桑拿天要防情緒中暑

桑拿天要防情緒中暑

王先生這幾天也不知道自己是怎么回事，心中煩悶得不得了，上班時無心工作，每過幾分鐘就要跑到衛(wèi)生間洗臉、洗手。對此，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家認為，這是由于夏季氣候潮濕、悶熱引發(fā)的心理癥狀，形象地說就是“情緒中暑”。

據(jù)解放軍301醫(yī)院急診科醫(yī)生介紹，近一段時間，隨著氣溫的升高，急診病人呈上升趨勢，尤其是因心煩氣燥引發(fā)車禍、酗酒和斗毆等造成身體傷害而就醫(yī)的人陡增，大約占病人總數(shù)的40%。這些人不但身上有傷，心理上也出現(xiàn)了問題。急診科醫(yī)生說，情緒中暑有三大癥狀：一是心煩氣燥、健忘，經(jīng)常因為一件極不起眼的小事與人爭吵不休；二是情緒低落，對任何事情都不感興趣，仿佛周圍的一切都與自己無關(guān)；三是行為古怪，經(jīng)常會重復(fù)一些動作，如反復(fù)洗手、洗臉等，前面提到的王先生就有這種表現(xiàn)。

醫(yī)生解釋說，引起情緒中暑的原因是多方面的，但主要是由于人們受高溫和外界強烈的光線折磨所致。再加上天氣炎熱，使許多人出現(xiàn)食欲減退現(xiàn)象，而飲食的減少和出汗的增多會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)代謝紊亂，從而影響人的大腦神經(jīng)活動，讓人感到煩躁不安。此外，夏天晝長夜短，悶熱難耐，又有蚊蟲騷擾，影響了夜間睡眠質(zhì)量，引起精神疲勞，從而誘發(fā)情緒中暑。

醫(yī)生提醒人們，情緒中暑是由炎熱潮濕的天氣引發(fā)的心理癥狀，一般不需要到醫(yī)院就診，只要進行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)即可緩解。一是多吃清淡、祛暑的食物或飲料，如水果、蔬菜、綠茶、金銀花露等。二是保持居室通風(fēng)，空調(diào)溫度控制在25～27攝氏度為宜；正午時注意拉上窗簾，同時注意經(jīng)常給居室除濕。三是要養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，不要在烈日下或封閉空間內(nèi)長時間停留。

桑拿天—植物也需防暑

為應(yīng)對連日來如桑拿天般的高溫天氣，人們使出了各種辦法，而對于植物來說，它們又將如何安然度夏呢？記者了解到，為對抗高溫，養(yǎng)花的各位，可以采取錯開高溫時段澆水、加大植物飲水量、為一些新栽植物撐起黑色遮陽傘等辦法，幫助植物克服酷暑的煎熬。
辦法1：新栽植物頭頂遮陽傘
近日，記者發(fā)現(xiàn)在道路兩旁的綠地中，不少小樹頂部都罩著黑紗，剛種植的植物就被蓋了起來，讓人頗感奇怪。園林專家告訴記者，其實這是因為這些新栽植物，尤其是小葉女貞、黃楊、金葉連翹等植物還比較嬌嫩，根系也不是特別發(fā)達，本身吸收水分和抗熱防暑的能力還不足，因此，需要人為做一些防護。這些黑紗可以有效阻擋太陽的直射，防止新栽植植物被曬傷。
辦法2：大葉片植物每天多喝三成水
為了應(yīng)對持續(xù)的高溫天氣，應(yīng)加大對部分不耐旱植物的澆水量。園林專家表示，對于紫葉李等耐旱植物來說，只要已經(jīng)成活，無需特殊補水照樣能安然度夏，但對于不耐旱的大葉片植物，尤其是剛剛修剪過的草坪來說，就需要不斷巡視，加強補水。剛剛修剪過的草坪，接受的太陽光照射量增加，而且斷面也會加大水分蒸發(fā)，所以需要增加三成左右的澆水量，養(yǎng)護成本也會相應(yīng)增加。因此本市在綠化工程中，盡量減少草坪的面積，增加鄉(xiāng)土喬灌木的面積，以降低養(yǎng)護成本。
辦法3：早晚低溫時澆灌植物
一般情況下，在溫度超過30攝氏度時，不能頂著太陽對花草樹木進行澆灌，否則植物會被嗆到，不利于生長。為此，每天澆灌時間盡量選在清晨或晚上溫度相對較低時進行，避免高蒸發(fā)時段進行澆灌作業(yè)，其余的時間對植物進行防蟲害養(yǎng)護、清除草坪雜草，修剪苗木。
吃不飽總出汗，持續(xù)高溫對植物危害大
持續(xù)不斷的桑拿天對植物有哪些危害呢？園林專家告訴記者，高溫主要是破壞了光合作用和呼吸作用的平衡。光合作用對植物來說就相當(dāng)于人的飲食活動，是吸收養(yǎng)料的過程，而呼吸作用則恰恰相反，是植物消耗能量的反應(yīng)。呼吸作用的最適溫度總是比光合作用的最適溫度高，因此，當(dāng)溫度過高時，呼吸作用會超過光合作用，從而使植物處于饑餓狀態(tài)，長期如此，植物會因饑餓而死亡。
高溫還能促進蒸騰作用，使植物大量出汗，破壞了水分平衡，變得萎蔫干枯。天津處于暖溫帶，植物在夏季處于開花結(jié)果期，而這一時期是最易受到高溫傷害的。植物在開花期遇高溫，會使開花時間提早，每天開花總量減少，從而影響正常結(jié)果。
休眠耷葉卷成針狀，植物自有防暑妙招
園林綠化研究所的專家表示，除了人為對植物進行特殊照顧外，其實不少植物本身就具有防暑的妙招。
休眠有些動物選擇在冬天休眠，而不少植物是在夏天休眠的，比如秋海棠，這時它的生長緩慢，容易度過炎熱夏季。不過專家也提醒，這樣的休眠類植物，無需過多澆水，因為過濕的根部土壤環(huán)境反而會容易引起爛根。
耷葉面對高溫，植物會主動地關(guān)閉氣孔，在關(guān)閉氣孔前，水分也會大量地透過葉面蒸發(fā)，排出體外，這時植物會出現(xiàn)一種軟化的現(xiàn)象，耷拉下來的葉子會把里面的植物保護好，防止陽光過分暴曬。
葉子成針狀這類植物包括各類松樹、柏樹，它們是植物中的避熱高手，它們的葉子天然退化成針狀，就是為了減少夏季時水分的蒸發(fā)。

大暑的節(jié)氣飲食注意

大暑，是二十四節(jié)氣中的第十二節(jié)氣，在每年的陽歷7月22日至24日，太陽到達黃經(jīng)120°，表示天氣酷熱，最炎熱時期到來。那么，你知道大暑的時候飲食要注意什么嗎?

大暑節(jié)氣養(yǎng)生需要注意的幾個點

大暑

7月23日是“大暑”，“小暑不算熱，大暑正伏天”。一年中最熱的節(jié)氣--大暑時節(jié)，往往會引發(fā)苦夏?！叭朔ㄗ匀弧保藭r人體氣機和天地的變化是完全一致的，外有接受太陽最多熱量，內(nèi)又存在五臟六腑陽氣多升騰在外，故此時人體氣機生理特點為“外熱內(nèi)寒”。三伏天養(yǎng)生，要順應(yīng)天時，做到一個“伏”字，“伏”就是隱伏之意，也就是說在太陽大的時候，要將自己隱伏起來，不能逆天而行;若不隱伏，就會被夏天的暑氣所傷。

大暑養(yǎng)生，宜用寧靜之心，統(tǒng)領(lǐng)衣食住行。

最好的做法是順應(yīng)天時：

保持適當(dāng)外熱：最好不要為避暑熱而長期待在空調(diào)房，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，為立秋后沉降到機體內(nèi)部的能量做準備。但需注意戶外活動時避免大量汗出，汗出后適當(dāng)補液，以免傷及氣陰。

避免過于內(nèi)寒：內(nèi)在五臟六腑在這個時節(jié)陽熱較少，如果過度貪涼飲冷會重傷臟腑陽氣，故此時應(yīng)避免大量食用綠豆水、苦瓜、菊花、冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲等。只需清淡飲食，多食粥類，不加重脾胃負擔(dān)即可。

飲食

養(yǎng)生

中醫(yī)認為，大暑暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，做菜時適當(dāng)放些姜、蔥、蒜、醋。盡量食用溫、軟的食物，避免過度飲用生冷、冰凍瓜果或甜膩食物。在沒有食欲的情況下，不可勉強進食。

暑熱時節(jié)，易耗氣傷陰，人們常常是“無病三分虛”，應(yīng)以益氣養(yǎng)陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸、當(dāng)歸等，否則將事得其反。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生，首先要重視補水。因夏令時節(jié)炎熱，易傷津耗氣，還應(yīng)重視“以粥養(yǎng)生”。典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥、烏梅淮山粥等，這些食材都具有補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助我們安度盛夏。

暑熱進食

度暑粥

推薦粥品

1.苦瓜菊花粥

苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時即可。 清利暑熱，止痢解毒。適用于中暑煩渴等癥。

2.益氣消暑粥

粳米50克，淮山藥30克，太子參15克，麥冬10克，薏米10克，炒扁豆15克，荷葉5克，加水適量，煮粥食用即可。

3.淮山薏米蓮子粥

可以健脾益氣、利水祛溼，又能養(yǎng)肝明目。用淮山、薏米各30克，枸杞10克，野菊花數(shù)朵，蓮子肉15克，大米60克，淘洗干凈后與大米共煮成粥，熟后加白糖調(diào)勻即成。

4.生姜紅棗粥

生姜15克，紅棗5枚，粳米100克。生姜洗凈去皮、切絲，紅棗洗凈去核，粳米洗凈;然后粳米放入鍋內(nèi)，加清水1000毫升燒開，入姜絲、紅棗，小火熬煮成粥。每日2次，早晚溫?zé)岱臣纯伞?

這道粥中，姜是溫胃散寒的良藥。紅棗是脾之果，是脾虛患者的理想食物之一。但需要注意的是，脾胃消化不好，比如胃脹惡心、反酸噯氣的人不宜食用;另有熱證上火，比如口干口苦、鼻干咽干、眼紅目澀的人也不適宜食用。

消暑之

最佳飲品

推薦飲品

1、香荷飲：香薷10克，荷葉10克或鮮荷葉30克，陳皮10克，薄荷5克。

先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時可加適量白糖調(diào)味，代茶飲。香薷消暑理氣、祛溼解表。

2、藿香茶，可用藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲，可以幫助身體清解暑天的溼熱。

3. 橘皮茶。橘皮也是暑天養(yǎng)生的佳品，取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥溼化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

4. 金銀花露：取金銀花50克，加水500毫升，浸泡半小時，先用猛火煮，后用小火熬，前后共15分鐘，倒出藥汁再加水熬，取兩次熬得的藥汁，一并盛裝好放入冰箱備用，喝時調(diào)味就可。一般來說，鮮的金銀花味道偏苦，干的或是炒過的味道較好。

5. 酸梅湯

酸梅湯也是夏季佳品，但烏梅為酸澀收斂之品，自制酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品，滋養(yǎng)生津的同時防止溼氣停聚。

6.西青三翠解暑茶：

蓮子心7枚，薄荷葉3片，西瓜最外層的綠皮衣用小刀片刮下來約6克。用開水沖泡。

大暑熱

秋后涼

起居養(yǎng)生

不宜久居空調(diào)室內(nèi)，適當(dāng)通風(fēng)。尤其在汗后，毛孔大張之時，更要避免冷氣直入肌理。

勞逸結(jié)合，最好每天中午午睡0.5-1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差，容易患病。

大暑時節(jié)溼熱氤氳，起居要注意三防：防強光、防暑溼、防陰暑。

防強光

外出時盡量避免陽光直射，即使在霧霾或陰天時外出，也可外涂防曬用品，遮陽。對已出現(xiàn)的曬傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁涂抹患處，十分鐘用清水沖洗干凈。

防暑溼

大暑節(jié)氣在中伏前后，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣彌漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。

盡量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早晚鍛煉避免過于劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。

防陰暑

由于天氣溼熱，人易貪涼飲冷，久受空調(diào)或過食生冷，暑熱合風(fēng)寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

中醫(yī)特色

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

拉膀胱經(jīng)：雙腿開啟一個兩個拳頭的距離，也就是髖部的寬度。 讓腳趾尖往回勾，收小腹把腰背伸直，兩肩向后展。吸氣，讓雙手經(jīng)兩側(cè)伸展向天空。呼氣俯身向前，雙手去抓住腳尖。如果覺得吃力就保持在這里，如果輕松的話，吸氣把腰背伸直，呼氣慢慢下壓。這樣拉伸的正是腿部正后側(cè)的膀胱經(jīng)，有助于排出體內(nèi)溼毒。

大暑是脾胃當(dāng)令之時，特別推薦脾胃二經(jīng)的原穴：太沖穴、太白穴。在大暑時節(jié)常按此穴可以培補土行的本源之氣。

除原穴外，募穴是人體腹部的臟腑氣血聚集的地方。而脾胃二經(jīng)的募穴為章門、中脘，常在此進行 *** 或艾灸均可。拉膀胱經(jīng)：雙腿開啟一個兩個拳頭的距離，也就是髖部的寬度。 讓腳趾尖往回勾，收小腹把腰背伸直，兩肩向后展。吸氣，讓雙手經(jīng)兩側(cè)伸展向天空。呼氣俯身向前，雙手去抓住腳尖。如果覺得吃力就保持在這里，如果輕松的話，吸氣把腰背伸直，呼氣慢慢下壓。這樣拉伸的正是腿部正后側(cè)的膀胱經(jīng)，有助于排出體內(nèi)溼毒。

大暑是脾胃當(dāng)令之時，特別推薦脾胃二經(jīng)的原穴：太沖穴、太白穴。在大暑時節(jié)常按此穴可以培補土行的本源之氣。

除原穴外，募穴是人體腹部的臟腑氣血聚集的地方。而脾胃二經(jīng)的募穴為章門、中脘，常在此進行 *** 或艾灸均可。

預(yù)防情緒中暑

大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”危害大，特別是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。

因此，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心?！弊⒁獗３中撵o，保持愉快的情緒，安閑自樂，忌大喜大悲。盡量做到“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，才能保掙心身的和諧平衡。

大暑節(jié)氣來到，飲食要注意

1、吃“仙草”

“吃仙草”。民諺說“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老”，仙草凍和燒仙草是人們常見的消暑涼品。

2、飲伏茶

伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。伏茶由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成，有清涼祛暑的作用。

3、貼三伏貼

三伏貼，是一種膏藥。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，據(jù)信可以治療預(yù)防冬天發(fā)作的某些疾病如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等，針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置，保持八小時即可揭下。

4、曬伏姜

三伏天時人們會把生姜切片或者榨汁后與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，于太陽下晾曬。充分融合后食用，對老寒胃，傷風(fēng)咳嗽等有奇效，并有溫暖保健的功效。

5、喝暑羊

“喝暑羊”是流行在魯西南地區(qū)的大暑習(xí)俗。其中，以山東單縣羊湯最為聞名。

伏暑的羊湯湯質(zhì)優(yōu)美、營養(yǎng)豐富，具有健腺益氣、溫補腎陽的良好功效，成為農(nóng)閑時期人們飯桌上的一道風(fēng)味俱佳的滋補美味。

6、吃鳳梨

大暑期間，我國臺灣有吃鳳梨的習(xí)俗，民間百姓認為這個時節(jié)的鳳梨最好吃。加上鳳梨的閩南語發(fā)音和“旺來”相同，所以也被用來作為祈求平安吉祥、生意興隆的象征。

7、送“大暑船”

送“大暑船”是浙江沿海地區(qū)，特別是臺州好多漁村都有的民間傳統(tǒng)習(xí)俗，其意義是把“五圣”送出海，送暑保平安民。

8、送瘟神

三伏暑天，赤日炎炎，也是瘟疫疾病的爆發(fā)期。過去人們在河船上要舉行祭祈活動，將船劃到很遠很遠的地方，以示送走瘟神，百病無蹤。

9、吃荔枝

民間傳說大暑這一天吃荔枝，營養(yǎng)價值和吃人參一樣高。荔枝含有葡萄糖和多種維生素，富有營養(yǎng)價值，所以吃鮮荔枝可以滋補身體。

10、吃童子雞

吃童子雞是一種傳統(tǒng)的進補方法。之所以要選擇童子雞，是因為童子雞體內(nèi)含有一定的生長激素，對處于生長發(fā)育期的孩子以及激素水平下降的中老年人都有很好的補益作用，即使是年輕人，體質(zhì)虛弱的也未嘗不可一試。

大暑養(yǎng)生

大暑養(yǎng)生從“心”開始

大暑天，高溫酷熱難免讓人感覺燥熱不安，還焦躁易怒。此時，要從調(diào)理身心做起，俗話說“心靜自然涼”讓自己安靜下來，擺脫焦躁惱怒的情緒，只有心情好了，這個夏天才能過得從從容容，清清靜靜。

大暑養(yǎng)生營養(yǎng)要補足

大暑時節(jié)飲食最好要清淡，但這不意味著只吃素就好，還是要注意營養(yǎng)搭配。“冬補三九，夏補三伏”。在日常飲食中要注意補充蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、鴨等補充人體每日的消耗。

大暑養(yǎng)生衣服不能少

一進入夏天，人們的衣服是越穿越少。但是在空調(diào)屋里穿的太少，你就要注意保護關(guān)節(jié)了。醫(yī)生提醒，千萬不要對著空調(diào)直吹。容易造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛、關(guān)節(jié)痛等后果。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。

“桑拿天”健身宜散步

大暑養(yǎng)生首先要避開“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的溼氣散發(fā)出來，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

生冷食品別急吃

剛從冰箱里拿出來的食物溫度太低，會 *** 腸胃，容易導(dǎo)致腹痛、惡心、腹瀉等。

因此，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

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