輕松擺平低頭綜合征

輕松擺平低頭綜合征

從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作，很容易引起頸肩部疼痛發(fā)生，俗稱為“低頭綜合征”。

北京朝陽醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南認為長期低頭工作或?qū)W習(xí)，頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、惡心等癥狀，嚴重的還會導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

目前“低頭綜合征”有低齡化和發(fā)病率高兩個特點，那該如何防治呢？

康醫(yī)生告訴記者，有針對性的鍛煉，能使頸、肩、背部肌肉得到有效運動，首先每天抬頭、左右轉(zhuǎn)頸50次，并做擴胸、聳肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹為止，然后用手指由耳上方到風(fēng)池穴之間，來回慢慢地揉2到3分鐘。找出頸背部酸痛點，用手指按摩1到2分鐘，其后再做頭部前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動數(shù)次。爭取每日早晚做一次，每次5到10分鐘，會有滿意效果。

康醫(yī)生特別推薦了蛙泳治療的方法，因為蛙泳需要抬頭換氣，對放松、緩解肌肉緊張有很好的效果，是治療“低頭綜合征”較好的方法。

從生活習(xí)慣來講，需要注意枕頭高度，以一側(cè)肩寬為宜，使頸、肩部肌肉在睡眠時得到有效緩解。

低頭族的危害有哪些呢

1、傷眼睛。

長時間直視屏幕會使眼部遭受強烈的刺激，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間玩手機，更容易導(dǎo)致近視，嚴重的會誘發(fā)干眼癥、白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病，甚至可能引發(fā)黃斑部水腫，導(dǎo)致眼睛永久性傷害。

2、損頸椎。

長期低頭玩手機的人，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經(jīng)和血管也會受到擠壓，長此以往引起頸椎的退行性病變。

3、引起手指肌腱炎。

大拇指常常彎曲導(dǎo)致肌腱疲勞，引起肌腱受損，從而導(dǎo)致大拇指難以彎曲。

4、自律神經(jīng)失調(diào)。

長時間低頭可引起自律神經(jīng)失調(diào)，造成失眠，久而久之影響腦神經(jīng)。其次，過度依賴手機還會造成心理上的認知和情緒問題，出現(xiàn)焦慮和沮喪，導(dǎo)致社交能力退化。

5、極易誘發(fā)意外事故。

低頭族除了對自身健康有不良影響外，還容易導(dǎo)致交通事故，危及自己和他人。

擴展資料：

相關(guān)事件

1、2016年10月29日凌晨零時許，湖北武漢的雨夜，一名小伙邊走路邊看手機，被身后小車撞倒，不幸身亡，民警趕到時，他的手機里還在播放電視劇。

2、2016年國慶長假期間，蘇女士邊走路邊接發(fā)短信，不慎跌倒，手機正戳中右眼，造成右眼破裂，無奈被迫摘除眼球。

3、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龍某在中山大涌鎮(zhèn)環(huán)鎮(zhèn)路嵐田路段邊走路邊看手機時，沒有注意到對向車輛，結(jié)果被一輛小型面包車撞倒，當(dāng)場身亡。

4、2015年12月29日晚，28歲的王某一邊玩手機，一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。她經(jīng)過的河道約四五米寬，水面距離路面不足1米，周遭都沒有欄桿阻隔。因為她一直在看手機，沒注意到河，一下掉了進去，再也沒上來。

人民網(wǎng)-“低頭族”危機四伏

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