減脂別靠甩脂機(jī)控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才是正道

“快速減去體內(nèi)多余脂肪，輕輕松松就可雕塑完美身材”，這是一種新的減肥商品甩脂機(jī)的令人心動(dòng)的宣傳語。近日，不少網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)帖，詢問甩脂機(jī)的效果到底怎么樣？解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科尹士男主任認(rèn)為，甩脂機(jī)也不能使人迅速減肥，科學(xué)的減肥方法是控制熱量攝取和增加活動(dòng)量。

據(jù)尹主任介紹，目前在商場看到的甩脂機(jī)大致有兩種類型，一種是架式的，人站在上面，身體隨機(jī)器的振動(dòng)而振動(dòng)；一種是迷你型的，在身體不同部位作局部振動(dòng)。廣告中稱，甩脂機(jī)是通過高頻率低振幅的振動(dòng)方式，消耗熱量，消除體內(nèi)圍積過量的脂肪，“每天使用5～10分鐘，一個(gè)月可以減重5~10公斤，減腰圍2厘米左右”。

尹主任認(rèn)為，根據(jù)其作用機(jī)理，甩脂機(jī)對(duì)于促進(jìn)身體代謝、血液循環(huán)和緩解疲勞可能有一定的作用，但減肥效果是不是像廣告上說的那么神奇，尚缺乏科學(xué)依據(jù)。減肥實(shí)際上是身體能量的消耗，能量消耗是整體的而不是局部的，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。甩脂機(jī)可能會(huì)消耗一定的熱量，但量還是很小的，只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，才可能導(dǎo)致全身脂肪的減少，達(dá)到減肥的目的。

減脂小鏈接：

1.有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體攝入、輸送以及使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不易中斷，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪的體積，如跑步、游泳、踢球等。

2.每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于7個(gè)小時(shí)，還要有3次的力量鍛煉，如負(fù)重、啞鈴等，這種運(yùn)動(dòng)要求是全身性的而不是局部性的。只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。

3.一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率加年齡不超過170次/分鐘較為安全。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

4.控制飲食，每天主食300克左右為宜。主食以粗糧為主，少油少鹽，以植物油為主，豆制品、肉蛋類每天50~100克，多吃一些纖維素高的綠色蔬菜、水果。

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