反常步行健身法

（1）倒退步行法：這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法，一次走數(shù)十米，常走不懈。此法在于地或樓梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰腿痛。

（2）跳躍步行法：雙腳并攏雙臂擺動進(jìn)行原地跳或行進(jìn)跳。適當(dāng)?shù)靥S能丟棄一身疲憊和緊張，中、老年人與青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究證實(shí)，跳躍可健身、健腦。

（3）四肢行走法：指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。

（4）赤腳行走法：這是一種健足防病的鍛煉方法。能提高大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)功能，并可預(yù)防流感。

（5）倒立爬行法：雙手著地，雙腳朝上靠墻或依附橫空的繩索慢慢移動。倒立設(shè)行2～3分鐘，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)肌肉的收縮和放松，有健身之效。

（6）快速行進(jìn)法：又叫“小跑步”法。即跨步時一只腳迅速著他另一只腳又向前抬起。對消化系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)疾病，以及慢性關(guān)節(jié)炎等的康復(fù)，效果甚佳。

（7）摩腹悠步法：在緩緩散步的同時，雙手輕輕按摩腹部，按順、逆時針方向各運(yùn)揉數(shù)十次。不僅助消化、療肺疾、暖胃脘，而且能起到無病養(yǎng)生，有病促愈的作用。

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