減肥怎能一抽了之

減肥怎能一抽了之

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)興起了一陣“抽脂減肥”的狂潮，不少人都躍躍欲試，其中還有身材不錯(cuò)的年輕姑娘，甚至“小胖墩”也被家長(zhǎng)帶到醫(yī)院手術(shù)。抽脂真的能減肥嗎？只有科學(xué)地了解抽脂手術(shù)，您才能得出正確的結(jié)論。

抽脂并無(wú)減肥作用 想要抽脂的人應(yīng)有一個(gè)觀念，就是抽脂手術(shù)僅能消除身體某些部位的脂肪，以改善身材曲線(xiàn)為最主要的目標(biāo)，為顧及身體健康與手術(shù)的安全性，并不適合減肥的目的。至于身體過(guò)于肥胖者，應(yīng)該詢(xún)問(wèn)醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，尋求正確的減肥方法，即靠均衡的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到消瘦而又不危害身體健康的結(jié)果。對(duì)于一些實(shí)在消不下去的部位，再加上抽脂手術(shù)的幫助，以達(dá)到完美的身材。

抽脂抽不走肥胖帶來(lái)的危害 美國(guó)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，抽脂手術(shù)只能幫助人們減輕體重，對(duì)由肥胖引起的健康問(wèn)題如心血管疾病、糖尿病等沒(méi)有任何預(yù)防和改善的作用。抽脂手術(shù)只能抽掉肥胖者皮下的脂肪，而這些正是對(duì)健康威脅最動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，內(nèi)臟中的脂肪堆積才是造成高血脂的元兇，這些深層的脂肪堆積降低人體對(duì)胰島素的敏感性，增加人們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。它們還可能分泌一些能引發(fā)炎癥的物質(zhì)，進(jìn)而引發(fā)心血管疾病。這些物質(zhì)還會(huì)直接進(jìn)入肝臟，使肝臟無(wú)法正?？刂迫梭w內(nèi)血糖和膽固醇的含量。抽脂術(shù)至多只是一個(gè)整形手術(shù)，對(duì)健康沒(méi)有任何促進(jìn)作用。

抽脂容易破壞皮下組織 抽脂手術(shù)的方式是在手術(shù)的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。傳統(tǒng)抽脂手術(shù)采用高負(fù)壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動(dòng)將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細(xì)胞，也容易破壞其他皮下組織，手術(shù)時(shí)較容易出血，易產(chǎn)生瘀青。術(shù)中有時(shí)會(huì)怕病人失血過(guò)多而無(wú)法抽太多的脂肪，手術(shù)后也比較疼痛。而且因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會(huì)受到限制，抽過(guò)的部位也容易有凹凸不平的現(xiàn)象。

抽脂手術(shù)發(fā)生并發(fā)癥很難避免 雖然抽脂手術(shù)發(fā)生并發(fā)癥的幾率很小，但仍很難避免，如果疏忽大意，就醫(yī)不當(dāng)，就會(huì)發(fā)生并發(fā)癥。而一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，便很難治療，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肚皮高低不平的情形。據(jù)統(tǒng)計(jì)，過(guò)去5年來(lái)，在美國(guó)接受由合格美容外科手術(shù)醫(yī)師進(jìn)行的抽脂術(shù)者，大約每5000人中就有1人因手術(shù)并發(fā)癥死亡。國(guó)內(nèi)近年來(lái)因不當(dāng)抽脂手術(shù)導(dǎo)致某些并發(fā)癥甚至死亡的病例也時(shí)有報(bào)道。

并非所有人都適合抽脂 抽脂主要適合于那些局部肥胖的人，如女性尤其是產(chǎn)后下腹部脂肪堆積，小腿和大腿局部肥大，臂部脂肪堆積等，而不適于未成年人及老年人。兒童身體發(fā)育還不完善，體內(nèi)脂肪數(shù)目不恒定。如果盲目抽脂，不僅可致脂肪反彈，還會(huì)破壞兒童的生長(zhǎng)周期，危害健康。繼發(fā)于其他疾病而發(fā)生的繼發(fā)性肥胖，須針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，也不屬于抽脂術(shù)治療范圍。全身重度肥胖、高血壓、冠心病、腎功能異常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人，及凝血功能異常者，屬手術(shù)禁忌者之列。

因此，做抽脂手術(shù)，一定要充分考慮好，并征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。如果身材體形不差，大可不必去湊熱鬧。

減肥期間小腿抽筋了該怎么辦

1、緩解疼痛的按摩手法

1.1、改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿,按順時(shí)針?lè)较?。需注意的?旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

1.2、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

1.3、位于雙腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。

1.4、抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后,疼痛即會(huì)緩解,肌肉會(huì)松弛,其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會(huì)更好。

2、小腿抽筋吃什么
腿抽筋在膳食方面應(yīng)該選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類(lèi),在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì); 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí),注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過(guò)程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知,在減去脂肪的同時(shí),也會(huì)把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。

3、小腿抽筋的應(yīng)急措施
平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見(jiàn)效。最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松,再慢慢伸直腳。

小腿抽筋如何預(yù)防

穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥

很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水
如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱,我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。

有誰(shuí)抽脂過(guò)嗎抽脂是有效的減肥方法，但我不知抽脂有什

你是想問(wèn)抽脂的危害吧。，
一、抽脂越多，創(chuàng)傷越大。貪者抽脂，會(huì)同時(shí)涉及多個(gè)部位。抽脂的部位越多，注入體內(nèi)的麻藥量越大，創(chuàng)傷也就越大。我們說(shuō)“抽脂是安全的”，是相關(guān)于較小的部位而言，并不是說(shuō)抽脂沒(méi)有創(chuàng)傷。抽脂時(shí)，先抽出的是脂肪，最后抽出的是血液。由于抽吸器械要在皮下攪動(dòng)，損傷的不只是脂肪，還有血管和神經(jīng)。血管斷了，血就會(huì)流出來(lái)。據(jù)說(shuō)那位死于抽脂的女性就是死于失血性休克。自體脂肪豐頰
二、抽脂越多，用藥量越大。注入病人體內(nèi)的藥物有止痛藥利多卡因、血管收縮藥物腎上腺素等。最新研究證實(shí)，抽脂時(shí)注入體內(nèi)的利多卡因，九成以上會(huì)被吸取;而注入腎上腺素后，無(wú)論只有不足1/3會(huì)被吸取，但血液中的濃度卻會(huì)達(dá)正凡人的數(shù)倍，和發(fā)生車(chē)禍時(shí)血液中的腎上腺素濃度相似。如果是多部位進(jìn)行注射，血壓升高、心跳過(guò)速甚至驟?！@些推想均不足為過(guò)。
三、抽脂減肥的真正作用是雕塑體型，減輕體重只是次要作用。而體型雕塑的本意不是抽除脂肪，而是使脂肪的分布符合人體審美的要求。這就決定了抽脂的原則應(yīng)是該抽的地方抽，不該抽的地方不能抽;該抽多少就抽多少，不能沒(méi)有止境。凡要求醫(yī)生盡量多抽者，實(shí)在是不懂抽脂的真諦。

吸脂減肥的基本常識(shí)有哪些？抽脂減肥的科學(xué)原理是什么？

對(duì)于體重超標(biāo)嚴(yán)重也就是肥胖的人而言，運(yùn)動(dòng)減肥的方式很難取得明顯的效果，所以抽脂術(shù)就成了最有效的方法。由于抽脂術(shù)屬于手術(shù)類(lèi)，所以很多人都擔(dān)憂(yōu)其存在副作用，對(duì)此不妨了解一些相關(guān)知識(shí)。那么吸脂減肥的基本常識(shí)有哪些？抽脂減肥的科學(xué)原理是什么？
1、吸脂減肥的基本常識(shí)
一、基本常識(shí)
吸脂減肥屬于整形美容外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是白書(shū)成通過(guò)負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來(lái)，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。
在進(jìn)行全身吸脂減肥前專(zhuān)家會(huì)與求美者進(jìn)行詳細(xì)溝通，根據(jù)求美者的自身情況合理設(shè)計(jì)手術(shù)方案。術(shù)中使用設(shè)備先進(jìn)，采用逐層掃描方式，有層次地吸出多余脂肪，這種抽吸方式不會(huì)產(chǎn)生凹凸不平的現(xiàn)象。并且一次抽吸就能吸出80%以上脂肪，解決求美者因手術(shù)時(shí)間長(zhǎng)所受的痛苦。術(shù)后吸脂效果自然，線(xiàn)條流暢，曲線(xiàn)完美。
二、簡(jiǎn)介
目前吸脂減肥術(shù)已成為世界上和我國(guó)施行最多的美容外科手術(shù)之一。北京麗都中心吸脂的方法有多種：高清晰逐層掃描式吸脂術(shù)、電子吸脂術(shù)、超聲波吸脂術(shù)、電動(dòng)機(jī)械吸脂術(shù)及注射器吸脂術(shù)等。使用較多的是超聲和負(fù)壓相結(jié)合的方法，這樣可以避免單純負(fù)壓吸脂法脂肪吸出不太徹底的缺點(diǎn)。吸脂減肥術(shù)本身很安全，它經(jīng)過(guò)30多年的發(fā)展，技術(shù)上已經(jīng)非常成熟穩(wěn)定。
吸脂的常見(jiàn)部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
1、吸脂瘦臉
正常的面頰應(yīng)該是輕度的低凹。如果是因?yàn)榉逝衷斐闪藞A臉等情況可以通過(guò)面部吸脂手術(shù)去除多余的脂肪。整形醫(yī)院采用的專(zhuān)業(yè)的脂肪探測(cè)儀，準(zhǔn)確探測(cè)脂肪的分布，探測(cè)她們?cè)谄は聦拥纳疃群臀恢?。還有非常重要的就是我院的專(zhuān)家對(duì)于面部皮膚的解剖層次非常清楚,也很有經(jīng)驗(yàn)。選擇的是隱蔽的地方進(jìn)針。針眼很小,只有一毫米，在恢復(fù)以后幾乎看不到，讓術(shù)后的面部皮膚柔潤(rùn)和光滑。
2、臀部吸脂
臀部?jī)?chǔ)有一定脂肪，特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，臀部會(huì)更佳豐滿(mǎn)。臀部是人體容易發(fā)生脂肪堆積的部位之一，過(guò)多的脂肪沉積，有損于形體美。臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。根據(jù)在臀部沉積部位和臀部形態(tài)的不同，可分為臀上型，脂肪集中于臀上部，顯得突出；臀側(cè)型，脂肪集中于臀兩側(cè)，使臀部向兩側(cè)突出；臀后型，使臀后部明顯突出；均衡型，臀部沉積呈均勻分布。臀部不論哪一種脂肪沉積的類(lèi)型，都是一種異常體態(tài)，缺乏美感。
臀部吸脂術(shù)是對(duì)臀部進(jìn)行吸脂，達(dá)到美臀的效果。大多數(shù)的年輕人會(huì)選擇這種手術(shù)方法，這種吸脂術(shù)大多通過(guò)腫脹吸脂來(lái)進(jìn)行的，將臀部多余的脂肪吸除。臀部吸脂手術(shù)較少出現(xiàn)凹凸不平的現(xiàn)像，因?yàn)橥尾康闹径逊e，而吸脂手術(shù)的要求是均勻一致，注重臀部的曲線(xiàn)和過(guò)度，臀溝清晰，并且要讓臀峰凸顯出來(lái)。手術(shù)之后，仍需要用束身衣或者彈力繃帶等輔助方式來(lái)塑型。
3、腰部吸脂
腰部吸脂手術(shù)是一種通過(guò)體表小口（針眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒(méi)問(wèn)題的。
三、概念說(shuō)明
脂肪在人體中是一部分比較特殊的組織，它分布于皮下各個(gè)部位及腔內(nèi)臟器旁。在13-14歲性發(fā)育成熟后，脂肪細(xì)胞的數(shù)目也就不再繁殖增加了，以后的胖瘦都是因?yàn)橹炯?xì)胞體積的增大或縮小所致。由于不同的部位脂肪細(xì)胞增大率不同，往往導(dǎo)致一個(gè)人各個(gè)部位肥胖的程度不同。皮下脂肪通常分為三層：皮下固有脂肪層、淺層脂肪層、深層脂肪層。有的部位只有前兩層，而沒(méi)有深層脂肪，如小腿部。當(dāng)人發(fā)胖時(shí)主要是淺層脂肪細(xì)胞的體積在增大，和其他層面的脂肪細(xì)胞體積可以相差很多倍。
四、科學(xué)原理
抽脂減肥是利用負(fù)壓將多余的脂肪抽吸出來(lái)，關(guān)鍵的手術(shù)器械很像一根放大了的針，將針在皮膚上扎一個(gè)綠豆粒大小的“眼”，均勻地將皮下脂肪的第二、三層中絕大部分的脂肪抽吸出來(lái)，手術(shù)時(shí)運(yùn)用腫脹灌注技術(shù)，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不對(duì)身體造成其他的負(fù)面影響。術(shù)后精細(xì)地縫合豆粒樣的“針眼”，幾乎完全看不出手術(shù)的痕跡，手術(shù)部位的皮膚柔軟、平整、無(wú)疤痕，手術(shù)效果令人滿(mǎn)意。
自從1977年法國(guó)醫(yī)師易路斯發(fā)明抽脂減肥術(shù)以來(lái)，這種手術(shù)一直在發(fā)展。抽脂術(shù)之所以能流行，是因?yàn)樗挠行约坝羞x擇性。有效性是指抽脂術(shù)可以直接取出體內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞，而不會(huì)再有復(fù)發(fā)或反彈。以往的減肥方法只是將包括脂肪、肌肉在內(nèi)的組織脫水，而減輕體重，一旦組織重新得到水分后，一切就恢復(fù)了原樣。如同拍皮球一樣，用力越大，球就反彈得越高，脫水的量大，組織對(duì)水的需要量也就增大，所以有時(shí)會(huì)造成越減越胖的怪現(xiàn)象。抽脂術(shù)的有選擇性是指在你認(rèn)為脂肪過(guò)多的部位進(jìn)行抽吸，而不會(huì)影響其他部位的形態(tài)。有時(shí)減肥方法是不分部位的，為了減少腰腹部和臀部的脂肪堆積，卻把并不豐滿(mǎn)的乳房也減得松弛下垂了，從而達(dá)不到美化體形的目的。抽脂術(shù)則可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，在乳房外觀沒(méi)有變化的情況下，使腰腹部變細(xì)了，臀部變小了，也就顯示出乳房的高度來(lái)了。
五、減肥原則
1、和整形醫(yī)生一起制定詳細(xì)的吸脂計(jì)劃
脂肪抽吸的結(jié)果雖然是使人體某個(gè)部位的體積縮小、脂肪層變薄，但必須和身體其他部位保持協(xié)調(diào)，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，吸脂受術(shù)者應(yīng)該與整形醫(yī)生詳細(xì)交流、討論，制定全面而細(xì)致的吸脂計(jì)劃，做到“心中有底”。
2、吸脂宜“少量多次”
實(shí)施脂肪抽吸應(yīng)遵循“少量多次”的原則。抽吸部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面積脂肪抽吸的創(chuàng)傷大，痛苦大，恢復(fù)慢，且需要大量使用麻醉藥品，增加發(fā)生麻醉意外的風(fēng)險(xiǎn)。另外，大面積脂肪抽吸對(duì)整形醫(yī)生而言是個(gè)勞動(dòng)強(qiáng)度很高的工作，容易疲勞，即使不出現(xiàn)生命安全問(wèn)題，也會(huì)因疲勞導(dǎo)致抽x.j確度降低，進(jìn)而影響手術(shù)效果。一般地說(shuō)，一次抽吸不宜超過(guò)4個(gè)部位。但凡宣稱(chēng)能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，絕對(duì)不可信。
3、并非所有部位的脂肪都能吸人體的某些部位是不能進(jìn)行吸脂的如小腿前外側(cè)、前臂。這些部位以肌肉為主，脂肪量少，即使做了脂肪抽吸，效果也不會(huì)好，且容易導(dǎo)致神經(jīng)、血管損傷。另外，人體還有一些部位是必須謹(jǐn)慎進(jìn)行吸脂的，如顏面部及小腿。操作不慎或經(jīng)驗(yàn)不足，很容易導(dǎo)致這些部位發(fā)生皮膚壞死、不平整等問(wèn)題，導(dǎo)致終身遺憾。
4、選擇權(quán)威的整形外科醫(yī)生實(shí)施吸脂手術(shù)
由于整形醫(yī)生的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)直接關(guān)系到吸脂手術(shù)的效果，比如，經(jīng)驗(yàn)豐富的整形醫(yī)生在進(jìn)行吸脂時(shí)，會(huì)保留一定的脂肪層來(lái)確保手術(shù)后平整和皮膚安全；為避免手術(shù)后皮膚不平整及術(shù)中損傷神經(jīng)血管等問(wèn)題，他們對(duì)抽吸部位的解剖層次非常熟悉，并盡可能做到像“剝洋蔥”一樣，一層一層進(jìn)行抽吸；為減少創(chuàng)傷，減輕手術(shù)后淤血、腫脹程度，他們的操作會(huì)盡量輕巧。吸脂手術(shù)者應(yīng)想辦法尋找到一位技術(shù)好、經(jīng)驗(yàn)豐富的好醫(yī)生做手術(shù)。
5、重視吸脂術(shù)后護(hù)理和康復(fù)
吸脂受術(shù)者必須明確：吸脂手術(shù)只是整個(gè)治療的一小部分，手術(shù)后護(hù)理和康復(fù)對(duì)保障安全和手術(shù)效果具有同樣非常重要的作用。比如，術(shù)后引流順暢可加快手術(shù)區(qū)域的消腫；按時(shí)更換敷料可防止感染；正確使用彈力繃帶3個(gè)月，可有效防止皮膚松弛等；使用紅外線(xiàn)理療，可促進(jìn)手術(shù)區(qū)域瘢痕的軟化等。吸脂受術(shù)者在考察整形美容機(jī)構(gòu)是否正規(guī)時(shí)，應(yīng)注意詢(xún)問(wèn)其術(shù)后護(hù)理和康復(fù)服務(wù)情況。
2、鍛煉瘦腿怎么做
抬腿運(yùn)動(dòng)
在家隨時(shí)可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒(méi)只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對(duì)臀部塑形有效果。
利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度
瑜伽球很容易可以買(mǎi)到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。
提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度
再加一遍聽(tīng)著音樂(lè)或看著電視就能做的運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。
其實(shí)針對(duì)瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可。
單腿下蹲
下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過(guò)注意在下蹲的過(guò)程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來(lái)，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有很好的效果。
利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類(lèi)，蔬菜水果類(lèi)。實(shí)踐證明，同種類(lèi)的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/73187.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 都市女性美顏操

下一篇: 牛奶是美眉瘦身好武器