坐班族要動一動

坐班族要動一動

知識經(jīng)濟的到來，使腦力勞動者的人數(shù)日益增多。坐著工作雖然感覺舒服，但對健康卻未必是好事。多數(shù)“坐班族”都有腰酸背痛的感覺，日益加粗的腰部也讓人大為頭疼，其實坐出來的毛病遠不止這些。

久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險。女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。久坐少動者的骨連接處缺少黏液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。

久坐少動者熱量消耗少，心臟工作減少，心肌收縮無力，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍等慢性頑疾。食物中的脂類、淀粉等也會過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，導致肥胖，加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

德國醫(yī)學專家認為，久坐不動的人易患癌癥。因體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加，坐著的時候，人體的重心就被分成兩個，一個重心位于心肺部，另一個位于腿部，身體的壓力平衡會受到干擾，體內(nèi)的代謝過程也會受到影響。

醫(yī)學專家建議，假如你因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應該以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。其次，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動；最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免以上疾病的發(fā)生。如果這些都做不到，至少要做一下最簡單的座椅健身操：首先，按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動頭部5次；然后將頭部和肩部向后盡量伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上、下、左、右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。

坐班族為什么感覺很疲勞？

坐班族是一種現(xiàn)代化工作方式，但隨之而來的是身體疲憊和心理緊張。為何會這樣呢？本文將從身體健康、心理負擔和工作環(huán)境三個方面，分析坐班族感覺疲勞的原因。

一、身體健康

1. 缺乏運動。

坐班族工作一整天幾乎沒有活動，導致身體缺乏運動，造成肌肉緊張、久坐不動、變形、脊柱彎曲，甚至引發(fā)腰椎間盤突出等問題。

2. 手腕疲勞。

坐班族需要長時間的鍵盤輸入，這樣容易引起手腕疲勞綜合癥，包括手麻或者手痛、握力變?nèi)?、發(fā)生手部肌肉或韌帶的損傷等。

3. 靜止不動。

坐在椅子上會減緩身體的新陳代謝，非常容易使血流減慢，影響心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的正常功能。

二、心理負擔

1. 長時間的工作壓力。

每天在工作時間內(nèi)，工作人員需要不斷的處理各種工作事務，雖然時間很長但是也是短暫的。長時間的壓力會使個人的精神出現(xiàn)疲勞和心理上的焦慮，這種心理在長期的累積之后會影響身體健康。

2. 不連續(xù)的工作。

僅僅是工作而已，沒有什么時間可以專注于其他的事情。這樣時間的利用率非常低，久而久之會降低工作的聚焦度，出現(xiàn)工作效率的下降。

3. 積極性不足。

坐班人員沒有出去的習慣，很容易選擇不愿意學習不愿意出去走動。因此，對于新的挑戰(zhàn)和新的機會的接受度很低，不能夠達到更好的發(fā)展。

三、工作環(huán)境

1. 非常安靜的環(huán)境。

在安靜的環(huán)境下，個人心理上會比較浮躁和不安。這會使人頭昏、乏力、嗓子疼或者體溫不穩(wěn)定。

2. 缺少自然光。

在不太明亮的環(huán)境中工作，很容易出現(xiàn)眼睛疲勞和注意力不集中，這樣會導致頭痛、惡心甚至胸口不適。

3. 工作時間不合適。

當個體的工作時間沒有被歸檔為一個穩(wěn)定的時間，很容易會出現(xiàn)疲勞和失效。最好的工作方式是讓個體有一個穩(wěn)定的時間段去完成自己的工作，并且長時間穩(wěn)定的工作和勞動條件下，個體應該具有一個穩(wěn)定的生活習慣和作息時間，才能避免疲勞和失效。

綜上所述，坐班族感覺疲勞的原因主要涉及到身體健康、心理負擔和工作環(huán)境等方面。為了緩解這種狀態(tài)，我們應該嘗試以下解決方案：

1. 科學運動。

坐班人群可以在電腦前工作的35分鐘后，每隔10分鐘走動1到2分鐘，或者坐下伸懶腰或者腿筋運動，呼吸新鮮的空氣，適當調(diào)整身體狀態(tài)，緩解肌肉疲勞，增加體力。

2. 注意休息。

坐在椅子上不能太久，應該每隔一段時間，站起來走動一下，活動一下身體。此外，在工作時間緊張的時候，可以讓自己靜下來做一些小的運動，如走動、觀看美麗的風景，休息一下，緩解身體疲勞。

3. 調(diào)整工作環(huán)境。

盡可能利用光線充足的工作環(huán)境，這有助于改善視力和身體的正常代謝，正確的工作環(huán)境能對身體健康、心理和工作效率都有大的影響。

4. 培養(yǎng)興趣愛好。

生活除了工作之外，還有很多充實的事情可以做。想要緩解壓力的人，可以嘗試選擇自己喜歡的職業(yè)或者學習特長技能，這樣可以使自己更加快樂，減輕壓力。

總之，作為坐班族，我們在日常工作生活中應該合理安排時間，在可控范圍內(nèi)盡量規(guī)律性地進行工作，以此來避免身體健康出現(xiàn)問題。此外，定期參加體檢，適度鍛煉身體，保持良好的心態(tài)，從而能夠克服日常工作中的困難和壓力，更好地適應現(xiàn)代生活的節(jié)奏。

長期坐班族為什么容易感到疲勞？

長期坐班族容易感到疲勞的原因有以下幾點：

第一，長時間的坐著不動會導致身體的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，從而導致肌肉酸痛和疲勞。

第二，由于長時間的坐著不動，身體的血液循環(huán)會變得不暢通，從而導致血糖和血壓的不穩(wěn)定，進一步促使疲勞感的出現(xiàn)。

第三，長時間的坐著還會影響呼吸和消化系統(tǒng)的正常工作，使得身體的供氧和營養(yǎng)攝取能力下降，進一步加劇了疲勞感。

除此之外，長期坐班族還可能面臨許多其他問題，例如缺乏運動、長時間的眼睛疲勞、精神壓力等等，這些問題也會進一步加劇疲勞感的出現(xiàn)。

因此，對于長期坐班族來說，要保持身體的健康，有必要采取一些措施來緩解疲勞。例如，定期休息、做一些簡單的運動、經(jīng)常活動身體等等，這些措施可以幫助身體緩解疲勞感，提高精神和體力的活力。

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