把眼保健操帶進(jìn)辦公室(上班族怎么保護(hù)眼睛？)

把眼保健操帶進(jìn)辦公室

“為革命保護(hù)視力，眼保健操現(xiàn)在開始，第一節(jié)，揉按天應(yīng)穴……”記得學(xué)生時(shí)代每當(dāng)眼保健操的音樂響起，大家都會(huì)正襟危坐，認(rèn)真地按揉著眼睛周圍。而現(xiàn)在，黑板變成了電腦屏幕，45分鐘的課程換成了更長(zhǎng)時(shí)間的電腦操作，但能想到做眼保健操的人卻沒幾個(gè)。

眼睛干澀、疼痛幾乎成了辦公族的“通病”，眼藥水沒少點(diǎn)、護(hù)眼器沒少用，但每天緊盯著電腦屏幕，眨眼次數(shù)少，加上辦公室空氣不流通，容易引起雙眼干澀、充血。此時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)關(guān)掉電腦顯示器，按照兒時(shí)的回憶做做揉按天應(yīng)穴、擠按睛明穴、按揉四白穴、輪刮眼眶的眼保健操。

北京友誼醫(yī)院眼科主任醫(yī)師王艷玲說，對(duì)眼部周圍穴位按摩，可放松睫狀肌，改善眼部血液循環(huán)，在工間就可以很方便地隨時(shí)做一做，每次5~10分鐘。如果對(duì)穴位的準(zhǔn)確位置把握不清，或是按摩順序前后顛倒也沒有太大關(guān)系，因?yàn)樾W(xué)生做眼保健操主要是預(yù)防近視，成年人視力已經(jīng)發(fā)育完畢，對(duì)眼睛周圍的按摩主要是緩解視力疲勞，讓眼睛更徹底的放松。

需要提醒的是，做眼保健操時(shí)，雙眼應(yīng)自然閉合，面部放松；手法要由輕到重，如感覺有酸脹感證明按準(zhǔn)了穴位。眼部如有炎癥不能做操。

眼保健操的做法

第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：該穴位置在眼眶內(nèi)上角，即眉頭與內(nèi)眼角之間的眶角處。按揉時(shí)以左右大拇指（指腹）按天應(yīng)穴，其他四指散開彎曲如弓狀，支撐在前額上。每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，可做四個(gè)八拍或八個(gè)八拍，每八拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。

第二節(jié)，擠按睛明穴：該穴位置在雙眼內(nèi)眼角的鼻根（稍靠鼻梁）處。按揉時(shí)一肘支撐在另一平放于桌面上的手背處，以右或左手大拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴，先向下按，后向上擠，一按一擠為一拍，可做四個(gè)八拍或八個(gè)八拍。

第三節(jié)，按揉四白穴：兩手食指和中指并攏伸直，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。以雙手食指指腹分別在四白穴上按揉。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，每過一個(gè)八拍就改變一次旋轉(zhuǎn)方向。

第四節(jié)，輪刮眼眶：雙肘支撐在桌面上，兩手四指彎曲（如握空拳狀），以左右大拇指（指腹）按住左右太陽穴，然后用彎曲的左右食指第二節(jié)（中節(jié)）內(nèi)側(cè)面分別輪刮眼眶。上面從眉頭開始至眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起到外眼角為止，先上后下，先內(nèi)后外。

上班族怎么保護(hù)眼睛？

1 第一點(diǎn)，在辦公室的時(shí)候可以抽空吃一些水果和蔬菜，水果蔬菜都可以做成沙拉來吃用，這樣是比較方便的，而且因?yàn)樗褪卟酥泻蟹浅ＸS富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力和抵抗力，也可以幫助我們緩解疲勞。
2 然后就是在辦公室工作的人群應(yīng)該保護(hù)自己的用眼健康。在使用一段時(shí)間電腦之后，應(yīng)該活動(dòng)一下自己的雙眼，做做眼保健操，然后盡可能的從凳子上站立起來，活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。
3 另外就是經(jīng)常在辦公室的人應(yīng)該注意保持自己的生活節(jié)奏，因?yàn)樵谵k公室處于一種長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作狀態(tài)之下，這時(shí)候我們的生活規(guī)律就非常重要，我們要保證充足的睡眠，保證愉快的心情，這樣會(huì)幫我們預(yù)防一些疾病。
注意事項(xiàng)
我們要注意在辦公室工作的人應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體健康，因?yàn)檫@樣不健康的生活狀態(tài)往往會(huì)導(dǎo)致我們的身體處于一種潛在的威脅之中，一旦有什么誘因就可能會(huì)引起嚴(yán)重的疾病。OL“忙里偷閑”法
1、中午不睡，下午崩潰
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。
2、經(jīng)常走動(dòng) 沒事找事做
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”，其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。
將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡(jiǎn)單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動(dòng)。

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