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運(yùn)動(dòng)不足為何也稱病

醫(yī)案日記 2023-06-16 16:36:57

運(yùn)動(dòng)不足為何也稱病

近年來(lái),很多人都聽(tīng)說(shuō)了一個(gè)新的病名:運(yùn)動(dòng)不足病

。有人認(rèn)為
,運(yùn)動(dòng)不足至多是體力差一點(diǎn)
,吃飯少一點(diǎn)
,上樓喘一點(diǎn),并不是病
,如今為何也稱為病呢

專家們說(shuō),運(yùn)動(dòng)不足病亦稱“城市文明病”

。由于人們生活水平的提高
,飲食結(jié)構(gòu)的變化,以及現(xiàn)代生活設(shè)施的不斷完善等原因
,導(dǎo)致過(guò)多的熱量積存而引起肥胖癥
、心血管病、高血壓等
。這些疾病的發(fā)生與發(fā)展的一個(gè)重要原因
,就是現(xiàn)代生活中人們的運(yùn)動(dòng)量普遍嚴(yán)重不足,故通稱“運(yùn)動(dòng)不足病”

運(yùn)動(dòng)不足為什么會(huì)給人們的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的危害

首先,運(yùn)動(dòng)不足可以使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝功能下降

,免疫力降低
,許多疾病就會(huì)乘虛而入。人的免疫系統(tǒng)只有經(jīng)常得到鍛煉才能發(fā)揮其抗御外邪的功能
,而適度運(yùn)動(dòng)
,就是一種提高免疫功能的有效方法。然而
,由于運(yùn)動(dòng)不足
,使人的機(jī)體喪失了許多鍛煉的機(jī)會(huì)
,人體很多“吃苦耐勞”的能力不僅不能隨社會(huì)進(jìn)步而挖掘,相反加快了退化進(jìn)程
。我們只要稍為留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)
,許多人外表看起來(lái)似乎很健康,實(shí)則很虛弱
,稍遇風(fēng)寒便會(huì)生病
,經(jīng)不起氣候、環(huán)境的變化

其次

,運(yùn)動(dòng)不足受害最大的是血液循環(huán)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)。它會(huì)使心臟變得脆弱
,這時(shí)人稍加運(yùn)動(dòng)
,便會(huì)出現(xiàn)心跳氣短,還可引起血脂增高
,并使膽固醇容易沉積在血管壁上
,加速動(dòng)脈硬化的形成,成為冠心病的誘因之一
。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
,人如果每天靜止不動(dòng),心臟的搏動(dòng)和肺呼吸功能就會(huì)顯著減弱
,血液的供給量和氧氣的攝入量明顯減少
,血糖代謝功能明顯下降,骨質(zhì)疏松程度加重
,骨骼中的鈣流失量增加
。因此,許多學(xué)者把冠心病
、糖尿病
、高血壓、骨質(zhì)疏松
、腰腿痛和肥胖癥等列為“運(yùn)動(dòng)不足綜合征”
。運(yùn)動(dòng)不足也是引發(fā)肥胖癥的重要原因,熱量攝入多支出少
,造成脂肪沉積過(guò)剩
。而肥胖癥又是多種嚴(yán)重疾病的溫床。運(yùn)動(dòng)不足對(duì)神經(jīng)中樞的影響也極為嚴(yán)重
,可導(dǎo)致神經(jīng)興奮與抑制失調(diào),記憶衰退
,思維遲鈍
,易患神經(jīng)衰弱
、失眠等癥,這都與運(yùn)動(dòng)不足造成大腦血流量供應(yīng)減少
,引起血氧
、血糖量下降有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)不足還嚴(yán)重影響著青少年成長(zhǎng)和老年人的健康長(zhǎng)壽

。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期
,除需要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)外,還必須有充足的運(yùn)動(dòng)
,只有這樣才能使機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)得到均衡發(fā)育
,而且個(gè)子也長(zhǎng)得高。但是
,現(xiàn)在城市中的孩子普遍運(yùn)動(dòng)不足
。加之家長(zhǎng)把孩子當(dāng)做“寶貝”,什么家務(wù)都不讓插手
,飯來(lái)張口
,衣來(lái)伸手,盡量拿好的東西給他吃
,大魚(yú)
、大肉應(yīng)有盡有。這么一來(lái)
,不少孩子都營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
,久而久之就成了“小胖墩”。俗話說(shuō)“十個(gè)胖子九個(gè)呆”
。大腦的溝回變淺
,供血量和供氧減少,思維敏捷度就會(huì)自然減弱
。所以
,一些發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)心腦血管疾病的防治工作是從孩子時(shí)代抓起,智力開(kāi)發(fā)也強(qiáng)調(diào)從防止肥胖和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)抓起

運(yùn)動(dòng)不足對(duì)老年人的危害主要是加速機(jī)體“廢用性衰退”

。無(wú)論是大腦,還是肌肉
、骨骼
,以及全身各個(gè)臟器,使用少了就會(huì)加快功能的衰退
。隨著衰老的進(jìn)程
,機(jī)體最大氧消耗每年可下降1%,但是經(jīng)常有計(jì)劃地參加體育鍛煉就可以減緩這一下降速度
,甚至原來(lái)不運(yùn)動(dòng)的
,在運(yùn)動(dòng)后還能使血氧水平上升
。可見(jiàn)
,運(yùn)動(dòng)不足對(duì)老年人機(jī)體衰退的影響是全方位的
,不單肌力下降加快,而且內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)在靜悄悄中降低其活力
,血液循環(huán)節(jié)律會(huì)減慢
,心肌供血也會(huì)不足,這可以說(shuō)是罹患多種老年病的內(nèi)在因素

運(yùn)動(dòng)病簡(jiǎn)介

目錄1拼音2英文參考3疾病分類4疾病概述5疾病描述6癥狀體征7疾病病因8病理生理9診斷檢查10治療方案11預(yù)后及預(yù)防12特別提示附:1治療運(yùn)動(dòng)病的穴位 1拼音 yùn dòng bìng

2英文參考 kiosis

motion sickness

3疾病分類 急診科

4疾病概述 運(yùn)動(dòng)病”是平衡器官功能一時(shí)的不適應(yīng)

,不是一種生理缺陷,絕大多數(shù)人是可以矯治的
。最好的矯治辦法是經(jīng)常進(jìn)行旅行鍛煉以提高平衡器官和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力
。此外,經(jīng)常參加有助于調(diào)節(jié)人 *** 置平衡的體育鍛煉
,如做原地深蹲起
、前后滾翻、蕩秋千
、登軟梯
、打球、游泳等也可提高平衡器官對(duì)不規(guī)則 *** 改變的適應(yīng)能力

5疾病描述 運(yùn)動(dòng)病”是平衡器官功能一時(shí)的不適應(yīng)

,不是一種生理缺陷,絕大多數(shù)人是可以矯治的
。最好的矯治辦法是經(jīng)常進(jìn)行旅行鍛煉以提高平衡器官和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力
。此外,經(jīng)常參加有助于調(diào)節(jié)人 *** 置平衡的體育鍛煉
,如做原地深蹲起
、前后滾翻、蕩秋千
、登軟梯
、打球、游泳等也可提高平衡器官對(duì)不規(guī)則 *** 改變的適應(yīng)能力
。有“運(yùn)動(dòng)病”的人在旅行時(shí)只要做好防護(hù)措施
,就能預(yù)防癥狀的發(fā)生或減輕癥狀。

6癥狀體征 醫(yī)學(xué)上習(xí)慣按運(yùn)載工具的不同將其分為:暈船

、暈機(jī)
、暈車、暈秋千等
,由于它們發(fā)生的機(jī)制基本相同
,主要癥狀相似
,所以
,用“運(yùn)動(dòng)病”一詞概括上述不同條件下產(chǎn)生的綜合征

1.當(dāng)機(jī)體置身于一定特殊環(huán)境中時(shí),癥狀即可發(fā)生

。因外界 *** 程度及機(jī)體易感性的差異
,臨床表現(xiàn)輕重不一。

(1)輕型:最初癥狀為疲乏

、眩暈
、思睡;隨后出現(xiàn)咽部及胃部不適
,唾液分泌增多
,吞咽動(dòng)作頻繁,上腹部有饑餓樣空虛感
,不愿活動(dòng)
;面色蒼白,出冷汗

(2)中度型:可出現(xiàn)周身熱感

,倦怠,表情淡漠
,厭食
,手指顫動(dòng)及惡心、嘔吐
。嘔吐前常有血壓降低
、脈搏減緩;嘔吐常呈噴射狀,反復(fù)嘔吐
,吐后有短時(shí)間的輕松感
。部分患者有視覺(jué)模糊,前額劇痛

(3)嚴(yán)重型:惡心嘔吐加劇

,腹肌極度收縮,胃內(nèi)容物雖已吐空仍繼續(xù)作嘔
,甚至可吐出膽汁和嘔血
,嘔吐常可作為判斷嚴(yán)重程度的指標(biāo)
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;颊咂7o(wú)力,體溫可低于正常
;心血管功能呈不穩(wěn)定現(xiàn)象
,呼吸多變慢
,通氣增加。由于連續(xù)嘔吐
,可導(dǎo)致失水和電解質(zhì)紊亂
;出現(xiàn)少尿及血液酮體、pH值和堿貯備增高
;甚至衰竭
。癥狀十分嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心理異常,患者想跳海自殺以解脫痛苦

重癥患者

,癥狀可持續(xù)數(shù)日,由于體力消耗過(guò)大
,即使脫離發(fā)病環(huán)境后
,也需一定時(shí)間才能完全恢復(fù)。航天運(yùn)動(dòng)病一般可持續(xù)3~7d
。在運(yùn)動(dòng)病發(fā)生率方面女性較男性為高

2.高溫悶熱、異味(汽油

、機(jī)油
、嘔吐物)、噪聲
、振動(dòng)
、缺氧;疲累
、睡眠不足
、過(guò)飽、空腹
、酒后
、坐位;消化系統(tǒng)疾病
、神經(jīng)衰弱
、心血管疾病、頭顱外傷等內(nèi)外因素均可促使癥狀發(fā)生

3.條件反射的形成對(duì)發(fā)病有一定意義

。一些前庭功能敏感船員,平時(shí)暈船嚴(yán)重
,當(dāng)一踏上船舶
,即使船體未動(dòng),即可發(fā)生典型的暈船癥狀、體征

4.在發(fā)病過(guò)程中

,如艦船遇敵情或險(xiǎn)情,發(fā)出戰(zhàn)斗警報(bào)或危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)
,患者會(huì)立即精神抖擻
,癥狀體征可即刻消失;但當(dāng)警報(bào)解除
、險(xiǎn)情克服
,癥狀又會(huì)重現(xiàn)

5.隨涌浪平靜

、船舶進(jìn)港、航空器著陸
,外界 *** 減弱或停止
,癥狀亦可相應(yīng)減輕或消去。

6.運(yùn)動(dòng)病一般無(wú)生命危險(xiǎn)

,但可使患者增加不適與煩惱
;特別是必須堅(jiān)守崗位完成各種工作任務(wù)的人員要飽受種種痛苦。

7疾病病因 根據(jù)既往有暈船

、暈機(jī)
、暈車等類似病史及發(fā)病情況和癥狀體征。

8病理生理 在特定環(huán)境條件(海上涌浪起伏沖擊

、空中氣流劇烈波動(dòng)
、航空器飛特技動(dòng)作、宇宙空間重力消失機(jī)體受激狀態(tài)發(fā)生改變
、陸上顛簸旋轉(zhuǎn))下
,造成運(yùn)載工具(船舶、航空器
、航天器
、汽車、火車
、坦克等)或特殊設(shè)備(秋千
、轉(zhuǎn)椅、滾輪
、浪橋等)的不規(guī)則搖蕩
、振動(dòng)、顛簸
、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)
,產(chǎn)生復(fù)雜的前庭 *** (不同方向的角加速、直線加速度、Coriolis加速及重力)及非前庭 *** (視覺(jué)
、聽(tīng)覺(jué)
、嗅覺(jué)、內(nèi)臟器官移位及深部本體感覺(jué)等)
,當(dāng)這些綜合作用的復(fù)雜
、不良 *** 強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
、超過(guò)機(jī)體有關(guān)中樞生理耐受限度時(shí)
,即可引起一系列植物神經(jīng)功能紊亂的反應(yīng),出現(xiàn)各種癥狀和體征

9診斷檢查 運(yùn)動(dòng)病在診斷時(shí)應(yīng)注意與下列疾病鑒別:①梅尼埃綜合征

;②椎基底動(dòng)脈及腦血管病引起的血管性眩暈;③位置性眩暈
;④前庭神經(jīng)元炎
;⑤藥物(主要是氨基糖甙類耳毒性抗生素)性眩暈;⑥急性胃腸炎
;⑦食物中毒

10治療方案 1.選拔前庭功能穩(wěn)定的人擔(dān)任海員、航空航天員

、汽車司機(jī)
、坦克駕駛員。

2.通過(guò)鍛煉提高機(jī)體的適應(yīng)能力

。主要側(cè)重能提高前庭平衡器官穩(wěn)定性的特殊項(xiàng)目
,如秋千、浪橋
、滾輪
、旋梯及做各種帶有旋轉(zhuǎn)性和快速改變頭位或 *** 的體操運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)能力提高的個(gè)體差異很大
,且是暫時(shí)的
。因此,鍛煉應(yīng)堅(jiān)持不懈
,反復(fù)進(jìn)行
。90%的人經(jīng)過(guò)鍛煉可提高抗暈?zāi)芰Α?/p>

3.減少各種促發(fā)因素是防治運(yùn)動(dòng)病的重要方面。如車廂

、船艙內(nèi)應(yīng)加強(qiáng)通風(fēng)
,保持空氣新鮮,維持適宜溫濕度
;降低噪聲
、振動(dòng);及時(shí)清除周圍的嘔吐物,減少其他不良 ***
,消除有害氣體
,都可使運(yùn)動(dòng)病發(fā)生延緩或癥狀減輕。

4.消除不良精神因素

,保持身心愉快
,防止過(guò)分疲勞。開(kāi)始感到不適時(shí)
,可即平臥
,閉目休息;縛緊腰帶
,減少內(nèi)臟移位 ***
。船舶航行時(shí),閉目或凝視窗外固定物體
,勿注視近物或移動(dòng)著的物體
,可減輕或避免暈船發(fā)生。

5.宜進(jìn)易消化

、清淡飲食;不應(yīng)過(guò)飽過(guò)饑
。鼓勵(lì)患者吐后再食
,邊吐邊食水果,可減少干嘔時(shí)的難受

6.藥物預(yù)防:一旦開(kāi)始惡心嘔吐

,口服藥物幾乎無(wú)用。應(yīng)在乘車
、搭機(jī)前30~60min
,或乘船在進(jìn)入風(fēng)浪區(qū)前1~2h開(kāi)始選用抗運(yùn)動(dòng)病及鎮(zhèn)靜藥物。推薦使用的藥物有:

(1)抗膽堿藥:氫溴酸東莨菪堿(scopolaminum?hydrobromidum)0.3~0.6mg

,3/d
,口服。有口干
、嗜睡
、注意力不易集中等副作用。療效較經(jīng)皮(制成膏藥在出航前8h貼于耳后皮膚上
,藥物緩釋可維持72h)給藥可靠

(2)抗組胺藥:茶苯海明(theohydraminum,又名暈海寧

、乘暈寧
,dramamine)50~100mg,1/4~6h,口服

(3)復(fù)方藥物:①?gòu)?fù)方暈海寧(又名抗暈靈

,每片含暈海寧50mg、右旋苯丙胺5mg)
,口服l~2片
,1/6h;②新克暈
,無(wú)嗜睡
、頭暈副作用,防暈船有效率達(dá)94%

(4)鎮(zhèn)吐藥物:氯苯甲嗪(又名敏克靜

,meclizine)25~50mg,2~3/d
。此藥作用時(shí)間能維持24h以上
,長(zhǎng)效可靠。但明顯嗜睡
,不宜供值更人員服用

以上藥物中,復(fù)方暈海寧效果最好

,副作用小
,特別對(duì)需要堅(jiān)持工作的值更和駕駛?cè)藛T適用。

7.癥狀嚴(yán)重患者要針對(duì)病情對(duì)癥治療

。因劇烈嘔吐出現(xiàn)虛脫
、水鹽代謝紊亂、酸堿失衡或低血糖者
,應(yīng)及時(shí)妥善處理
,以免繼發(fā)其他后果。

11預(yù)后及預(yù)防 1

、飲食起居要講究衛(wèi)生和科學(xué)
。睡眠要充足,飲食要清淡
,避免飲食過(guò)量

2、乘坐交通工具時(shí)要盡可能選擇晃動(dòng)最小的座位就坐

。盡可能將頭部固定
,兩眼注視遠(yuǎn)處不動(dòng)的目標(biāo),少看窗外移動(dòng)的景物
,也可以閉目養(yǎng)神
,保持鎮(zhèn)靜

3、注意調(diào)整姿勢(shì)和呼吸

。乘船時(shí)可采取水平臥位
;乘車時(shí)最好面向車子前進(jìn)的方向;急轉(zhuǎn)彎時(shí)
,身體盡量向轉(zhuǎn)彎的一側(cè)傾斜
;乘飛機(jī)如遇急劇下降時(shí),應(yīng)深吸一口氣并用力屏住呼吸
,直到飛機(jī)上升或機(jī)身平穩(wěn)為止

4、乘坐任何交通工具時(shí)

,可系上腰帶
,使內(nèi)臟活動(dòng)范圍減少,以減少對(duì)內(nèi)耳前庭器官的 ***

12特別提示

1

、飲食起居要講究衛(wèi)生和科學(xué)。睡眠要充足
,飲食要清淡
,避免飲食過(guò)量;

2

、乘坐交通工具時(shí)要盡可能選擇晃動(dòng)最小的座位就坐
。盡可能將頭部固定,兩眼注視遠(yuǎn)處不動(dòng)的目標(biāo)
,少看窗外移動(dòng)的景物,也可以閉目養(yǎng)神
,保持鎮(zhèn)靜

3

、注意調(diào)整姿勢(shì)和呼吸

。乘船時(shí)可采取水平臥位
;乘車時(shí)最好面向車子前進(jìn)的方向;急轉(zhuǎn)彎時(shí)
,身體盡量向轉(zhuǎn)彎的一側(cè)傾斜
;乘飛機(jī)如遇急劇下降時(shí),應(yīng)深吸一口氣并用力屏住呼吸
,直到飛機(jī)上升或機(jī)身平穩(wěn)為止

4

、乘坐任何交通工具時(shí)

,可系上腰帶
,使內(nèi)臟活動(dòng)范圍減少
,以減少對(duì)內(nèi)耳前庭器官的 *** 。

?治療運(yùn)動(dòng)病的穴位 腦干 而是灰質(zhì)團(tuán)塊

,稱為神經(jīng)核
。(1)腦神經(jīng)核分為軀體運(yùn)動(dòng)核、軀體感覺(jué)核
、內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)核
、內(nèi)臟感覺(jué)核。大多位于...

顳前線 拼音:nièqiánxiàn英文:nièqiánxiàn;MS10;anteriortemporal...

小腸 平滑肌組成

。外膜除十二指腸外
,外膜均為漿膜。小腸運(yùn)動(dòng)包括緊張性收縮
、分節(jié)運(yùn)動(dòng)和蠕動(dòng)
,并有蠕動(dòng)沖與逆蠕...

陽(yáng)蹻穴 穿經(jīng)支持帶的內(nèi)面時(shí),有一總腱鞘包繞

,以減少肌腱在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的摩擦
。二肌由腓淺神經(jīng)支配。血液供應(yīng)來(lái)自外踝...

盆腔

運(yùn)動(dòng)不足有什么危害

人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%

,可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下
,使頸部、腹部
、腰背部及大腿部的肌肉力量降低
,引起肩酸痛、腰痛
、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀
;呼吸循環(huán)功能低下,即使輕微勞動(dòng)也會(huì)發(fā)生心悸和呼吸困難

總之

,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足主要有8大危害,包括:癌癥
、心血管病
、心力衰竭、骨質(zhì)疏松
、腦卒中
、高血壓、糖尿病
、肥胖

擴(kuò)展資料

各類人群的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

成年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照“有氧運(yùn)動(dòng)天天做

,大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇做,每周2~3天力量練習(xí)
,牽拉運(yùn)動(dòng)前后做”的原則
,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),同時(shí)兼顧力量牽拉練習(xí)
。健步走
、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運(yùn)動(dòng)方式
。力量練習(xí)包括器械性練習(xí)以及俯臥撐
、原地跳、仰臥起坐等非器械練習(xí)
,可提高肌肉力量
、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力

老人適宜的運(yùn)動(dòng)除了太極拳

、廣場(chǎng)舞及半蹲、仰臥卷曲等輕度有氧
、力量練習(xí)外
,還應(yīng)增加平衡練習(xí)以預(yù)防摔倒,如一字站立平衡
、平衡移動(dòng)等
,同時(shí)也要注意進(jìn)行一些牽拉練習(xí)。

對(duì)肥胖

、超重人群來(lái)說(shuō)
,長(zhǎng)時(shí)間走路是最好的減肥方式。如果體重過(guò)大
,可以先做蹬車
、游泳等非體重支撐運(yùn)動(dòng)。不過(guò)
,若要防控骨質(zhì)疏松,快走
、慢跑等需要體重支撐的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好
。保證1周3次運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)

,每天至少活動(dòng)2小時(shí),全天內(nèi)各種類型的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上
,中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)累計(jì)不少于60分鐘
。戶外活動(dòng)效果最好
,如每周3~4次游泳,每次40分鐘
,不僅可消耗體內(nèi)脂肪
,也不會(huì)使孩子過(guò)度疲勞。

人民網(wǎng)—你運(yùn)動(dòng)夠了嗎

?運(yùn)動(dòng)不足有八大危害

運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響

運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響

運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響

,身體是我們生活的基礎(chǔ),因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力
,而很多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)
,晨間慢跑是一個(gè)非常好的選擇。以下了解運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響

運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響1 缺乏運(yùn)動(dòng)容易引起的疾病

1

、易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激成熟的骨細(xì)胞并抑制破骨細(xì)胞

,如果運(yùn)動(dòng)量太少,骨承受通常的機(jī)械應(yīng)力不足
,就容易導(dǎo)致骨膜下骨吸收的鈣
、磷等物質(zhì)過(guò)度的丟失,進(jìn)而引起骨質(zhì)酥松

2

、形成關(guān)節(jié)粘連

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生一些列的變化,使得關(guān)節(jié)囊和韌帶組織缺乏被動(dòng)牽伸

,彈性較差
,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度受限,內(nèi)部纖維排列紊亂
,韌帶止點(diǎn)骨質(zhì)薄弱
,進(jìn)而造成韌帶強(qiáng)度不足。

運(yùn)動(dòng)不足還容易引起關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜纖維

、脂肪組織增生
,形成關(guān)節(jié)內(nèi)粘連,同時(shí)還會(huì)妨礙關(guān)節(jié)滑液的分泌和流轉(zhuǎn)
,使得關(guān)節(jié)面軟骨缺乏擠壓
,引起軟骨營(yíng)養(yǎng)障礙及萎縮,受壓處軟骨則由于彈性改變
,易出現(xiàn)壞死和脫落

3、發(fā)生肌肉萎縮

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉力量

、耐力下降
,嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%
,如果再臥床1粥
,則會(huì)在此基礎(chǔ)上再次下降20%
,同時(shí)肌纖維會(huì)變細(xì)。另外
,缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得肌肉組織內(nèi)的無(wú)氧和有氧代謝酶活性下降

4、增加患心肌梗死的危險(xiǎn)性

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可使得人體安靜時(shí)心率加快

,心臟每次搏動(dòng)的輸出量減少
,有研究證明,安靜臥床休息3-4粥
,人體的血容量可以下降17%
。在這種情況下,一旦體力復(fù)合增大
,只能靠增加心率來(lái)滿足機(jī)體的徐雪蓮
,從而導(dǎo)致心肌耗氧量相對(duì)增加,心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危險(xiǎn)性

運(yùn)動(dòng)不足者血液中脂蛋白成分可發(fā)生改變

,使得具有防止動(dòng)脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白水平下降,因而容易引起動(dòng)脈粥樣化的危險(xiǎn)性

5

、肺功能減退

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),可導(dǎo)致呼吸機(jī)無(wú)力

,肺泡彈性降低
,影響肺的通氣功能,肺最大通氣量降低
,肺內(nèi)氣體交換能力降低
,血紅蛋白攜氧能力也會(huì)下降,較小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)即可出現(xiàn)胸悶
、氣急的癥狀

6、易疲勞乏力

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)

,大腦血流緩慢
,神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,工作能力降低
,容易導(dǎo)致疲勞
,常出現(xiàn)頭暈眼花、神思疲倦的癥狀

7、形成肥胖

運(yùn)動(dòng)不足可以使體內(nèi)能量消耗降低

,過(guò)剩的能量以脂肪的形式存儲(chǔ)在皮下
、器官
,易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂
、高血壓
、高血糖。

經(jīng)常體育鍛煉的好處

運(yùn)動(dòng)有益身心

、體育鍛煉對(duì)身體的益處:

1

、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)
,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育
,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

3

、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一

4

、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5

、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能
,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
、準(zhǔn)確
、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行

總括:體育鍛煉能:

1

、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚

2、加強(qiáng)身體柔韌性

3

、使肌纖維變粗
,肌肉粗壯

4、增強(qiáng)心臟輸血功能

5

、增大心輸出量

、體育鍛煉對(duì)心理的益處:

1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用

,能改善生理和心理狀態(tài)
,恢復(fù)體力和精力;

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息

,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

4

、體育鍛煉可以陶冶情操
,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康
、和諧的發(fā)展;

5

、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神

少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期

,這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
,并明顯的感到
,我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的'提高
,"愛(ài)美之心
,人皆有之",我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)
、在運(yùn)動(dòng)中保持健美

運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響2 一、運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更好

運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有向上作用

,這一點(diǎn)體現(xiàn)在我們身體的各個(gè)方面

1、經(jīng)常參加體育鍛煉

,人體的骨骼
、肌肉、韌帶能保持良好的活性
,能夠保證我們正常的神經(jīng)肌肉功能
,從而提高我們的運(yùn)動(dòng)能力。

2

、讓我們擁有更加健康的心臟

如果大家能夠堅(jiān)持鍛煉

,那么可以使我們的安靜心率有所降低,同時(shí)心率儲(chǔ)備上升
,從而減輕的心臟的負(fù)荷
,極大的降低了發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)

3、如果經(jīng)常保持鍛煉

,那么人體的攝氧能力會(huì)極大提升
,在運(yùn)動(dòng)中常常可以感覺(jué)到更加輕松
,平時(shí)呼吸頻率也會(huì)下降。

與此同時(shí)

,如果大家經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)
,那么不僅能夠調(diào)動(dòng)我們的思維,同時(shí)還能夠起到美容
、瘦身的作用
,能夠極大的改善我們的精神面貌和生活質(zhì)量。

、能夠使身體變好的幾種運(yùn)動(dòng)

想要讓身體變得更好

,那么就要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

1

、跑步
。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受眾非常多,因?yàn)檫@本身就是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
,只要大家能夠堅(jiān)持地進(jìn)行鍛煉
,那么就能夠促進(jìn)我們的健康。但是大家也要注意
,在跑步的時(shí)候不要強(qiáng)求速度和距離
。一般來(lái)說(shuō),沒(méi)有心臟疾病
、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人都適合跑步

2、游泳

。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗極大
,是一項(xiàng)好處繁多的有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參與游泳
,可以改善我們的皮膚狀況
,提高我們的心臟功能,保護(hù)我們的關(guān)節(jié)
。游泳運(yùn)動(dòng)老少皆宜
,但是有高血壓、心血管疾病的朋友不適合參加

3

、乒乓球。作為國(guó)球,我們民間有著許多的乒乓球高手
,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗并不算很大
,畢竟我們不是以競(jìng)技為主,男女老少皆適宜

4

、散步。散步算是一項(xiàng)消耗極小的有氧運(yùn)動(dòng)
,能夠起到降血壓之功效
,對(duì)于血壓較高的中老年人來(lái)說(shuō)非常不錯(cuò),當(dāng)然了
,除了散步
,有高血壓的朋友也可以選擇騎自行車,不僅不傷害我們的關(guān)節(jié)
,也能促進(jìn)肌肉收縮
,有利于血壓的降低。

5

、跳繩
。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較激烈的,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友
,在頻繁的跳動(dòng)中
,我們身體的關(guān)節(jié)肌肉充分的調(diào)動(dòng)起來(lái),能夠有效的提高我們的身體機(jī)能

運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)人的健康有什么影響3 什么是健康運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性沒(méi)有很多人知道

,換句話說(shuō),運(yùn)動(dòng)要健康的話
,就必須規(guī)律
,不能盲目的運(yùn)動(dòng),一些朋友做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
,而一些朋友則不適合
,所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)的講究也不少。

步行——最好的運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究

,尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮
,于1992年向全球發(fā)出建議:最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

其實(shí)

,早在上世紀(jì)20年代
,美國(guó)心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出:從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看,步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)
,對(duì)健康有特殊益處
。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?祻?fù)治療的方法,取得良效

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷

,清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說(shuō):“步則舒筋而體健,從容展步
,則精神足
,力倍加爽健?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!?/p>

步行鍛煉掌握“三

、五、七”

“三”指每天步行三公里

,時(shí)間在30分鐘以上。

“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上

“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右

,這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度
,又比較安全。如
,某人50歲
,170-50=120次/分,則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)
,他的心率達(dá)到接近120次/分
,但以不超過(guò)120次/分為宜。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康的好處

控制體重

科學(xué)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪

,達(dá)到控制體重的目的
。另外,科學(xué)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉的鍛煉可以代替脂肪
,不僅提高和保持人的體能
,而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出
,每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能控制體重
,每天90分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可能減輕體重。

改善心理健康狀況

科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的.改善

,與心理療法和藥物治療有同等的功效

什么是健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題,上面介紹的已經(jīng)很全面了

。只有經(jīng)常采用健康的運(yùn)動(dòng)方式才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)
。如果選擇的運(yùn)動(dòng)方式是不健康的話,那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)就沒(méi)有很大的幫助
,有的時(shí)候還可能會(huì)對(duì)身體造成一些不必要的傷害

運(yùn)動(dòng)不足對(duì)人體的危害
,你知道哪些

我們必須明白,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)不是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)

,而長(zhǎng)期的鍛煉并不是盲目地脫離我們的身體現(xiàn)實(shí)
,只要我們處理好運(yùn)動(dòng)與靜止的辯證關(guān)系,我們的身體就會(huì)處于良好的狀態(tài)
,只有通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉
,才能提高心肺功能。長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致心肺功能低下
,增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。生活在運(yùn)動(dòng)中。運(yùn)動(dòng)能增加人的身體抵抗力
,這對(duì)身體有好處
。運(yùn)動(dòng),但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不但無(wú)助于身體健康
,還會(huì)損害身體。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處
,如果不運(yùn)動(dòng)
,身體抵抗力就會(huì)下降,這對(duì)你的健康不利

心肺功能良好

,可以反映身體各部位器官的正常功能。同時(shí)
,患心血管和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)很低
,應(yīng)該是這樣的,生活就是在運(yùn)動(dòng)中
,如果不前進(jìn)
,就會(huì)后退,那么你還是需要鍛煉的
!這就像不跑很多次
,時(shí)不時(shí)也受不了。運(yùn)動(dòng)有助于保持健康
。如果你一生中長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉
,就可以正確地參加體力勞動(dòng),多做家務(wù)

毫無(wú)疑問(wèn)

,長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)使cadA惡化的時(shí)間更多
,如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),全身的血容量會(huì)減少
,心功能會(huì)退化
,尤其是動(dòng)脈硬化、心臟病
、冠心病
,中老年人高血壓等疾病會(huì)進(jìn)展或惡化,還容易引起腸道不適
、肌肉萎縮
、免疫力下降等不良狀況,如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)
,很容易使體內(nèi)鈣流失
。隨著時(shí)間的推移,你的手和腳會(huì)逐漸變得僵硬和僵硬
,這將影響你的行動(dòng)
。還可增加骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病的發(fā)病率

如果你有不良的飲食習(xí)慣,比如大魚(yú)大肉

、熬夜
、燒烤等,因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)
,會(huì)影響肝臟的新陳代謝
,造成長(zhǎng)期的脂肪肝,血管也會(huì)變得缺乏彈性
,易因血管破裂而引起心肌梗死和腦梗塞
。如果成年后缺乏運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸減退
,尤其是女性
,如果肌肉減退嚴(yán)重,會(huì)引起皮膚松弛
,體重增加
,加速衰老。

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