墨專家認為：防止肥胖關鍵是穩(wěn)定血糖水平

，男性5.5-7.5克。當鍛煉時，能量供應不足，將會陷入可怕的肌肉分解代謝供能模式。
4、補充適量的水：
水也許并不能被算作是增肌道路上最重要的營養(yǎng)元素，但是它對維護身體健康和保持肌肉體積十分重要。畢竟，肌肉里含有約70%的水分，讓肌纖維充滿水分，才能使肌肉看起來更飽滿。
在訓練日里，至少每天要喝16杯（約3.8升）水。
5、補充適量的脂肪：
國外研究發(fā)現，從事大運動量訓練的運動員需要攝入更多的脂肪，尤其是飽和脂肪酸（比如牛肉中所含的脂肪）和單不飽和脂肪酸（比如來源于橄欖油、堅果以及鱷梨的脂肪）。更高的脂肪攝入量能保證更高的睪酮水平。另一些研究表明，訓練時高膽固醇飲食所帶來的力量增長是低膽固醇飲食的兩倍。
確保每日飲食中脂肪所占熱量的百分比為30%，每天每磅體重至少攝入0.5克脂肪。

6、做到少吃多餐：
訓練當中，我們要補充足夠的蛋白質和碳水化合物來保證身體肌肉的恢復和增長。如果一次吃太多