戒煙有訣竅每天喝水兩千毫升

戒煙有訣竅每天喝水兩千毫升

吸煙影響身體健康，但癮君子戒煙時卻常因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)、誘惑太多或出現(xiàn)精神不佳、體重增加等癥狀半途而廢。戒煙專家表示，癮君子戒煙除了要有意志力，也要有方法，改善飲食習(xí)慣，可有效減少煙癮發(fā)作。專家建議，癮君子戒煙時應(yīng)多喝開水、多吃蔬果、少喝含咖啡因飲料，可加速排除體內(nèi)積留的尼古丁，減少煙癮發(fā)作，對戒煙成功大有幫助。

癮君子戒煙時，每天至少要飲用2000毫升以上的白開水，可加速排除體內(nèi)積留的尼古丁等有害物質(zhì)，減少煙癮發(fā)作及咳嗽癥狀，還可分散注意力及改善戒煙時偶見的便秘癥狀，再搭配適度運(yùn)動，戒煙成功幾率將提高不少。

另外，戒煙時也要注意規(guī)律、定量飲食，因?yàn)椴灰?guī)律、不適量的飲食，會導(dǎo)致血糖起伏不定，影響人體的腦部運(yùn)作，甚至想打瞌睡，削減戒煙意志力。

如何快速戒煙最有效方法

戒煙快速有效的方法是采用綜合性治療的方法，主要需聯(lián)合進(jìn)行藥物治療、心理治療、中醫(yī)治療以及運(yùn)動方法。建議需要戒煙的人群可以到醫(yī)院就診，由醫(yī)生量身定制個性化的戒煙方案，以達(dá)到更好的效果。

1、藥物治療：吸煙者需要到精神科或者成癮醫(yī)學(xué)科治療，嚴(yán)重的或者有條件者可以住院治療。目前醫(yī)院里主要應(yīng)用的方法是“尼古丁替代療法”，常用的具體藥物包括尼古丁貼劑、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼膠等，其他常用的藥物還有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克蘭片等；

2、心理治療：心理醫(yī)生一般采用的方法包括心理教育干預(yù)，與戒煙者講解戒煙的方法和戒煙過程中可能遇到的困難，還可能組成戒煙小組，共同討論。心理醫(yī)生還會傳授日常生活中的戒煙技巧；

3、中醫(yī)治療：此為我國對戒煙特有的方法，如可以使用中藥，比如魚腥草、薄荷等制成制劑，吸這類物質(zhì)代替吸煙而對煙產(chǎn)生厭惡的心理。此外，針灸、推拿、氣功、太極拳等也可以減少人在戒煙時的痛苦和緊張的情緒；

4、運(yùn)動緩解：運(yùn)動可以起到分散注意力的作用，有助于人體循環(huán)等，可以促進(jìn)煙毒排解。

怎樣戒煙最有效？

抽煙對于我們的身體健康是有著很多的不利影響的，所以許多抽煙的人后來為了健康著想往往就會開始嘗試戒煙，但是其中有不少人都會戒煙失敗，所以人們就希望能夠找到有效的戒煙方法。那么怎樣戒煙最有效？怎么戒煙才是最有效的辦法？
1、遞減法
想要有效戒煙不能要求戒煙者能夠三天兩天就戒煙成功。在戒煙初期，戒煙者的生理、心理都處于空虛煎熬狀態(tài)，如果強(qiáng)行一次切斷，讓戒煙者一開始就杜絕接觸煙，很容易讓他們的身心防線打破，戒煙失敗。有效戒煙的方法是慢慢減少吸煙的次數(shù)，慢慢拉大兩次吸煙間的時間間隔，用這樣的遞減法，能夠讓戒煙者的身心都有充分的接受適應(yīng)時間。
2、家人監(jiān)督
家人的監(jiān)督在有效戒煙成功中也扮演著重要的角色。特別是妻子對于丈夫的勸阻成功有效戒煙的結(jié)果是比父母親的力量要大得多。作為家人，不僅僅是要規(guī)勸加重吸煙的親人戒煙，更要為他們創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。比如在說服家人戒煙之后，可以監(jiān)督還可以幫助他將家中與煙有關(guān)的一切物品都收起來或者是扔掉。
3、替代療法
想要成功戒煙的煙民不妨試試尋找系那個櫻桃的替代品，比如想抽煙的時候可以你可以嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來。還可以咨詢醫(yī)生尋找尼古丁的替代治療產(chǎn)品，但是使用藥物的前提一定是向醫(yī)生詳細(xì)咨詢后進(jìn)行。
4、針灸療法
想要有效戒煙的方法中有一種現(xiàn)在很流行的針灸療法。進(jìn)行針灸戒煙可以取身上的合谷穴、豐隆穴、尺澤穴、神門穴、甜美穴等等穴位進(jìn)行。針灸中以為人經(jīng)絡(luò)的復(fù)雜性以及每個穴位對應(yīng)不同的功效性，為了能夠有效達(dá)到目的，最好請專業(yè)的針灸師進(jìn)行針灸。
5、飲茶療法
中國藥膳中有一種戒煙茶，想要成功有效戒煙的人不妨試試。由于此方相傳時間較長，為確保其健康有效，試用之前可以咨詢中醫(yī)醫(yī)生，也可以直接去藥店買清肺戒煙茶回奶泡服。
配方：太子參15克，薄荷9克，地龍6克，魚腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。
做法：將前六位藥焙干研為細(xì)末，再放入鍋中隔水蒸，最后與茶葉、紅糖一起開水沖服。
用法：一日2次代茶飲，每次2克。
6、精神享受
想要有效戒煙應(yīng)該學(xué)會去充分享受戒煙帶來的精神滿足。所以，最好的辦法就是能夠做到每天泡2~3次時間能達(dá)到十五分鐘左右的熱水澡。特別是在煙癮發(fā)作的時候，可以立即淋熱水浴，這樣來遏制自己涌上來的煙癮。
7、大量飲水
想要有效戒煙還可以大量的飲水，比如在兩頓飯之間的時間喝上6杯水。這樣身體中灌入的大量的水能夠幫助體內(nèi)的尼古丁洗出體外，但是要注意喝水最好選用白開水，酒精飲料類更是一口都不喝。
8、抽煙吃什么清肺
1、喝枇杷雪梨汁清肺
枇杷有助于清肺氣，祛痰止咳，雪梨清肺潤肺，止咳平喘，生津止渴，將雪梨去皮和核后切成小塊，枇杷去皮和籽，然后把兩種果肉放在一起，倒入十毫升蜂蜜拌勻，有助于護(hù)喉利肺，適用于因抽煙過多導(dǎo)致的咽喉不適，咳嗽痰多癥狀人群食用。
2、喝胡蘿卜排骨湯清肺
胡蘿卜中的胡蘿卜素能夠刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，維持呼吸道粘膜的完整性，幫助保護(hù)氣管，支氣管和肺，同時還有較強(qiáng)的抗氧化能力，有間接防癌的功效，用胡蘿卜和排骨，陳皮一起燉湯食用，不但有清肺功能，還有助于滋陰助陽，益精補(bǔ)血，和中健胃，消食補(bǔ)氣。
3、吃蒜蓉西蘭花清肺
西蘭花中含有一種蘿卜硫素，這是一種常見的抗氧化劑，能夠幫助細(xì)胞發(fā)揮“清潔工”的作用，幫助清理肺部中的毒素和有害細(xì)菌，將西蘭花切成小朵之后，放入水中焯幾分鐘后，再放入油鍋和蒜蓉一同翻炒后，加適量雞精和食鹽調(diào)味食用，有助于清潔肺部，預(yù)防感染，尤其適合長期吸煙的人群食用。
4、抽煙吃葡萄清肺
長期吸煙的人群，肺部會囤積大量毒素，導(dǎo)致肺部功能受損，這類人群可以多吃點(diǎn)葡萄來清肺，葡萄中含有的有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝，幫助肺部細(xì)胞排毒，而且葡萄還有祛痰作用，能夠很好的緩解因吸煙導(dǎo)致的呼吸道發(fā)炎，喉嚨疼痛發(fā)癢等不適癥狀。
5、抽煙吃銀耳羹清肺
銀耳富含硒等微量元素,能提高肝臟的解毒能力,保護(hù)肝臟功能,增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力。喝銀耳湯具有很好的潤肺化痰、養(yǎng)陰生津、止咳去喘的功效，對肺部、氣管等吸煙者最脆弱的器官，能起到一定的保護(hù)作用。
6、抽煙吃豬血清肺
豬血的血漿蛋白經(jīng)人的胃酸和消化酶分解后，會產(chǎn)生一種可解毒、滑腸的物質(zhì)。這種物質(zhì)能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒產(chǎn)生生化反應(yīng)，變成一種不易被人體吸收的廢物，然后從消化道排出體外。因此，常吃豬血既能增加營養(yǎng)，又能排出體內(nèi)的有害廢物。

怎么戒煙最有效 戒煙最好的12個方法

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？

提供以下七項(xiàng)戒煙方法
（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心

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