何為輕體育,

何為輕體育,

“輕體育”也稱“輕松體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式。輕體育注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)試，既健體又健心，是目前一些國家體育健身的一種新時(shí)尚。輕體育具有以下健身特點(diǎn)：

1.體能消耗少不追求大運(yùn)動量，對身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者力所能及，心情舒暢。

2.運(yùn)動方式靈活不必拘泥于任何方式，可以集體運(yùn)動，也可以單獨(dú)運(yùn)動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3.技術(shù)要求低哪怕毫無運(yùn)動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就可以立即進(jìn)入角色。

4.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小在公園、馬路、廣場或家里都可進(jìn)行，“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

5.時(shí)間要求松可以利用工作的間歇進(jìn)行，也可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間可長可短，完全依個(gè)人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

6.體育鍛煉輕松化正是由于上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下進(jìn)行鍛煉。

如何正確鍛煉健身

如何正確鍛煉健身

如何正確鍛煉健身，現(xiàn)今生活中，許多人為了身體完美，會通過鍛煉來健身。而想要健身有效果，不是隨便鍛煉就能有很好效果的，需要掌握正確鍛煉方法，下面介紹如何正確鍛煉健身！

如何正確鍛煉健身1健身不是強(qiáng)度越大越好的，現(xiàn)在講究的是“輕體育”不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。

其實(shí)，想練就一身肌肉并不難，除了堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷。

如何正確鍛煉

1、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。

飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00—20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動量較大者以每周三次為宜，每次1—1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。

每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

3、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次—12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%—80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。

發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

4、每一個(gè)動作需練習(xí)若干組

每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。

一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

5、休息時(shí)間不要過長

每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長，一般為40秒—50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長會影響鍛煉效果。

6、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

健身不要大汗淋漓要“輕體育”

1、運(yùn)動方式活

從事“輕體育”不必拘泥于任何方式，可以集體活動，也可以單獨(dú)活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等。無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

2、技術(shù)要求低

“輕體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運(yùn)動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色。不必羞于在體育上的無知，不必羞于在運(yùn)動上的低能，不必?fù)?dān)心行家里手們見笑，只要按自己的意愿運(yùn)動就足夠了。

3、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小

體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經(jīng)濟(jì)的'原因而使體育鍛煉不能堅(jiān)持經(jīng)常。

從事“輕體育”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家里都可進(jìn)行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。

4、時(shí)間要求松

“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，所以付出過多的時(shí)間從事體育鍛煉已成為一種負(fù)擔(dān)。有些運(yùn)動項(xiàng)目，不特意安排整段時(shí)間是無法進(jìn)行的，人們想鍛煉，苦于沒時(shí)間。

“輕體育”在時(shí)間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，可以早、晚時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

5、體育鍛煉輕松化

正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動了。

這過程中，可以不必為動作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發(fā)愁，不必為占用時(shí)間過多而急躁，不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。

使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

如何正確鍛煉健身2 怎樣健身才能有效？

健身，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達(dá)到鍛煉目的。

每周起碼鍛煉3次，才能享受運(yùn)動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運(yùn)動的好處。所以，趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進(jìn)行舉重的鍛煉方式。

舉鐵是增強(qiáng)肌肉力量的好方法，但有些女性擔(dān)心因此變得過于粗壯。其實(shí)，女性生成的睪酮數(shù)量比男性少得多，這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發(fā)達(dá)。

不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學(xué)角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。

肌肉組織可被細(xì)分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運(yùn)動其實(shí)最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認(rèn)知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動對增強(qiáng)大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。 “用進(jìn)廢退”這個(gè)原則非常適用于健身領(lǐng)域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實(shí)只能針對腹部肌肉，而平板支撐調(diào)動了人體側(cè)面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強(qiáng)核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

運(yùn)動健身60歲開始也不晚

美國國家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示，即便步入晚年才開始運(yùn)動，也同樣有益，關(guān)聯(lián)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低。

研究涉及31.5萬余名50歲至71歲研究對象。研究人員了解他們青少年時(shí)期、青年、壯年、中老年時(shí)期的體育活動習(xí)慣以及健康信息。

十多年隨訪后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅(jiān)持中高強(qiáng)度體育活動的研究對象全因死亡風(fēng)險(xiǎn)低29%至36%；

年輕時(shí)不運(yùn)動、從40歲至61歲的中老年時(shí)期才開始體育活動的研究對象比從不運(yùn)動的同齡人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低35%，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低43%。

盡管長期堅(jiān)持體育活動對降低死亡風(fēng)險(xiǎn)可能有重要作用，但研究提供的證據(jù)顯示，即便步入中老年才開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。

什么是有氧運(yùn)動？都包括哪些運(yùn)動？

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
運(yùn)動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動，普遍的運(yùn)動生滅著萬事萬物。
沒有不運(yùn)動的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動。
運(yùn)動具守恒性，即運(yùn)動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動總量不變。
在幾何中，剛性運(yùn)動被描述為:平面到其自身的一個(gè)映射且使任意兩點(diǎn)A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學(xué)上，運(yùn)動的定義:物在時(shí)空中的線性遷移。

結(jié)合自己的興趣愛好，談?wù)勼w育運(yùn)動對現(xiàn)代化生活方式的構(gòu)建有何意義

南大金陵的同志？......你自己再整理一下，結(jié)合興趣愛好只能你自己寫了。
現(xiàn)代社會是一個(gè)多元化的社會,生活方式也由單一轉(zhuǎn)向了多元化。體育運(yùn)動不僅能健身,也能健心,而且還可以調(diào)節(jié)和改善人們的飲食,作息制度等等,它對人體的健康是非常重要的?？茖W(xué)合理的體育運(yùn)動是提高生活質(zhì)量,保證健康的生活方式的重要因素。因此,體育運(yùn)動正全面地進(jìn)入人們的生活,成為了現(xiàn)代生活方式不可缺少的內(nèi)容,成為人們健康生活的必要組成部分。
1 體育消費(fèi)已成為一種時(shí)尚
消費(fèi)生活方式是生活方式的一個(gè)具體內(nèi)容。體育消費(fèi)這個(gè)詞在現(xiàn)代社會出現(xiàn)的頻率越來越高,人們已經(jīng)把體育消費(fèi)看成了是一種時(shí)尚的消費(fèi)生活方式。在現(xiàn)代體育的發(fā)展尤其是奧運(yùn)會的不斷發(fā)展壯大的影響下,人們對體育運(yùn)動的喜愛程度逐漸提高,也更愿意投入更多的時(shí)間、精力和金錢到體育運(yùn)動。人們在這些體育消費(fèi)中深深的體驗(yàn)到了運(yùn)動的快樂;通過欣賞各種體育比賽更好地培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏,激發(fā)人們的愛國熱情;在探險(xiǎn)性旅游中戰(zhàn)勝自我,超越自我等等。同時(shí)人們對運(yùn)動服飾的消費(fèi)也逐漸增多,認(rèn)為它是健康、青春、活力的象征。因此,在現(xiàn)代社會中人們已經(jīng)把體育消費(fèi)作為了生活水平檔次的重要標(biāo)志。
2 體育鍛煉成為現(xiàn)代人追求健康的首選現(xiàn)代化的生活方式使人們的體力勞動逐漸減
少,導(dǎo)致人體的自然屬性降低。健康的體魄和心理是現(xiàn)代人所渴望的,因此現(xiàn)代社會產(chǎn)生了“健康第一”的思想。而體育運(yùn)動對健康的身心有著直接的關(guān)系,成為人們的共識。人們認(rèn)識到了體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫能力,還能延緩衰老。而且在人類與各種疾病的斗爭中,體育運(yùn)動是保持人體機(jī)能、體能處于最佳狀態(tài)的有效手段。所以體育鍛煉能夠保護(hù)人類共同的結(jié)構(gòu)、功能、天性和本能。在現(xiàn)代社會中,不論是小孩,成年人還是老人都積極參加到體育鍛煉中。形成了良好的全民健身的大好局面,并且使終身體育思想得到了很好的發(fā)展。
3 體育運(yùn)動成為現(xiàn)代人休閑方式的核心
現(xiàn)代社會,由于科技的迅猛發(fā)展提高了生產(chǎn)率,人們獲得了更多的余暇時(shí)間。在現(xiàn)代社會中人們已經(jīng)有了豐富的物質(zhì)基礎(chǔ)和充裕的閑暇時(shí)間。追求豐富人類本身的精神、文化、娛樂等休閑生活方式便是現(xiàn)代人生活的一個(gè)重要內(nèi)容。同時(shí)高雅、文明、健康的休閑方式受到人們的歡迎,因?yàn)槿藗冃枰ㄟ^這些方式從緊張的工作節(jié)奏和巨大的壓力下解脫,尋找人性的回歸。體育運(yùn)動尤其是輕體育的產(chǎn)生讓人們把它作為休閑方式的核心。比如網(wǎng)球高爾夫球、羽毛球、臺球、體育舞蹈等等是國內(nèi)外群眾體育運(yùn)動的熱門項(xiàng)目,成為人們休閑方式的重要內(nèi)容。人們在體育運(yùn)動中自由地宣泄壓抑,感受和體驗(yàn)發(fā)自內(nèi)心的愉悅和暢快的運(yùn)動方式,這對人體的健康起著促進(jìn)作用。它與其他任何一類社會文化娛樂和休閑方式相比,體育運(yùn)動具有最廣泛的社會適應(yīng)性,適宜的身體運(yùn)動不僅有利于機(jī)體健康也有益于心理健康[5]。因此體育運(yùn)動成為了現(xiàn)代人休閑方式的核心。
4 體育精神為現(xiàn)代人所追求
體育精神是通過體育運(yùn)動而形成并集中體現(xiàn)人類的力量、智慧與進(jìn)取心理等最積極的意識的總和。它不僅包括了人類挑戰(zhàn)自然、征服自然的精神,也包括了人類向自身挑戰(zhàn)的精神。體育運(yùn)動尤其是競技體育以最直接,最不加掩飾的競爭方式呼喚人的本質(zhì)力量[6]。在體育運(yùn)動中,追求的是“公開、公平、公正”的競爭,同時(shí)也追求“更高、更快、更強(qiáng)”。所以運(yùn)動員努力地把速度提高0101 s,把遠(yuǎn)度增加0101 m等等。運(yùn)動員們的那些自強(qiáng)不息的拼搏精神,戰(zhàn)勝自我,超越自我的精神無不影響和感染著人們。在體育運(yùn)動中人們也感受到了個(gè)性的張揚(yáng)和集體的配合,相互支持、相互協(xié)作等等。體育精神的魅力對現(xiàn)代人產(chǎn)生了強(qiáng)大的感染力和征服力,不斷地影響和指導(dǎo)人類的生活方式和生存態(tài)度。在現(xiàn)代這個(gè)處處充滿競爭和協(xié)作的社會,體育精神更為人們所欣賞和追求。這對于人們形成良好的生活方式有積極的作用。
結(jié)論
現(xiàn)代生活方式的變化使人們更加認(rèn)識到了健康的重要。良好的生活方式是人體健康的重要因素。把體育運(yùn)動作為現(xiàn)代生活方式的一個(gè)重要內(nèi)容,不僅有助于人體的健康,更有助于社會的健康。并且體育運(yùn)動成為現(xiàn)代生活方式的重要內(nèi)容是人類社會發(fā)展的必然結(jié)果,也是人和人類社會對體育的多種需求。而且不斷發(fā)展的體育運(yùn)動將對人類的生活方式產(chǎn)生更大的影響,對人類社會的發(fā)展也將起著重要作用

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