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      走出體重反彈怪圈

      醫(yī)案日記 2023-06-17 08:19:11

      電影《瘦身男女》中,鄭秀文飾演的Sammi為了愛(ài)情

      ,從一個(gè)兩百多斤的肥婆減成一個(gè)只有90斤的清秀佳人
      。這種電影里的情節(jié)并不是神話
      ,在現(xiàn)實(shí)中比這還意外的是減肥者成功后竟成為專業(yè)健身教練

      見(jiàn)到北京青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部教練張達(dá)時(shí)

      ,我怎么也不相信眼前這位身高178厘米
      ,體重80公斤
      ,擁有健美肌肉線條小伙子,曾經(jīng)是115公斤的大胖子

      張達(dá)介紹

      ,那個(gè)時(shí)候他的腰圍三尺三,身上的肥肉使他與地球格外親密
      ,怎么跳都跳不起來(lái)
      。嘗試過(guò)吃蘋(píng)果減肥法
      、餓肚子減肥法、盲目的高強(qiáng)度鍛煉等等
      ,結(jié)果都以失敗告終

      有幾次減肥失敗的經(jīng)驗(yàn),加上女朋友的“刺激”

      ,張達(dá)又給自己制定了減肥目標(biāo)
      ,一周減三斤。張達(dá)說(shuō):“減肥方法沒(méi)什么特殊的
      ,就是跑步
      、跳繩之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)合理的飲食和每天兩個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
      ,我一個(gè)月瘦了十幾斤。但此后的一個(gè)星期
      ,我卻一斤都沒(méi)瘦
      。”

      后來(lái)張達(dá)才知道這是減重的平臺(tái)期

      。很多減肥的人都是在這個(gè)時(shí)期沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)而失敗
      。平臺(tái)期的出現(xiàn)時(shí)間因人而異,但都說(shuō)明身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量
      ,只有增加運(yùn)動(dòng)量才能繼續(xù)減重

      “當(dāng)我度過(guò)一周多的平臺(tái)期后,我的體重又開(kāi)始下降了

      。此后
      ,每遇到平臺(tái)期我就增加半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量或改變一下運(yùn)動(dòng)方式。最終
      ,我通過(guò)三個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)減掉了三十斤
      。”他說(shuō)

      張達(dá)有些沾沾自喜

      ,吃了幾頓火鍋、水煮魚(yú)
      ,體重一下就長(zhǎng)了好幾斤
      。他意識(shí)到如果這樣下去,體重很快就會(huì)反彈
      。他忍心放棄美食
      ,開(kāi)始了鞏固計(jì)劃。

      鞏固期對(duì)減肥是很重要的

      。他說(shuō):“我不僅保持每天兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
      ,還加了一個(gè)小時(shí)的器械鍛煉
      。器械鍛煉會(huì)提高鍛煉者的新陳代謝水平,幫助身體消耗更多的脂肪
      ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!币荒旰螅瑥堖_(dá)的體重減到80公斤
      ,體脂含量達(dá)到了正常水平

      很多減肥的人很容易進(jìn)入一個(gè)胖了就減,減完了再胖的怪圈

      。對(duì)此
      ,張達(dá)認(rèn)為,在減肥的過(guò)程中
      ,首先要愛(ài)上健身
      ;其次,要堅(jiān)持合理飲食
      。在此基礎(chǔ)上保持體重沒(méi)有大幅度的變化兩年左右就可以了
      ,要想再胖就不容易了,除非吃完了就睡

      雖然他80公斤的體重已經(jīng)維持6年了

      ,但現(xiàn)在還是堅(jiān)持每天鍛煉,搭配合理的膳食
      ,偶爾也會(huì)禁不住誘惑小小地放縱一下
      ,但對(duì)體形不會(huì)有什么影響。成功減肥后
      ,他也意外地被北京青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部聘為健身教練
      ,可謂一舉兩得。

      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/73824.html.

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