,更容易造成肥胖,所以喜歡吃甜食的朋友,可要控制一下?；蛘呖捎玫涂ㄌ谴嬉话闵程?降低一些卡洛里。

◎別做餐桌旁的垃圾桶

不浪費(fèi)的美德,使很多女性變成[餐桌旁的垃圾桶],尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉,常常把吃剩的食物硬往肚里塞,久而久之,腸胃越來(lái)越大,體重也一天比一天上升。其實(shí),吃不完的菜放進(jìn)冰箱,隔天再吃,雖然隔夜菜不如現(xiàn)煮的美味,但總比水桶腰好吧！最好的習(xí)慣是控制好炒菜分量,寧可不夠再炒一盤(pán),而不要剩。

◎口水也能促進(jìn)食欲

職業(yè)女性,既要忙公事,私事更是一籮筐,總覺(jué)得一天二十四小時(shí)不夠用,所以吃飯時(shí)常要一面談事情,一面吃,這樣雖然很省時(shí)間,但對(duì)消化卻不好,容易引起胃腸病。再說(shuō),邊吃邊談,也很不雅觀,有時(shí)不小心菜屑塞在牙縫中,連自己都不知道。掌握時(shí)間也要注意身體,更別忘了飯后到化妝室整理儀容,再漂亮出擊。

◎讓食物有消化的時(shí)間

進(jìn)食的速度不要太急、太快。吃的時(shí)候囫圇吞棗,往往吞到肚子里,胃腸來(lái)不及消化,自己覺(jué)得不夠飽又再吃一碗,當(dāng)你感到飽時(shí),已經(jīng)過(guò)量了。胃里囤積的東西太多,消化量也大,很容易造成胃下垂,同時(shí)脂肪也會(huì)跟著來(lái)。所以吃東西要細(xì)嚼慢咽,讓心情放松,并保持七分飽的狀態(tài),身體健康又愉快。

◎只要沙拉不要沙拉醬

很多人吃蔬菜水果來(lái)減肥,可是體重卻降不了,原來(lái)吃沙拉時(shí),加了太多沙拉醬?；蛘呤情L(zhǎng)期吃蔬果,沒(méi)有吃其他肉類或淀粉類食物,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng),將導(dǎo)致后遺癥,最理想的方式是每星期抽兩天全天吃蔬果,讓腸胃適當(dāng)?shù)男菹?還可以順便消毒腸胃。

◎零食+零食=高熱量

為了節(jié)食不吃正餐,但零食卻不間斷,這是很多人易犯的通病。有些正在減肥的朋友,以洋芋片、糖果來(lái)療饑,難怪怎么都達(dá)不到效果。吃零食不但自己的身體無(wú)益且容易發(fā)胖,更何況三餐不定時(shí)、不定量,腸胃也無(wú)法適從,容易出毛病。

◎用大吃一頓慶祝減肥成功？

節(jié)食要有相當(dāng)?shù)囊懔εc恒心,常有很多人幾天不吃,好不容易瘦下來(lái)后,心中一高興,覺(jué)得應(yīng)該好好慰勞自己,讓自己放松一下,結(jié)果一放松就忘了節(jié)制,之前的辛苦又功虧一簣了。在節(jié)食減肥之前,在心理上一定要先做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)適及認(rèn)知,清楚自己的身體狀況,適不適合節(jié)食,或是可以先減少食量,讓胃部慢慢縮小,不吃不喝或暴飲暴食都不好。

◎餐餐七分飽,快樂(lè)活到老

吃東西不要吃得太飽,每餐最好保持在七至八分飽,因?yàn)槌缘锰?血液循環(huán)停留在胃部的時(shí)間較長(zhǎng),腦部會(huì)有一點(diǎn)缺氧,就容易感到想睡覺(jué)、沒(méi)精神,而且胃部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。訪問(wèn)有很多自助式吃到飽的餐廳,經(jīng)濟(jì)實(shí)惠很吸引人,但這種餐廳吃得太少不劃算,要努力吃才能撈本,可是,這樣一來(lái),腸胃太慘了,相對(duì)的脂肪也跟著來(lái)。為了你的健康可要好好節(jié)制,要不就多運(yùn)動(dòng),把今天多吃的給消化掉,不要囤積在體內(nèi)。

◎餐后立刻離開(kāi)餐桌

不要在餐桌上談事情、聊天,許多人在用餐后,還坐在餐桌旁聊天,結(jié)果不知不覺(jué)又吞了許多食物。吃飽后,立即離開(kāi)餐桌到客廳去,或把桌面清理過(guò)之后,再繼續(xù)話題。

◎養(yǎng)成飯前吃水果習(xí)慣

一般人將水果當(dāng)做是飯后幫助消化的最佳食物,假如你將水果改在飯前吃,會(huì)有怎樣的的效果呢？告訴你這個(gè)小秘方,飯前吃水果不但可適當(dāng)?shù)叵c胃內(nèi)的廢物,而且還有減肥的功效。因?yàn)轱埱俺运?肚子里已經(jīng)先有一些食物,再吃飯,只要吃到七分飯就夠了；如果是飯后吃,已經(jīng)吃了七分飯,再吃水果,就已達(dá)到九分飽甚至十分飽了。所以不妨在飲食上做些小改變。

◎自然清淡保健康

中國(guó)人做菜講究色香味俱全,少不了要用很多的佐料與辛香料,來(lái)彌補(bǔ)食物本身的不足。例如用豬肉爆香來(lái)炒菜就是例證?？墒菑默F(xiàn)代的醫(yī)學(xué)了解,豬油會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,對(duì)身體有害無(wú)益。此外,糙米富含營(yíng)養(yǎng),人盡皆知,但一般人卻愛(ài)吃精致的白米飯。事實(shí)上,自然界給我們的都是美食,清淡、原始、簡(jiǎn)單的食物最能保健康。這些自然、健康的食品,維生素、纖維素、礦物質(zhì)含量都很高,并有很高的抗氧化物質(zhì),能夠防止人類老化。

減肥需要吃什么飲食？

瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因?yàn)槌赃@話說(shuō)的一點(diǎn)不錯(cuò)。（當(dāng)然這要除卻個(gè)別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出來(lái)的。所以想要瘦，就要先學(xué)會(huì)好好吃。怎么樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個(gè)星期后就可減肥4公斤。
改變飲食結(jié)構(gòu)
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營(yíng)養(yǎng)全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最后在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過(guò)多。
增加咀嚼次數(shù)
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個(gè)號(hào)
相同分量的食物，若用大盤(pán)子吃，會(huì)覺(jué)得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤(pán)子感覺(jué)較豐富，會(huì)吃的較小。
多喝水
喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過(guò)千萬(wàn)別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X(jué)中吃進(jìn)一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取琴熱量也會(huì)降低。
瘦身減脂第二步
邁開(kāi)腿
一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進(jìn)食方式相較之前發(fā)生了改變，你就一定會(huì)瘦。但只靠調(diào)整飲食換來(lái)的瘦身速度，根本達(dá)不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運(yùn)動(dòng)還是必不可少。
戶外運(yùn)動(dòng)
每周做3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過(guò)程，看了標(biāo)題進(jìn)來(lái)又看完文章后的大家可能會(huì)暗暗的咒罵小編shift！但其實(shí)瘦身減肥真的就這兩步?。。?！

飲食減肥正確方法三餐

減肥的正確方法飲食

1、減肥的正確方法飲食之堅(jiān)持吃早餐

在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物,由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng),減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
2、減肥的正確方法飲食之少食多餐

早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對(duì)食物的欲望,以及因饑餓帶來(lái)的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。
3、減肥的正確方法飲食之正確選擇零食

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
4、減肥的正確方法飲食之多喝開(kāi)水

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。
5、減肥的正確方法飲食之中午減肥餐

堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。
減肥瘦身要正確時(shí)間飲食

1、健身歸來(lái)的途中:這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺(jué)得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。
2、工作間歇時(shí):工作壓力大,很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西,其實(shí),這是一種錯(cuò)覺(jué),可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話,最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

3、感覺(jué)非常餓時(shí):這是人對(duì)美

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