散步健身

散步健身

馬克思認為，最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續(xù)幾個小時。1837年，由于過度工作使他的身體垮了下來，但他每天仍從住處步行到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢復(fù)了健康。他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我卻恢復(fù)得十分健康和強壯。“從那時起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，并長期堅持了下來。

恩格斯是一個積極的體育愛好者，擊劍、游泳、騎馬都是他擅長的體育運動，但是，他受益最大的一項體育運動，則莫過于散步了，散步幾乎成了他生活中的一個重要組成部分。1870年，恩格斯從曼徹斯特遷到倫敦，住在馬克思家的附近，從那時起一直到1883年馬克思逝世，他們幾乎每天都要見面。只要天氣晴朗，又沒有其他特殊原因，他們總是在下午一點左右一起去散步，之后，就以充沛的精力投入到工作中。恩格斯曾在文章中記述，這種每日必行的散步，甚至在馬克思病重的時候也沒有停止過。

居里夫人一生忙于科研。在丈夫下幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她認識到，為了科學事業(yè)，必須要堅持鍛煉。她選擇了散步作為運動。她認為：“科學的基礎(chǔ)是健康的身體?！?/p>

世界著名科學家愛因斯但，惜時如金，但他每天仍然抽出時間從事體育活動。一次，他去比利時訪問，國王和王后準備隆重地歡迎這位杰出的科學家?；疖囌旧蠌垷艚Y(jié)彩，官員們身著禮服列隊在車站迎接，可是，旅客都走光了也不見愛因斯但的影子。原來，他提著皮箱，拿著小提琴，從前一個小站下車，一路步行到王宮。王后問他為什么不乘火車到終點站，而偏偏徒步受累呢？他笑著回答：“王后，請不要見怪，我生平喜歡步行，運動常給我無窮的樂趣?！?/p>

中年人有哪些散步鍛煉標準？

散步也是中年人積極休息的好方式。這種活動性的休息有助于代謝廢物的清除，增加對疲勞器官的養(yǎng)料及氧氣供應(yīng)，加速疲勞的消除。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到放松鎮(zhèn)靜的效果，可以治療神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等疾患。散步還可以欣賞大自然絢麗景色，陶冶性情，使人心曠神怡，對久病初愈及慢性病人具有特別的健身價值。

當然，步行作為健身之法時，也有一些要求。比如，不能一步一擺，慢慢吞吞地邁八字步，這對促進健康并無益處。步行有慢速、中速和快速三種：慢速每小時3公里，中速每小時4～5公里，快速每小時6～7公里。每次30～60分鐘。可以根據(jù)自己的健康水平及體力強弱來選擇速度，每日進行，或隔日進行。

中年人如果為達到增強心力和減輕體重的目的，還可以采取分段循序漸進的鍛煉方法。一般多用中速到快速，步行時每分鐘最高心率應(yīng)控制在120次以下。

散步是有氧運動嗎 散步一小時消耗多少熱量

【導讀】：散步是一種不受場地限制的運動，而且運動強度小，適合各個年齡階段的人。那散步是有氧運動嗎？散步一小時消耗多少熱量？一起看看吧！

散步是有氧運動嗎

散步是有氧運動，而且飯后散步還能幫助消化，起到鍛煉身體的效果。

散步是一種既可慢速,也可快速進行的步行，是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一，也是一種動作方式自然、健康的運動方法。為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡單易行的健身運動。其運動強度不大，并且不受年齡、性別、體質(zhì)、場地等條件的限制，且鍛煉效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國《黃帝內(nèi)經(jīng)沖就有“夜臥早起，廣步于庭”的說法，提倡人們以散步來養(yǎng)生。

散步一小時消耗多少熱量

以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

散步的注意事項

1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。

2、根據(jù)美國保健學會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

散步為什么是最簡便的健身活動？

散步是許多人喜愛的一項最簡便的體育活動。經(jīng)常散步對于健康確有裨益，它可以強心，可以促進新陳代謝，也是緩和神經(jīng)、肌肉緊張的奇妙的“鎮(zhèn)靜劑”。

普通散步法。每分鐘60步，每次20～40分鐘，最好到樹木較多的地方，若置于青松翠柏之間，則更佳?？諝馇逍?，葉綠花香，可調(diào)氣血爽精神。散步尤其適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老人。生活節(jié)奏緊張的年輕人也應(yīng)多散步，可以舒緩神經(jīng)，減輕疲勞。

擺臂散步法。步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩帶和胸廓的活動。

摩腹散步法。在散步時按摩腹部，這是我國傳統(tǒng)的保健法，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

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