健身何必講形式

健身何必講形式

越來越多的各類健身房、健身俱樂部的興起，說明人們有這樣的需求。既然有需求，那么就會有人提供服務，提供了服務就要收取費用的，所以，進入健身房鍛煉，必然要花費一定銀兩的了，這無可非議。我想說的是：是否一定要去健身房才可以進行身體鍛煉呢？我個人認為答案是否定的。

有的人心血來潮，在加入俱樂部的開始一段時間里，確實能天天去進行鍛煉，然而時間一長，便會有種種的借口理由為自己不去健身房而開脫。我認為鍛煉身體，并不要花費很多費用的，只要能堅持下來。君不見北京的香山公園，每天的頭幾趟公交車上，滿滿的都是老人，他們來自北京的不同地方，但目的只有鍛煉身體。1張公園月票另加1張公交車月票就夠了，沒有什么投資。我有一位朋友身體很好，紅光滿面的，我問他有什么健身秘方，他說，就是一根跳繩，每天跳半個小時而已。呵呵，這真是投資最小的健身器材了。當然我并不是說器械健身不好，而只是想說健身并不是投資越大越好，有時雖然看似簡單卻是最有效的。

如果必須健身，你會怎么選擇？

現如今，我們都需要鍛煉身體，來保持健康的身體，提高生活質量。但是，有沒有必要強制鍛煉呢？我認為，強制鍛煉的策略有其利弊之處。在某些情況下，強制鍛煉可以促進人們克服懶惰慣性，帶來身體和心理的好處。然而，強制鍛煉也可能會引起負面效應，如失去自主權，抵觸心態(tài)，以及潛在的健康風險等。
那么，如果必須健身，我會選擇何種形式的健身呢？
首先，我認為每個人都有不同的健身需求和偏好，應該根據個人體質和興趣來選擇相應的鍛煉方式。在鍛煉形式上，我比較喜歡游泳和瑜伽。
游泳是一項全身性的運動，它可以鍛煉身體的各個部位，包括胸肌、手臂、背部、腹部和腿部。此外，在游泳過程中，身體處于水中的狀態(tài)，受到的沖擊很小，對關節(jié)沒有壓力，適合更多的人進行鍛煉，尤其是老年人和受傷者。而且，游泳可以放松身心，緩解疲勞和壓力，對心血管、呼吸和骨骼等方面也有顯著的益處。
瑜伽是一項集合了呼吸練習、冥想、拉伸、實力訓練于一體的運動,不僅能夠增強肌肉的柔軟性，提高身體的協調性，還能夠緩解壓力，促進身心健康。瑜伽姿勢講究流暢、舒展和呼吸，不但可以有效地調整身心狀態(tài)，還能消除疲勞，緩解肌肉酸痛，減輕各種慢性疼痛，對身體的長期健康有極大的好處。
此外，跑步和健身房等也是很好的健身方式。在選擇健身方式時，應該尊重自己的身體情況和興趣愛好。切勿盲目追求潮流，追求效果，忽略了自己體質的差異。
如果必須強制鍛煉，可以考慮通過鼓勵、教育和激勵等方法，來提高社會大眾的鍛煉意愿和鍛煉水平?？梢詮亩鄠€層面，如擴大健身場館的規(guī)模和數量，免費或優(yōu)惠的健身門票，組織文體活動、制定健身教育手冊等等，來鼓勵和推動更多的人參與到健身運動中來。
總之，健康是最重要的財富，每個人都應該積極進行身體鍛煉，提高身體素質。在選擇健身方式上，應該考慮到自己的身體情況和興趣愛好，并且科學合理地制定鍛煉計劃，注意身體反應，逐步提高身體素質，使健身成為一種習慣。如果必須強制鍛煉，應該尊重人的自主權，采取相應的教育和激勵措施，來提高大眾的鍛煉熱情和水平。

健身運動的知識

關于健身運動的知識

關于健身運動的知識，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我?guī)懔私怅P于健身運動的知識好處。

健身運動的知識1健身運動又很多，我們應該找到適合自己的運動，如果是工作煩惱的白領，那么我們可以做適合上班族的運動，這樣健身的效果會更好哦！運動有很多好處，但是過度的運動對人體也是有害的，一起來了解運動過度的表現吧！

上班族多練“站樁”精神好

久坐不動幾乎成了上班族的常態(tài)，很多人一天下來腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護膝關節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似于半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節(jié)微屈即可，打開130度～135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視、讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立為半蹲。

7情況出現說明你過度運動了

1、你屢次無法完成正常的訓練

什么叫無法完成正常的訓練呢？這里說的并不是力竭了，不能完成，而是此刻你無法舉起一個重量，但平常你舉的起。無法在上坡上沖刺，但平常你做得到。無法完成登山健行，但平常你可完成。讓自己挑戰(zhàn)更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了！

2、你開始失去精壯的體格，即使你增加運動

運動能夠保持身材，但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦！增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的；所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎？事實上，并非如此。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

隨著人們對養(yǎng)生的重視，越來越多的人開始做健身運動，但是由于時間很緊張，很多人都喜歡在家做健身運動，不僅節(jié)省時間，還能跟家人一起健身。那適合在家做的健身運動有哪些？男人健身的好處有什么呢？下面就為大家一一解答。

六種有效的健身法

我們不一定要去健身房進行健身鍛煉，如果時間不允許，我們也可以在家鍛煉，今天就教大家六個小方法，讓你簡單有效在家健身。這些簡單實用的健身動作，既不會花費很多的錢去健身房健身，另外也不需要借助太多的健身器材，另外還操作簡單，不用教練親自手把手地教自己也能學會，想要健康身體以及完美身形的女性可以借鑒一下哦！

一、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

三、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉胸肌的，相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧！在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

四、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

五、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

3、你每天都勤奮的進行舉重/沖刺

大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。許多專業(yè)運動員每天練習數個小時，并得到難以置信的結果（尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，但你不是運動員，對吧？

4、你覺得不安、容易激動并且休息時無法入眠

當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統占主導的狀態(tài)。癥狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中（尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。

5、你覺得過于疲累、懶散、無精打采的

太多的耐力訓練會讓你沒有精神，這是因為過度的運動導致副交感神經過也過度訓練了，兩者之間的聯系是很大的，特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，并且不再減掉脂肪。

6、你的關節(jié)、骨骼或四肢受傷了

不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自于過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。

7、你突然頻繁的開始生病了

即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發(fā)現自己還是生病了？在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤驗檫^度的訓練使用免疫系統下降了。

結語：適當的進行健身運動對于我們來說，從上文的介紹中我們了解到過度運動有哪些表現，我們要避免這些現象，做到適量運動哦！當然除了這些，大家對適合上班族的運動也要有更多的了解，我希望大家也能夠更好地健身哦！

健身運動的知識2 第一節(jié) 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。

方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。

第二節(jié) 目的：塑造大臂后部的肌肉線條。

方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

第三節(jié) 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。

方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身盡量立住，不含胸。

隨著生活節(jié)奏的加快，我們很多人已經越來越缺乏鍛煉了。在這種情況下，跑步已經成為很方便的一種鍛煉形式。那么很多人會問，什么時間跑步好呢？跑步減肥又是什么時間比較好呢？下面就讓我給大家介紹一下吧。

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的`。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨還是晚上跑步呢？今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。

什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

第四節(jié) 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。

健身運動必戒的八個壞習慣

一、道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

二、摸不著北

雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去？心里連個譜都沒有。

三、心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

四、起哄跟風

待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢？

五、揮金如土

有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。

六、自愚自樂

現代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。

七、休而不閑

有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。

八、懶惰成性

這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。

總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身運動是我們健身的的一個途徑和方式，在健身運動中，我們首先要養(yǎng)成良好的習慣，摒棄壞習慣。健身運動不是用來盲目炫耀，是需要一直堅持下來的。希望通過我的介紹，能對大家有所幫助。

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