人到中年重鎂食

很多人容易在夜里睡眠時發(fā)生腿部抽筋，尤以夜里受涼時更易發(fā)生。不少人將其歸咎于缺鈣，但從人體對礦物質(zhì)及微量元素的需求來說，缺鎂時也會發(fā)生這種癥狀。

鎂在人的運(yùn)動系統(tǒng)中扮演著十分重要的角色。人體內(nèi)一系列復(fù)雜的生物化學(xué)反應(yīng)維持著生命活動，而催化這些生化反應(yīng)則需要上千種促酶(生物催化劑)。國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，鎂可激活325個酶系統(tǒng)。近年來，大量研究證實，多在人到中年之后發(fā)生的心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等，都與體內(nèi)鎂含量降低有關(guān)。

鎂離子在人體細(xì)胞內(nèi)的含量僅次于鉀離子（細(xì)胞內(nèi)含量最多的陽離子），它參與體內(nèi)一系列新陳代謝過程，包括骨的形成，與神經(jīng)、肌肉、心臟功能有密切關(guān)系。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。由于運(yùn)動，特別是長時間高強(qiáng)度運(yùn)動，大量消耗體內(nèi)的鎂，從而降低肌肉的活動功能，甚至還會發(fā)生抽搐。專家認(rèn)為，在正常攝入食物的情況下，一般不存在缺鎂和補(bǔ)鎂的問題。若出現(xiàn)缺鎂癥狀時，應(yīng)多選用含鎂豐富的食物，如谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有較多的鎂，經(jīng)常吃豆腐可解決由于缺鎂引起的抽搐。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/74001.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 處方之前你需要告訴醫(yī)生什么

下一篇: 做核醫(yī)學(xué)診療是否安全