墨專(zhuān)家認(rèn)為：防止肥胖關(guān)鍵是穩(wěn)定血糖水平

墨專(zhuān)家認(rèn)為：防止肥胖關(guān)鍵是穩(wěn)定血糖水平

新華社訊 墨西哥營(yíng)養(yǎng)學(xué)家近日研究表明，血液中葡萄糖水平保持穩(wěn)定能夠降低血中胰島素分泌，進(jìn)而減少脂肪堆積，達(dá)到防止肥胖保持苗條體形的目的。

據(jù)當(dāng)?shù)孛襟w報(bào)道，墨西哥營(yíng)養(yǎng)學(xué)家帕特里西婭?里韋拉介紹說(shuō)，血糖系數(shù)高的食物被消化分解的速度及其釋放出的葡萄糖被血液吸收的速度比較快，容易增加胰島素的分泌，而胰島素會(huì)導(dǎo)致新的脂肪堆積，同時(shí)抑制脂肪的分解。因此，里韋拉表示，減緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度是減肥的基礎(chǔ)，而含纖維多的食物能延緩碳水化合物被血液吸收的速度。

里韋拉指出，最佳的飲食模式是維持人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪平衡的飲食，使人體血液中葡萄糖系數(shù)處于穩(wěn)定狀態(tài)，從而有效控制血液中膽固醇和甘油三酸酯的水平。臨床應(yīng)用發(fā)現(xiàn)低熱量和低血糖系數(shù)的食物能加速減肥，并能保持體重不反彈的效果。

這位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議人們?cè)陲嬍持卸嗍秤瞄L(zhǎng)纖維食物和生蔬菜，而不應(yīng)采取以糧食為主的“營(yíng)養(yǎng)金字塔”，以及高蛋白質(zhì)和脂肪的飲食模式。研究已證明這些不正確的飲食模式會(huì)誘發(fā)糖尿病、肥胖癥、關(guān)節(jié)炎等疾病。

煮蘋(píng)果治拉肚子嗎

煮蘋(píng)果治拉肚子。
原理：
煮熟的蘋(píng)果對(duì)緩解腹瀉確實(shí)有效。蘋(píng)果內(nèi)含有鞣酸和果膠，鞣酸是腸道收斂劑，它能使大便內(nèi)水分減少，從而止瀉。而蘋(píng)果的果膠成分在煮熟以后也有收斂、止瀉的作用。
蘋(píng)果的果肉及果皮內(nèi)均含有鞣酸，果皮中含量更豐富，而果膠分布在果肉內(nèi)近皮處，因而用蘋(píng)果煮水時(shí)不要削皮，以免有效成分流失。需要提醒大家的是，熟蘋(píng)果可以止瀉，但生吃的作用卻相反。未經(jīng)加熱的生果膠有軟化大便、緩解便秘的作用，所以生吃蘋(píng)果可能會(huì)加重腹瀉。

做法：
蘋(píng)果煮水的做法很簡(jiǎn)單：取蘋(píng)果1只，連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，待溫后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。在吃煮熟的蘋(píng)果時(shí)不要為了口感而加蔗糖，因?yàn)檎崽菚?huì)加重腹瀉。蘋(píng)果含有豐富的糖分、胡蘿卜素和B族維生素及鈣、蘋(píng)果酸、果膠等，除了止瀉外，還有補(bǔ)心益氣、生津止渴，以及健脾胃、防止膽固醇升高等功效。但為了避免過(guò)多的果膠、鞣酸和胃酸相互作用后形成膠狀物堵塞腸道而導(dǎo)致腹脹，每次不宜多吃。
此外，有些食物對(duì)腸道有刺激，腹瀉期間不宜多吃，比如瓜果、冷拌菜等生冷類(lèi)，以及辣椒、芥末等刺激性食物。同時(shí)，粗纖維較多的食物，如芹菜、菠菜、韭菜等也不宜多吃。

為什么瘦

增肌是一門(mén)“藝術(shù)”，肌肉是需要訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)的共同作用才能促進(jìn)它的恢復(fù)和生長(zhǎng)。都說(shuō)三分靠練，七分靠吃，那么我們?cè)谠黾∵^(guò)程中，怎么去練，怎么去吃呢？？
關(guān)于鍛煉：
1、合理安排運(yùn)動(dòng)量:
科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一就是運(yùn)動(dòng)量的合理安排。增肌過(guò)程中的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢 伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
2、先以基礎(chǔ)為主：
消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)首先要正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，有條件的可以找專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
3、鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間要控制好：
消瘦者進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。
鍛煉的時(shí)間我們也需要控制住，不要以為你鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉感覺(jué)越累越好。長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷鍛煉，最后的結(jié)果就是消耗掉你積攢不易的肌肉來(lái)進(jìn)行供能。所以正常的鍛煉時(shí)間保證在60-90分鐘即可。（專(zhuān)注鍛煉時(shí)，這個(gè)時(shí)間絕對(duì)夠你完成你的鍛煉計(jì)劃了）
關(guān)于飲食：
1.補(bǔ)充足夠的熱能：
增肌，意味著身體需要更多的熱量。人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)均需消耗一定的熱能，增肌訓(xùn)練時(shí)，人體消耗的能量大大增加。而肌肉的生長(zhǎng)需要充足的熱量，因?yàn)槊吭黾?公斤的肌肉，身體大約需要5550千卡的熱量。為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增肌訓(xùn)練者熱量攝入必須達(dá)到50千卡/公斤體重/天以上。但是為了在增肌的同時(shí)防止肥胖，每天最多增加300?500千卡熱量。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):
增肌訓(xùn)練是通過(guò)“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”使肌纖維增粗。要想達(dá)到“超負(fù)荷”，必須有足夠的能量來(lái)源。而做到“超補(bǔ)償”又必須有豐富的修復(fù)材料。蛋白質(zhì)是肌肉恢復(fù)與增長(zhǎng)的基礎(chǔ)，所以你需要攝入大量的雞蛋（全蛋）、魚(yú)、禽肉、瘦牛肉、堅(jiān)果和蛋白粉。盡量讓蛋白質(zhì)的種類(lèi)多樣化。
過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)并不能更有效地促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，反而會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，引起脫水、鈣質(zhì)流失等副作用，所以蛋白質(zhì)雖好，還以適量為佳。一般說(shuō)來(lái)，蛋白質(zhì)攝入量為1.6～2.0克/公斤體重/天。
3、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：
增肌訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。糖原是碳水化合物在肝臟和肌肉中貯存的形式，稱(chēng)為肝糖原和肌糖原。慢速吸收的碳水化合物，如黑米、紅薯、全麥面包和麥片等，能減小胰島素的波動(dòng)幅度，保持血糖水平的穩(wěn)定，減少肥胖和糖尿病的發(fā)病幾率。這些谷物能為增肌提供能量，因?yàn)樗鼈兛梢匝a(bǔ)充肌糖原，為訓(xùn)練提供持久的燃料。補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。此外，訓(xùn)練后的那一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)同樣至關(guān)重要。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。
碳水化合物的攝入量一般為：女性每天每公斤體重4.5-5.5克，男性5.5-7.5克。當(dāng)鍛煉時(shí)，能量供應(yīng)不足，將會(huì)陷入可怕的肌肉分解代謝供能模式。
4、補(bǔ)充適量的水：
水也許并不能被算作是增肌道路上最重要的營(yíng)養(yǎng)元素，但是它對(duì)維護(hù)身體健康和保持肌肉體積十分重要。畢竟，肌肉里含有約70%的水分，讓肌纖維充滿水分，才能使肌肉看起來(lái)更飽滿。
在訓(xùn)練日里，至少每天要喝16杯（約3.8升）水。
5、補(bǔ)充適量的脂肪：
國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員需要攝入更多的脂肪，尤其是飽和脂肪酸（比如牛肉中所含的脂肪）和單不飽和脂肪酸（比如來(lái)源于橄欖油、堅(jiān)果以及鱷梨的脂肪）。更高的脂肪攝入量能保證更高的睪酮水平。另一些研究表明，訓(xùn)練時(shí)高膽固醇飲食所帶來(lái)的力量增長(zhǎng)是低膽固醇飲食的兩倍。
確保每日飲食中脂肪所占熱量的百分比為30%，每天每磅體重至少攝入0.5克脂肪。

6、做到少吃多餐：
訓(xùn)練當(dāng)中，我們要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)保證身體肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。如果一次吃太多，很容易導(dǎo)致體脂增加，因?yàn)樯眢w并不需要一次攝入那么多熱量。所以需要我們少吃多餐，在運(yùn)動(dòng)前、中、后我們都可以適當(dāng)給自己加餐，補(bǔ)充能量。
少食多餐，不僅僅是對(duì)于減肥。要想好好的增肌，就需要將它作為軍規(guī)來(lái)執(zhí)行，一般的原則是2?3小時(shí)進(jìn)餐一次，一天進(jìn)餐6?9次。
這只是增肌健身一些知識(shí)，如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。
祝生活愉快，增肌成功。。。

導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因

導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因

導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因，肥胖癥的發(fā)生不僅會(huì)影響到形體美，且對(duì)健康危害也很大，而且導(dǎo)致肥胖的原因是有很多的，我和大家一起來(lái)看看導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因的相關(guān)資料。

導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因1 1、遺傳因素

生活中有些人明明吃了很多食物但是就是不見(jiàn)胖，有些人明明吃的非常少但是還是肥胖，這當(dāng)中遺傳就起到非常重要的作用了。相關(guān)資料顯示父母中有一方是肥胖的，子女肥胖的幾率達(dá)到了50%；如果父母雙方都肥胖的話，子女肥胖的幾率則上升到80%；父母都不肥胖，子女肥胖的幾率只有9%，看得出遺傳對(duì)于子女肥胖影響還是挺大的。

2、飲食過(guò)多

肥胖肯定與大家飲食上攝入的食物過(guò)多導(dǎo)致的，造成攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的熱量，要想不肥胖其實(shí)也非常簡(jiǎn)單，只要保證每天攝入食物熱量與消耗的熱量保持一種動(dòng)態(tài)平衡就可以了，這樣也是維持正常新陳代謝和身體健康的主要標(biāo)志之一。如果大家每次都吃的太多，又不把它們消耗掉的話，長(zhǎng)此以往脂肪就會(huì)堆積在身體內(nèi)。

3、神經(jīng)精神因素

人的中樞神經(jīng)具有調(diào)節(jié)人的食欲作用，如果大家的精神狀態(tài)老是處于十分緊張的狀態(tài)，那么饑飽平衡就會(huì)受到非常大的影響，其中最典型的一個(gè)表現(xiàn)就是食欲亢進(jìn)，使得人變得更胖。

4、進(jìn)食習(xí)慣

生活中有些人不吃早餐，晚餐進(jìn)食太多，這可不是什么好的飲食習(xí)慣，希望大家能夠?qū)⑦@些的壞習(xí)慣改掉，早餐一定要吃，晚餐不能吃的太多。

肥胖是什么原因引起的？相信大家閱讀完上文后已經(jīng)對(duì)引起肥胖的4個(gè)原因有深入的了解了，希望能夠幫助肥胖的人早點(diǎn)找到自己的原因，然后在以后的生活中能夠避開(kāi)這些因素，這樣肥胖的問(wèn)題就可以解決了。

導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因2 高熱量飲食使肥胖人群大幅增長(zhǎng)

肥胖是一類(lèi)因體重增加所引起的一系列癥候群，它可能影響到很多臟器的功能。中國(guó)對(duì)于肥胖的認(rèn)識(shí)相對(duì)較晚，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，肥胖是十大慢性疾病之一，也是目前世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。

根據(jù)體重指數(shù)（BMI，Body Mass Index）來(lái)計(jì)算，

BMI 30～34.9為Ⅰ度肥胖，也就是輕度肥胖；

BMI35.0～39.9為Ⅱ度肥胖，也就是中度肥胖；

BMI≥40為Ⅲ度肥胖，即為重度肥胖。

《柳葉刀》流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)肥胖人口已經(jīng)超過(guò)9000萬(wàn)，這一數(shù)據(jù)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)美國(guó)肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。

而目前，大部分中國(guó)人的肥胖可能與生活方式密切相關(guān)，主要有這四點(diǎn)致病因素：

首先，我國(guó)肥胖可能與生活方式密切相關(guān)，30歲以下的人群中，高熱量的飲食使得肥胖人群出現(xiàn)大幅度增長(zhǎng)；

其次，遺傳因素在我國(guó)肥胖人群中發(fā)揮了重要作用，中國(guó)人包括大多數(shù)的亞洲人存在饑餓基因，一些家族性肥胖人群具有遺傳基礎(chǔ)；

再者，中國(guó)傳統(tǒng)文化認(rèn)為，坐月子、懷孕等情況都需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但現(xiàn)代人無(wú)法消耗較大的能量，這也對(duì)國(guó)人的肥胖起到了推波助瀾的作用；

此外，環(huán)境污染、精神壓力過(guò)大等會(huì)引發(fā)包括慢性炎癥在內(nèi)的疾病，而青少年玩游戲?qū)е滤卟蛔?，以及長(zhǎng)期服用藥物等因素均會(huì)引發(fā)肥胖。

在我國(guó)傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，肥胖是“富態(tài)”而非疾病，因此肥胖人群極少主動(dòng)到醫(yī)院就診，而面對(duì)肥胖發(fā)病居高不下的形勢(shì)，當(dāng)下，亟需引起重視。

減重手術(shù)助力緩解肥胖難題

肥胖本身就是一種病，這已經(jīng)成為我國(guó)普遍面臨的社會(huì)問(wèn)題。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖已經(jīng)成為全球死亡率和慢性病發(fā)病率持續(xù)增高的重要因素之一，并且大大提高了成年人心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

另有調(diào)查研究顯示，體重指數(shù)超過(guò)35的中重度肥胖人群，會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥，俗稱(chēng)打鼾。此外，也有研究稱(chēng)，肥胖者會(huì)出現(xiàn)性功能異常，多數(shù)表現(xiàn)為性欲下降、性功能減低。

需要注意的'是，中國(guó)人的肥胖以腹型肥胖為主，而這類(lèi)肥胖的危害較大，常常會(huì)引起多種代謝疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、高尿酸等。國(guó)內(nèi)外許多研究資料就曾證實(shí)，肥胖尤其是腹型肥胖者容易患糖尿病。

一般認(rèn)為，這些人體內(nèi)的胰島素并不缺乏，而是胰島素不能發(fā)揮正常的生理作用，即存在胰島素抵抗的狀況，此時(shí)胰島B細(xì)胞需超負(fù)荷工作，分泌更多的胰島素才能使人體血糖保持正常水平。

久而久之，當(dāng)B細(xì)胞的代償能力降低或衰竭時(shí)，就會(huì)使胰島素分泌減少，從而發(fā)生糖尿病。

肥胖的危害很大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。因此，需要借助科學(xué)的治療手段加以干預(yù)，例如，一部分肥胖相關(guān)的疾病往往可以通過(guò)減重手術(shù)達(dá)到治愈的目標(biāo)。

目前，手術(shù)治療二型糖尿病已經(jīng)成為內(nèi)外科的專(zhuān)家共識(shí)，但也要注意，選擇的患者應(yīng)該是肥胖合并有二型糖尿病。BMI低于28的患者做完手術(shù)以后血糖也可以正常，但比例不是很高，BMI為25-28的患者有50%左右的人可以恢復(fù)正常。

早期的手術(shù)介入很關(guān)鍵。手術(shù)治療二型糖尿病對(duì)于患者而言，做完手術(shù)以后基本上不用刻意進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和胰島素注射，可有效提高患者生活方式和生活質(zhì)量。

警惕手術(shù)過(guò)程中出現(xiàn)的麻醉風(fēng)險(xiǎn)

手術(shù)并非想做就能做。在許多麻醉科醫(yī)生看來(lái)，他們寧可去做一臺(tái)心臟手術(shù)，也不愿意進(jìn)行一臺(tái)減重代謝手術(shù)。體重在400斤甚至500斤的患者對(duì)于麻醉醫(yī)生來(lái)說(shuō)，無(wú)不具有較大的挑戰(zhàn)。

第一，肥胖患者大多具有高血壓、冠心病、心肌肥厚、呼吸功能不全、抑郁癥等合并癥，這些疾病都需要醫(yī)生在手術(shù)麻醉前進(jìn)行關(guān)注；

第二，患者由于皮下脂肪很厚，要想找到靜脈打一針并非易事，同時(shí)，要想要想把200斤以上的患者從推床上移動(dòng)到手術(shù)床、手術(shù)床移動(dòng)到推床上并非易事，也就是說(shuō)，進(jìn)入手術(shù)室以后患者的護(hù)理難度較大；

第三，在麻醉誘導(dǎo)階段，肥胖患者要上麻醉都需要選擇全身麻醉進(jìn)行氣管插管。這些患者本身呼吸道不是很通暢，有呼吸暫停綜合癥，俗稱(chēng)打鼾，用一點(diǎn)藥以后可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道不通，這時(shí)候?qū)τ诼樽磲t(yī)生來(lái)說(shuō)很緊張，如不馬上解決會(huì)很危險(xiǎn)；

第四，手術(shù)結(jié)束以后，患者需要恢復(fù)到能夠滿足其自身需求的狀態(tài)才能拔出氣管、導(dǎo)管，恢復(fù)到麻醉后正常的狀態(tài)。如果用 尤其是肌松藥后，患者肌肉力量會(huì)下降呼吸不暢，術(shù)后拔管就更困難，這就需要醫(yī)生給患者用一些拮抗藥。

除此之外，手術(shù)還會(huì)存在一系列禁忌癥，如腦垂體瘤、腎上腺腫瘤、甲狀腺等問(wèn)題，這些問(wèn)題需要優(yōu)先治療，之后再評(píng)估引起患者肥胖的原因。

另外，需要強(qiáng)調(diào)的是，有一些患者在短期內(nèi)如果不能承受減重手術(shù)，就需要通過(guò)術(shù)前的鍛煉和自我減肥減輕體重，改善其心肺功能后，再接受麻醉減重手術(shù)。只有這樣才能既安全，又有效。

導(dǎo)致肥胖的四個(gè)原因31、遺傳因素：有研究表時(shí)單純性肥胖是有一定的遺傳傾向的，因此肥胖癥的患者其基因可能存在多種變化或缺陷。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。如果雙親均為肥胖者，那么其子女中有70%~80%的幾率會(huì)出現(xiàn)肥胖，雙親之一為肥胖者的，其子女中有40%的人會(huì)較胖。

2、進(jìn)食過(guò)量：飲食不當(dāng)也是引起肥胖癥的常見(jiàn)原因，像有的人大量的進(jìn)食高蛋白質(zhì)、高脂肪食物，導(dǎo)致能量的總攝入超過(guò)了能量消耗，這樣就易引起肥胖癥。

3、體力活動(dòng)過(guò)少：運(yùn)動(dòng)量少也可引起肥胖。其中兒童一旦形成肥胖，因?yàn)樾袆?dòng)不利，所以往往更不想活動(dòng)，這樣就易導(dǎo)致體重日增，從而形成惡性循環(huán)。還有一些疾病因素導(dǎo)致患者活動(dòng)量過(guò)少，消耗的熱量也會(huì)減少，這樣也會(huì)發(fā)生肥胖癥。

4、新陳代謝降低：人到中年后身體的新陳代謝率會(huì)降低，從而易出現(xiàn)中年發(fā)?，F(xiàn)象。另外還有營(yíng)養(yǎng)不均，飲食不均衡，只吃肉類(lèi)和垃圾食品而不吃蔬果，也易導(dǎo)致新陳代謝率降低而引起肥胖癥發(fā)生。

對(duì)于體型肥胖者希望要注意避免這些誘因的影響，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，注意鍛煉，這樣才能更好的保證正常的體重，避免肥胖癥發(fā)生。對(duì)于有肥胖癥的患者，則應(yīng)注意控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，以改善肥胖現(xiàn)象。

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