堅持運動和身材苗條　單方面都不能保證身體健康

堅持運動和身材苗條　單方面都不能保證身體健康

迄今很多人認為，胖子只要堅持運動、瘦人只要保持苗條身材就可以大大降低患心臟病和糖尿病的風險，而美國一項長達２４年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)并非如此。

哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員跟蹤調(diào)查了１１．６萬名女護士的日常運動、健康和死亡情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與苗條并堅持運動者相比，不運動但苗條者早死的可能性高５５％，堅持運動的肥胖者早死的可能性高１倍，既不運動又肥胖者早死的可能性高２．５倍。

研究人員指出，堅持運動并不能解決肥胖者死亡率高的問題，而苗條本身也并不能抵消不運動帶來的健康問題。研究人員認為，這一結(jié)論很可能也適用于男性。

這一研究成果將發(fā)表于２３日出版的美國《新英格蘭醫(yī)學雜志》上。

女性步入了中年后，怎樣保持自己苗條的身材？

對于中年女性來說，身體非常重要，因為中年女性的老齡化將是非?？斓?，無論是身體的功能還是皮膚等，它都會加速老化，那么身體更有可能變形，所以及時的調(diào)理體是非常重要的，女性的中年體易變形，記住4字長期堅持身體！

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不要吃足夠的東西，使你的健康有益，并幫助減掉脂肪。我不必每餐吃太多。我只是有那種飽腹感，你可以停止進食，每餐的益處都不少吃，脂肪的攝入量過多，多糖，蛋白質(zhì)，卡路里可以減少，生產(chǎn)過多的脂肪儲存體內(nèi)的多余儲存量增加。其次，每餐都沒有吃，這有利于加速食物的消化，消耗儲存在體內(nèi)的過量能量，并減少脂肪和健康，這也有助于健康。

2，吃不少的小吃

吃不少的小吃幫助女性保持你的身體。大多數(shù)小吃都是炒，高糖，高鹽食物，經(jīng)常易于造成脂肪，并增加腎臟的散裝負擔；其次，零食含有大量的防腐劑和顏料，通常影響健康，抑制骨骼健康的生長。所以，無論是健康還是減肥，都會吃少吃，幫助女性健康減肥。

3，輕食物

輕微的飲食可以大大降低身體的代謝負擔，這有助于女性減肥。吃輕的食物，不僅可以減輕身體新陳代謝，還可以防止疾病，減輕體重和延誤老化。因此，身體易于在中年后變形，你可以吃更多的輕質(zhì)食物，這有助于減輕體重并保持身體。

4，鍛煉更多

運動減少是最有效的方法之一，有氧運動可以有效地消耗能量，加速脂肪，蛋白質(zhì)等體重減輕。因此，女性易于變形后的身體可以堅持有氧運動，同時增強身體健康，它也消耗了大量的熱量，減肥，對女性的健康至關(guān)重要。上面介紹了中年女性如何保持身體，以避免身體變形，其實對女性來說，要注意飲食的控制，一定不要給你太多的小吃，也不能吃太多，還要付出太多注意運動，這對健康有益。

長期保持運動鍛煉，對健康有什么幫助？

年輕人感覺不出來，就算熬夜通宵也沒啥，年輕的時候身體處于上升期，強得很。等到年近三十，身體能力開始下降，那個時候你就會感受到，運動一次，身體就能維持一分的好處。大自然的規(guī)矩無法違逆。

能長期堅持適量的運動對人的身體健康是有好處的。過我從另一個角度說一下，如果運動方式不正確的話運動時間越長對身體傷害越大。

符合自身代謝及合理量度的運動是可以的。但是不同的自身身體素質(zhì)可以選擇不同的運動內(nèi)容。中距離慢跑和游泳是最適合減肥的選擇內(nèi)容。然后就是肌肉方面的體脂比例訓練。肌肉起來后一周一練都可以保持。

體型上肯定有改變。拿不出數(shù)據(jù)，但是我自己就是這樣一個例子。其次心理變健康強大很多。這個就不太好描述了，哈哈，反正心態(tài)積極了不少。健身鍛煉也是有一個度的，專業(yè)的健美運動員因為運動量太大多多少少會對身體有害，如果是喜歡而去鍛煉，適量就行。

長期堅持運動的人（不論男女），對于自身的身體都一定是一個非常有益處的好習慣。經(jīng)常跑跑步，感覺身體都輕松不少！從長遠來看，能夠一直堅持運動，身體的素質(zhì)也一定會好很多。越長大越覺得健康的身體比什么都重要！

堅持三個月，身體的變化肉眼可見。很多人沒有堅持到三個月所以覺得沒效果，甚至變成反面效果。運動就是對原有免疫力是推倒重來的過程，長期不運動的人在運動初期會分泌大量自由基導致身體抵抗力下降，所以這時身體不僅不會變好反而會更差，很容易就得個傷風感冒。但隨著三個月里身體對運動量的適應(yīng)，身體的耐力體力和心肺功能增強，身體會重新構(gòu)造出適合你當前身體素質(zhì)的免疫系統(tǒng)，使得你的身體素質(zhì)越來越強。

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